Plantāra fascīts ir bieži sastopams papēža iekaisuma traucējums, kas rodas no saišu iekaisuma, ko sauc par plantāra fasciju. Šīs saites iet gar pēdas zoli un pēc tam savienojas ar papēža kaulu. Tie palīdz uzturēt normālu pēdas kustību, atbalsta pēdas arku un piešķir elastību papēža locītavai. Ja domājat, ka Jums ir plantārais fascīts, ir svarīgi zināt, kādus simptomus meklēt un kā šis stāvoklis rodas.
Soļi
1. metode no 4: plantāra fascīta simptomu atpazīšana
Solis 1. Meklējiet sāpes un stīvumu plantāra fasciju saitēs
Galvenais plantāra fascīta simptoms ir sāpes, kas rodas no plantāra fascijas saišu iekaisuma, ir zināms, ka sāpes atrodas pēdas apakšā uz leju pa papēdi apmēram četrus centimetrus no tās pirkstu virzienā.
- Tiek uzskatīts, ka sāpju vieta ir maiga, bet fiziskā pārbaude ar papēža stīvuma, sāpju un papēža stīvuma pazīmēm rodas no iekaisuma procesa, kas rodas no nepārtraukta kairinājuma un stresa uz saitēm, kas var izraisīt sīkas asaras.
- Asarošana var novest pie tā, ka šķidrumi izplūst no tuvumā esošajiem mīkstajiem audiem un no mazajiem kapilāriem, veidojot papēža pietūkumu un lokālu tūsku tādā mērā, kādā tas ir atkarīgs no jūsu saišu bojājuma smaguma, tas var izraisīt sāpju sajūtu apakšējā daļā. papēdis ar kustību ierobežojumu, kas smagos gadījumos var izraisīt klibošanu.
2. solis. Apsveriet, vai pēc pamošanās sāpes ir vissliktākās
Parasti sāpes no plantāra fascīta ir vissliktākās no rīta vai pēc tam, kad kādu laiku esat sēdējuši, it īpaši, kad pirmo reizi noliekat kāju, lai pieceltos. Tas ir saistīts ar mikroskrūvēm saitē, kas atbalsta jūsu arku.
Kāpšana pa kāpnēm izraisa pēkšņu zoles izstiepšanos, pārvietojot abas pēdas pa kāpnēm, kas var izraisīt stipras sāpes pie iekaisušām un vājām saitēm, guļot nakts stundās; plantāra fascijas saites kļūst īsākas un ilgstoši sastingst, kad pacients pamostas un sper pirmo soli no gultas, tiek teikts, ka sāpes paceļas līdz galējībai, kad viņš paceļ papēdi no grīdas
Solis 3. Apsveriet citus iespējamos sāpju cēloņus
Pacientiem var rasties plantārais fascīts vienā kājā vai abās pusēs, lai tie būtu vienpusēji vai divpusēji, un sāpes atpūtai jāsamazina, ņemiet vērā, ka, ja naktīs rodas sāpes, kas nav no plantāra fascīta, citi diferenciāldiagnostikas traucējumi var būt līdzīgi artrīts (dažādu ķermeņa locītavu iekaisums, šajā gadījumā papēža locītava) vai tarsālā kanāla sindroms (spiediens uz stilba kaula nervu, kas iet caur potīti, kas var izraisīt līdzīgus simptomus kā plantārais fascīts).
- Tie varētu būt iespējamie cēloņi, vēlākie var ietekmēt stilba kaula nervu funkcijas, radot muskuļu un cīpslu nejutīgumu, maigumu un vājumu, taču šie simptomi būtu jūtami visā pēdu zonā, kā arī pirkstos, ne tikai zem papēdis kā plantāra fascīts.
- Citu stāvokli sauc arī par Calcaneal stresa lūzumu, kas galvenokārt skar kaļķakmens kaulu pie papēža, šīs veselības stāvokļa sāpes aprobežotos tikai ar calcaneus zonu un būtu maigas abās pusēs un arī tās aizmugurē.
- Ahileja tendinīts ir cīpslas iekaisums, kas atrodas aizmugurē un virs papēža, un tādēļ, lai sāpes atrastos galvenokārt šajos punktos, sāpes un maigums var izstaroties arī zem papēža, kas būtu saistīts ar plantāra fascīta sāpēm, ārsts ir nepieciešama pareiza diagnoze, lai novērtētu jūsu veselības stāvokli un sekotu terapijas plānam, kas vislabāk atbilst jūsu medicīniskajam gadījumam.
2. metode no 4: izpratne par plantāra fascīta cēloņiem
1. solis. Apsveriet, vai jūsu saites ir bijušas pakļautas atkārtotam stresam
Plantāra fascīts ir iekaisuma slimība, kas pasliktinās, ja plantāra fascijas saites tiek pakļautas nepārtrauktai vai smagai slodzei. Pastāvīgs kairinājums palielinās saišu sasprindzinājuma risku, un tajos var parādīties sīkas asaras. Tā rezultātā rodas iekaisums un sāpes, kas saistītas ar plantāra fascītu.
Plantāra fascītu parasti izraisa atkārtots stress, piemēram, ilgstoša staigāšana vai stāvēšana, nevis konkrēta ievainojuma dēļ
2. solis. Ziniet, ka traucējumi biežāk sastopami gados vecākiem cilvēkiem un sportistiem
Slimība ir biežāk sastopama pusmūža populācijās vecumā no 40 līdz 60 gadiem, bet kaut kādā veidā to var izjust arī jaunāki cilvēki, piemēram, sportisti, kuriem ir lielāks risks pēkšņi veikt nepareizas kustības.
- Pēdu savērpšana vai nepareiza nosēšanās, kas var tādā vai citādā veidā ievainot viņu plantāra fasciju saites; skrējējiem var būt šīs problēmas, īpaši, ja viņi skrien uz cieta seguma, piemēram, asfalta.
- Šīs cietās virsmas rada lielāku pretestības spēku, kas nāk līdz skrējēja kājām, un tās var viegli absorbēt saites, muskuļi vai cīpslas, lai tās tiktu nopietni ievainotas, ja drošības pasākumi netiktu ievēroti pareizi.
Solis 3. Padomājiet par to, vai neesat pārmērīgs ražotājs
Vēl viens nosacījums, kas var palīdzēt attīstīt plantāra fascītu, varētu būt kā pēda pār pronāciju; stāvoklis apraksta, kad cilvēka pēda pretdabiski ripo uz iekšu, kas var novest pie parastās pēdas arkas zaudēšanas.
Pārpronētas personas būs vairāk atkarīgas no lielā pirksta un no otras puses, lai nospiestu kāju no zemes, lai stabilizētu ķermeni, kas izraisītu lielu muskuļu un saišu, tostarp Ahileja cīpslas, stresu un kairinājumu.; plantāra fascija
Solis 4. Saprotiet, ka aptaukošanās var veicināt plantāra fascītu
Aptaukošanās var būt arī iemesls, lai attīstītu plantāra fascīta traucējumus, cilvēkiem ar lieko svaru ir risks saslimt ar to, ja viņu papildu ķermeņa svars vienmēr tiek noslogots uz kājām, kas var izraisīt nepārtrauktu spiedienu un stresu uz plantāra fasciju saitēm ar katru pēdu un papēdi. kopīgs gājiens.
5. solis. Ziniet, ka nepareizu apavu valkāšana var izraisīt plantāra fascītu
Nepareizai apavu izvēlei var būt risks saslimt ar slimību vai nē, kurpes, kas nenodrošina nepieciešamo atbalstu un aizsardzību jūsu kājām, papēdim un saitēm, var viegli sasprindzināt un kairināt plantāra saites. plantārais fascīts.
Lai nodrošinātu pareizu piemērotību, dienas beigās izmēriet pēdas, kad tās ir visvairāk pietūkušas. Ja izvēlaties kurpes, kas atbilst jūsu kājām, kad tās ir lielākās, visas dienas garumā jums būs ērtāk
3. metode no 4: Diagnozes iegūšana
1. solis. Sniedziet ārstam savu slimības vēsturi
Apmeklējot ārstu; viņam vispirms būs jāzina kāda informācija par jūsu dzīvesveidu, darba raksturu un, ja nodarbojaties ar jebkāda veida sportu, grūts sporta veids, kas var būt saistīts ar spēcīgām vai saspringtām pēkšņām kustībām, var izstiept plantāra saites, izraisot to kairinājumu.
Papildus jebkādām iepriekšējām traumām, kas var ietekmēt jūsu pēdas, pirms jūsu fiziskās apskates tiks apspriests arī jūsu medicīniskais profils un jebkurš hronisks veselības stāvoklis vai zāles, kuras jums var būt vai lietot
2. solis. Ļaujiet ārstam veikt fizisku pārbaudi
Fiziskās pārbaudes laikā; ārsts meklēs papēža pietūkuma pazīmes, maiguma punktu zem papēža, sāpes un iekaisumu, kas var izpausties, maigi pārvietojot pēdas.
- Lūdzot pacientu veikt dažus soļus, ārsts arī lūgs pacientam aprakstīt viņa sāpes, kad viņš tās parasti izjūt un to smagumu, ja vispirms ir stipras sāpes, kad kāpj pa kāpnēm un pēc spēcīgām aktivitātēm ir pozitīvas pazīmes no plantāra fascīta.
- Viņš var lūgt pacientam nedaudz saliekt skarto pēdu, var rasties arī sāpes, kamēr ārsts ar pirkstiem izdara sava veida spiedienu uz novājinātajām plantāra fasciju saitēm.
3. solis. Iet uz rentgenu vai MRI. Ārsts var lūgt pacientam veikt rentgenstaru vai MRI (magnētiskās rezonanses attēlveidošanu) uz skartās pēdas, šie attēlveidošanas testi nav paredzēti, lai apstiprinātu diagnozi, bet tie var izslēgt citus fakultatīvi medicīniskie gadījumi, kas var izraisīt līdzīgus simptomus, piemēram, kaulu lūzumus
4. metode no 4: plantāra fascīta ārstēšana
1. solis. Saprotiet, ka plantāra fascīta ārstēšana prasa laiku
Plantāra fascīta ārstēšana galvenokārt ir atkarīga no iekaisuma nomākšanas un atvieglošanas plantāra fasciju saišu zonā, pēc tam, lai atkal izveidotu mīkstos audus pēc pilnīgas atveseļošanās no iekaisuma.
- Veicot dažus stiepšanās vingrinājumus, lai atgūtu elastību un normālu kustību diapazonu, pilnīgs ārstēšanas plāns var ilgt vairākus mēnešus, lai nodrošinātu pilnīgu atveseļošanos no plantāra fascīta, kas var sasniegt deviņus mēnešus, bet ne vairāk kā divus gadus.
- Lai novērstu citus hroniskus stāvokļus, kas var attīstīties, ignorējot fizioterapeita plānu vai neievērojot to, piemēram, pastāvīgas sāpes papēdī, kas var ietekmēt pacienta staigāšanas veidu un viņa dzīves kvalitāti, to var izdarīt, ievērojot šādus punktus:
2. solis. Atpūtiet potīti, lai saites varētu dziedēt
Pilnīga atpūta ir nepieciešama, lai dabiski atveseļotos, atpūta dod mīkstajiem audiem iespēju nomierināties un gūt kādu komfortu no stresa un pārslodzes.
Tas ir svarīgi, lai atvieglotu iekaisumu, liekot saitēm vai novājinātiem muskuļiem strādāt, tas var viegli pasliktināt stāvokli un aizkavēt paredzamo atveseļošanās laiku
Solis 3. Apledojiet pēdas iekaisušās vietas
Apledošana ar skarto papēža zonu lieliski palīdzēs mazināt visus simptomus, tostarp iekaisuma izraisīto pietūkumu, kā arī sāpes.
- Ledus efekti rodas no tā dzesēšanas efekta, kas ar savelkošu iedarbību iedarbojas tieši uz ievainotajiem mīkstajiem audiem, palīdzot samazināt izplūdušo šķidrumu daudzumu uz blakus esošajiem mīkstajiem audiem, tādējādi samazinot pietūkuma pakāpi un nomācot lielu daļu sāpju, kas tas notiktu uzkrāto šķidrumu rezultātā, kas nospiež sīkos nervu galus apkārtējos audos, izraisot sāpju lēkmes.
- Ņemiet vērā, ka ledus nekad nedrīkst uzklāt tieši uz jebkuras ādas daļas, tas jāiesaiņo tīrā dvielī, pēc tam jāuzliek uz skartā papēža, un arī uz skartās pēdas augšējās daļas ledus jāuzklāj divdesmit pirmajās trīs dienās ik pēc divām vai trim stundām, pēc tam, lai pēc tam uzklātu tikai divas reizes dienā, fizioterapeits ieteiks atkārtoti uzklāt ledu pēc treniņu programmas pabeigšanas, kad esat atguvies vai pēc sporta nodarbībām.
Solis 4. Lietojiet zāles sāpju mazināšanai
Ārsts izrakstīs dažus pretsāpju līdzekļus, lai atvieglotu sāpes, piemēram, nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL), kas, kā zināms, ir spēcīgi pretsāpju līdzekļi, pretdrudža un pretiekaisuma līdzekļi, to iedarbība galvenokārt ir saistīta ar to darbību organismā, novēršot prostaglandīnu veidošanos., galvenās ķimikālijas, kas izdalās iekaisuma procesa laikā.
- Tas tiek darīts, bloķējot divus par to ražošanu atbildīgos enzīmus COX -I un COX -II, to iedarbība var nomākt iekaisumu, kairinājumu, pietūkumu un sāpes, ko stimulē skartā pēda, tādējādi palīdzot pacientam pārvarēt sāpes reizes, un, lai panāktu ātru atveseļošanos, piemēri ir Voltaren (Declofenac sāls), kas pieejams kā 25, 50, 75 un 100 mg tabletes, putojošās paciņas, injekcijas un lokāli lietojamas zāles, vai Feldene (Piroksikāms), kas pieejams 10 un 20 mg kapsulās, 10 un 20 mg disperģējamās tabletes, injekcijas un tabletes zem mēles.
- NSPL var lietot pēc ārsta norādījuma vai, kad vien tas ir nepieciešams, injekcijas, zem mēles lietojamas tabletes un putojošās paciņas nodrošina ātru sāpju mazināšanu, lokāli lietojami želejas, jo Voltaren gelu var uzklāt uz pēdas augšējās vai apakšējās puses un ap papēdi. tieša sāpju mazināšana un iekaisuma novēršana.
- NPL perorālie preparāti jālieto pilnā vēderā, lai novērstu kuņģa darbības traucējumus vai sliktu dūšu, bet tie ir kontrindicēti jebkurā kuņģa vai peptiskas čūlas gadījumā, lietojot asins šķidrinātājus kā varfarīnu vai ja ir kādi aknu vai nieru darbības traucējumi.
5. solis. Iegūstiet kortikosteroīdu injekciju, lai mazinātu sāpes, pietūkumu un stīvumu
Kortikosteroīdus var injicēt tieši sāpju vietā pie skartā papēža, šī metode var ātri atvieglot iekaisuma pazīmes, jo steroīdu injicēšana tieši ievainotajās saitēs padarīs to spēcīgās pretiekaisuma īpašības iedarbīgas, ārstējot un maskējot visu tur esošo kairinājumu, samazinot pietūkums, sāpes un locītavu stīvums, kas uzlabotu pacienta kustību. #*Steroīdus pacients var uzklāt arī tieši uz skartās pēdas, izmantojot vienu no lokālajiem krēmiem, piemēram, krēmu Elocon (mometazonu), kas jālieto divas vai trīs reizes dienā sāpju vietā.
6. solis. Sniedziet lielāku atbalstu pēdai
Kāju atbalstītāji, piemēram, ortopēdiskie līdzekļi, pēdas zolītes vai papēža kausi, lieliski ārstē iekaisušas, iekaisušas pēdas, kā arī daudzus citus medicīniskus pēdu stāvokļus, piemēram, pārmērīgu pronāciju vai patoloģisku pēdas arku.
- Šiem dažādajiem medicīniskajiem pēdu stāvokļiem; dažāda veida šīs iekārtas ir veidotas tā, lai tās atbilstu katram gadījumam un nodrošinātu maksimālu atbalstu, jo tās ir papildu spilveni dažādu triecienu un spriedzes absorbēšanai, nevis pārnešanai uz pacienta kājām.
- Ortozes ir labs risinājums, lai pilnībā atbalstītu visu pēdu apakšējo daļu, lai nodrošinātu komfortu visā zonā pa visu plantāro fasciju saišu asi un atbalstītu normālu pēdas arku katrā solī un veicot jebkādas fiziskas aktivitātes..
- Zolītes var pievienot kā papildu atbalsta spilvenus pašreizējos apavos, jo tie darbojas kā amortizatori, kas spēj vienmērīgi sadalīt spiedienu, kas var rasties no zemes, ejot, lecot vai skrienot.
7. solis. Nēsājiet šinu naktī
Nakts šinas ir kāju stiprinājumi, kuru funkcija ir noturēt pēdu liekuma pozā, tās var uzklāt nakts laikā, lai veiktu stiepšanos līdz pacienta teļa muskuļiem un pēdas velvei.
- Tas palīdz vienlaikus pagarināt Ahileja cīpslu un plantāra fascijas saites, palīdzot mazināt spēcīgos rīta sāpju uzbrukumus, papēža stīvumu un stīvumu.
- Ārstus parasti ieraksta traumas pirmajās traumu nedēļās, lai tos noņemtu atbilstoši pacienta stāvoklim un viņa reakcijai uz ārstēšanas terapiju, ārstam var būt nepieciešams tos atkārtoti izrakstīt, ja pacienta stāvoklis neuzrādīja gaidīto uzlabošanos.
8. solis. Lai stiprinātu muskuļus, ievērojiet īpašu apmācības programmu
Lai stiprinātu apakšstilba muskuļus, atjaunotu normālu līdzsvaru un noņemtu jebkādu spiedienu vai nevēlamu slodzi uz ievainotajiem virs izstieptajām saitēm, nepieciešama īpaša apmācības programma.
- Vingrinājumi jāveic no rīta pēc piecelšanās no gultas, lai mazinātu lielu papēža stīvumu un sāpes, kas jūtamas šajā laikā, vingrinājumi jāatkārto arī dienas laikā.
- Ahileja cīpslas izstiepšana var būt īpaši noderīga, lai mazinātu sāpes plantāra fascīta dēļ.
9. solis. Veiciet pirkstu izstiepšanas vingrinājumu
Pacients var veikt šo vingrinājumu, sēžot uz krēsla un izstiepjot skarto kāju sev priekšā, vienlaikus turot papēdi pret grīdu, tagad viņš var viegli pacelt kāju uz augšu un ar roku turēt lielo pirkstu un vilkt to pret viņa kāju, saskaitiet līdz divdesmit, tad atlaidiet.
- Atkārtojiet trīs reizes un pārslēdzieties uz otru kāju, tad, lai veiktu visu vingrinājumu dažas reizes dienā, ieskaitot laiku pēc pamošanās, vingrinājums pilnībā izstiepj plantāra fasciju saites, atkarībā no pacienta rokas vilkšanas spējas, velkot. viņa lielais pirksts.
- Tas atbrīvotu stresu un kairinājumu pie saitēm, palīdzot nomākt papēža stīvumu, kas jūtams no rīta, atbrīvojot tās un iegūstot zināmu elastību, līdz laikam šis vingrinājums šīm saitēm nodrošinātu zināmu elastību un izturību.
10. solis. Veiciet teļu stiepšanās vingrinājumu
Pacients var veikt šo vingrinājumu, stāvot pret sienu, atkarībā no tā, ka abas plaukstas uz sienas atrodas plecu līnijā, un izstiepj skarto kāju aiz sevis, turot celi taisni, kamēr pēda un papēdis atrodas uz grīdas, tagad viņš lēnām var saliekt priekšējo ceļgalu, līdz viņš jūtas izstiepts muguras lejasdaļā, saskaitīt līdz divdesmit, pēc tam atlaist. #*Atkārtojiet trīs reizes, pēc tam pārejiet uz otru kāju, un, lai veiktu visu vingrinājumu dažas reizes dienā, šis vingrinājums ir atkarīgs no teļa muskuļa un Ahileja cīpslas izstiepšanas, kas radīs brīvu vietu papēža locītavas brīvai kustībai bez jebkurš stīvums, to ir ieteicams darīt no rīta, lai atvieglotu rīta stīvumu, jebkurš cīpslas stress vai saīsinājums tieši ietekmēs plantāra fasciju saites un papēža kustības.
