Jūsu āda ar vecumu mēdz kļūt plānāka. Tāpēc ir svarīgi rūpēties par savu ādu, lai tā būtu elastīga un sabiezējusi. Ādas retināšana var notikt, ja samazinās kolagēna līmenis ādā un tiek zaudēta ādas elastība. Kolagēns ir ādā atrodams proteīns, kas palīdz barot ādu un padarīt to veselīgu. Plānu ādu var izraisīt arī ilgstoša steroīdu ziedes lietošana, kas izraisa vieglu ādas zilumu veidošanos un kļūst trausla un caurspīdīga. Par laimi, ir vairākas lietas, kuras varat mēģināt padarīt ādu biezāku, stiprāku un tvirtāku.
Soļi
1. metode no 3: Ādas kopšanas līdzekļu lietošana
Solis 1. Katru dienu uzklājiet mitrinātāju
Lai iegūtu vislabākos rezultātus, izmantojiet mitrinātāju, kas satur tādas sastāvdaļas kā C, A, E vitamīni un beta-karotīns. Lai veicinātu šūnu vairošanos, uz ādas var lietot mitrinātājus, kas satur retīnu-A (skāba A vitamīna forma). Retin-A produkti ir pieejami serumu, ziedes un krēmu veidā.
Solis 2. Lietojiet E vitamīna eļļu lokāli
Pirms uzklāšanas uz ādas ieduriet kapsulu, kas satur E vitamīnu, un saspiediet tās saturu rokās.
Solis 3. Vienmēr valkājiet sauļošanās līdzekli ārā
Katru dienu valkājiet sauļošanās līdzekli, īpaši vietās, kur vasarā ir ļoti karsts. Mēģiniet valkāt SPF vismaz 15 (vai augstāku, ja jums ir īpaši bāla vai jutīga āda), pat ja ir mākoņaina diena, jo saules UV stari var iekļūt mākoņos.
4. Izvairieties no steroīdu krēmu lietošanas uz ādas
Ja iespējams, izvairieties no steroīdu krēmu lietošanas uz ādas, jo tiem var būt retināšanas efekts. Konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums ir izrakstīts steroīdu krēms ādas slimības, piemēram, ekzēmas, ārstēšanai. Dermatologs parasti var izrakstīt alternatīvas lokālas ārstēšanas metodes, kas nesatur steroīdus.
Solis 5. Uzklājiet produktus, kas satur C vitamīnu
Uzklājiet serumus, krēmus un losjonus, kas satur C vitamīnu. C vitamīns palīdz izlīdzināt ādu un veicina kolagēna ražošanu. Tas palīdz ādai sabiezēt, ja to regulāri lieto.
6. solis. Izmantojiet kamēlijas eļļas salvu uz ādas
Kamēlijas ziedu sēklas var nospiest, lai iegūtu kamēlijas sēklu eļļu. Šo eļļu var izmantot ādas sabiezēšanai.
- Lai pagatavotu salviju, sajauc dažus pilienus kamēlijas sēklu eļļas ar 1/4 tējkarotes E vitamīna eļļas, 3 pilienus lavandas eļļas un vienu tējkaroti primrozes eļļas. Šis maisījums pirms lietošanas jāsakrata. Katru dienu iemasējiet dažus pilienus salvas uz ādas, lai palīdzētu to sabiezēt.
- Starp lietošanas reizēm salve jāuzglabā ledusskapī.
7. solis. Mēģiniet lietot vietējos antioksidantus, lai novērstu ādas bojājumus
Vietējos antioksidantus var izmantot, lai novērstu ādas bojājumus un atjaunotu bojāto ādu. Meklējiet vietējos produktus, kas satur kādu no šīm sastāvdaļām:
Zaļās tējas ekstrakts, A vitamīns, E vitamīns, tokotrienoli, alfa liposkābe un pentapeptīdi
2. metode no 3: uztura maiņa
1. solis. Ēdiet pārtiku, kas ir bagāta ar C un E vitamīniem
Šie vitamīni atjauno nolietotos ķermeņa audus un tādējādi palēnina novecošanās procesu. Pārtika, kas bagāta ar C vitamīnu, palīdz palielināt kolagēna ražošanu, kas laika gaitā palīdz sabiezēt ādu.
- Pārtikas produkti, kas ir bagāti ar C vitamīnu, ir citrusaugļi, apelsīni, kivi, brokoļi, tomāti un ziedkāposti. C vitamīna ikdienas nepieciešamība ir 75-90 mg.
- Pārtikas produkti, kas ir bagāti ar E vitamīnu, ir olīveļļa, avokado, brokoļi, ķirbji, papaijas, mango un tomāti. Dienas nepieciešamība ir 15 mg.
- Pārtikas produkti, kas bagāti ar A vitamīnu, ir apelsīni, ķirbji, saldie kartupeļi, spināti un burkāni. A vitamīna dienas nepieciešamība ir 700-900 mg.
2. Palieciet hidratēts
Ūdens palīdz izvadīt no organisma atkritumus un toksīnus, tādējādi atjaunojot ādu. Tas arī palīdz uzlabot ādas elastību un ļauj tai dabiski dziedēt.
- Papildus dzeramajam ūdenim jūs varat arī uzlabot hidratācijas līmeni, dzerot zāļu tējas un ēdot augļus un dārzeņus ar augstu ūdens saturu, piemēram, arbūzu, tomātu, bietes un seleriju.
- Par to, cik daudz jūsu ādai ir izdevīgi dzert ūdeni, var strīdēties, galvenokārt tāpēc, ka ūdens sasniegs citus jūsu orgānus, pirms tas sasniegs ādu. Tomēr, lai gan ne visi piekrīt, ka, dzerot vairāk ūdens, āda uzlabosies, citi uzstāj, ka tas tā ir, un tas nesāpēs.
Solis 3. Lietojiet gurķu sēklu eļļu vai zivju eļļas piedevas
Papildiniet savu uzturu ar gurķu sēklu eļļu un zivju eļļu. Tie palīdz nostiprināt kolagēnu zem ādas un uzturēt ādu hidratētu.
- Šīs eļļas ir arī bagātas ar B3 vitamīnu, kas ir svarīgs veselīgai ādai. Viena B3 vitamīna forma (pazīstama kā niacinamīds), iespējams, var palīdzēt samazināt grumbas un uzlabot ādas elastību.
- Ieteicamā zivju eļļas deva ir aptuveni 1 000 mg, savukārt gurķu eļļas standarta deva svārstās no 230 līdz 720 mg atkarībā no vecuma, dzimuma un ražotāja. Vienmēr pārbaudiet ražotāja norādījumus par katru iegādāto papildinājumu, jo devas var atšķirties.
4. solis. Patērējiet kaulu buljonu
Kaulu buljons ir tradicionāls ēdiens, kas, kā zināms, uzlabo imūnsistēmu. Tas ir lielisks minerālu un želatīna avots. Kaulu buljons atbalsta arī locītavas, matus un ādu, pateicoties augstajam kolagēna saturam.
- Lai pagatavotu kaulu buljonu, meklējiet augstas kvalitātes kaulus no liellopiem, bizoniem, ganītiem mājputniem vai savvaļā noķertām zivīm. Pievienojiet 2 mārciņas kaulus vienam galonam ūdens un uzvāra. Samaziniet siltumu un turpiniet vārīt 24 stundas gaļas kauliem vai 8 stundas zivju kauliem.
- Ilgstošas vārīšanās mērķis ir patiešām mīkstināt kaulus, lai ar sietu varētu iegūt želatīnam līdzīgu šķidrumu. Dzeriet buljonu vai sajauciet ar citiem ēdieniem.
3. metode no 3: dzīvesveida maiņa
Solis 1. Mēģiniet vingrot katru dienu
Dodieties 40 minūšu pastaigā katru dienu vai skrieniet pusstundu. Tas palīdz uzlabot asinsriti, kas ļauj sadalīt barības vielas organismā. Tas nodrošina, ka āda iegūst barības vielas, kas nepieciešamas, lai atjaunotos un paliktu veselīga.
2. Atmest smēķēšanu
Smēķēšana palielina nikotīna līmeni organismā un samazina asinsriti. Tā rezultātā āda absorbē mazāk barības vielu un no ādas izdalās mazāk toksīnu, kas izraisa samazinātu ādas atjaunošanos un augšanu.
Smēķēšana arī dehidrē ādu un iztērē tai nepieciešamos vitamīnus. Tas ietver A, B kompleksa, C un E vitamīnus un minerālvielas, piemēram, kāliju, kalciju un cinku
Solis 3. Samaziniet alkohola patēriņu
Mēģiniet samazināt alkohola patēriņu vai, ja iespējams, pilnībā izslēdziet to. Alkohols palielina toksīnu līmeni organismā, kas negatīvi ietekmē ādu un veicina novecošanos un novājēšanu.
4. solis. Masējiet ādu, lai uzlabotu asinsriti
Masāža palīdz uzlabot asinsriti, ļaujot svarīgām uzturvielām cirkulēt visā ķermenī, barojot un sabiezējot ādu.
Uzklājiet ādai masāžas eļļu un masējiet zonu vismaz 90 sekundes. Tas jādara divas reizes dienā, lai iegūtu vislabākos rezultātus
Solis 5. Valkājiet drēbes ar garām piedurknēm, kas aizsargā jūsu ādu
Pakļaujot ādu saules gaismai, tā var kļūt plānāka. Tāpēc, lai aizsargātu ādu no UV stariem, jums vajadzētu valkāt garas bikses, kreklus ar garām piedurknēm un platām malām.
