Adiponektīns ir hormons, kas palīdz regulēt vielmaiņu un jūsu ķermeņa spēju pārstrādāt cukuru. Zems adiponektīna līmenis ir saistīts ar aptaukošanos, 2. tipa cukura diabētu un citiem veselības stāvokļiem. Lai gan adiponektīna līmeņa paaugstināšana var palīdzēt samazināt aptaukošanos un uzlabot jūsu stāvokli, nav garantijas, ka tas notiks, un rezultāti var atšķirties. Regulāra fiziskā aktivitāte un veselīga uztura saglabāšana ir labākais veids, kā palielināt adiponektīna līmeni. Varat arī izmēģināt uztura bagātinātājus, piemēram, vīnogu kauliņu ekstraktu vai zivju eļļu. Pirms uztura bagātinātāja lietošanas konsultējieties ar savu ārstu un runājiet ar viņu par iespējamām veselības problēmām.
Soļi
1. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. solis. Nomainiet neveselīgos taukus pret avokado, riekstiem un zivīm
Diētas ar augstu piesātināto tauku saturu var veicināt adiponektīna līmeņa pazemināšanos, tāpēc izvairieties no sarkanās gaļas, taukainiem ceptiem ēdieniem un saldumiem. Tā vietā izvēlieties pārtikas produktus, kas satur veselīgākus taukus, piemēram, avokado, olīveļļu, makadāmijas riekstus, lasi un foreles.
Lasis, forele un citas treknās zivis ir bagātas ar omega-3, kas varētu palīdzēt palielināt adiponektīna līmeni
2. solis. Iet uz veseliem graudiem, augļiem un dārzeņiem
Uztura maiņa var palīdzēt zaudēt svaru, kas palielina adiponektīna līmeni. Ar šķiedrvielām bagāti veseli graudi un uz augu balstīta diēta uzlabo adiponektīna līmeni asinīs un ir lieliski piemēroti jūsu vispārējai veselībai.
Tā vietā, lai našķotos ar čipsiem, konfektēm vai cepumiem, ēdiet nesālītas mandeles, makadāmijas riekstus vai augļu šķēles ar zemesriekstu sviestu. Sānu ēdieniem kartupeļu vietā izvēlieties tvaicētas dārzeņus vai svaigus zaļumus. Apmainiet saldās brokastu pārslas ar bagātinātiem pilngraudu ēdieniem
Solis 3. Vingrojiet vismaz 30 minūtes dienā
Regulāra vingrošana stimulē adiponektīna ražošanu. Aerobikas vingrinājumi ir īpaši svarīgi, tāpēc dodieties straujās pastaigās, skrienot vai skrienot un braucot ar velosipēdu.
- Ir pierādījumi, ka peldēšana ir īpaši efektīva adiponektīna līmeņa paaugstināšanā.
- Pirms jaunas vingrinājumu uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja Jums ir bijušas sirds vai locītavu problēmas.
4. Mēģiniet katru dienu dzert kafiju vai tēju
Cilvēkiem, kuri katru dienu dzer dzērienus ar kofeīnu, ir augstāks adiponektīna līmenis. Lai gan jums vajadzētu domāt par kofeīnu kā potenciāli izdevīgu, nevis absolūti veselīgu izvēli, varat mēģināt dzert 2 līdz 3 tases kafijas vai tējas dienā.
- Pārliecinieties, ka vairāk kofeīna lietošana neietekmēs jūsu lietotās zāles vai nekādu citu negatīvu ietekmi uz jūsu veselību.
- Neaizmirstiet kontrolēt cukura un tauku patēriņu. Neievietojiet kafiju vai tēju ar kaudzēm smaga krējuma vai karotēm cukura.
5. Mēģiniet pakļaut sevi aukstai temperatūrai
Ir pierādījumi, ka gulēšana 66 ° F (19 ° C) vidē ilgtermiņā var palielināt adiponektīna līmeni. Turklāt pietiekami aukstas temperatūras iedarbība, lai izraisītu drebuļus 120 minūtes, īstermiņā var palielināt adiponektīna daudzumu.
Aukstā temperatūra palielina brūno tauku šūnu līmeni un samazina balto tauku šūnu līmeni. Brūnie tauki pārvērš enerģiju siltumā, bet baltie tauki uzkrāj papildu enerģiju. Balto tauku pārvēršana brūnos taukos var uzlabot vielmaiņu un palielināt adiponektīna līmeni
2. metode no 3: Piedevu izmēģināšana
1. solis. Izmēģiniet vīnogu kauliņu ekstraktu vai vīnogu sēklu miltus
Papildus adiponektīna līmeņa paaugstināšanai vīnogu kauliņu ekstrakts var pazemināt holesterīna līmeni, palīdzēt kontrolēt svaru un uzlabot ķermeņa spēju apstrādāt cukurus.
- 250 mg tablete vienu reizi dienā ir standarta deva.
- Varat arī izmēģināt vīnogu sēklu miltus, kurus varat iegādāties tiešsaistē vai veselības veikalos. Meklējiet receptes tiešsaistē un izmantojiet to, lai pagatavotu maizi, smalkmaizītes, krekerus un citas ceptas preces.
2. solis. Lietojiet zivju eļļu vai omega-3 piedevu
Omega-3 taukskābes mēreni palielina adiponektīna līmeni asinīs. Tie var arī palielināt jutību pret insulīnu, kas palīdz organismam pārstrādāt cukurus. Mēģiniet lietot zivju eļļas vai omega-3 piedevas dienas devu no 500 līdz 1000 mg.
- Jūs varat arī iegūt omega-3, ēdot vairāk treknu zivju.
- Lai gan zivju eļļas var palīdzēt uzlabot jūsu adiponektīna līmeni, tās nedarbojas vienādi visiem. Jūs, iespējams, nesasniegsit vēlamos rezultātus. Tomēr, tā kā zivju eļļas parasti ir drošas un var dot labumu jūsu veselībai, to izmēģināšana nekaitē.
3. Mēģiniet lietot aveņu ketonus
Nav daudz pētījumu par aveņu ketoniem, bet dienas devas lietošana var palīdzēt palielināt adiponektīna līmeni. Tas ir pieejams 100 līdz 1000 mg tabletēs; mēģiniet lietot 500 līdz 1000 mg devu dienā.
Lai gan FDA (ASV Pārtikas un zāļu pārvalde) aveņu ketonus klasificē kā drošus, nav daudz pētījumu par to ietekmi. Lai paliktu drošībā, jautājiet savam ārstam, pirms lietojat to vai kādu citu papildinājumu, īpaši, ja esat grūtniece vai lietojat kādas recepšu zāles
3. metode no 3: konsultēšanās ar ārstu
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par diabētu, aptaukošanos un citiem medicīniskiem jautājumiem
Zems adiponektīna līmenis ir saistīts ar diabētu, aptaukošanos, vielmaiņas traucējumiem un citām nopietnām medicīniskām problēmām. Jums vajadzētu sadarboties ar savu ārstu, lai ārstētu vai pārvaldītu jebkuru veselības stāvokli.
2. solis. Pirms uztura bagātinātāja lietošanas konsultējieties ar savu ārstu
Pirms to lietošanas jautājiet savam ārstam par papildinājumu. Uztura bagātinātāji var izraisīt nelabvēlīgu ietekmi vai negatīvi mijiedarboties ar recepšu medikamentiem. Pastāstiet ārstam par visām zālēm, kuras lietojat vai esat grūtniece, barojat bērnu ar krūti vai plānojat grūtniecību.
3. solis. Apspriediet bazālā insulīna ārstēšanu, ja Jums ir diabēts
Bāzes insulīns ir fona insulīns, un diabēta slimniekiem parasti ir zems vai vispār nav insulīna. Atšķirībā no insulīna injekcijām, kas tiek ievadītas pēc ēšanas vai glikozes līmeņa asinīs, bazālā insulīna terapija ietver regulāru injekciju 1 līdz 2 reizes dienā.
Ārstēšana ar bazālo insulīnu var paaugstināt adiponektīna līmeni diabēta slimniekiem un samazināt ar diabētu saistītu ilgtermiņa komplikāciju risku
4. Jautājiet savam ārstam par jaunajām terapijām
Sintētiskais adiponektīns tuvākajā nākotnē varētu būt pieejams kā perorāls medikaments. Kombinācijā ar uzturu un vingrinājumiem sintētiskais adiponektīns varētu palīdzēt ārstēt vielmaiņas traucējumus, 2. tipa cukura diabētu, sirds un asinsvadu slimības un citus veselības stāvokļus.
