Lai zaudētu svaru, nevajag sevi badot; patiesībā, nevajadzētu. Veselīga svara zaudēšana ietver apņemšanos ievērot savu plānu un pacietību. Veselīgas pieejas svara zaudēšanai vadlīniju ievērošana ir arī svarīga, lai saglabātu svaru pēc mērķa sasniegšanas. Apvienojot svara zaudēšanas plānu ar veidiem, kā kontrolēt vielmaiņu, jūs varat ātrāk sasniegt savu mērķi un zaudēt svaru veselīgā veidā.
Soļi
1. daļa no 4: Svara zaudēšanas programmas plānošana
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par svara zudumu
Pārliecinieties, ka jums ir nepieciešams zaudēt svaru un ka šis ir labākais laiks, lai turpinātu svara zaudēšanu. Ja esat grūtniece vai jums ir veselības stāvoklis, jūsu ķermenim var būt vajadzīgas papildu kalorijas, lai saglabātu veselību, tāpēc šis nav īstais laiks, lai sāktu zaudēt svaru.
Ja Jums ir tādi veselības traucējumi kā hipertensija, diabēts vai sirds un asinsvadu problēmas, pirms diētas un vingrojumu plāna uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu. Daudzi faktori, tostarp vecums, pašreizējais svars un vispārējā fiziskā veselība, jāapspriež ar ārstu, lai droši sāktu diētu un vingrojumu plānu
2. solis. Uzstādiet saprātīgus un reālus mērķus
Svara zudums no 0,5 līdz 2 mārciņām nedēļā ir veselīga pieeja. Atvēliet laiku, kas nepieciešams svara zaudēšanas mērķa sasniegšanai, plānojot zaudēt līdz 2 mārciņām. katru nedēļu.
- Lai gan var būt vilinoši ievērot iedoma diētas ar solījumiem par ātru svara zudumu, lēna un vienmērīga pieeja ir veselīgākais svara zaudēšanas veids. Tas arī nodrošina pietiekami daudz laika jūsu ādai pielāgoties un palīdz zaudēt svaru, neradot vaļīgu ādu.
- Lai gan iedoma diētas var palīdzēt ātri zaudēt svaru, tās nav ilgtspējīgas ilgtermiņā, un, pārtraucot iedoma diētu, jūs bieži iegūstat svaru un vēl vairāk.
3. solis. Iekļaujiet ikdienas kaloriju mērķi savā plānā
Svara zudums notiek, sadedzinot vairāk kaloriju nekā patērē. Jūsu ārsts var palīdzēt noteikt katru dienu patērējamo kaloriju skaitu, kas atbilst jūsu ķermenim, vecumam, dzimumam un dzīvesveidam.
Solis 4. Dariet matemātiku
Viena mārciņa ir vienāda ar aptuveni 3 500 kalorijām. Lai katru nedēļu zaudētu 1 līdz 2 mārciņas, ikdienas kaloriju patēriņam jāsamazinās par aptuveni 500–1000 kalorijām vai jāpalielina aktivitātes līmenis, lai sadedzinātu vairāk kaloriju.
- Piemēram, vidēji aktīvai 35 gadus vecai sievietei ir nepieciešams patērēt aptuveni 2000 kalorijas dienā, lai saglabātu savu pašreizējo svaru. Mērķa noteikšana no 1400 līdz 1600 kalorijām dienā radīs šai personai svara zaudēšanas situāciju.
- Dienas kaloriju mērķi ir atkarīgi no vecuma, dzimuma un fiziskās aktivitātes līmeņa. Daži veselības apstākļi var būt arī faktors, kas, iespējams, ir jāņem vērā.
5. solis. Lejupielādējiet datorā vai tālrunī pārtikas reģistrēšanas lietotni un reģistrējiet visu, ko ēdat
Tādā veidā jūs zināt savas kalorijas katru dienu.
6. Izvairieties iestatīt pārāk zemu ikdienas kaloriju mērķi
Tas faktiski var liegt jums zaudēt svaru. Izlaižot maltītes vai patērējot pārāk maz kaloriju, jūsu ķermenis sāk uzglabāt kalorijas kā taukus, nevis sadedzināt.
7. solis. Izdomājiet plānu, kas atbilst jūsu simpātijām un antipātijām
Daudzi veselīgi svara zaudēšanas plāni jau pastāv, un tos var pielāgot atbilstoši jūsu vēlmēm un vajadzībām. Neatkarīgi no tā, vai pielāgojat oficiālu uztura plānu vai izstrādājat savu, pārliecinieties, ka tas jums ir piemērots un ir plāns, ar kuru jūs varat dzīvot ilgu laiku, nevis tikai dažus mēnešus.
Veiksmīgai veselīga dzīvesveida maiņai ir svarīgi, lai jūsu jaunais plāns iekļautos jūsu dzīvē bez pārāk lielām grūtībām. Pielāgot to, kā ēdat un vingrojat, ir viena lieta, pilnīga pāreja uz pārtiku, ko parasti neēdat, un vingrinājumi, kas jums nepatīk, visticamāk, ilgtermiņā nebūs veiksmīgi
8. solis. Apsveriet savu iepriekšējo pieredzi ar svara zaudēšanas plāniem
Izstrādājot savu plānu, iekļaujiet to, kas strādāja, un atstājiet to, kas nedarbojās.
9. solis. Veidojiet elastību
Pievienojiet savas personīgās izvēles un iekļaujiet elastību gan ēdiena, gan fizisko aktivitāšu izvēlē. Turklāt apsveriet, vai dodat priekšroku diētai vienatnē vai ja vēlaties drauga vai grupas atbalstu.
10. solis. Izveidojiet budžetam atbilstošu plānu
Dažas diētas programmas ir saistītas ar papildu izmaksām. Papildu izdevumi var būt saistīti ar dalību sporta zālē, pievienošanos noteiktai grupai, īpašu pārtikas preču, piemēram, piedevu vai maltīšu, iegādi vai regulāru tikšanos vai grupu sanāksmju apmeklēšanu.
11. solis. Palieliniet savu fizisko aktivitāti un iekļaujiet to savā plānā
Apsveriet iespēju paplašināt darbības, kas jums jau patīk, piemēram, pastaigas, Zumba dejas, riteņbraukšana vai joga. Izveidojiet fiziskās aktivitātes rutīnu, ar kuru jūs varat dzīvot ilgtermiņā. Vingrinājumu rutīna, kas ietver aerobo aktivitāti un muskuļu attīstību, ir ideāla, taču tikai aktivitāšu līmeņa paaugstināšana ir lieliska vieta, kur sākt.
12. solis. Iestatiet savu darbības mērķi
Strādājiet pie 150 minūtēm vai ilgāk nedēļā ar mērenām fiziskām aktivitātēm vai 75 minūtēm intensīvākas aerobās aktivitātes vai vingrinājumiem, vienmērīgi sadalot visu nedēļu.
13. solis. Atzīstiet atšķirību starp fiziskajām aktivitātēm un vingrinājumiem
Fiziskās aktivitātes ietver lietas, kuras jūs jau darāt katru dienu, piemēram, pastaigas, mājas darbus, darbus pagalmā un skriešanu pagalmā kopā ar bērniem, mazbērniem vai ģimenes mīluļiem. Vingrinājumi ietver strukturētas, plānotas un atkārtotas darbības formas, kuras veicat regulāri.
Tomēr papildu fizisko aktivitāšu papildināšana (kāpšana pa liftu, nevis staigāšana, nevis braukšana utt.) Var būt lielisks veids, kā sasniegt savus mērķus
14. solis. Aprēķiniet savu pašreizējo un mērķa ĶMI
Jūsu ārsts var pateikt, kāds ir jūsu ķermeņa masas indekss vai ĶMI. Veselīgs ĶMI diapazons ir no 18,5 līdz 25.
- ĶMI aprēķināšanas formula ir nedaudz mulsinoša, bet, ja vēlaties aprēķināt savu ĶMI, rīkojieties šādi. ĶMI ir jūsu svars kilogramos (nevis mārciņās), dalīts ar jūsu augumu (metros) kvadrātā.
- Šeit ir piemērs. Kādam, kurš ir 5 pēdas 6 collas garš un sver 165 mārciņas, formula atklāj, ka ĶMI ir 27,3.
- Pārvērtiet mārciņas kilogramos. Dariet to, reizinot svaru mārciņās ar 0,45. Tātad 165 x 0,45 = 74,25. Pēc tam pārveidojiet augstumu metros. 5 pēdas 6 collas ir 66 collas. Reiziniet 66 ar 0,025, lai iegūtu 1,65 metrus. Tad kvadrējiet šo skaitli, reizinot to pret sevi, tātad 1,65 x 1,65 = 2,72. Sadaliet jauno svara numuru ar jauno auguma skaitli; 74,25 ÷ 2,72 = 27,3. Šīs personas ĶMI ir 27,3.
Solis 15. Apņemieties ievērot savu plānu
Veiksmīgam svara zaudēšanai ir jāapņemas ievērot savu plānu ilgtermiņā.
16. solis. Pievienojieties tiešsaistes atbalsta grupai
17. solis. Izveidojiet rakstisku līgumu
Dažiem cilvēkiem ir noderīgi rakstīt savu plānu. Iekļaujiet iemeslus, kāpēc vēlaties zaudēt svaru, pats plāns, cik daudz svara vēlaties zaudēt un mērķa datums, lai sasniegtu vēlamo svaru. Pēc tam parakstiet to tā, it kā parakstītu līgumu.
2. daļa no 4: Pārtikas vadlīniju izstrāde
1. solis. Iekļaujiet savā plānā priekšmetus no katras pārtikas grupas katrai ēdienreizei
Piecās pārtikas grupās ietilpst augļi, dārzeņi, graudi, olbaltumvielas un piena produkti. Jūsu šķīvim līdz pusei jābūt pārklātam ar zaļiem dārzeņiem un augļiem, bet otra puse - ar olbaltumvielām un graudiem. Labākie piena produkti, ko iekļaut savā uzturā, ir beztauku (vājpiena) un ar zemu tauku saturu (mazāk nekā 1% tauku).
- Labi olbaltumvielu avoti ir liesa gaļa, pupiņas un zivis. Rieksti, sēklas un olas ir arī olbaltumvielu avoti.
- Mēģiniet patērēt 3 porcijas piena produktu dienā. Centieties izvairīties no krējuma siera, krējuma un sviesta.
- Izvēlieties galvenokārt graudu produktus, kas izgatavoti no pilngraudu. Daži piemēri ir pilngraudu milti, auzu pārslas un brūnie rīsi. Izvairieties no iepakotām auzu pārslām, kas bieži satur daudz cukura.
- Augļi un dārzeņi satur mazāk kaloriju nekā lielākā daļa pārtikas produktu un ir lieliski barības vielu, vitamīnu un minerālvielu avoti. Lai gan augļi ir lieliska izvēle, tie satur kalorijas un cukurus, tāpēc ierobežojiet ikdienas devu līdz aptuveni 4 porcijām, kas ir aptuveni 2 tases.
2. Izvairieties no tukšām kalorijām
Cietie tauki un cukuri ēdienam, ko ēdam, pievieno kalorijas, bet ne barības vielas. Pārtikas produkti ar tukšām kalorijām ir kūkas, cepumi, konditorejas izstrādājumi, pica, saldējums, gāzētie dzērieni, sporta dzērieni, augļu dzērieni, desa, cīsiņi un speķis.
Solis 3. Izvēlieties veselīgas saldētas gatavās vakariņas
Skaidrs, ka ēdienu gatavošana no svaigām sastāvdaļām ir labākais un veselīgākais veids. Bet ikvienam ir dienas, kad ēdienu gatavošana no nulles vienkārši neietilpst grafikā. Saldētas vakariņas laika gaitā ir attīstījušās, un ir dažas veselīgas iespējas.
Izvēloties saldētas maltītes, ievērojiet šīs pamatnostādnes. Izvēlieties maltītes, kas ietver liesas gaļas, zivju vai mājputnu, dārzeņu un pilngraudu porcijas. Mēģiniet atlasīt maltītes, kurās ir 300 līdz 350 kalorijas, 10 līdz 18 grami kopējo tauku, mazāk nekā 4 grami piesātināto tauku, mazāk nekā 500 mg nātrija, 5 grami vai vairāk šķiedrvielu, 10 līdz 20 grami olbaltumvielu un aptuveni 10% no ieteicamās vitamīnu un minerālvielu dienas vērtības
4. solis. Pārbaudiet kalorijas uz pārtikas iepakojuma
Ir vieglāk skatīties kalorijas un baudīt ēšanu, pērkot iepriekš porcionētu pārtiku. 100 kalorijas vienā popkorna maisiņā, 110 kalorijas saldējuma batoniņā, pat uzkodas porciju maisos ļauj kontrolēt kalorijas un mazināt vēlmi ēst pārāk daudz.
5. Iekļaujiet savā plānā kultūras un etniskos ēdienus
Īpašas kultūras vai etniskās izvēles ir daudzu cilvēku dzīvesveids. Iekļaujiet savu iecienīto, bet veselīgo, kultūras un etnisko ēdienu izvēli savā svara zaudēšanas plānā.
6. Dzeriet daudz ūdens
Lai gan dažu uztura programmu sastāvdaļa ir daudz ūdens dzeršana, citas mazāk uzsver to daudzumu un tikai uzsver ūdens patēriņa nozīmi vispārējas veselības dēļ. Daži eksperti ziņo, ka dzeramais ūdens, kad esat izsalcis, palīdz justies pilnvērtīgam, un tāpēc kontrole, kas norāda uz jūsu vēderu, nosūta smadzenēm, ka jums ir jāēd.
7. Izvairieties no saldiem dzērieniem, gāzētiem dzērieniem, enerģijas dzērieniem un sporta dzērieniem
Papildus tam, ka dzerat daudz ūdens, plānā iekļaujiet kafiju un tēju, atskaitot pievienotos saldinātājus. Ierobežojiet diētisko dzērienu, piena, izņemot vājpienu, augļu sulas un alkohola patēriņu.
3. daļa no 4: Dzīvesveida izmaiņu veikšana
1. solis. Pārtrauciet vecos ēšanas paradumus
Emocionāla vai komfortabla ēšana traucē uztura ēšanu. Padomājiet par veselīgu pārtiku, kas jums patīk, kas var aizstāt jūsu iepriekšējos neveselīgos komforta ēdienus.
Meklējiet veselīgu recepšu apmaiņu saviem iecienītākajiem ēdieniem, lai jūs nejustos tik ierobežoti
2. solis. Pievērsiet uzmanību tam, kā pārtikas produkti liek jums justies fiziski
Ēdot kaut ko ceptu, šodien varētu garšot, bet nākamajā rītā ne.
Solis 3. Lēnāk ēdot
Kuņģis sāks justies pilns, ja ēdot palēnināsities. Sarunājieties ar kādu vai nolieciet dakšiņu starp kodumiem, lai jūsu kuņģis varētu pateikt smadzenēm, ka esat sāta pilns.
4. solis. Izlasiet etiķetes
Apzinieties, ko plānojat ēst, un izlasiet uztura etiķetes, lai pārliecinātos, ka ēdat to, ko plānojāt.
Daži iepakojumi var būt maldinoši mārketinga nolūkos, tāpēc ir ļoti svarīgi aplūkot uzturvērtības marķējumu
Solis 5. Runājiet par ēdienu savādāk
Daži pārtikas produkti ir patīkamāki nekā citi, bez šaubām. Kontrolējiet jaunu ēdienu izbaudīšanu, noņemot vārdus “es to nevaru ēst”, un tā vietā sakiet “es to neēdu”. Mainot to, kā jūs runājat par pārtiku, tas ļauj jums izvēlēties pārtikas produktus, kurus jūs regulāri neēdat.
Tā vietā, lai runātu par pārtikas produktiem, kurus vairs nevarat ēst, runājiet par visiem pievienotajiem pārtikas produktiem, piemēram, augļiem, dārzeņiem, liesām olbaltumvielām utt. Pārejot uz domāšanas veidu no ierobežošanas uz pievienošanu, var būt liela atšķirība
Solis 6. Praktizējiet veselīgāku ēšanu katru dienu un visu dienu
Ēdiet brokastis, plānojiet uz priekšu, lai zinātu, ko ēdīsiet, kad būsiet izsalcis, izvairieties no pārmērīgas ēšanas, kas var notikt, skatoties televizoru, un vispirms ēdiet veselīgu pārtiku. Citas rutīnas, kas var palīdzēt, ir ēst mazākas maltītes vai uzkodas visas dienas garumā, nevis 3 lielākas maltītes.
7. solis. Nosveriet sevi reizi nedēļā
Mērogs var palīdzēt jums pielāgot savu plānu, ja jums tas nepieciešams, un sekot līdzi mērķa sasniegšanai.
8. solis. Uzstādiet pieliekamo un virtuvi, lai jums palīdzētu
Tas, ko jūs varat redzēt savā skapī vai viegli sasniegt, ne vienmēr ir labākā izvēle. Glabājiet augļus uz letes un sasmalcinātus dārzeņus ledusskapī. Viegla piekļuve veselīgām izvēlēm var palīdzēt izvairīties no neveselīgām uzkodām.
9. solis. Samaziniet kārdinājumu
Atbrīvojieties no cepumiem un saldējuma. Ja vilinošie ēdieni ir sasniedzami, jūs varat atrauties no plāna.
10. solis. Izmantojiet mazāku izmēru plāksnes
Mazākas plāksnes var palīdzēt kontrolēt porcijas, samazinot ēdienreizē patērēto kaloriju skaitu. Vienmēr ēdiet no šķīvja, nevis no kastes, maisa vai kastītes.
Jūs varat iepriekš sadalīt uzkodu porcijas un atstāt tās pieliekamajā, lai novērstu pārēšanās no trauka. Pārtikas veikalos ir arī daudz iepriekš sadalītu iespēju
11. solis. Izgulieties
Cilvēki, kuri pietiekami guļ, miera laikā sadedzina līdz pat 5% vairāk kaloriju nekā cilvēki, kuri neguļ labu nakti. Turklāt nepieciešamais miegs palielina zaudēto tauku daudzumu salīdzinājumā ar cilvēkiem, kuri katru nakti guļ mazāk par 6 stundām.
12. solis. Pēc neveiksmes atgriezieties pareizā ceļā
Dzīve notiek. Kāzas, vakariņas uz galda, dzimšanas dienas svinības, spēļu dienas uzkodas vai nakts pilsētā var ietvert visu kaloriju ēšanu vai dzeršanu, kas nav jūsu plānā.
- Padomājiet par to, ko jūs varētu darīt citādi, un plānojiet uz priekšu, lai nākamreiz būtu gatavs šiem izaicinošajiem notikumiem.
- Izvairieties no “visu vai neko” mentalitātes. Tas, ka vienreiz sajaucāties, nenozīmē, ka varat izkļūt no kontroles un iegūt kaut ko citu, ko vēlaties. Tas notika, ej tālāk un neesi tik grūts pret sevi.
Solis 13. Lūdziet palīdzību
Saruna ar draugiem un ģimeni par jūsu svara zaudēšanas plānu var palīdzēt jums koncentrēties uz savu mērķi. Jums var būt draugs, kurš vēlēsies jums pievienoties svara zaudēšanai. Ir pieejamas arī atbalsta grupas, kas var iedrošināt, kā arī personīgi padomi par cīņām, ar kurām viņi sastopas.
Mērķu kopīgošana var arī liegt citiem būt nelabvēlīgiem, ja zināt, ka nopietni domājat zaudēt svaru
4. daļa no 4: lūdziet palīdzību savam ārstam
Solis 1. Lietojiet recepšu zāles svara zudumam
Konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai recepšu zāles svara zudumam ir piemērotas jums. FDA nesen ir apstiprinājusi vairākus līdzekļus, kas var palīdzēt zaudēt svaru. Recepšu līdzekļu lietošana būs atkarīga no jūsu esošās zāļu lietošanas shēmas, jebkādiem veselības stāvokļiem, kas jums var rasties, un no svara, kas jums jāzaudē.
2. solis. Izvairieties no produktiem, kas ir pieejami bez receptes, ja vien ārsts tam nepiekrīt
Bezrecepšu svara zaudēšanas produktu efektivitāte nav pētīta un pārbaudīta tāpat kā recepšu medikamentu lietošanas laikā. Ārsts var apsvērt bezrecepšu līdzekļus jūsu vietā, taču ir svarīgi to apspriest ar savu ārstu, pirms izmēģināt šāda veida produktus.
Solis 3. Apsveriet operācijas formas
Dažiem cilvēkiem ķirurģisko iespēju apsvēršana var būt drošākais un efektīvākais veids, kā sasniegt viņa svara zaudēšanas mērķi. Tikai ārsts var pareizi novērtēt jūsu stāvokli un noteikt, vai šīs iespējas jums ir piemērotas.
- Lai palīdzētu cilvēkiem zaudēt svaru, parasti tiek veiktas četras procedūras. Šādu procedūru sauc par bariatrisko ķirurģiju. Pieejamās procedūras nodrošina divas galvenās funkcijas.
- Divas funkcijas ietver ierobežošanu, kas fiziski ierobežo pārtikas daudzumu, ko var saturēt kuņģis, un malabsorbciju, kas saīsina tievo zarnu, lai samazinātu ķermeņa uzņemto kaloriju un barības vielu skaitu.
- Četras parasti veiktās procedūras sauc par roux-en-Y kuņģa apvedceļu, ar laparoskopisku regulējamu kuņģa joslu, piedurkņu gastrektomiju un divpadsmitpirkstu zarnas slēdzi ar biliopankreatisku novirzīšanu.
4. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par zālēm
Jūsu ārsts var jums palīdzēt, pat ja jūs to neapzināties. Dažos gadījumos jūs, iespējams, lietojat recepšu medikamentus, kas izraisa svara pieaugumu vai palielina apetīti. Runājot ar savu ārstu par jūsu svara zaudēšanas mērķiem, dažas zāles, iespējams, var mainīt vai pielāgot devu, lai palīdzētu jums sasniegt savu mērķi.
5. solis. Apspriediet savu vingrojumu plānu ar savu ārstu
Atkarībā no tā, cik daudz svara jums ir nepieciešams zaudēt, esošajiem veselības stāvokļiem un jūsu vecuma, ārsts var palīdzēt jums norādīt, kādas fiziskās aktivitātes un aktivitātes jums ir drošas. Veselības aprūpes speciālisti, piemēram, jūsu ārsts vai reģistrēts dietologs, ir lieliski informācijas, norādījumu un atbalsta resursi.
6. solis. Esiet laipns pret sevi
Nepārsitiet sevi, ja esat pārēdies, atvelciet elpu un nākamajā dienā sāciet no jauna. Mēs nekļuvām liekā svara, ik pa laikam pārēdoties, pārēšanās bija ikdienas ieradums.
7. solis. Esiet pacietīgs
Paiet apmēram 8 mēneši, lai mainītu ieradumu, un, kad jūs sāksit justies veselīgāk un cilvēki sāks pieminēt, cik lieliski jūs izskatāties, jūs sapratīsit, ka esat uz pareizā ceļa!
Padomi
- Pirmo reizi vingrojot, nepārspīlējiet. Jūs, visticamāk, iemācīsities baudīt vingrošanu, ja sāksit to pakāpeniski.
- Nevajag sevi badot. Jūsu ķermenis uzkrāj vairāk kaloriju kā taukus, nevis sadedzina, kad krasi samazinās kaloriju patēriņš.
- Saglabājiet dārzeņus ledusskapja priekšpusē un augļus uz letes.
- Pārtrauciet dzert dzērienus ar cukuru. Glāzē koksa ir 8-10 tējkarotes cukura. Izmēģiniet ūdeni, tēju vai melnu kafiju.
- Veselīgs svara zudums notiek vienmērīgā tempā. Atcerieties, ka jūs tiecaties uz pastāvīgām izmaiņām, nevis ātru labojumu.
- Centieties neēst ātrās ēdināšanas restorānos. Ja izvēlaties ātro ēdienu, pieturieties pie veselīgākas ēdienkartes beigām. Lielākā daļa vietu tagad piedāvā dažādas salātu un augļu iespējas.
- Neļaujiet sevi apmānīt ar produktiem, kuros tiek apgalvots, ka tajos ir “zems tauku saturs”, “mazāk cukura”, “diēta” un “mazkaloriju”. Izlasiet uztura etiķetes, lai pārliecinātos par tajos esošo cukura, tauku un ogļhidrātu līmeni.
- Iesaistiet visu savu ģimeni veselīga uztura un dzīvesveida izmaiņu paradumos. Šī ir veselīga izvēle ikvienam.
- Samaziniet alkoholisko dzērienu lietošanu. Alkohols, ieskaitot alu, satur daudz kaloriju.
- Neēdiet absolūti nekādus ogļhidrātus, cukuru, taukus vai sāli. Tas viss ir nepieciešams jūsu ķermenim. Samaziniet summu tikai nedaudz, bet nekad līdz nullei.
