Veseliem cilvēkiem svara kontrole bieži ir sarežģīta, bet, ja Jums ir vairogdziedzera stāvoklis, var būt daudz grūtāk atturēties no liekajiem kilogramiem. Hipotireoze vai pavājināta vairogdziedzera slimība izraisa ķermeņa ķīmisko reakciju nelīdzsvarotību. Divi no hipotireozes simptomiem ir palēnināta vielmaiņa un svara pieaugums. Pareizi diagnosticējot hipotireozi un ieviešot individuālu diētas, vingrinājumu un, iespējams, medikamentu režīmu, jūs varat zaudēt svaru, dzīvojot kopā ar šo slimību.
Soļi
1. daļa no 3: Zināšanas par hipotireozi un svara pieaugumu
Solis 1. Ziniet simptomus
Hipotireozei ir dažādi simptomi, sākot no svara pieauguma līdz sausai ādai. Tie var parādīties pēkšņi vai, tāpat kā svara pieaugums, pakāpeniski pasliktināties.
- Hipotireozes simptomi ir: negaidīts svara pieaugums, nogurums, paaugstināta jutība pret aukstumu, aizcietējums, sausa āda, sejas pietūkums, muskuļu sāpes, locītavu pietūkums, matu izkrišana, palēnināta sirdsdarbība, depresija, smagas vai neregulāras menstruācijas.
- Simptomi atšķiras atkarībā no cilvēka un var skart ikvienu - no zīdaiņiem līdz bērniem un pieaugušajiem.
- Hipotireoze biežāk sastopama sievietēm un cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem.
2. solis. Konsultējieties ar savu ārstu
Vienīgais veids, kā apstiprināt, ka Jums ir hipotireoze un ka tas, iespējams, izraisīja svara pieaugumu, ir apmeklēt ārstu. Ārsts apstiprinās diagnozi un izstrādās ārstēšanas plānu.
- Ja jūs neredzat ārstu un ignorējat hipotireozes simptomus, laika gaitā tie kļūs smagāki.
- Ārstam jānosaka hormons, ko sauc par vairogdziedzeri stimulējošo hormonu, lai noteiktu, vai Jums ir vairogdziedzera slimība.
Solis 3. Uzziniet faktus par hipotireozi un svara pieaugumu
Svara pieauguma cēlonis ir sarežģīts un ne vienmēr hipotireozes dēļ. Zinot dažus pamata faktus par slimību un svara pieaugumu, jūs varēsit visveiksmīgāk īstenot diētu un vingrojumu plānu, kā arī, iespējams, lietot medikamentus.
- Lielāko daļu svara pieauguma, kas saistīts ar hipotireozi, izraisa pārmērīgs sāls un ūdens daudzums organismā. Tomēr jūsu ēšanas un fitnesa ieradumi var veicināt svara pieaugumu. Jūs varat atbrīvoties no šiem liekajiem elementiem un liekā svara, skatoties diētu un vingrošanu.
- Hipotireoze reti izraisa ievērojamu svara pieaugumu. Tikai aptuveni 5-10 mārciņas (2,2-4,8 kg) parasti ir attiecināmas uz slimību. Ja esat ieguvis vairāk, iemesls, visticamāk, ir tas, kā jūs ēdat un vai strādājat.
- Ja svara pieaugums ir jūsu vienīgais hipotireozes simptoms, tad ir mazāka iespēja, ka jūsu papildu mārciņas ir saistītas ar slimību.
- Daži ārsti uzskata, ka svara pieaugumā ir vainojama insulīna rezistence vai jūsu šūnas nav tik jutīgas pret insulīnu, un tas veicina problēmu, ka ar vairogdziedzera slimību nevar zaudēt svaru.
2. daļa no 3: Svara zaudēšana, ievērojot diētu un vingrojot
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu
Vingrojumi un uzturs ir galvenais, lai zaudētu svaru ar vairogdziedzera slimību. Šī iemesla dēļ jums var nebūt nepieciešami medikamenti hipotireozes ārstēšanai. Ārsts var apskatīt jūsu konkrēto gadījumu un noteikt, kā vislabāk pieiet svara zaudēšanai. Pirms diētas un vingrojumu programmas sākšanas konsultējieties ar savu ārstu par labāko svara zaudēšanas veidu.
Varat arī ierakstīt žurnālu un reģistrēt savu svara zudumu. Tas var palīdzēt labāk apzināties, ko ēdat un kā tas ietekmē jūs
2. Pārbaudiet savas cerības
Kad ar ārstu esat runājuši par hipotireozes ārstēšanu, īstenojiet savu svara plānu diētā un vingrošanā. Ir svarīgi negaidīt pārāk lielu svara zudumu pārāk ātri.
- Negaidiet, ka svars samazināsies. Lielākajai daļai cilvēku ir ļoti smagi jāstrādā, lai zaudētu papildu svaru pat pēc diagnozes noteikšanas. Pakāpeniska svara zaudēšana ir labākais veids, kā to noturēt ilgtermiņā.
- Daži cilvēki var nemazināt svaru. Ja pamanāt, ka nezaudējat svaru, mēģiniet pielāgot savu uzturu un sākt vingrojumu režīmu, kas palīdzēs jums atbrīvoties no mārciņām.
- Katru dienu uzņemiet 1800-2000 kalorijas. Nepārsniedziet 1200 kalorijas dienā. Ēdot par 3500 kalorijām mazāk nedēļā, tas ir vienāds ar vienu mārciņu svara zuduma; tāpēc ieteicams zaudēt 500 kalorijas dienā.
Solis 3. Ēdiet veselīgas, regulāras maltītes
Ēdot veselīgu, sabalansētu un regulāru ēdienu, jūs ne tikai zaudēsit svaru, ko esat uzlicis vairogdziedzera slimības dēļ, bet arī, iespējams, no nepareiza uztura un fiziskās aktivitātes trūkuma. Pārtika ar mēreniem taukiem, sarežģītiem ogļhidrātiem un zemu nātrija saturu, piemēram, ir vislabākā slimībai un jūsu vispārējai veselībai.
- Ievērojiet diētu, kurā ir aptuveni 1200 barības vielu bagātas kalorijas dienā, kas arī kompensēs jebkuru svaru, kas nav saistīts ar vairogdziedzeri.
- Lielākajā daļā ēdienu ēdiet liesas olbaltumvielas, piemēram, vistu, maltu fileju vai edamame, kas nedaudz paātrinās vielmaiņu un palīdzēs sadedzināt vairāk kaloriju. Tas arī palīdzēs sadedzināt visus taukus, kas var veicināt liekā svara veidošanos.
- Ēdiet veselus graudus, piemēram, pilngraudu kviešus, auzu pārslas un kvinoju, nevis cietes saturošus produktus, piemēram, maizi.
- Izvairieties no vienkāršiem cukuriem. Tie nav piemēroti jūsu insulīna līmenim.
4. Izvairieties no neveselīgas pārtikas
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, ieteicams izvairīties no neveselīgiem vai nevēlamiem pārtikas produktiem, no kuriem daudzi ir piepildīti ar nātriju. Kartupeļu čipsi, nachos, pica, burgeri, kūka un saldējums nepalīdzēs zaudēt svaru, kā arī liekais ūdens un nātrijs.
Palieciet prom no cietes saturošiem, rafinētiem ogļhidrātiem, piemēram, maizes, krekeriem, makaroniem, rīsiem, graudaugiem un ceptiem izstrādājumiem. Šo pārtikas produktu izslēgšana var arī palīdzēt zaudēt svaru
Solis 5. Izslēdziet nātriju no uztura
Tā kā lielāko daļu svara pieauguma hipotireozes dēļ izraisa pārmērīgs sāls un ūdens daudzums, pēc iespējas samaziniet no uztura nātrija daudzumu. Nātrija pārpalikums liek cilvēkam aizturēt ūdeni, kas padara viņu smagāku.
- Nelietojiet vairāk kā 500 mg nātrija dienā.
- Izvairieties no pārtikas produktiem, kas bagāti ar nātriju. Piemēram, apstrādāti un gatavi pārtikas produkti satur lielu daudzumu nātrija.
- Vēl viens veids, kā atbrīvoties no liekā nātrija organismā, ir ēst kāliju saturošus pārtikas produktus, piemēram, banānus, aprikozes, apelsīnus, saldos kartupeļus un bietes.
6. Dzeriet daudz ūdens
Labākais veids, kā zaudēt lieko svaru no ūdens, ir hidratācija. Dzerot daudz ūdens visas dienas garumā, jūs paliksit hidratēts un neļausit noturēt ūdeni un ūdens svaru.
- Izvairieties no saldiem dzērieniem, īpaši sodas un pārstrādātām augļu sulām.
- Dzeriet 8 astoņas unces ūdens astoņas reizes dienā (kopā 64 unces) katru dienu. Tomēr Medicīnas institūtam ir augstāki ikdienas ieteikumi, kas ir 125 unces vīriešiem un 91 unce sievietēm.
7. solis. Uzņemiet papildu barības vielas
Dažiem cilvēkiem, kuri pārbauda vairogdziedzera produktivitāti “normālos” diapazonos, nav nepieciešami medikamenti hipotireozes ārstēšanai, lai gan viņiem ir slimības simptomi. Šādos gadījumos papildu barības vielu, piemēram, selēna, lietošana kopā ar veselīgu uzturu un vingrinājumiem var palīdzēt kādam zaudēt svaru.
8. solis. Saglabājiet regularitāti
Regulāra zarnu kustība arī palīdzēs izvadīt no sistēmas lieko nātriju un ūdeni. Šo elementu un citu atkritumu noņemšana veicinās svara zudumu un jūsu vispārējās veselības saglabāšanu.
- Jums ir nepieciešamas šķiedras, lai tās būtu regulāras, lai palīdzētu izskalot sāli un ūdeni. Mērķis ir iegūt 35-40 mg šķiedrvielu dienā no šķīstošiem un nešķīstošiem avotiem.
- Šķīstošās šķiedras ir tādos pārtikas produktos kā auzas, pākšaugi, āboli, bumbieri un lini. Jūs varat iegūt nešķīstošas šķiedras no tādiem pārtikas produktiem kā pilngraudu kvieši un brūnie rīsi. Dārzeņi, piemēram, brokoļi, cukini, burkāni un kāposti, satur arī nešķīstošas šķiedras.
- Regulāra vingrošana arī palīdzēs jums būt regulāram, jo tas liek zarnām kustēties.
9. solis. Vingrinājums
Sirds un asinsvadu vingrinājumi palīdzēs jums zaudēt svaru un saglabāt vispārējo veselību. Pirms sākat apspriest savu plānu veikt kardio treniņu ar savu ārstu.
- Mērķis ir noiet 10 000 soļu dienā, kas nozīmē aptuveni 8 jūdzes (8 jūdzes) dienā.
- Pedometra nēsāšana var palīdzēt pārliecināties, ka veicat pietiekami daudz soļu dienā.
- Jūs varat veikt jebkāda veida kardio treniņus, lai zaudētu svaru un uzlabotu savu veselību. Papildus pastaigām apsveriet skriešanu, peldēšanu, airēšanu vai riteņbraukšanu.
- Katru nedēļu veiciet 2,5 stundas mērenu fizisko vingrinājumu. Šāda veida vingrinājumi, piemēram, riteņbraukšana lēnām vai kanoe, prasa tikai mērenu fizisko piepūli (nevis skriešanu vai peldēšanu, kas prasa vairāk).
10. solis. Spēka vilciens
Papildus sirds un asinsvadu vingrinājumiem, spēka treniņi var palīdzēt zaudēt svaru. Tas veido kalorijas dedzinošus muskuļus, vienlaikus veicinot jūsu vispārējo veselību.
Pirms sākat jebkādu spēka treniņu programmu, konsultējieties ar savu ārstu un varbūt pat ar sertificētu treneri, kurš izveidos vislabāko plānu jūsu spējām un vajadzībām
3. daļa no 3: Svara zaudēšana, lietojot zāles, diētu un vingrinājumus
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu
Ārsts ir vienīgā persona, kas var diagnosticēt vairogdziedzera stāvokli. Runājiet ar viņu par jebkādām problēmām, kas saistītas ar vairogdziedzera slimību, un viņš, iespējams, jūs pārbaudīs. Ja nepieciešams, ārsts izraksta mazāko zāļu devu hipotireozes ārstēšanai.
Atkarībā no diagnozes jums var nebūt nepieciešami medikamenti hipotireozes ārstēšanai
2. solis. Paņemiet recepti
Ārsts izrakstīs Jums zāles, bieži vien levotiroksīnu, lai palīdzētu kontrolēt zāles. Nogādājiet recepti vietējā aptiekā, lai varētu sākt ārstēšanu.
Jautājiet savam ārstam vai farmaceitam visus jautājumus, kas jums rodas par zālēm vai ārstēšanu
Solis 3. Regulāri lietojiet zāles
Lietojiet zāles katru dienu vienā un tajā pašā laikā, lai to neaizmirstu. Ja lietojat citus uztura bagātinātājus vai zāles, vispirms lietojiet vairogdziedzera zāles, lai izvairītos no jebkādas zāļu mijiedarbības.
- Vislabāk ir lietot vairogdziedzera zāles tukšā dūšā un stundu pirms citām zālēm.
- Pēc vairogdziedzera zāļu lietošanas pagaidiet četras stundas, lai lietotu citas tabletes, piemēram, multivitamīnus, šķiedrvielu piedevas vai antacīdus.
4. solis. Nepārtrauciet lietot zāles, ja vien ārsts nav teicis, ka viss ir kārtībā
Pat ja jūtaties labāk, regulāri lietojiet zāles, līdz runājat ar ārstu. Lielākajai daļai cilvēku ar hipotireozi visu mūžu būs jālieto zāles.
Solis 5. Kontrolējiet savas cerības
Lietojot zāles hipotireozes ārstēšanai, piemēram, levotiroksīnu, sagaidiet nelielu svara zudumu. Šis svara zudums parasti rodas no pārmērīga sāls un ūdens.
Negaidiet, ka svars samazināsies. Lielākajai daļai cilvēku joprojām ir ļoti smagi jāstrādā, lai zaudētu papildu svaru pat pēc hipotireozes diagnozes. Dažos gadījumos papildus svaram, kas saistīts ar vairogdziedzeri, jums var būt papildu mārciņas. Ievērojot to pašu diētu un vingrojumu programmu, kas aprakstīta iepriekš, arī palīdzēs jums atbrīvoties no šī svara
Solis 6. Apvienojiet zāles ar ārsta apstiprinātu fitnesa un diētas režīmu
Ja lietojat medikamentus, visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru no vairogdziedzera slimības, ja lietojat zāles, ir to apvienot ar diētu un vingrojumu plānu. Pirms sākat apspriest šo pieeju ar savu ārstu.
