Vidēja pieauguša cilvēka iekšējā temperatūra parasti ir aptuveni 98.6 ° F (37.0 ° C), bet tā var atšķirties atkarībā no noteiktiem apstākļiem. Ja jūs nodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm karstā vidē vai dažreiz vienkārši ilgstoši atrodaties karstā vidē, jūsu ķermeņa temperatūra var paaugstināties līdz bīstamam līmenim. Ja jūsu ķermeņa temperatūra sasniedz 104 ° F (40 ° C), jūs varat piedzīvot karstuma dūrienu. Temperatūras pazemināšana par zemu var būt tikpat bīstama, tomēr hipotermijas izraisīšanai nepieciešama tikai trīs grādu ķermeņa temperatūras pazemināšanās (95 ° F (35 ° C)). Iekšējās temperatūras pazemināšana uz īsu laiku var palīdzēt izvairīties no karstuma dūriena, uzlabot miegu vai samazināt drudzi, taču ir svarīgi zināt, kā to izdarīt droši.
Soļi
1. metode no 2: medicīniski pārbaudītu metožu izmantošana
Solis 1. Dzeriet vēsu šķidrumu
Labs veids, kā ātri un droši pazemināt iekšējo temperatūru, dzerot daudz vēsa šķidruma līdz 2–3 litriem (0,5–0,8 ASV gal).
- Dzerot pietiekamu daudzumu ūdens, var novērst dehidratāciju, kas ir svarīga karstā vidē un fiziski smagu darbību laikā.
- Cukuroti dzērieni un popsicles nav tik labi kā tīrs ūdens, jo cukurotie dzērieni organismā netiek pietiekami absorbēti un var izraisīt turpmāku dehidratāciju.
2. solis. Ēdiet sasmalcinātu ledu
Pētījumi liecina, ka sasmalcināta ledus uzņemšana var būt efektīvs veids, kā ātri un viegli atdzesēt ķermeni. Sasmalcināts ledus arī palīdzēs uzturēt ķermeņa hidratāciju.
Solis 3. Paņemiet aukstu dušu vai ledus vannu
Ārsti kopumā piekrīt, ka ādas dzesēšana ir visefektīvākā ķermeņa temperatūras pazemināšanas metode, īpaši, ja cilvēkam draud karstuma dūriens. Auksta duša vai mērcēšanās ledus vannā var būt īpaši efektīva, lai ātri atdzesētu ādu, it īpaši vidēs ar augstu mitruma līmeni, kurās ķermenis vairs nespēj pienācīgi svīst.
Ļaujiet aukstam ūdenim plūst virs galvas ādas, jo tā ir asinsvadu saplūšanas vieta. Galvas ādas atdzesēšana var ātri atdzesēt pārējo ķermeni
Solis 4. Novietojiet ledus iepakojumus uz ķermeņa
Atsevišķas ķermeņa vietas izdala vairāk sviedru, lai palīdzētu atdzesēt jūsu iekšējo temperatūru. Šajās zonās, ko sauc par karstajiem punktiem, ietilpst kakls, paduses, mugura un cirksnis. Ledus iepakojumu novietošana šajās izšķirošajās vietās var palīdzēt jums atdzist un pazemināt iekšējo temperatūru.
5. Atpūtieties vidē ar gaisa kondicionētāju
Eksperti norāda, ka gaisa kondicionēšana ir viens no lielākajiem faktoriem, kas novērš karstuma dūrienu un ar karstumu saistītus nāves gadījumus.
Ja jūsu mājās nav gaisa kondicionētāja, mēģiniet palikt kopā ar draugu vai radinieku karstā vai mitrā laikā vai sazinieties ar vietējo veselības departamentu, lai atrastu patvērumu ar gaisa kondicionētāju
6. solis. Sēdieties ventilatora priekšā
Ikreiz, kad šķidrums, šajā gadījumā sviedri, iztvaiko no ķermeņa, karstākās šķidruma molekulas iztvaiko visātrāk. Tā kā gaisa temperatūra parasti ir vēsāka par jūsu ādas temperatūru, sēdēšana ventilatora gaisa tiešā ceļā svīšanas laikā var palīdzēt pazemināt ķermeņa temperatūru.
Ja vecuma vai veselības problēmu dēļ jūs nesvīstat pietiekami, lai atdzesētu ķermeni, sēžot ventilatora priekšā, varat mēģināt sasmidzināt ķermeni ar vēsu ūdeni. Vienkārši piepildiet aerosola pudeli no jaucējkrāna un pēc vajadzības izsmidziniet ķermeni, kamēr ventilators pūš jūsu priekšā
7. solis. Lietojiet drudzi mazinošas zāles
Pretdrudža (temperatūru pazeminošas) zāles ir drošs un vienkāršs veids, kā pazemināt ķermeņa temperatūru drudža gadījumā. Šīs zāles darbojas, kavējot jūsu ķermeņa ciklooksigenāzes ražošanu un samazinot prostaglandīna E2 līmeni organismā. Bez pretdrudža līdzekļiem šīs vielas izraisa hipotalāmu (smadzeņu daļas, kas regulē temperatūru) šūnu strauju aizdegšanos, paaugstinot ķermeņa temperatūru.
- Šo zāļu piemēri ir acetaminofēns, aspirīns un nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, ibuprofēns un naproksēns.
- Bērniem un pusaudžiem, kas slimo ar vīrusu slimībām (ieskaitot gripu vai vējbakām), aspirīnu nav ieteicams lietot, jo tas var izraisīt Reja sindromu - retu, bet potenciāli letālu slimību, kas bojā smadzenes un aknas.
- Šo zāļu devas atšķiras atkarībā no jūsu vecuma. Pārbaudiet ieteicamo devu uz etiķetes un nepārsniedziet ieteicamo dienas devu. Konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu pareizas devas un ieteikumus par bezrecepšu medikamentiem.
2. metode no 2: dzīvesveida maiņa
1. solis. Izvairieties no ekstrēmām vai saspringtām darbībām
Ja jūs nodarbojaties ar smagām un enerģiskām darbībām, īpaši karstā vai mitrā laikā, jūsu ķermenis uzsilst enerģijas un fiziskās slodzes dēļ.
- Mēģiniet vingrot mazāk fiziski prasīgos veidos, piemēram, ejot vai braucot ar velosipēdu. Ja jūs uzstājat, lai saglabātu ierasto treniņu intensitātes līmeni, noteikti paņemiet bieži pārtraukumus un izvairieties no pārmērīgas slodzes.
- Peldēšana var būt arī labs veids, kā fiziski samazināt ķermeņa temperatūru vingrošanas laikā, jo jūs iegremdēsieties vēsā ūdenī.
2. solis. Valkājiet gaišas un vaļīgas drēbes, lai samazinātu siltuma aizturi
Ir svarīgi, lai jūsu apģērbs ļautu gaisam cirkulēt virs ādas, lai jūs atdzesētu, taču jūs arī vēlaties būt pārliecināti, ka jūsu āda ir pārklāta, lai novērstu papildu saules iedarbību.
Gaišas krāsas apģērbs atstaro saules gaismu, nevis to absorbē, tādējādi pazeminot siltuma līmeni organismā. Izvairieties valkāt tumšas krāsas un biezas drēbes, jo ir zināms, ka šīs drēbes piesaista un aiztur siltumu
3. Izvairieties ēst pikantu un taukainu pārtiku
Karsts un pikants ēdiens var paātrināt vielmaiņu, darbojoties kā stimulanti, lai paaugstinātu ķermeņa temperatūru.
- Savienojums, kas atrodams čili piparos, kapsaicīns, dabiski paaugstina ķermeņa temperatūru.
- Pārtika ar augstu tauku saturu var izraisīt ķermeņa vairāk siltuma iekļūšanu, palielinoties taukos, kas uzkrāti šūnās. Tas ir tāpēc, ka tauki ir atbildīgi par siltuma uzkrāšanu organismā un ķermeņa siltumu.
