Ir gadījumi, kad Jums var būt muskuļu un skeleta sistēmas sāpes, kas ir muskuļu, nervu, locītavu, cīpslu, saišu un citu saistaudu sāpes līdz vietai, kur sāp pārvietoties. Var būt arī reizes, kad sāpes un sāpes kļūst tik smagas, ka jums ir jāierobežo tas, ko varat darīt vai ko vēlaties darīt. Šāda veida sāpēm ir daudz iemeslu, bet, ja muskuļu sāpes rodas biežāk nekā nē, ir veidi, kā mazināt muskuļu un skeleta sistēmas sāpes.
Soļi
1. metode no 4: Dabiska sāpju mazināšana
1. solis. Vienkārši
Kad pirmo reizi pamanāt muskuļu un skeleta sistēmas sāpes, jums vajadzētu to atvieglot un atpūtināt iekaisušos muskuļus. Tas nozīmē atturēties no fiziskām aktivitātēm, smagām aktivitātēm vai jebkādām citām darbībām, kas pārslogos jūsu muskuļus.
- Noteikti atlaidiet dažas dienas no šāda veida aktivitātēm, atsākot to tikai tad, kad sāpes muskuļos ir beigušās.
- Tas nenozīmē, ka jūs nevarat staigāt vai veikt vieglu darbu, jo sāpīgo muskuļu neliela pārvietošana faktiski var palīdzēt.
2. solis. Izmēģiniet ledus akūtu traumu gadījumā
Kad jūsu muskuļu sāpes vispirms sākas, jūs varat uzlikt ledus uz vietas, lai palīdzētu mazināt sāpes. Ledus iepakojumi palīdz mazināt iekaisumu un iespējamo muskuļu pietūkumu. Šī metode parasti ir ieteicama akūtu traumu gadījumā.
- Izveidojiet ledus iepakojumu, ievietojot ledu maisā vai dvielī un turot to pret sāpošo muskuļu. Pārliecinieties, ka nelieciet ledus tieši pret ādu, jo tas var sabojāt ādu. Tāpat pārliecinieties, ka jūs to turat tikai apmēram 15 līdz 20 minūtes.
- Ja jums nav ledus, varat izmantot arī saldētu dārzeņu vai augļu maisiņu.
- Ledus var pasliktināt muskuļu spazmas vai krampjus, tādēļ, ja tie rodas, noteikti pārtrauciet ledus lietošanu.
Solis 3. Lietojiet siltumu hroniskām sāpēm
Ja jūsu muskuļi sāp dažas dienas, iespējams, vēlēsities izmēģināt siltumu, lai mazinātu sāpes. Šī metode ir noderīga hronisku sāpju gadījumā, un to vajadzētu izmantot tikai muskuļu un skeleta sistēmas sāpēm apmēram 24 līdz 48 stundas pēc sāpju sākuma.
- Jūs varat uzklāt siltumu, iemērcot lupatu gandrīz verdošā ūdenī, izmantojot sildīšanas spilventiņu vai iegādājoties pašsasilšanas plāksterus.
- Pārliecinieties, ka pārāk ilgi nesaglabājat muskuļus. Tas var izraisīt dedzināšanu vai ādas kairinājumu.
- Ja jūsu muskuļi vai locītavas ir pietūkušas, karstums var pasliktināt iekaisumu. Paturiet prātā, ka karstums var pasliktināt iekaisumu, bet aukstums var pasliktināt muskuļu spazmas vai krampjus.
- Varat arī pārmaiņus izmantot aukstuma un siltuma iepakojumus. Tomēr, ja karstums to pasliktina, pieturieties pie ledus iepakojumiem.
4. solis. Izmantojiet akupunktūru
Akupunktūra ir neinvazīva tradicionālā ķīniešu medicīnas ārstēšana, kurā ļoti smalkas adatas tiek ievietotas īpašās sāpīgās vietās. Medicīnas pētījumos ir pierādīts, ka akupunktūra mazina sāpes apmēram pusei no tiem, kuriem tā tiek ievadīta.
- Jūsu akupunktūras ārsts ievadīs šīs adatas muskuļu zonās, kur rodas sāpes.
- Pārliecinieties, ka atrodat licencētu akupunktūras ārstu, lai pārvaldītu šo ārstēšanas metodi. To nevar izdarīt mājās vai patstāvīgi.
Solis 5. Izmēģiniet akupresūru
Ja rodas muskuļu sāpes, varat arī izmēģināt akupresūru. Tā ir Āzijas ķermeņa terapija, kurā tiek izmantoti pirkstu izvietojumi un spiediens noteiktās ķermeņa zonās, lai mazinātu sāpes.
Atkarībā no tā, kur atrodas jūsu muskuļu un skeleta sāpes, spiediena punkti būs atšķirīgi. Iepazīstieties ar akupresūras punktu rokasgrāmatu, lai pārliecinātos, ka akupresūru pielietojat pareizajos punktos
6. solis. Iet uz manuālo terapeitu
Ja saņemat apstiprinājumu no galvenā ārsta, jums var būt noderīgi apmeklēt chiropractor. Jūsu chiropractor veiks pielāgojumus kaulos un locītavās visā ķermenī, lai palīdzētu mazināt muskuļu un skeleta sistēmas sāpes. Ārsts jums paziņos, vai šī iespēja jums ir piemērota.
- Nesen ir veikti pētījumi, kas liecina par chiropractic metožu lietderību šajos apstākļos.
- Ārsts var arī ieteikt fizikālo terapiju, terapeitisko masāžu vai īpašus vingrinājumus vai stiepjas, lai mazinātu sāpes un uzlabotu mobilitāti skartajās zonās.
2. metode no 4: mājas ārstēšanas izmantošana
1. solis. Izveidojiet Epsom sāls vannas
Ja muskuļi sāp visā, varat izmantot Epsom sāls vannu, lai mazinātu sāpes. Šīs vannas palīdz, jo Epsom sāls sastāvā esošie minerāli, piemēram, magnijs, uzsūkšanās laikā uzsūcas caur ādu. Magnijs ir ārkārtīgi svarīgs muskuļu veselībai. Lai pagatavotu šo vannu, pievienojiet 1 līdz 2 tases (240–480 g) Epsom sāļu vannai ar ļoti siltu vai ērti karstu vannas ūdeni.
Ja jums ir sāpes lielā vai netīrītā vietā, varat pagatavot vannu ar Epsom sāli. Mērcējiet ādu tik ilgi, cik vēlaties
2. solis. Izmantojiet ēteriskās eļļas
Jūs varat arī pievienot dažādas ēteriskās eļļas maisījumam, lai palīdzētu muskuļu sāpēm. Tos var pievienot Epsom sāls vannām vai masāžas eļļām. Tos var izmantot, lai uzsūktu muskuļus. Pievienojiet 8 līdz 10 pilienus tieši vannas ūdenim. Jūs varat arī pievienot 12 līdz 15 pilienus ēterisko eļļu 59 ml kokosriekstu vai mandeļu eļļas bāzei, pēc tam iemasējiet maisījumu muskuļos. Jūs varat tos lietot 3 līdz 4 reizes dienā. Šīs eļļas ietver:
- Lavanda
- Bergamotes
- Piparmētra
- Majorāns
- Ingvers
- Priede
- Eikalipts
Solis 3. Izmēģiniet bezrecepšu lokālu ārstēšanu
Ir dažas bezrecepšu lokālas procedūras, kas satur dabiskas sastāvdaļas vai garšaugus, kas var palīdzēt skeleta-muskuļu sāpēs. Tie palīdzēs mazināt sāpes un citus ar sāpēm saistītus simptomus, uzklājot uz ādas. Šie produkti ietver:
- Tie, kuriem ir kapsaizīns, kas iegūts no čili pipariem, palīdz samazināt neirotransmiteru sāpju daudzumu un var palīdzēt muskuļiem un locītavām. Jebkuru no 2 koncentrācijām - 0,025% un 0,075% - var lietot 3 līdz 4 reizes dienā.
- Tie, kuriem ir Arnica montana - augs, kas gadsimtiem ilgi izmantots sāpju mazināšanai, ko var lietot lokāli 3 līdz 4 reizes dienā, bet ne uz salauztas ādas.
- Tie, kas satur mentolu, kamparu un citu garšaugu kombinācijas, kas darbojas kā pretiekaisuma līdzekļi un iespējama sāpju mazināšana, atkarībā no sāpju cēloņa.
Solis 4. Lietojiet pretiekaisuma un pretsāpju piedevas
Ir daži uztura bagātinātāji, kas var būt noderīgi sāpju mazināšanai, kas arī palīdzēs ar iekaisumu. Lietojot uztura bagātinātājus, vienmēr jāievēro ražotāja norādījumi. Vienmēr pastāstiet savam ārstam, kad sākat lietot uztura bagātinātājus. Šie papildinājumi ietver:
- Bromelain
- Baltā vītola miza
- Wobenzym, kas ir pretiekaisuma enzīmu kombinācija, kas jālieto starp ēdienreizēm
3. metode no 4: medicīniskās ārstēšanas izmantošana
1. solis. Lai iegūtu stipras vai pastāvīgas sāpes, apmeklējiet savu ārstu
Nelielas muskuļu un skeleta sistēmas sāpes šad un tad parasti nav jāuztraucas, it īpaši, ja nesen esat sevi pielicis. Tomēr dažās situācijās vislabāk ir redzēt ārstu, lai noskaidrotu, kas izraisa problēmu. Zvaniet savam ārstam, ja:
- Jūsu sāpes ilgst vairāk nekā 3 dienas.
- Jūsu sāpes ir stipras un jūs nezināt, kas tās varētu izraisīt.
- Sāpes ir apgabalā, kur jums ir slikta cirkulācija vai ierobežota asins plūsma.
- Jūs redzat infekcijas pazīmes skartajā zonā, piemēram, apsārtumu, pietūkumu, maigumu vai siltumu.
- Jūs esat iekodis ērce vai jums ir koduma kodums ar izsitumiem ap to.
- Sāpes sākās, kad sākāt lietot jaunas zāles vai pielāgot devu.
2. solis. Saņemiet neatliekamo palīdzību sāpēm ar elpas trūkumu vai citiem smagiem simptomiem
Skeleta -muskuļu sāpes kopā ar dažiem citiem simptomiem var liecināt par nopietnu medicīnisku problēmu. Dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru vai zvaniet neatliekamās palīdzības dienestam, ja Jums ir stipras muskuļu vai locītavu sāpes kopā ar:
- Apgrūtināta elpošana vai rīšana
- Muskuļu vājums vai nespēja pārvietot kādu ķermeņa daļu
- Vemšana
- Augsts drudzis
- Stīvs kakls
- Pēkšņs svara pieaugums, pietūkums vai reta urinēšana
- Pēkšņs pietūkums, acīmredzama deformācija vai stipras sāpes locītavā
Solis 3. Jautājiet savam ārstam par nesteroīdo pretiekaisuma līdzekļu (NPL) lietošanu
Jūs varat izmantot NPL un citus bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, lai pārvaldītu daudzu veidu muskuļu un skeleta sāpes. Jautājiet savam ārstam, vai varat droši lietot NPL, un informējiet viņus, ja Jums ir kādi citi veselības traucējumi vai pašlaik lietojat citas zāles vai uztura bagātinātājus.
- Šīs zāles ietver ibuprofēnu (Motrin, Advil), naproksēnu (Aleve, Naprosyn) un aspirīnu.
- Acetaminofēns (tylenols) var mazināt sāpes, taču tam nav pretiekaisuma īpašību.
- Ārsts var ieteikt izvairīties no NSPL lietošanas, ja Jums ir noteikti veselības traucējumi, piemēram, grūtniecība, asiņošanas traucējumi vai sirds slimības.
4. solis. Lietojiet recepšu medikamentus, ja to iesaka ārsts
Ja Jums ir nopietnākas muskuļu un skeleta sāpes, ārsts var izrakstīt spēcīgākus pretsāpju līdzekļus. Tie var ietvert:
- Kortikosteroīdi, piemēram, prednizons
- Opioīdi, piemēram, morfīns, fentanils un oksikodons
- Antidepresanti, ieskaitot SSAI, piemēram, citalopramu (Celexa) vai fluoksetīnu (Prozac), vai SNRI, piemēram, venlafaksīnu (Effexor) vai duloksetīnu (Cymbalta)
- Pretkrampju līdzekļi, piemēram, karbamazepīns (Tegretol), gabapentīns (Neurontin) un pregabalīns (Lyrica)
- Muskuļu relaksanti, piemēram, ciklobenzaprīns (Flexeril) vai karizoprodols (Soma)
- Pretiekaisuma zāļu vai pretsāpju līdzekļu injekcijas skartajā zonā
Solis 5. Pirms izmēģināt dabiskus līdzekļus, konsultējieties ar savu ārstu
Dabiskas procedūras, piemēram, uztura bagātinātāji, garšaugi un ēteriskās eļļas, var palīdzēt mazināt muskuļu un skeleta sistēmas sāpes. Tomēr daži no šiem ārstēšanas veidiem var mijiedarboties vai traucēt citu zāļu vai uztura bagātinātāju darbību, vai izraisīt blakusparādības vai alerģiskas reakcijas. Pirms izmēģināt kādu papildinājumu vai dabisku ārstēšanu, konsultējieties ar savu ārstu par to, vai tas jums ir drošs un veselīgs.
Ļaujiet savam ārstam zināt, vai jums ir kādi veselības traucējumi vai jūs pašlaik lietojat kādas citas zāles vai uztura bagātinātājus
4. metode no 4: Izpratne par muskuļu sāpēm
1. solis. Uzziniet par muskuļu un skeleta sāpēm
Skeleta -muskuļu sāpes dažreiz var saukt par mialģiju vai miopātiskām sāpēm. Šīs sāpes bieži ietver vairāk nekā vienu muskuļu, kā arī parasti ietver cīpslas, locītavas, saites un citus muskuļu audus, piemēram, fasciju. Tomēr tas var justies kā vispārēja muskuļu sāpes, jo visi šie audi ir savstarpēji saistīti.
- Saites ir izturīgi audi, kas savieno kaulu ar kaulu un kaulu ar skrimšļiem.
- Cīpslas ir audi, kas muskuļus piestiprina kauliem vai orgāniem, piemēram, acīm.
- Fascija ir gandrīz caurspīdīgi, ļoti plāni audi, kas aptver muskuļus vai orgānus.
2. solis. Atzīst muskuļu sāpju cēloņus
Muskuļu sāpju cēloņi ir daudz. Ir daži bieži sastopami un bieži sastopami cēloņi, piemēram, spriedze, pārmērīga stiepšanās, pārmērīga lietošana vai ievainojumi. Tomēr muskuļu sāpes var būt arī dažu infekciju simptoms, piemēram, gripa vai citas medicīniskas problēmas, tostarp sistēmiski traucējumi, piemēram, vairogdziedzera slimība, fibromialģija, Laima slimība vai sistēmiska sarkanā vilkēde (SLE).
- Muskuļu sāpes var būt arī reakcija uz recepšu medikamentiem, piemēram, statīniem, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni.
- To var izraisīt arī minerālvielu nelīdzsvarotība jūsu audos un asinīs.
3. solis. Pievērsiet uzmanību bieži sastopamajiem muskuļu un skeleta sāpju simptomiem
Sāpju veids un atrašanās vieta būs atkarīga no tādiem faktoriem kā sāpju cēlonis, neatkarīgi no tā, vai jūsu stāvoklis ir akūts (īslaicīgs) vai hronisks, un jūsu individuālais ķermenis. Papildus sāpēm un stīvumam visā ķermenī vai tā daļā var rasties arī:
- Sāpes, kas pastiprinās kustoties
- Dedzinoša sajūta jūsu muskuļos
- Nogurums
- Grūtības aizmigt
- Muskuļu spazmas vai raustīšanās
