Kofeīns ir atrodams dažādos pārtikas produktos un dzērienos, ieskaitot kafiju, tēju, enerģijas dzērienus un šokolādi. Lai gan tas palīdz daudziem cilvēkiem justies nomodā un nomodā no rīta, pārāk daudz kofeīna vai nepareizā laikā patērēts var traucēt jūsu dienai. Ir daži dažādi veidi, kā palīdzēt ātri izvadīt kofeīnu no sistēmas, piemēram, dzeramais ūdens, vingrošana un snauduļošana. Kofeīna daudzuma samazināšana, ko patērējat ilgtermiņā, ir vēl viens veids, kā to izvadīt no sistēmas.
Soļi
1. metode no 2: palīdziet ķermenim attīrīt kofeīnu
1. solis. Ja parādās kofeīna pārdozēšanas simptomi, meklējiet neatliekamo medicīnisko palīdzību
Kofeīna pārdozēšana ir nopietns veselības stāvoklis, kas prasa tūlītēju ārstēšanu. Ja jums ir apgrūtināta elpošana, vemšana, halucinācijas vai sāpes krūtīs, nekavējoties meklējiet profesionālu medicīnisko palīdzību.
Citi nopietnas kofeīna pārdozēšanas simptomi ir apjukums, ātra vai neregulāra sirdsdarbība, krampji un nekontrolējamas muskuļu kustības
2. Dzeriet pietiekami daudz ūdens, lai urīns būtu gaiši dzeltens
Pārāk daudz kofeīna izraisīto nervozitāti var mazināt, neļaujot sev dehidrēties. Katrai tasītei kafijas, ko dzerat, pievienojiet arī papildu glāzi ūdens.
Ūdens ne vienmēr palīdzēs izvadīt kofeīnu no ķermeņa, bet, saglabājot hidratāciju, būs vieglāk tikt galā ar blakusparādībām
Solis 3. Vingrojiet, lai palīdzētu organismam ātrāk metabolizēt kofeīnu
Dodieties ātrā pastaigā vai skrējienā vai izvēlieties citu vingrinājumu, kas jums patīk un liek jums kustēties. Iespējams, ka jūs jebkurā gadījumā jutīsities nervozs un enerģijas pilns no kofeīna, un vingrinājumi var palīdzēt atbrīvot šo enerģiju.
4. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur daudz šķiedrvielu
Pilns vēders un ēdiens ar daudz šķiedrvielām var krasi palēnināt kofeīna uzsūkšanās ātrumu jūsu sistēmā. Izvairieties ēst veselus graudus vai lielu daudzumu augļu, gaidot kofeīna dzidrināšanu.
Pārtikas produkti, kuros ir īpaši daudz šķiedrvielu, ir avenes, bumbieri, āboli, spageti, mieži, lēcas un artišoki
5. solis. Ēdiet krustziežu dārzeņus, lai palīdzētu organismam iztīrīt kofeīnu
Brokoļi, ziedkāposti un briseles kāposti ir labas iespējas uzlabot vielmaiņu un notīrīt kofeīnu. Tas nozīmē, ka īsākā laikā tas tiks izvadīts no jūsu sistēmas.
6. solis. Ja iespējams, veiciet 20 minūšu snaudu
Lai gan tas var likties pretēji intuitīvam, īsa snauda pēc kofeīna lietošanas var palīdzēt jūsu organismam efektīvāk tikt galā ar to. Ja jūs negulēsit pārāk ilgi, jūs pamodīsities, jūtoties atsvaidzinātāks un atvieglinātāks.
Nogulieties vēsā, tumšā vietā, prom no spilgtiem ekrāniem
7. solis. Pagaidiet, ja jums ir laiks
Lai gan tas ir atkarīgs no indivīda, 1 tasi kafijas parasti aizņem 3-5 stundas, lai puse no kofeīna izietu caur jūsu sistēmu. Praktizējiet lēnu un mierīgu elpošanu un atcerieties, ka drīz atkal jutīsities labāk.
Meditācija ir arī laba iespēja, ja gaidāt kofeīna izvadīšanu. Tas palīdzēs jūsu prātam un ķermenim atpūsties, kamēr jūtaties saspringta
2. metode no 2: patērētā kofeīna daudzuma samazināšana
1. solis. Ziniet, ka kofeīns jūsu sistēmā paliks aptuveni 1,5 dienas
Laiks, kas nepieciešams, lai kofeīns pārvietotos caur jūsu sistēmu, ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, piemēram, vecuma, ķermeņa auguma un svara, uztura un ģenētikas. Kofeīna pussabrukšanas periods ir 3-5 stundas, kas nozīmē, ka var paiet pat 5 stundas, līdz 50% kofeīna iziet cauri jūsu sistēmai.
- Vidēji pieaugušajam nepieciešamas 1,5 dienas, lai pilnībā izvadītu kofeīnu no savas sistēmas.
- Pieaugušie var izvadīt kofeīnu no savas sistēmas ātrāk nekā jebkura cita vecuma grupa. Bērniem un vecāka gadagājuma cilvēkiem tas prasa daudz ilgāku laiku.
- Cilvēki, kas ir gari un smagi, var kofeīnu metabolizēt daudz ātrāk nekā īsāki un vieglāki cilvēki.
- Sievietes, kuras lieto perorālos kontracepcijas līdzekļus, kofeīnu metabolizēs vidēji par 3 stundām lēnāk nekā sievietes, kuras to nedara.
2. Samaziniet kofeīna patēriņu līdz 400 mg dienā
Tas ir līdzvērtīgi 4 tasītēm kafijas vai 2 enerģijas dzērieniem dienā. Katru dienu samaziniet daudzumu, lai pārbaudītu ķermeņa reakciju. Atrodiet līdzsvaru starp kofeīna baudīšanu, tomēr nedzeriet pārāk daudz, lai tas izjauktu jūsu dzīvi.
- Ja aptuveni 400 mg kofeīna lietošana dienā joprojām rada nepatīkamas blakusparādības, samaziniet devu, lai atrastu ierobežojumu.
- Sākumā var būt grūti dzert mazāk kofeīna. Ņemiet to lēnām un meklējiet palīdzību no medicīnas speciālista, ja jums ir grūtības.
Solis 3. Gulēt 7-9 stundas naktī
Praktizējiet pamošanos un gulēšanu katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Pārliecinieties, ka katru nakti pietiekami gulējat.
Tas palīdzēs regulēt prātu un ķermeni, un jūs nejutīsieties, ka darbībai nepieciešams tik daudz kofeīna
4. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur kofeīnu
Šokolāde, saldējums ar kafiju un saldēts jogurts, kā arī dažas brokastu pārslas satur kofeīnu. Samaziniet šo pārtikas produktu patēriņu, lai palīdzētu samazināt kofeīna patēriņu.
5. Nomainiet dzērienus ar kofeīnu pret kofeīnu nesaturošiem
Ja atklājat, ka kofeīns jūsu sistēmā regulāri traucē, apsveriet iespēju nomainīt kafiju vai enerģijas dzērienu pret alternatīvu dzērienu. Kofeīna tēja vai kafija ir labs aizstājējs, jo jūs joprojām varat iegūt tādu pašu garšu, bet bez kaitinošiem nervoziem.
