Laulības šķiršana ar kādu var būt grūta. Ja jūs esat tas, kurš nolemj pārtraukt attiecības, skaidri un kodolīgi pasakiet savam draugam, ka vēlaties šķirties. Neatkarīgi no tā, vai esat tas, kurš nolēma šķirties vai nē, pēc šķiršanās, visticamāk, būs sāpes. Pārvaldiet visas savas negatīvās jūtas, izturoties pret sevi laipni. Galu galā strādājiet, lai virzītos uz priekšu. Iegūstiet jaunus draugus, meklējiet jaunus hobijus un skatieties nākotnē.
Soļi
1. daļa no 3: Jūtu pārvaldīšana
Solis 1. Nomainiet iracionālās domas ar racionālām
Pēc šķiršanās var rasties neracionālas domas. Cilvēki bieži domā par lietām, kas nav racionālas, kad viņi ir sajukuši. Iemācieties atpazīt iracionālas domas tajā brīdī un pēc tam aizstāt tās ar racionālām.
- Apzinieties, ko domājat. Kad parādās ļoti negatīva doma, apšaubiet, vai tā ir racionāla. Piemēram, jūs domājat kaut ko līdzīgu: "Es nekad neatradīšu kādu, kas mani padarītu tik laimīgu."
- Pauze un apšaubiet to. Kamēr jūs tagad esat satraukts, visi pārdzīvo šķiršanos. Lielākā daļa cilvēku galu galā iet tālāk.
- Mēģiniet aizstāt šo domu, kad tā parādās. Piemēram, domājiet tā vietā: "Tas ir labi, es tagad jūtos šādi, bet es atkal būšu laimīgs ar kādu."
2. solis. Meklējiet pozitīvās puses
Šķirties ir grūti, un justies sajukumam ir normāli. Ja jūs šķīrāties no viņa, jūs varat justies vainīgs, ka sāpinājāt viņu. Ja viņš ar tevi izšķīrās, tu vari viņu palaist garām. Tomēr novērtējiet, ka abi bijāt godīgi un beidzāt lietas. Nav godīgi turpināt attiecības, ja tās nedarbojas. Mēģiniet to uztvert kā pozitīvu.
- Daudziem cilvēkiem nepatīk konfrontācija, un tāpēc viņi paliek attiecībās, kurās viņi nav īsti laimīgi. Daudz labāk ir būt godīgam un pārtraukt lietas tieši, nekā ļaut tam uzkavēties.
- Lai gan jums abiem var sāpēt, ilgtermiņā būtu bijis sāpīgāk, ja pagarinātu attiecības, kas nedarbojās.
3. solis. Atgādiniet sev, kāpēc viss beidzās
Ja jūtat šaubas par šķiršanos, atgādiniet sev, kāpēc tas notika. Noteikti bija iemesls, kāpēc viss beidzās. Atceroties to, jūs varat izjust pateicību par to, ka attiecības ir beigušās, nevis nožēlot.
- Vai izšķīrāties, jo daudz cīnījāties? Vai jums patiešām nepatika pavadīt laiku viens ar otru? Vai jūsu attiecībās bija daudz spriedzes un greizsirdības?
- Tas var palīdzēt faktiski pierakstīt to lietu sarakstu, kas padarīja jūs nelaimīgu. Tas palīdzēs jums atcerēties, ka ir pozitīvi, ka lietas beidzās.
Ekspertu padoms
Cherlyn Chong
Relationship Coach Cherlyn Chong is a breakup recovery and dating coach for high-achieving professional women who want to get over their exes and find love again. She is also an official coach for The League dating app, and has been featured on AskMen, Business Insider, Reuters and HuffPost.
Cherlyn Chong
Relationship Coach
People cheat and break up because their needs aren't being met
If your partner's needs aren't met in the relationship, they might end up cheating because all they feel is that something is missing, and they look for it in someone else. Remind yourself why your partner cheated and what needs they had; you can bring this information to your next relationship.
4. Atbrīvojieties no atgādinājumiem
Jūs vēlaties pārliecināties, ka pēc attiecību beigām pārāk neuzķeraties uz attiecībām. Tas bieži nozīmē atbrīvoties no atgādinājumiem jūsu mājās. Izmetiet no savām attiecībām vecās dāvanas un piemiņas lietas vai vismaz ievietojiet tās kastē un turiet tās prom no redzesloka. Izvairieties klausīties mūziku vai skatīties filmas un TV, kas jums atgādina par jūsu partneri. Kādu dienu, iespējams, varēsit atskatīties uz atgādinājumiem un justies laimīgam. Tomēr, kad brūce vēl ir svaiga, vislabāk no tām atbrīvoties.
2. daļa no 3: virzība uz priekšu
1. solis. Ierobežot kontaktu
Lai gan jūs varētu vēlēties palikt draugs ar savu bijušo, to ir grūti izdarīt tieši pēc attiecību beigām. Pēc šķiršanās ir ieteicams pēc iespējas ierobežot kontaktu. Ja redzēt savu bijušo nav iespējams, piemēram, ja jūs kopā dodaties uz skolu vai strādājat kopā, tad tas varētu būt grūti, bet dziedināšanas laikā mēģiniet pēc iespējas mazāk sazināties. Ja varat, pilnībā pārtrauciet kontaktu, ja tikai uz laiku. Tas palīdzēs jums virzīties tālāk.
- Ja sociālajos medijos draudzējaties ar bijušo, ieteicams bloķēt viņa atjauninājumus vai uz brīdi viņu atvienot. Tādā veidā jūs nespekulēsit par to, ko viņš dara un vai viņš redz kādu citu.
- Jūs varat izlemt, ka nevēlaties draudzēties ar savu bijušo, un tas arī ir labi. Uzturēšanās ar draugiem ar bijušo var būt mulsinoša, un, ja turpināsit sazināties, jūs, iespējams, uzminēsit šķiršanos.
- To, cik daudz jūs sazināties ar savu bijušo, var ietekmēt citi faktori, piemēram, ja jums ir kopīgi bērni vai ja jums ir kopīgs bankas konts. Ja tas tā ir, jums un jūsu bijušajam būs jānoslēdz stingra un detalizēta vienošanās par to, kā jūs risināsit šos jautājumus, neatkarīgi no tā, vai ir jāizstrādā bērnu aprūpes grafiks vai jāsēž un jānošķir savas finanses.
Solis 2. Veidojiet plānus kopā ar citiem
Draudzības atjaunošana un stiprināšana var palīdzēt pēc šķiršanās. Centieties pēc iespējas vairāk sastādīt plānus pēc šķiršanās ar kādu. Tas var palīdzēt jums koncentrēties uz tagadni pagātnē.
- Mēģiniet piezvanīt draugam, kuru neesat redzējis kādu laiku. Draudzība bieži klibo, kad esat saistīts ar kādu, tāpēc padomājiet par ikvienu, ar kuru jūs vēlētos atjaunot saziņu.
- Varat arī mēģināt iegūt jaunus draugus. Mēģiniet palūgt kolēģim padzert kafiju vai iedzert dzērienus kopā ar kādu jums pazīstamu sporta zāli.
- Ja jums un jūsu bijušajam ir kopīgi draugi, varētu būt ieteicams kādu laiku atkāpties no šīm attiecībām. Jūs nevēlaties nostādīt savus draugus neērtā stāvoklī, un jums var rasties kārdinājums pajautāt viņiem par savu bijušo, vai arī vēlaties izteikties par viņu. Šie draugi var arī nostāties pusēs vai mēģināt ietekmēt jūs, lai atkal satiktos ar bijušo.
Solis 3. Sāciet jaunus vaļaspriekus
Jauns hobijs var palīdzēt saglabāt prātu tagadnē. Tā var būt arī iespēja iegūt jaunus draugus. Ja adāt, piemēram, varat mēģināt pievienoties adīšanas lokam.
Ja attiecību laikā esat pārtraucis kādu hobiju, mēģiniet vēlreiz iesaistīties šajā hobijā. Piemēram, ja jūsu draugs nekad nav gribējis doties pārgājienos, sāciet pārgājienu vēlreiz
Solis 4. Pieņemiet to, kad jūsu draugs iet tālāk
Dažreiz var palīdzēt redzēt, ka kāds cits ir devies tālāk. Ja saņemat ziņas, ka jūsu draugam ir jauna draudzene vai draugs, mēģiniet to pieņemt. Atgādiniet sev, ka dažas attiecības ir īslaicīgas un ka jūs arī turpināsit. Tas var arī palīdzēt vainas apziņā, ja jūs esat tas, kurš ar viņu izšķīrās.
3. daļa no 3: Šķiršanās ar cieņu
1. solis. Padomājiet par to, ko teiksit
Šķiroties ar kādu, ir svarīgi iedziļināties situācijā ar kādu plānu. Ja šķiraties ar savu draugu, veltiet kādu laiku savu jūtu apzināšanai un izdomājiet, kā tās vislabāk izteikt.
- Izdomājiet savas jūtas. Kāpēc jūs vēlaties izkļūt no attiecībām? Padomājiet, kāpēc tas jums nav izdevies un kā to vislabāk nodot savam draugam.
- Padomājiet, ko jūs varētu teikt. Jums vajadzētu būt godīgam bez brutāla. Piemēram, ja domājat, ka jūsu draugs ir garlaicīgs, sakiet kaut ko līdzīgu: "Es neesmu pārliecināts, ka mēs esam saderīgi personības ziņā", nevis atklāti sakiet, ka jums ir garlaicīgi.
- Mēģiniet paredzēt, kā jūsu puisis varētu reaģēt - padomājiet, kā jūs justos, ja būtu viņš. Tas var palīdzēt jums iedziļināties situācijā no jūtīguma un empātijas vietas.
- Var būt noderīgi apspriest šo jautājumu ar uzticamu draugu. Pārrunājot to, jūs varat noskaidrot savas jūtas, un tās var ļaut jums parādīt jūsu pieeju no malas. Piemēram, viņi var norādīt, ka jūs neesat pietiekami tiešs un ka tas var sajaukt jūsu draugu un dot viņam viltus cerības.
2. solis. Esiet godīgs
Izšķirties nekad nav viegli, bet vienmēr vislabāk ir būt godīgam. Iet uz sarunu no tiešas vietas. Atveriet to, sakot: "Esmu par to domājis, bet domāju, ka mums vajadzētu redzēt citus cilvēkus." No turienes jūs varat piedāvāt vairāk skaidrojumu.
- Paliekot mierīgs, izskaidrojiet savus iemeslus. Atcerieties, ka jums nav jābūt sāpīgam. Tomēr tas dos jūsu draugam slēgšanu, lai uzzinātu, kāpēc attiecības beidzās.
- Piemēram, "Es ļoti rūpējos par tevi, bet mēs abi nākamgad apmeklēsim dažādas skolas. Es domāju, ka attālums nedos labumu ne mums, ne mūsu attiecībām."
3. Izvairieties no vainas
Izšķiršanos bieži pavada sāpīgas jūtas vai aizvainojums. Ir labi justies dusmīgam, neapmierinātam vai sāpinātam par to, ko jūsu draugs ir darījis un teicis agrāk. Tomēr mēģiniet izvairīties no viņa pārmetumiem attiecību beigās. Vislabāk ir aiziet no attiecībām no pēc iespējas pozitīvākas vietas.
- Centieties pārāk daudz neaudzināt pagātni. Jūs noteikti varat izdarīt vispārinājumus, pamatojoties uz pagātnes notikumiem. Piemēram, "man šķiet, ka mēs vienmēr esam bijuši citā lappusē attiecībā uz mūsu sociālo dzīvi."
- Tomēr nav nepieciešams atkārtoti izskatīt vecos argumentus. Piemēram, nesakiet: "Es biju tik satraukts, kad likāt mums agri pamest Sofijas dzimšanas dienas svinības."
Solis 4. Meklējiet pozitīvo
Mēģiniet pabeigt sarunu ar labu noti. Ļaujiet savam draugam zināt, ko jūs ieguvāt, esot kopā ar viņu, un runājiet par pozitīvām lietām nākotnē.
- Izsakiet pateicību par attiecībām. Piemēram: "Es vienmēr novērtēšu visu, ko esmu iemācījies, esot kopā ar jums."
- Jums vajadzētu arī mēģināt veidot attiecības pozitīvā gaismā. Piemēram: "Es domāju, ka tas mums abiem būs izdevīgi ilgtermiņā."
