Plantāra fascīts ir bieži sastopams sāpju cēlonis papēdī un pēdas apakšā. Plantāra fascija ir bieza audu josla, kas savieno papēža kaulu ar pirkstiem. Tas var būt saplēsts, izstiepts vai ievainots un kļūt iekaisis. Kad iekaisis, stāvokli sauc par plantāra fascītu. Ja esat savainojis plantāra fasci, varat uzzināt, kā mazināt sāpes.
Soļi
1. metode no 4: mājas aizsardzības līdzekļu izmantošana plantāra fascīta sāpju ārstēšanai
Solis 1. Atpūtiet kāju
Viens no labākajiem veidiem, kā mazināt plantāra fascīta sāpes, ir to atpūtināt. Tas nozīmē, cik vien iespējams, atturēties no tā. Kad esat mājās vai darbā, mēģiniet palikt sēdus un staigāt pa to tikai tad, ja tas ir nepieciešams. Jūs varētu apsvērt iespēju izmantot kruķus dažas dienas, lai noņemtu visu spiedienu no pēdas.
Ja jūs parasti veicat vingrinājumus, kuros izmanto jūsu kāju, apsveriet iespēju darīt kaut ko citu, piemēram, peldēt vai pacelt svaru
2. solis. Izmantojiet kāju atbalstu
Arkas balsts var palīdzēt vienmērīgi sadalīt pēdas spiedienu, kas var noņemt papildu stresu no plantāra fasādes. Varat arī izmantot papēža kausu. Arkas atbalstu bez receptes varat saņemt daudzos aptiekās, medicīnas preču veikalos un aptiekās.
- Arkas balstu piemēri ar mīkstu spilvenu ir Spenco un Cross Trainers. Dažiem cilvēkiem var būt nepieciešams pielāgots atbalsts. Tos var iegūt, izmantojot ārstu.
- Jūs varat arī apmeklēt podologu, lai iegūtu pielāgotu ortotiku, kas atbalstīs jūsu loka un pēdas saites.
- Izvēloties kurpes, meklējiet izturīgas kurpes ar pieticīgu papēdi, iespējams, 2,5–3,8 cm (1–1,5 collas). Pārliecinieties, ka apavi nesagriežas un nepagriežas, ja apavi izliekas, tiem jāatrodas tikai apavu visplašākajā vietā, pie pirksta kastes.
3. solis. Izmantojiet ledus iepakojumu
Ledus palīdz ar plantāra fascīta sāpēm, jo tas samazina iekaisumu. Jūs varat izmantot ledus iepakojumu pēdas apakšā 20 minūtes trīs līdz četras reizes dienā. Varat arī mēģināt izmantot ledus vannu, kur apmēram desmit līdz piecpadsmit minūtes iemērc kāju ledus un ūdens maisījumā.
- Noteikti novietojiet drānu vai dvieli starp ledus iepakojumu un ādu.
- Siltums parasti nepalīdz ar plantāra fascīta sāpēm, bet, ja ledus nepalīdz, pēc pāris dienām varat izmēģināt sildīšanas spilventiņu, lai redzētu, vai tas mazinās sāpes.
2. metode no 4: stiepšanās, lai mazinātu pēdu sāpes
1. solis. Izstiepiet sienu
Šis stiepums palīdz pagarināt un izstiept jūsu loku un Ahileja cīpslu. Sāciet, noliecoties uz priekšu pret sienu, turot vienu celi taisnu un tās pašas kājas papēdi līdzenu uz zemes. Salieciet otru ceļgalu. Liekoties uz priekšu, jūs jutīsiet, kā taisnas kājas stiept Ahileja cīpsla un pēdas arka.
- Turiet šo pozu 10 sekundes. Pēc tam atpūtieties un iztaisnojiet. Atkārtojiet 20 reizes ar abām kājām.
- Plantāra fascīta sāpes patiesībā izraisa teļa saspringtie muskuļi, no kurienes rodas jūsu Ahileja cīpsla. Ahileja cīpslas izstiepšana var palīdzēt mazināt sāpes, īpaši, ja to darāt pirms un pēc treniņa.
2. solis. Izpildiet pietupienu
Šis stiepums koncentrējas arī uz jūsu arku un cīpslām. Noliecieties uz priekšu uz letes. Izklājiet kājas plecu platumā, turot vienu kāju otras priekšā. Salieciet ceļus un lēnām tupiet uz leju. Centieties turēt papēžus uz zemes, cik ilgi vien iespējams.
- Pietupoties, jūs jutīsiet savu Ahileja cīpslas un pēdas loka izstiepšanos.
- Turiet pietupienu 10 līdz 15 sekundes. Pēc tam atpūtieties un iztaisnojiet.
- Atkārtojiet 20 līdz 25 reizes.
Solis 3. Izstiepiet pēdas zoli ar rokām
Šis stiepums palīdz pagarināt plantāra fasciju un ir līdzīgs tam, ko jūs darīsit, ja ietīsit kāju. Šķērsojiet jebkuru kāju pār otru kāju. Izmantojot roku tajā pašā pusē, kur ir ievainotā pēda, satveriet sāpošo pēdu un viegli pavelciet pirkstus atpakaļ uz apakšstilbu.
- Tas rada zināmu spriedzi vai stiepšanos pēdas arkā un pie plantāra fascijas.
- Turiet šo stiepli 10 līdz 20 sekundes un atkārtojiet 10 reizes. Jūs varat arī masēt arku ar īkšķi, kas var palīdzēt noārdīt visus rētas audus, kas izraisa sāpes.
Solis 4. Veiciet visu pēdu izstiepšanu maigi
Amerikas ortopēdisko pēdu un potīšu biedrība iesaka veikt stiepes, kas vērstas uz jūsu Ahileja cīpslu un plantāra fasci, lai palīdzētu ārstēt plantāra fascītu un samazinātu atkārtotu traumu risku. Veicot šos vingrinājumus, pārliecinieties, ka pārvietojaties lēni, maigi un vienmērīgi. Neveiciet ātras kustības, jo tas var atkārtoti ievainot plantāra fasci.
Atkārtojiet šos vingrinājumus vismaz trīs reizes dienā. Veiciet šīs stiepšanās īpaši pēc ilgstošas sēdēšanas un no rīta pieceļoties no gultas, kad plantāra fascīta sāpes mēdz būt vissliktākās. Meklējiet arī citus laikus, kad varat iekļaut stiepšanos savā grafikā, piemēram, ēdot vai tīrot zobus
3. metode no 4: kājas ietīšana, lai mazinātu sāpes plantāra fascīta gadījumā
Solis 1. Sēdiet ērtā stāvoklī
Pirmā lieta, kas jums jādara, iesaiņojot kāju, ir nokļūt ērtā stāvoklī. Jūs varat atbalstīt skarto pēdu uz pretējā ceļa, ja tas ir ērti. Pārliecinieties, ka jums ir laba piekļuve pēdai, lai jūs varētu to izstiept un pareizi ietīt.
Aptinot kāju, jūs varat samazināt sāpes pēdā, turot to izstieptu. Tas arī palīdz mazināt stresu un iekaisumu. Lielākajā daļā medicīnas preču veikalu ir pieejamas nakts šinas, taču tās bieži var atkārtot par daudz mazāku naudu
Solis 2. Aptiniet pārsēju ap potīti
Viegli pavelciet pirkstus uz augšu pret galvu. Jums vajadzētu sajust vieglu stiepšanos, bet ne nopietnas sāpes. Novietojiet elastīgās saites vienu galu pēdas augšdaļā. Turot kāju saliektu, aptiniet elastīgo joslu ap pēdu. Tad nogādājiet to ap potīti.
Galvenais kājas ietīšanas mērķis ir noturēt kāju saliektu ar pirkstiem vērstus vai pavelktus pret galvu, līdz jūtat, ka pēdas apakšā ir stiepšanās. Atcerieties, ka tam vajadzētu būt tikai maigai
Solis 3. Turpiniet ietīt pārsēju ap savu kāju
Pēc vienas aptīšanas ap potīti, atvelciet elastīgo pārsēju atpakaļ pie pēdas. Salieciet pārsēju un pārvelciet salocīto pārsēju starp lielo un pirmo pirkstu. Pēc tam velciet pārsēju atpakaļ līdz potītei. Turpiniet ietīties ap potīti, kad esat pabeidzis, elastīgā pārsēja galu novietojiet zem iesaiņotā pārsēja.
- Pārliecinieties, ka visa procesa laikā pēdas ir saliektas ar pirkstiem, kas vērsti pret galvu.
- Jums nav cieši jāiesaiņo. Elastīgās saites mērķis nav saspiest, bet gan lai jūsu kāja būtu saliekta, un plantāra fascija maigi izstiepta.
- Esiet piesardzīgs, pieceļoties vai pieceļoties no gultas. Dariet to lēnām.
4. metode no 4: plantāra fascīta sāpju ārstēšana medicīniski
Solis 1. Izmantojiet ārpusbiržas sāpju zāles
Parasts veids, kā mazināt sāpes no plantāra fascīta, ir bezrecepšu sāpju zāļu lietošana. Jūs varat izmantot ārpusbiržas pretiekaisuma zāles, lai palīdzētu mazināt iekaisumu un sāpes kājās. Šīs zāles ietver Ibuprofēnu, piemēram, Advil un Motrin, un Naproksēnu, piemēram, Aleve.
Lietojiet zāles tikai tā, kā norādīts uz iepakojuma. Jūs varat lietot šīs zāles līdz divām nedēļām
2. solis. Izmēģiniet kortikosteroīdus
Ja jums ir sāpes plantāra fascīta gadījumā, kas nereaģē uz kādu no mājas procedūrām, iespējams, vēlēsities redzēt savu ārstu. Ārsts var ieteikt kortikosteroīdus, ja Jums ir sāpes, kas vienkārši nepazūd. Parasti šīs injekcijas darbojas labāk, ja tās tiek veiktas agri; tomēr ārsti tos parasti ievada tikai smagākos gadījumos.
- Pirms šo injekciju veikšanas ārsts, iespējams, ieteiks citas metodes mājās.
- Vairāki kadri nav ieteicami. Tas var vājināt jūsu plantāra fasciju vai samazināt spilventiņu, kas pārklāj jūsu papēža kaulu.
- Pirms injekcijas saņemšanas jums būs jāveic pārtikas radiogrāfija.
Solis 3. Veikt operāciju
Smagākajos gadījumos, kad sāpes nesamazinās un plantāra fascija neārstējas ar citām ārstēšanas metodēm, ārsts var ieteikt operāciju. Operācijā ķirurgs atbrīvos jūsu plantāra fasci no papēža kaula. Šī ir pēdējā iespēja sāpju mazināšanai.
