Pasaule var būt riskanta vieta. Kad jums liekas, ka cilvēki nemitīgi cenšas jūs apmānīt vai kaitēt, ikdienas gaitas ir nogurdinošas. Tas ir vēl sliktāk, ja zini, ka esi tavs ļaunākais ienaidnieks. Kā jūs satverat savu paranoju un cīnāties ar to padevībā? Kā jūs varat kontrolēt to, kā redzat pasauli?
Soļi
1. metode no 3: Jūsu situācijas pārbaude
Solis 1. Atšķirt paranoju no trauksmes
Trauksme nav tas pats, kas paranoja, taču šiem apstākļiem ir dažas līdzības. Cilvēki ar trauksmi ir nopietni satraucoši. Viņi varētu domāt: "Mani vecāki mirs autoavārijā." Cilvēki, kas ir paranoiski, varētu domāt: "Kāds nogalinās manus vecākus, lai mani sāpinātu." Ja domājat, ka jūsu problēma varētu būt trauksme, vispirms izlasiet rakstu wikiHow's Kā tikt galā ar trauksmi.
- Pastāv arī atšķirība starp neregulāru trauksmi par konkrētu notikumu, piemēram, stresu eksāmena laikā, un pastāvīgu trauksmi, kas seko jums apkārt. Trauksmes traucējumi ir visizplatītākie garīgās veselības traucējumi. Ja jūsu trauksme šķiet vispārināta vai “visu laiku”, nevis atrodas ap konkrētu notikumu vai situāciju, jums vajadzētu redzēt garīgās veselības speciālistu. Jums var būt trauksmes traucējumi.
- Trauksme ir daudz biežāka nekā klīniskā paranoja. Vidējais trauksmes traucējumu sākuma vecums ir 31 gads, lai gan tas var notikt jebkurā vecumā. Trauksmes simptomi jeb GAD (ģeneralizēti trauksmes traucējumi) galvenokārt ietver nespēju atpūsties, viegli satriecoši un grūtības koncentrēties, starp daudziem fiziskiem simptomiem. Labā ziņa ir tā, ka tā ir ļoti ārstējama.
2. solis. Iegūstiet žūriju
Tam var būt grūti noticēt, bet zināms paranojas līmenis ir diezgan izplatīts. Mums visiem ir nedrošība, un mēs visi zinām, kāds ir apmulsums. Apmēram trešdaļai cilvēku kādā brīdī rodas paranojas domas. Pirms izdarāt secinājumus un pieņemat, ka esat paranoisks, savāciet kopā 4 vai 5 draugus un pajautājiet viņiem, vai jūsu domāšanas process ir saprotams vai maldīgs. Tas ir labs veids, kā noteikt, vai tiešām esat paranoisks vai nē.
- Paranojai ir 5 līmeņi. Lielākajai daļai no mums ir vispārēja neaizsargātības sajūta un aizdomīgas domas ("Es varētu tikt nogalināts pa šo tumšo aleju!" Vai "Viņi runā par mani aiz muguras, vai ne?"). Bet, ja jūs sasniegsiet vieglu (“Viņi piesit ar kāju, lai mani kaitinātu”), mērenu (“Mani tālruņa zvani tiek izsekoti”) vai smagu (“FIB atrodas manā televizorā, mani skatās”) personiskos draudus, tas ir zīme, ka jūs varat būt paranoisks.
- Paskatieties, kā jūsu domas ietekmē jūsu dzīvi. Jums var būt gadījuma rakstura paranojas domas, bet, ja tie jūsu dzīvi būtiski neietekmē, jūs, iespējams, neesat klīniski paranoisks.
3. solis. Izlemiet, vai patiesībā esat paranoja vai vienkārši klausāties iepriekšējo dzīves pieredzi
Dažreiz jūsu draugi vai mīļie var uzskatīt domas par “paranoiskām”, ja jums ir aizdomas par kaut ko, bet aizdomas ne vienmēr ir slikta iezīme. Dažreiz jūsu dzīves pieredze var būt iemācījusi jums uztvert noteiktu uzvedības veidu kā aizdomīgu. Ja esat aizdomīgs, piemēram, ka kāds var jums nodarīt pāri, tas nebūt nav paranoja. Var gadīties, ka jums ir grūtības uzticēties cilvēkiem. Tas ir īpaši bieži pēc tam, kad esat piedzīvojis traumu vai ļoti negatīvu pieredzi.
- Piemēram, jums var būt aizdomas par jaunu romantisku interesi, kas šķiet “pārāk laba, lai būtu patiesība”. Ja jūsu attiecībās ir bijušas sirdssāpes, jūs, iespējams, vienkārši klausāties savā iepriekšējā pieredzē.
- No otras puses, ja jums ir aizdomas, ka jūsu jaunā romantiskā interese ir slepens slepkava, kurš ir nosūtīts, lai jūs nogalinātu, iespējams, tā ir paranoja.
- Kā citu piemēru jūs, iespējams, uztverat kaut ko, kas nešķiet “pareizs” situācijā vai personā, kas rada aizdomas. Šīs reakcijas ne vienmēr ir paranojas. Lai gan jums vajadzētu pārbaudīt savas reakcijas, jums tās nav nekavējoties jādiskreditē.
- Veltiet laiku, lai izvērtētu savas reakcijas un aizdomas. Jūs varat reaģēt ar tūlītēju atbildi, piemēram, bailēm vai trauksmi. Palēniniet ātrumu un mēģiniet noteikt, no kurienes nāk šīs atbildes. Vai jums ir pamats, piemēram, pagātnes pieredze vai traumatisks notikums, kas, iespējams, izraisītu šīs reakcijas?
- Veiciet nelielu faktu pārbaudi. Nē, tas nenozīmē, ka jāpārbauda sava jaunā drauga vai draudzenes pamatinformācija. Apsēdieties ar papīra lapu un uzrakstiet, kas notiek. Pastāstiet, kāda ir situācija, ko jūs jūtat par to, cik spēcīgas ir šīs jūtas, ko jūs uzskatāt par situāciju, vai šie uzskati ir racionāli un tiem ir fakti, kas tos atbalsta, un vai jūs varat mainīt savus uzskatus, pamatojoties uz šiem faktiem.
4. solis. Apsveriet alkohola, narkotiku un citu vielu lietošanu
Paranoja ir bieža narkotiku lietošanas blakusparādība. Alkohols var izraisīt halucinācijas un paranoju hroniskiem alkohola dzērājiem. Stimulatori, ieskaitot kofeīnu (jā, kofeīnu!), Adderall vai Ritalin, var izraisīt paranoju un miega traucējumus. Stimulējošo līdzekļu kombinācija ar antidepresantiem vai bezrecepšu zālēm pret saaukstēšanos var palielināt šīs blakusparādības.
- Halucinogēni, piemēram, LSD, PCP (eņģeļu putekļi) un citas zāles, kas maina prātu, var izraisīt halucinācijas, agresiju un paranoju.
- Lielākā daļa citu nelegālo narkotiku, tostarp kokaīns un met, var izraisīt arī paranoju. Līdz 84% kokaīna lietotāju ir kokaīna izraisīta paranoja. Pat marihuāna dažiem lietotājiem var izraisīt paranoju.
- Lielākā daļa recepšu medikamentu neizraisīs paranoju, ja tos lietos, kā noteikts. Tomēr dažas receptes Parkinsona slimības ārstēšanai, stimulējot dopamīna ražošanu, var izraisīt halucinācijas un paranoju. Ja lietojat recepšu medikamentus un domājat, ka tie varētu izraisīt jūsu paranoju, konsultējieties ar ārstu par iespējamām alternatīvām. Nepārtrauciet lietot zāles, iepriekš neapspriežoties ar ārstu.
Solis 5. Padomājiet par savu situāciju
Nesenie traumatiskie notikumi vai zaudējumi var izraisīt arī to, ka daži cilvēki kļūst paranoiski. Ja nesen esat kādu zaudējis vai piedzīvojat īpaši stresa situāciju, paranoja varētu būt jūsu prāta veids, kā tikt galā.
Ja šķiet, ka jūsu paranoja radusies diezgan nesenā situācijā (vismaz pēdējo 6 mēnešu laikā), tā, visticamāk, nav hroniska. Tas joprojām ir pelnījis jūsu uzmanību, un jums tas joprojām ir jārisina, taču var būt vieglāk to risināt, ja tas ir nesen
2. metode no 3: tikt galā ar paranoīdām domām
1. solis. Sāciet žurnālu, lai izsekotu savām domām un jūtām
Žurnālu ierakstīšana var palīdzēt jums saprast, kas varēja izraisīt jums paranojas sajūtu, un tas ir arī lielisks veids, kā mazināt stresu. Tas var arī palīdzēt noteikt jūsu izraisītājus vai cilvēkus, vietas un situācijas, kas, šķiet, iedvesmo jūsu paranoju. Lai sāktu žurnālu rakstīšanu, izvēlieties ērtu vietu un plānojiet rakstīšanai veltīt apmēram 20 minūtes dienā. Padomājiet par situācijām, kurās jūtaties paranoiski. Piemēram:
- Kad jūs jūtaties visvairāk paranojas? Naktī? Agri no rīta? Kas tajā dienas laikā liek justies paranoiski?
- Kam apkārt jūties paranoiski? Vai ir kāda persona vai cilvēku grupa, kas liek jums justies paranoiskāk? Kāpēc, jūsuprāt, šie cilvēki liek jums justies paranoiskāk nekā parasti?
- Kur jūs jūtaties visvairāk paranojas? Vai ir kāda vieta, kur jūsu paranojas virsotne? Kas šajā vietā liek justies paranoiski?
- Kādās situācijās jūs piedzīvojat paranoju? Sociālās situācijas? Vai jūsu apkārtnē ir kaut kas?
- Kādas atmiņas jums rodas, izjūtot šīs sajūtas?
2. solis. Izveidojiet plānu, lai izvairītos no iedarbinātāju iedarbības vai samazinātu to iedarbību
Kad esat identificējis situācijas un cilvēkus, kas, šķiet, veicina jūsu paranoju, varat izveidot plānu, kā samazināt šo iedarbību izraisošo faktoru iedarbību. Lai gan daži cilvēki, vietas un situācijas, piemēram, darbs vai skola, var būt neizbēgami, apzinoties, kas izraisa jūsu paranoju, tas var palīdzēt samazināt saskari ar citām lietām, no kurām varat izvairīties.
Piemēram, ja noteikts ceļš uz mājām no skolas liek jums justies paranoiski, izvēlieties citu maršrutu vai lūdziet draugam pavadīt jūs
Solis 3. Uzziniet, kā apšaubīt savu domāšanas procesu
Gadījumos, kad jūs nevarat izvairīties, mācīšanās apšaubīt savu paranoisko domu racionalitāti var palīdzēt samazināt vai novērst to, kā jūtaties pret šiem cilvēkiem un situācijām. Nākamreiz, kad atklāsiet, ka domājat par paranojas domām par personu, vietu vai situāciju, uzdodiet sev šādus jautājumus.
- Kāda ir doma? Kad man tas bija? Kas tur bija? Kad tas bija? Kas notika?
- Vai man ir doma, kuras pamatā ir fakts vai viedoklis? Kā es varu pateikt?
- Ko es pieņemu vai ticu šai domai? Vai mans pieņēmums vai pārliecība ir reāla? Kāpēc vai kāpēc ne? Ko tas nozīmētu, ja doma būtu patiesa?
- Kā es jūtos-fiziski un emocionāli?
- Ko es darīju/varēju darīt, lai ar domu tiktu galā pozitīvi?
Solis 4. Novirziet sevi no paranojas domām
Ja nevarat mazināt savu paranoju, izpētot tās saturu, mēģiniet novērst uzmanību. Zvaniet draugam, dodieties pastaigā vai skatieties filmu. Atrodiet veidu, kā novērst savu prātu no paranojas domām, lai nesāktu pie tām pakavēties.
- Izklaidība var palīdzēt jums izvairīties no atraugas, obsesīva domāšanas modeļa, kad jūs atkal un atkal domājat par vienu un to pašu, piemēram, salauztu ierakstu. Mutēšana ir saistīta ar augstāku trauksmes un depresijas līmeni.
- Tomēr ar uzmanības novēršanu vien nepietiek, lai pilnībā pievērstos šīm domām. Izklaidība ir izvairīšanās veids, kas nozīmē, ka jums būs jāveic arī citi pasākumi, lai risinātu savu paranoju.
5. Izvairieties no sevis sodīšanas
Jūs varat justies neērti no savām domām, un tas var novest pie tā, ka jūs jūtaties vainīgs vai par viņiem bargi vērtējat. Pētījumi ir parādījuši, ka šāda veida tehnika jeb “sods” nav efektīvs, lai risinātu paranojas domas.
Tā vietā mēģiniet pārvērtēt (pārbaudīt savu domāšanas procesu), sociālo kontroli (meklēt padomu no citiem) vai novērst uzmanību, kā aprakstīts citur šajā rakstā
6. solis. Nosakiet, vai jums var būt nepieciešama profesionāla palīdzība
Vieglu paranoju var pārvaldīt patstāvīgi, taču, ja jūsu paranoja ir mērena vai smaga, jums, iespējams, būs nepieciešama profesionāla palīdzība. Ja jums bieži rodas paranojas domas, apsveriet šādus jautājumus:
- Vai apsverat iespēju rīkoties pēc potenciāli kaitīgām domām?
- Vai jūs domājat ievainot sevi vai citus?
- Vai jūs domājat un plānojat, kā ievainot kādu, lai to izdarītu?
- Vai jūs dzirdat balsis, kas liek sāpināt sevi vai citus?
- Vai jūsu obsesīvās domas vai uzvedība ietekmē jūsu mājas vai darba dzīvi?
-
Vai jūs atkal un atkal pārdzīvojat traumatisku pieredzi?
Ja uz kādu no šiem jautājumiem atbildējāt jā, jums pēc iespējas ātrāk jāmeklē palīdzība no garīgās veselības aprūpes speciālista
3. metode no 3: izpratne par paranoju
Solis 1. Pareizi definējiet “paranoju”
Daudzi no mums diezgan brīvi lieto terminu "paranoja". Tomēr klīniskā paranoja ietver pastāvīgas vajāšanas sajūtas un paaugstinātu pašvērtības sajūtu. Atšķirībā no ikdienas aizdomām, paranojai nav racionāla pamata. Pastāv vairāki medicīniskie vai garīgās veselības stāvokļi, kas var izraisīt paranoju, taču tie nav izplatīti. Jūs nevarat un nevajadzētu mēģināt diagnosticēt sevi ar kādu no šiem nosacījumiem. Ja parādās kādi no šiem simptomiem, sazinieties ar savu ārstu vai garīgās veselības speciālistu, piemēram, psihiatru vai klīnisko psihologu. Tikai apmācīts medicīnas speciālists var diagnosticēt garīgās slimības.
2. solis. Meklējiet paranoīdu personības traucējumu (PPD) raksturīgos simptomus
PPD ietekmē kaut kur no 0,5% līdz 2,5% iedzīvotāju. Cilvēki ar PPD ir tik aizdomīgi pret citiem, ka tas izraisa disfunkciju viņu ikdienas dzīvē, piemēram, ārkārtēju sociālo izstāšanos. Tās simptomi ietver:
- Bez jebkāda pamata ir aizdomas par citiem, īpaši tas, ka jūs varat viņiem nodarīt kaitējumu, izmantot vai tikt maldināti
- Aizdomas par citu, pat draugu un ģimenes uzticamību
- Grūtības uzticēties vai strādāt ar citiem
- Slēptu vai draudīgu nozīmju lasīšana nekaitīgās piezīmēs vai notikumos
- Aizvainojošs
- Sociālā atsaukšanās vai naidīgums
- Ātras dusmu reakcijas
3. solis. Noskatieties, vai nav paranojas šizofrēnijas pazīmju
Cilvēki ar paranojas šizofrēniju parasti ir pārliecināti, ka citi vēlas kaitēt viņiem vai viņu mīļajiem. Viņi var arī uzskatīt, ka tie ir ārkārtīgi svarīgi (varenības maldi). Tikai aptuveni 1% cilvēku ir šizofrēnija. Citas bieži sastopamas paranojas šizofrēnijas pazīmes ir:
- Sociālā izolācija vai atsaukšanās
- Aizdomas par citiem
- Sargāta vai atturīga uzvedība
- Maldīga greizsirdība
- Dzirdes halucinācijas (“dzirdes lietas”)
4. solis. Meklējiet maldinošu traucējumu pazīmes
Maldinošs traucējums ir ticība vienai vai vairākām ļoti specifiskām paranoju (piemēram, "FIB ir manā televizorā, skatoties katru manu kustību"). Tas ir precīzi noteikts un ne vienmēr globāls, un citādi persona spēj darboties bez acīmredzami dīvainas uzvedības. Šis traucējums ir ārkārtīgi reti; tikai aptuveni 0,02% cilvēku ir maldīgi traucējumi. Bieži maldinošo traucējumu simptomi ir:
- Augsts pašnovērtējuma līmenis. Tas nozīmē, ka persona it visā saskata atsauces uz sevi, pat ja tā, iespējams, nevar būt patiesa (piemēram, uzskatot, ka filmas aktieris runā tieši ar viņu).
- Aizkaitināmība
- Depresīvs noskaņojums
- Agresivitāte
5. Apsveriet, vai Jums var būt PTSS
Paranoja var būt saistīta ar posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSD), garīgās veselības stāvokli, kas var attīstīties pēc tam, kad persona ir piedzīvojusi traumu. Traumatiska pieredze var izraisīt pat halucinācijas, kā arī paranoju. Ja agrāk esat piedzīvojis traumu, piemēram, ļaunprātīgu izmantošanu, iespējams, ka esat attīstījis tā dēvēto “vajāšanas ideju” vai pārliecību, ka citi vēlas jums kaitēt. Šī pārliecība var likt jums aizdomāties par citiem vai uztraukties par kaitējumu pat situācijās, kuras vairums cilvēku neuzskatītu par aizdomīgām vai kaitīgām. Atšķirībā no vairuma citu paranoju, šāda veida bailēm ir pamats, jo tās ir reakcija uz traumu. Darbs ar garīgās veselības speciālistu, kuram ir pieredze traumu ārstēšanā, var palīdzēt pārvarēt PTSD un šāda veida paranoju.
- Visizplatītākā PTSD ārstēšana ir kognitīvi-uzvedības terapija (CBT), kuras mērķis ir uzzināt, kā jūsu trauma ir ietekmējusi jūsu domāšanu un uzvedību. Jūs varat uzzināt jaunus veidus, kā domāt par sevi un pasauli, kas palīdzēs mazināt simptomus.
- Citas ārstēšanas metodes ietver iedarbības terapiju un EMDR (acu kustību desensibilizāciju un atkārtotu apstrādi).
6. solis. Apsveriet iespēju runāt ar terapeitu par to, kā jūtaties
Bez palīdzības var būt grūti saprast, kāpēc jūtaties paranoiski, un noteikt labāko veidu, kā tikt galā ar šīm jūtām. Licencēts garīgās veselības speciālists var palīdzēt jums saprast šīs jūtas un palīdzēt jums tās pārvarēt.
- Paturiet prātā, ka paranojas sajūta var būt daļa no garīgās veselības stāvokļa, kas prasa ārstēšanu. Saruna ar terapeitu var palīdzēt jums saprast, kas notiek, un izlemt par labāko rīcību.
- Redzēt terapeitu ir ļoti bieži. Cilvēki to dara visu laiku, lai kļūtu labāki un uzlabotu savu dzīvi. Jūs varat justies labi, pieņemot lēmumu meklēt palīdzību: tas ir drosmīgi un parāda, ka rūpējaties par sevi.
- Jūtieties brīvi mainīt terapeitu! Daudzi cilvēki jūtas aizķērušies ar to, ar ko sākt. Ja jūs nelecat, atrodiet jaunu. Atrodiet tādu, kas liek justies ērti un uz kuru jūs varat paļauties. Tas būs ātrākais ceļš uz progresu.
- Ziniet, ka jūsu terapeitam ir likumā noteikts pienākums saglabāt jūsu kopīgoto informāciju konfidenciālu. Cilvēki ar paranoju parasti baidās dalīties savās problēmās, bet terapeiti ir juridiski un ētiski saistīti ar jūsu noslēpumu drošību. Vienīgie izņēmumi no šī noteikuma ir tad, ja jūs kopīgi plānojat kaitēt sev vai citiem, jūsu situācija ir saistīta ar ļaunprātīgu izmantošanu vai nolaidību vai ja tiesa pavēl jūsu terapeitam atklāt informāciju, jo jūs esat tiesā.
Padomi
- Uzziniet, kā meditēt, lai jūs varētu atpūsties, kad jūs piemeklēja paranojas domas.
- Paturiet prātā, ka cilvēki lielākoties ir labi. Un viņi nekonsultējas pret jums.
- Atcerieties, ka neatkarīgi no tā, kas notiks, galu galā viss būs kārtībā.
- Palieciet prom no narkotikām un alkohola. Jums var šķist, ka tas palīdz. Tā nav. Tas tikai pasliktina jūsu paranoju.
- Koncentrējieties uz savu elpošanu un domājiet par relaksējošām lietām, iespējams, laimīgām atmiņām. Ja tie neizdodas, izmēģiniet vidēja līmeņa garīgo aritmētiku; piemēram, padomājiet pie sevis 13 x 4, tad izstrādājiet to.
Brīdinājumi
- Nekaitējiet citiem tāpēc, ka jūs viņus tur aizdomās.
- Dalieties savās domās un jūtās ar kādu citu. Ja jūs izspiedīsiet savas jūtas, galu galā tās visas parādīsies uzreiz, un to apspiešana kaitē jūsu veselībai. Runājiet ar kādu, kuram uzticaties.
