Insulīna rezistence, kā norāda nosaukums, ir stāvoklis, kad jūsu ķermeņa šūnas nereaģē uz hormona insulīnu, kas nozīmē, ka tās neuzsūc glikozi no asinīm. Laika gaitā tas paaugstina cukura līmeni asinīs un var izraisīt 2. tipa cukura diabētu. Par laimi, stāvoklis ir pārvaldāms un ar pienācīgu ārstēšanu nepāriet uz diabētu. Vēl labāk, daudzas ieteicamās procedūras ir pilnīgi dabiskas. Jūsu ārsts gandrīz noteikti ieteiks mainīt uzturu un dzīvesveidu, lai regulētu cukura līmeni asinīs un uzlabotu jutību pret insulīnu. Viņi var arī izrakstīt zāles, tāpēc vienmēr ievērojiet ārsta ieteikumus par ārstēšanu, lai efektīvi pārvaldītu savu stāvokli.
Soļi
1. metode no 3: vienkāršas uztura izmaiņas
Ja jums ir diagnosticēta rezistence pret insulīnu, ārsts gandrīz noteikti ieteiks dažas uztura izmaiņas, lai pārvaldītu jūsu stāvokli. Faktiski papildus medikamentiem visizplatītākā insulīna rezistences ārstēšana ir kontrolēta diēta. Jūsu ārsts var pat ieteikt pirms zāļu izrakstīšanas izmēģināt dažus uztura pielāgojumus, lai noskaidrotu, vai tas jums palīdz. Neatkarīgi no tā, vai lietojat zāles, ir ārkārtīgi svarīgi ievērot veselīgu uzturu. Iekļaujiet pēc iespējas vairāk svaigu augļu un dārzeņu, vienlaikus kontrolējot cukura vai augstu glikēmisko pārtiku. Tas var palīdzēt uzlabot jutību pret insulīnu un kontrolēt svaru, lai samazinātu diabēta attīstības iespējamību.
1. solis. Ēdiet pilngraudu produktus, nevis bagātinātus miltus
Bagātinātiem miltiem ir augsts glikēmiskais indekss un tie izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Visus bagātinātos produktus, piemēram, baltmaizi un rīsus, aizstājiet ar pilngraudu vai graudu šķirnēm, lai iegūtu sarežģītākus ogļhidrātus.
2. solis. Pievienojiet diētai vairāk dabiskās šķiedras
Pētījumi rāda, ka cilvēkiem ar augstu šķiedrvielu diētu ir mazāka rezistence pret insulīnu. Pievienojiet diētai vairāk svaigu augļu un dārzeņu, pupiņu, pilngraudu produktu un ar šķiedrvielām bagātinātu graudaugu.
Jūs varat arī lietot uztura bagātinātājus, lai palielinātu šķiedrvielu uzņemšanu. Tomēr ārsti iesaka pirms uztura bagātinātāju lietošanas iegūt pēc iespējas vairāk šķiedrvielu no parastā uztura
Solis 3. Ēdiet pārtiku, kurā ir daudz omega-3 taukskābju
Omega-3 palīdz regulēt ķermeņa glikozes līmeni. Šo barības vielu var iegūt no taukainām zivīm, piemēram, lašiem un sardīnēm, riekstiem, sēklām un augu eļļām.
Jūs varat arī lietot zivju eļļas piedevas, lai palielinātu omega-3 devu, taču ārsti iesaka vispirms pēc iespējas vairāk iegūt no uztura
4. Ievērojiet pretiekaisuma diētu, lai redzētu, vai tas palīdz
Tā kā diabēts un rezistence pret insulīnu var palielināt ķermeņa iekaisumu, pretiekaisuma diēta var palīdzēt simptomiem. Ievērojiet galvenokārt augu izcelsmes diētu, kas bagāta ar svaigiem augļiem, dārzeņiem, pākšaugiem un riekstiem. Iegūstiet dzīvnieku olbaltumvielas no liesiem avotiem, piemēram, mājputniem vai zivīm.
Izvairieties arī no pārstrādātiem, ceptiem cukurotiem vai taukainiem ēdieniem. Tie ir saistīti ar augstāku iekaisuma līmeni
Solis 5. Samaziniet piesātināto tauku uzņemšanu
Diēta ar augstu tauku saturu var pasliktināt diabētu un insulīna rezistenci, kā arī izraisīt svara pieaugumu. Izslēdziet ceptu vai pārstrādātu pārtiku, kurā ir daudz piesātināto tauku.
Mēģiniet aizstāt piesātinātos taukus ar polinepiesātinātiem “veselīgiem” taukiem no riekstiem, zivīm, augu eļļas un piena produktiem
6. solis. Izslēdziet cukurotus pārtikas produktus ar augstu glikēmisko indeksu (GI)
Šie pārtikas produkti palielina cukura līmeni asinīs. Pārtikas produkti ar augstu GI ietver desertus un gāzētos dzērienus, bagātinātus baltos produktus, rīsus, kartupeļus, brokastu pārslas.
2. metode no 3: Dzīvesveida aizsardzības līdzekļi
Papildus uztura izmaiņām dažas dzīvesveida izmaiņas ir pilnīgi dabisks veids, kā paaugstināt jutību pret insulīnu. Galvenokārt, paliekot aktīvam un kontrolējot ķermeņa svaru, var ievērojami uzlabot jūsu stāvokli. Jums jāievēro šie dzīvesveida līdzekļi kopā ar rūpīgu uzturu un visām ārsta izrakstītajām zālēm. Tādā veidā jums būs visaptveroša ārstēšanas shēma, lai uzlabotu jutību pret insulīnu.
1. solis. Uzturiet veselīgu ķermeņa svaru
Liekais svars ir galvenais insulīna rezistences un diabēta riska faktors. Konsultējieties ar savu ārstu, lai atrastu ideālo ķermeņa svaru, pēc tam ievērojiet diētu un vingrojumu režīmu, lai sasniegtu un saglabātu šo svaru.
Lielākā daļa metožu insulīna rezistences uzlabošanai, piemēram, veselīga uztura ievērošana un regulāra fiziskā aktivitāte, palīdzēs vienlaikus zaudēt svaru
2. solis. Katru dienu veiciet vismaz 30 minūšu vingrinājumus
Ir pierādīts, ka vingrinājumi uzlabo jutību pret insulīnu. Mēģiniet katru dienu vai vismaz 5 dienas nedēļā iegūt 30 minūtes aerobikas, piemēram, skriešanu vai riteņbraukšanu.
Aerobikas vingrinājumi ir vislabākie, bet daži vieglas pretestības vai svara treniņi ir arī efektīvi vielmaiņas uzlabošanai
Solis 3. Samaziniet stresu, lai uzlabotu savu stāvokli
Augsts stress ir saistīts ar sliktu jutību pret insulīnu. Ja bieži jūtat stresu, mēģiniet veikt dažus relaksācijas vingrinājumus, piemēram, meditāciju, jogu vai dziļu elpošanu, lai uzlabotu trauksmi.
Ja jums ir grūtības kontrolēt stresu, apsveriet iespēju runāt ar profesionālu terapeitu, lai uzzinātu vairāk stresa mazināšanas paņēmienu
Solis 4. Katru nakti gulēt 7-8 stundas
Regulārs miegs palīdz organismam labāk darboties un var uzlabot jutību pret insulīnu. Dariet visu iespējamo, lai katru nakti pilnībā izgulētos, lai jūsu ķermenis varētu sevi uzlādēt.
Ja jūs ciešat no bezmiega, stundu pirms gulētiešanas mēģiniet veikt klusas, relaksējošas darbības, piemēram, lasīt, klausīties mierīgu mūziku vai peldēties. Centieties neskatīties uz savu tālruni vai datoru, jo ekrāna gaisma var stimulēt jūsu smadzenes
3. metode no 3: Hipoglikēmiskie augi
Lai gan medikamenti, uzturs un dzīvesveida izmaiņas ir galvenās rezistences pret insulīnu ārstēšanas metodes, ir arī dažas augu izcelsmes procedūras, kas var būt efektīvas. Klīniskie pētījumi ir ierobežoti, taču pētījumi liecina, ka šie līdzekļi varētu uzlabot jutību pret insulīnu un regulēt cukura līmeni asinīs. Ja vēlaties papildināt parasto ārstēšanas režīmu, izmēģiniet dažus no šiem augiem. Pirms sākat lietot ārstniecības augus, vienmēr jautājiet savam ārstam, jo tie potenciāli var mijiedarboties ar citām zālēm vai ilgstoši lietot. Ja Jums rodas jebkādas blakusparādības, nekavējoties pārtrauciet to lietošanu.
Solis 1. Lietojiet zivju eļļas piedevas, lai palielinātu omega-3
Ja no uztura nesaņemat pietiekami daudz omega-3 taukskābju, tad ikdienas zivju eļļas piedevas var palielināt uzņemšanu.
Solis 2. Izmantojiet žeņšeņu, lai regulētu cukura līmeni asinīs
Pētījumi liecina, ka žeņšeņs ir efektīva diabēta un insulīna rezistences ārstēšana, jo tas var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs. Mēģiniet lietot ikdienas piedevu, lai redzētu, vai tas uzlabo simptomus.
Žeņšeņa stiprums ir atkarīgs no tā, kur tas tika ražots, tāpēc ievērojiet norādījumus par devu, ko lietojat, vai jautājiet savam ārstam
Solis 3. Ēdiet rūgtu meloni, lai pazeminātu glikozes līmeni asinīs
Cukura līmeņa pazemināšana asinīs var palīdzēt uzlabot rezistenci pret insulīnu. Vai nu ēdiet rūgtu meloņu, vai lietojiet uztura bagātinātājus ar iegūto barības vielu.
Solis 4. Lietojiet jiangtang keli, lai uzlabotu jutību pret insulīnu
Šo augu parasti izmanto Ķīnā un citās Āzijas valstīs, lai pārvaldītu rezistenci pret insulīnu. Tas var jums arī palīdzēt.
Līdzekļi medicīnā
Insulīna rezistence ir ārstējams stāvoklis, ko var ārstēt ar dažādiem dabīgiem līdzekļiem. Ievērojot pareizo uzturu, pietiekami vingrojot un samazinot stresu, jūs varētu ievērojami uzlabot savu stāvokli. Faktiski ārsti parasti iesaka šīs procedūras cilvēkiem ar insulīna rezistenci. Jūs varat arī izmēģināt dažas augu izcelsmes procedūras, lai regulētu cukura līmeni asinīs, taču vienmēr konsultējieties ar ārstu. Ārsts var arī vēlēties, lai jūs lietojat medikamentus, tāpēc, lai redzētu vislabākos rezultātus, noteikti ievērojiet izrakstīto ārstēšanas shēmu.
