Ghrelin ir hormons, kas izraisa izsalkuma sajūtu, taču pētījumi liecina, ka šim hormonam ir cita ietekme uz jūsu ķermeni. Augsts grelīna līmenis veicina kaulu veidošanos, kavē insulīna sekrēciju, uzlabo izdzīvošanas rādītājus pēc sirdslēkmes, novērš muskuļu atrofiju un pat var palīdzēt novērst vēža attīstību un metastāzes. Ja jūs meklējat veidus, kā palielināt grelinu kādai konkrētai veselības problēmai, varat izmēģināt vairākas stratēģijas, piemēram, mainīt savu uzturu un lietot uztura bagātinātājus. Tomēr paturiet prātā, ka šīs metodes var nedarboties visiem. Sadarbojieties ar savu ārstu, lai ārstētu visus pamatnosacījumus un pārliecinātos, ka šī ir jums droša iespēja.
Soļi
1. metode no 3: uztura maiņa
Solis 1. Ievērojiet diētu ar zemu tauku saturu
Ēdot mazāk tauku, var veicināt ghrelin palielināšanos. Tas var būt saistīts ar tauku piesātinājumu. Ēdot diētu, kurā ir daudz tauku, ghrelin samazinās. Ēdot mazāk tauku, tā vietā var palielināties hormons. Dažas iespējas ar zemu tauku saturu, ko varētu iekļaut savā uzturā, ir šādas:
- Siers, piens un jogurts ar zemu tauku saturu
- Liesas olbaltumvielas, piemēram, vistas krūtiņa bez ādas, malta tītara gaļa, olu baltums un pupiņas
- Pārtikas produktu ar zemāku tauku saturu, ko parasti ēdat, piemēram, cepti kartupeļu čipsi, smalkmaizītes ar zemu tauku saturu un viegla maize
Solis 2. Izmēģiniet gavēšanu ar pārtraukumiem, lai palielinātu grelinu starp ēdienreizēm
Daži pētījumi ir pierādījuši saikni starp ilgu laiku bez ēdiena un ghrelin palielināšanos. Lai izmēģinātu šo stratēģiju, ēdiet visas maltītes un uzkodas 10 stundu laikā un pēc tam badojieties pārējās 14 stundas.
- Piemēram, jūs varat ēst visas maltītes un uzkodas no pulksten 7:00 līdz 17:00 un pēc tam gavēt no pulksten 17:00 līdz 7:00 nākamajā dienā.
- Iestatiet badošanās stundas vakarā, lai jūs varētu gulēt lielāko daļu laika, kad būtu izsalcis.
Brīdinājums: Intermitējoša diēta tukšā dūšā jums var nebūt piemērota, ja Jums ir diabēts vai zems cukura līmenis asinīs. Pirms izmēģināt šo stratēģiju, vispirms sazinieties ar savu ārstu.
3. solis. Ēdiet vairāk šķiedrvielu saturošus pārtikas produktus, lai palielinātu grelinu, ja esat sieviete ar lieko svaru vai aptaukošanos pēcmenopauzes periodā
Vairāk šķiedrvielu patēriņš var veicināt grelīna palielināšanos starp ēdienreizēm. Ēdiet daudz augļu, dārzeņu, pupiņu un pilngraudu, lai nodrošinātu, ka saņemat pietiekami daudz šķiedrvielu. Jūs varat arī lietot ikdienas šķiedrvielu piedevu, lai veicinātu ghrelin palielināšanos.
Mērķis ir 25 grami šķiedrvielu dienā. Ja jūs tagad patērējat ļoti maz šķiedrvielu, izveidojiet šo daudzumu dažu nedēļu laikā, piemēram, katru dienu pievienojot 1 līdz 2 porcijas pārtikas ar augstu šķiedrvielu saturu
Solis 4. Iekļaujiet koriandru savā uzturā kā garšvielu
Koriandrs, pazīstams arī kā koriandrs, var palīdzēt palielināt grelīna daudzumu jūsu sistēmā, regulāri to lietojot. Izmēģiniet koriandru kā garšvielu jūsu gatavotajos pārtikas produktos, lai redzētu, vai tas palīdz paaugstināt jūsu grelīna līmeni.
- Apkaisiet svaigi sagrieztu koriandru uz salātiem, karija vai grilētas vistas.
- Pagatavojiet salātu mērci vai marinādi gaļai vai zivīm, izmantojot koriandru.
5. Aromatizējiet ēdienus ar ingveru vai dzeriet ingvera tēju
Ingvers var arī palīdzēt palielināt grelīna daudzumu jūsu sistēmā, tāpēc mēģiniet savā uzturā iekļaut vairāk šīs garšvielas. Jūs varat garšot ēdienus ar ingveru vai pagatavot sev tasi ingvera tējas vienu reizi dienā.
- Mēģiniet pievienot svaigu sasmalcinātu ingveru kartupeļiem, ceptiem izstrādājumiem un salātu mērcēm.
- Lai pagatavotu ingvera tēju, nomizojiet un sasmalciniet 2,5 cm garu ingvera gabalu un ievietojiet to krūzē. Pēc tam ingveru aplej ar 8 fl oz (240 ml) verdoša ūdens un pirms dzeršanas ļauj tam ievilkties 5 līdz 10 minūtes.
2. metode no 3: uztura bagātinātāju lietošana
1. solis. Izmantojiet zivju eļļas piedevas, lai veicinātu ghrelin pretiekaisuma iedarbību
Omega-3 taukskābes palielina ghrelin līmeni. Tas var būt saistīts ar omega-3 pretiekaisuma īpašībām, jo grelinam ir arī pretiekaisuma īpašības. Izvēlieties zivju eļļas piedevu vai jautājiet savam ārstam ieteikumu.
Omega-3 var iegūt arī no uztura avotiem, piemēram, patērējot lasi, skumbriju un valriekstus
2. solis. Lietojiet ikdienas kurkumīna piedevu, lai noskaidrotu, vai tas palīdz jūsu ķermenim efektīvāk izmantot grelinu
Kurkumīns, pazīstams arī kā kurkuma, var palīdzēt veicināt ghrelin izpausmi, lai jūsu ķermenis to lietotu efektīvāk. Tas varētu palīdzēt mazināt oksidatīvo stresu. Tomēr ņemiet vērā, ka pētījums tika veikts ar žurkām ar cukura diabētu, tāpēc tas, iespējams, nesniegs vēlamos rezultātus.
- Jūs varētu arī garšot ēdienu ar kurkumu, lai to iekļautu savā uzturā. Kariji garšvielu maisījumā bieži ietver kurkumu, tāpēc mēģiniet pagatavot vistas kariju vai dārzeņu kariju.
- Jūs varat arī dzert kurkumu, piemēram, tasē kurkuma tējas.
Padoms: Pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Pastāstiet savam ārstam par visām bezrecepšu vai recepšu zālēm, kuras lietojat.
3. solis. Apskatiet kaņepju sativa eļļu, ja tā ir likumīga jūsu dzīvesvietā
Ja kaņepju sativa eļļa jūsu valstī vai štatā ir likumīga, tas varētu būt labs risinājums ghrelin līmeņa paaugstināšanai. Sāciet ar ļoti mazu devu, lai redzētu, kā tā ietekmē jūs, un pēc tam pielāgojiet pēc vajadzības.
- Ņemiet vērā, ka kaņepju sativa eļļa dažās valstīs un valstīs ir likumīga, citās - nelikumīga. Pirms apsverat, noskaidrojiet, vai tā ir likumīga iespēja.
- Cannabis sativa nav labi izpētīts. Pirms izlemjat to izmēģināt, konsultējieties ar ārstu.
3. metode no 3: Ārstēšanās meklēšana
1. solis. Pārbaudiet ghrelin līmeni, lai noskaidrotu, vai tas ir zems
Ja jūs uztrauc jūsu ghrelin līmenis, sadarbojieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai viņš to pārbaudītu un izstrādātu plānu tā uzlabošanai. Jūsu ārsts var veikt asins analīzi, lai pārbaudītu jūsu ghrelin līmeni.
- Paturiet prātā, ka ārsts var vēlēties pārbaudīt arī citus iespējamos jūsu sūdzību cēloņus. Piemēram, ja jūs cenšaties zaudēt svaru, ārsts var pārbaudīt arī vairogdziedzeri.
- Ghrelin līmenis mainās un parasti ir augstāks naktī un zemāks dienā.
- Rietumu apmācīti medicīnas pakalpojumu sniedzēji var nepārbaudīt ghrelin līmeni, jo nav pieejamas klīniskas ārstēšanas vai piedevas.
2. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par svara zaudēšanu, ja jums ir liekais svars
Liekais svars vai aptaukošanās var samazināt ghrelin līmeni, bet svara zaudēšana var to palielināt. Sazinieties ar savu ārstu, lai noteiktu jūsu mērķa svaru un izstrādātu plānu tā sasniegšanai. Lai zaudētu svaru, jums būs jāēd mazāk un regulāri jāīsteno vingrinājumi.
- Kad jūsu ghrelin līmenis palielinās, zaudējot svaru, jūs varat justies ārkārtīgi izsalcis.
- Hroniski paaugstināts ghrelin līmenis parasti ir saistīts ar aptaukošanos.
Brīdinājums: Ja jums jau ir veselīgs svars, svara zaudēšana var izraisīt nepietiekamu svaru. Nemēģiniet zaudēt svaru, ja vien ārsts to nav ieteicis.
3. solis. Apstrādājiet apstākļus, kas var samazināt ghrelin līmeni
Ir daži medicīniski apstākļi, kuru dēļ ghrelin līmenis var būt zems, bet ārstēšana var palīdzēt paaugstināt līmeni. Meklējiet medicīnisko palīdzību, ja Jums ir kāds no šiem nosacījumiem:
- Policistisko olnīcu sindroms
- Metaboliskais sindroms
- 1. vai 2. tipa diabēts
