Jūsu temporomandibulārais savienojums (TMJ) savieno jūsu apakšžokļa kaulus ar galvaskausu galvas pusē. TMJ traucējumi ir stāvoklis, kas izraisa sāpes un disfunkciju žoklī, žokļa locītavā un sejas muskuļos, kas palīdz pārvietot žokli. Par laimi, apvienojot dzīvesveida stratēģijas un neinvazīvas medicīniskās un zobārstniecības procedūras, lielākā daļa cilvēku var atbrīvoties no TMJ problēmām, neizmantojot operāciju.
Soļi
1. metode no 2: dzīvesveida stratēģiju izmantošana
1. solis. Apmeklējiet savu zobārstu, kurš var izrakstīt fiziskās terapijas vingrinājumus
TMJ problēmu ārstēšanā var izmantot dažādus vingrinājumus. Šo vingrinājumu galvenais mērķis ir izmantot žokļa muskuļus un palielināt žokļa kustīgumu, nebaidoties no sāpēm.
- Lielākā daļa vingrinājumu ir vērsti uz kakla, plecu un žokļa muskuļu relaksāciju. Spriegums jebkurā no tiem var pasliktināt TMJ sāpes.
- Ja jūsu zobārsts identificē jūsu TMJ sāpju “sprūda punktus” (sprūda punkti ir muskuļu zonas, kas var izraisīt sāpes), viņa var ieteikt apmeklēt masāžas terapeitu, lai saņemtu palīdzību šo muskuļu atslābināšanā.
2. Izvairieties no kustībām vai darbībām, kas izraisa sāpes žoklī
Tas var likties acīmredzami, bet izvairīšanās no žokļa sāpju izraisītājiem, piemēram, košļājamā gumija, žāvāšanās vai pat dziedāšana, var palīdzēt novērst sāpju pasliktināšanos. Var palīdzēt arī mīkstāka ēdiena ēšana, jo tas samazina košļājamo stresu un spriedzi.
- Tiek uzskatīts, ka zīmola kodināšana, pīpēšanas smēķēšana un citas atkārtotas kustības un pozīcijas (piemēram, ar noteiktu instrumentu, piemēram, vijoles vai altas spēli) ir saistītas arī ar TMJ.
- Lai mazinātu sāpes, izvēlieties tādus pārtikas produktus kā auzu pārslas, olas, kartupeļu biezeni, zupas un citas iespējas, kas ir saudzīgas pret žokli.
Solis 3. Koncentrējieties uz labu stāju
Īpaši tiem, kas visu dienu strādā pie datora, ir svarīgi piecelties, lai pārvietotos un bieži mainīt stāju. TMJ problēmas var pasliktināt saspringti kakla un plecu muskuļi, kas bieži notiek tiem, kas visu dienu ir gatavi pie datora tastatūras.
- Ja iespējams, pārtrauciet savu darba dienu, ieplānojot pastaigu vai citas aktivitātes ik pēc pāris stundām. Tas dos jūsu kakla un plecu muskuļiem iespēju atpūsties un var palīdzēt mazināt diskomfortu jūsu TMJ.
- Turklāt pievērsiet uzmanību gulēšanas pozīcijām. Gulēšana uz sāniem vai vēdera var radīt spiedienu uz žokli, saasinot TMJ sāpes. Tā vietā mēģiniet gulēt uz muguras un nepaceliet galvu pārāk daudz.
4. solis. Uzklājiet siltumu, lai atslābinātu žokļa muskuļus
Siltuma pielietošana var palielināt asinsriti žokļa muskuļos un palīdzēt tiem atslābināties. Sāciet, paņemot siltu, mitru dvieli un novietojiet to uz žokļa sāniem. Uzklājiet dvieli piecas minūtes vai līdz jūtat lielāku komfortu.
- Šo silto, mitro dvieli var uzklāt četras līdz piecas reizes dienā.
- Šī procedūra var palīdzēt mazināt diskomfortu un palielināt žokļa elastību.
5. solis. Lai mazinātu sāpes, izmantojiet ledus iepakojumus
Ledus iepakojumu lietošana var samazināt iekaisumu un sāpes, sašaurinot asinsvadus ap jūsu TMJ. Izmantojiet aukstu iepakojumu, paņemiet plastmasas maisiņu un piepildiet to ar ledus gabaliņiem vai vienkārši turiet dvieli saldētavā un uzklājiet uz žokļa un sejas. Uzklājiet to 10 minūtes katru reizi, četras līdz piecas reizes dienā.
Vienmēr iesaiņojiet aukstos iepakojumus dvielī, pirms tos uzklājat uz ādas. Ledus vai aukstuma iepakojuma uzlikšana tieši uz ādas var izraisīt apsaldējumus
6. solis. Masējiet žokļa zonu, lai atslābinātu muskuļus
Padariet sev maigu masāžu ar pirkstu galiem, lai atslābinātu žokļa muskuļus un atbrīvotos no muskuļu sasprindzinājuma. Paņemiet divus pirkstus un ar pirkstu galiem stingri nospiediet žokļa zonu. Pārvietojiet pirkstu galus virs žokļa zonām ar perpendikulārām un nelielām slaucīšanas kustībām.
- Sākumā šo maigo masāžu var veikt vienu līdz divas minūtes un pēc tam trīs līdz piecas minūtes katrā žokļa pusē.
- Vienmēr esiet maigs, lai izvairītos no turpmākām problēmām un sāpēm.
7. solis. Esiet fiziski aktīvs
Ja jūs regulāri nesportojat, iespējams, tagad ir īstais laiks sākt! Vingrinājumi ražo endorfīnus, kas ir dabiskas sāpes mazinošas ķimikālijas smadzenēs. Tā rezultātā veselīga vingrošanas režīma saglabāšana var palīdzēt cīnīties ar žokļa sāpēm. Vispārīga vadlīnija, kas jāievēro, ir veikt vidējas intensitātes aerobos vingrinājumus 30 minūtes vismaz piecas reizes nedēļā vai kopā 150 minūtes. Ideālā gadījumā jūs vēlaties izvēlēties sporta veidus, kas paaugstina jūsu sirdsdarbības ātrumu, piemēram, peldēšanu, riteņbraukšanu, ātru soļošanu vai skriešanu.
Papildus aerobikas vingrinājumiem mēģiniet iekļaut divu līdz trīs dienu spēka treniņus, kas veidos muskuļus un uzlabos kaulu blīvumu
2. metode no 2: Medicīnas un zobārstniecības izmantošana
1. solis. Lietojiet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, lai mazinātu vieglu vai vidēji smagu iekaisumu un sāpes
Izmantojot bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, var kavēt prostaglandīnu-vielas, kas ir atbildīga par sāpēm un iekaisumu organismā-ražošanu. Nelietojiet šīs zāles nepārtraukti ilgāk par 10 līdz 14 dienām. Sāpju kontrolei var izmēģināt jebkuru no šīm darbībām:
- Naproksēns (275-500 mg divas reizes dienā). Naproksēns darbojas, kavējot iekaisuma vielu COX-1 un COX-2 izdalīšanos. Šīs ir izvēlētās zāles locītavu iekaisuma ārstēšanai, jo ir pierādīts, ka tās ir efektīvas locītavu slimību ārstēšanā.
- Ibuprofēns (200-800 mg ik pēc sešām stundām). Ibuprofēns nodrošina ātras darbības sāpju un iekaisuma mazināšanu, ja to lieto šķidrā želejas formā.
- Acetaminofēns (500-1000 mg ik pēc četrām līdz sešām stundām). Tas nepalīdz ar iekaisumu, bet var kalpot sāpju apkarošanai.
2. solis. Izmantojiet muskuļu relaksantus, lai atslābinātu žokļa muskuļus
Tie ir pieejami bez receptes vai pēc receptes. Vislabāk ir runāt ar savu zobārstu, ja ar vienkāršiem bezrecepšu pretsāpju līdzekļiem nav bijis pietiekami, lai kontrolētu sāpes. Jūsu zobārsts var jums ieteikt, kurš muskuļu relaksantu veids ir visefektīvākais, vai arī viņš var ieteikt citu ārstēšanu, atkarībā no jūsu TMJ sāpju rakstura un smaguma pakāpes.
Smagu akūtu TMJ simptomu ārstēšanai var izmantot īslaicīgu ilgstošas darbības benzodiazepīnu kursu, piemēram, Valium
3. solis. Mēģiniet lietot tricikliskos antidepresantus
Šīs zāles mazās devās var palīdzēt mazināt ar TMJ saistītās sāpes. Šīs zāles piemērs ir amitriptilīns (Elavil). Sāciet ar zemu 10 miligramu devu, lai izvairītos no blakusparādībām. Laika gaitā devu var palielināt, līdz sāpes samazinās.
- Pacientiem, kuriem ir arī trauksme un/vai depresija, stāvokļa ārstēšana ar tādām metodēm kā zāles vai relaksācijas/stresa vadības apmācība var būt noderīga arī TMJ sāpju gadījumā.
- Tricikliskie antidepresanti parasti tiek uzskatīti pēc dzīvesveida izmaiņām, nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi un muskuļu relaksanti ir izrādījušies neefektīvi.
- Kad ir noteikta efektīvā tricikliskā deva, to parasti izraksta līdz četriem mēnešiem un pēc tam samazina līdz mazākai devai.
Solis 4. Lietojiet kortikosteroīdus, lai mazinātu smagu iekaisumu
Kortikosteroīdi atdarina jūsu ķermeņa dabisko virsnieru ražošanu, izraisot iekaisuma un sāpju samazināšanos TMJ dēļ. Steroīdus lieto, ja citas TMJ ārstēšanas metodes nav palīdzējušas mazināt sāpes un diskomfortu. Jūsu zobārsts var injicēt kortikosteroīdus jūsu TMJ locītavā, lai mazinātu stipras sāpes.
5. solis. Saņemiet no zobārsta oklūzijas šinu, lai novērstu zobu slīpēšanu un saspiešanu
Ja jums ir ieradums saspiest žokļus un sasmalcināt zobus, jūsu zobārsts var paņemt zobu iespaidu un izgatavot akrila šinas, lai tās ietilptu augšējos un apakšējos zobos. TMJ ir vāji saistīta ar zobu griešanu (bruksisms). Šīs šķembas palīdz samazināt jūsu saspiešanas un slīpēšanas paradumus, neļaujot zobiem saskarties viens ar otru.
- Šinu forma arī palīdz noturēt zobus atbilstošās pozīcijās un labot sliktos kodumus.
- Jūs varat nēsāt oklūzijas šinas visu dienu, izņemot gadījumus, kad ēdat.
- Ja jums ir ieradums sasmalcināt zobus, nakts laikā varat izmantot nakts aizsargus, kas ir līdzīgi šķembām.
- Jūsu zobārsts jums ieteiks precīzas šinas vai mutes aizsargus, kas būs piemēroti jūsu TMJ problēmām.
- Šinas izmantošana papildus dzīvesveida maiņai ir efektīvāka TMJ sāpju ārstēšanā nekā šinas izmantošana atsevišķi.
6. solis. Iegūstiet sprūda punkta injekcijas
Trigera punktu injekcijas ietver anestēzijas līdzekļu lietošanu, lai sastindzinātu žokļa ļoti saspringtos muskuļus. Tas padarīs zonu nejūtīgu uz dažām stundām un mazinās sāpes vairākas dienas vai mēnešus. Šī procedūra arī nekavējoties mazina sāpes.
7. solis. Izmēģiniet zema līmeņa lāzerterapiju
Zema līmeņa lāzerterapija (LLLT) ir infrasarkanās gaismas terapija, ko ārsts ievada tieši jūsu temporomandibulārajā locītavā. Šī terapija arī palīdz stimulēt ķermeņa atjaunošanos.
8. solis. Lieciet vainagus un tiltus, lai labotu un pielāgotu kodumu
Trūkstošo zobu aizvietošana, uzliekot vainagus, tiltus un slīpējot nelīdzenas virsmas, palīdz sakost un košļāt spēkus vienmērīgi starp visām zobu virsmām; tomēr korekcija un regulēšana reti sniedz pilnīgu atbrīvojumu no TMJ problēmām.
9. solis. Apskatiet osteopātisko manipulatīvo ārstēšanu (OMT), lai atslābinātu žokļa muskuļus un saites
Osteopātiskās manipulācijas ārstēšanā (OMT) zobārsts izmanto īpašas knaibles, kas novietotas starp augšējiem un apakšējiem zobiem, lai maigi atvērtu muti. Ar katru apmeklējumu mute arvien vairāk tiek atvērta. Ar OMT palīdzību jūsu spēja atvērt muti uzlabosies pat bez muskuļu relaksantiem.
10. solis. Izmēģiniet TENS (transkutānu elektrisko nervu stimulāciju)
TENS ierīcē tiek izmantota strāva vai impulss, lai stimulētu nervus un muskuļus. Šī stimulācija liek muskuļiem sarauties un atslābināties, gandrīz tā, it kā viņi paši masētu. TENS stimulē arī endorfīnu ražošanu, kas ir dabiski pretsāpju līdzekļi. Tā ir neinvazīva metode, un 30–60 minūtes katrā TENS sesijā parasti nodrošina labu rezultātu.
