Leptīns ir hormons, kas regulē pārtikas uzņemšanu un izraisa apetīti. Leptīna rezistence rodas, ja smadzenes nereaģē uz hormonu, kas samazina apetīti, tāpēc šķiet, ka jūs nekad nejūtaties pilnīgi. Var palīdzēt vienkāršas uztura izmaiņas, tāpēc ēdiet sabalansētu uzturu un izvairieties no neveselīgiem taukiem un rafinēta cukura. Mēģiniet ēst vairāk ābolu, ogu un kurkuma, kas varētu palīdzēt uzlabot leptīna jutību. Vingrinājumi ir arī noderīgi, jo īpaši aerobikas treniņi, piemēram, skriešana, peldēšana un riteņbraukšana. Leptīna rezistence var būt saistīta ar citiem veselības stāvokļiem, tāpēc jautājiet savam ārstam par visu saistīto problēmu pārvaldību.
Soļi
1. metode no 3: Uztura izmaiņu veikšana
1. solis. Izslēdziet no uztura triglicerīdus
Triglicerīdi ir tauku veids, kas saistīts ar leptīna rezistenci, aptaukošanos, sirds slimībām, 2. tipa cukura diabētu un citām medicīniskām problēmām. Papildus vispārējās veselības uzlabošanai, triglicerīdu izslēgšana no uztura var uzlabot jūsu jutību pret leptīnu.
Mēģiniet nomainīt neveselīgos taukus sarkanā gaļā un pārstrādātos pārtikas produktos pret rapšu un olīveļļām, augu taukiem un treknām zivīm, piemēram, lasi vai skumbriju
2. solis. Ēdiet mazāk rafinēta cukura
Diēta ar zemu cukura saturu var palīdzēt apturēt svara pieaugumu un samazināt leptīna rezistenci. Diētas ar augstu rafinēta cukura daudzumu var paaugstināt glikozes un insulīna līmeni, padarot jūsu ķermeni mazāk jutīgu pret leptīnu.
Izvairieties no cukuriem un vienkāršiem ogļhidrātiem, kas atrodami pārstrādātos pārtikas produktos, konfektēs, kūkā un bezalkoholiskos dzērienos. Tā vietā dodieties uz sarežģītiem ogļhidrātiem, piemēram, veseliem graudiem un cieti, un dabiski sastopamajiem cukuriem, kas atrodami pienā, augļos un dārzeņos
Solis 3. Dzeriet mazāk alkohola
Mērens alkohola daudzums var samazināt leptīna ražošanu. Ja jūsu ķermenis ražo mazāk leptīna, jums būs lielāka apetīte. Alkohola ietekme uz apetīti un vielmaiņu ir kumulatīva vai notiek laika gaitā, tāpēc apsveriet iespēju ierobežot alkohola patēriņu ilgtermiņā.
4. solis. Ēdiet pārtiku, kas satur antocianīnus un pektīnu
Violetie saldie kartupeļi, ogas un citi sarkani, zili un purpursarkani pārtikas produkti satur antocianīnus, kas var palīdzēt smadzenēm reaģēt uz leptīnu un ierobežot apetīti. Āboli satur pektīnu, kas var uzlabot leptīna jutību.
Ievārījumi ir arī bagāts pektīna avots, bet veikalos nopērkamie ievārījumi parasti satur daudz cukura. Tā vietā jūs varētu mēģināt pagatavot savus konservus ar zemu cukura un augstu pektīna saturu
5. Mēģiniet pievienot diētai kurkumu
Kurkuma sakne satur kurkumīnu, kas papildus citiem ieguvumiem veselībai dabiski var mainīt leptīna rezistenci. Gan maltā garšviela, gan svaigā sakne satur kurkumīnu.
Mēģiniet apkaisīt kurkuma pulveri ar rīsiem, grauzdētiem dārzeņiem vai sautētiem zaļumiem. Jūs varat arī apkaisīt šķipsniņu smūtijā vai sagriezt nelielu saknes gabalu un samērcēt to ar pienu un medu, lai pagatavotu tēju
2. metode no 3: pietiekami daudz vingrinājumu
Solis 1. Mēģiniet iegūt stundu vingrinājumu dienā
Minimālais ieteicamais ikdienas vingrinājums pieaugušajiem ir 30 minūtes. Tomēr paturiet prātā, ka skaitlis ir minimālais norādījums. Mēģiniet katru dienu iegūt vismaz stabilu stundu, jo mazāk nekā stundu vingrošana, šķiet, neietekmē leptīna līmeni.
Konsultējieties ar savu ārstu, pirms sākat jaunu vingrojumu režīmu vai palieliniet vingrinājumu apjomu
2. solis. Iet uz ilgākiem aerobikas treniņiem
Aerobikas vingrinājumi var sadedzināt taukus, samazināt ķermeņa masu un palielināt jutību pret leptīnu. Iet uz izturību orientētiem vingrinājumiem, kas ilgst vismaz vienu stundu.
Izmēģiniet skriešanu vai ātras pastaigas, peldēšanu, apļa treniņu, riteņbraukšanu vai griešanās nodarbības
3. solis. Turieties pie treniņiem ilgtermiņā
Esiet motivēts un ievērojiet savu treniņu plānu! Vingrošana stundu tikai vienu dienu nepalīdzēs jūsu ķermenim kļūt jutīgākam pret leptīnu. Lai ārstētu leptīna rezistenci, ir nepieciešamas ilgtermiņa dzīvesveida izmaiņas, tostarp palielināta fiziskā aktivitāte laika gaitā.
Ir pierādīts, ka īslaicīga vingrošana neietekmē leptīna līmeni
3. metode no 3: konsultēšanās ar ārstu
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par saistītajiem veselības jautājumiem
Leptīna rezistence var būt saistīta ar vairākām ar aptaukošanos saistītām medicīniskām problēmām, sākot no sirds slimībām un beidzot ar diabētu. Ja vēl neesat to izdarījis, ieplānojiet vizīti ar savu ārstu, lai apspriestu savu vispārējo veselību.
Ja jūs uztrauc svara zaudēšana un veselības uzlabošana, jautājiet viņiem par medikamentiem, uztura izmaiņām un treniņu kārtību, kas jums jāpieņem
2. solis. Apspriediet jaunās gēnu un hormonu terapijas
Leptīna rezistences pētījumi joprojām ir salīdzinoši jauna disciplīna, un tiek pētītas un izstrādātas jaunas ārstēšanas metodes. Ar laiku varētu kļūt pieejamas gēnu terapijas, kas palīdz jūsu smadzenēm reaģēt uz leptīnu jūsu sistēmā. Hormonu terapija jau ir izrādījusies pieticīgi veiksmīga, lai uzlabotu jutību pret leptīnu un palīdzētu zaudēt svaru.
Jūs varat pajautāt savam ārstam, vai viņi ir iepazinušies vai iesaka kādas jaunas ārstēšanas metodes. Pajautājiet viņiem, vai viņi varētu jūs novirzīt uz medicīnas pētījumu par šo tēmu
Solis 3. Jautājiet par medikamentiem pret ER stresu
Endoplazmatiskais retikulums jeb ER ir šūnas daļa, kas, cita starpā, palīdz proteīnu transportēšanā. ER stress, ko var izraisīt neirodeģeneratīvas slimības, diabēts un aptaukošanās, varētu būt saistīts ar leptīna rezistenci. Jautājiet savam ārstam, vai Jums varētu būt ER, un vai zāles, kas ārstē ER stresu, var arī uzlabot jutību pret leptīnu.
