Žults ir šķidrums, ko ražo jūsu aknas, lai palīdzētu sagremot taukus divpadsmitpirkstu zarnā, kas ir jūsu tievās zarnas pirmā daļa. Kad ēdiens pārvietojas pa ķermeni, tas iziet cauri diviem sfinkteriem, kas darbojas kā vārsti - viens nonāk vēderā un otrs to atstāj. Dažreiz žults plūst atpakaļ caur šiem vārstiem, kā rezultātā rodas tādi simptomi kā sāpes vēdera augšdaļā, grēmas, slikta dūša un pat vemšana. Šos simptomus var mazināt, veicot izmaiņas diētā, mainot dzīvesveidu un meklējot ārstēšanu pie ārsta.
Soļi
1. metode no 3: uztura maiņa
1. solis. Katrā ēdienreizē ēdiet šķīstošo šķiedrvielu pārtiku
Pārtika ar šķīstošām šķiedrām absorbē šķidrumus, piemēram, žulti, pārvietojoties caur kuņģi un zarnām. Katru reizi, kad ēdat maltīti, iekļaujiet tādus pārtikas produktus kā auzu klijas, mieži, rieksti, zirņi, pupiņas, banāni, persiki vai āboli. Varat arī iekļaut dārzeņus, kas satur šķīstošas šķiedras, kuras parasti ir vieglāk sagremojamas. Daži izmēģināmi dārzeņi ietver:
- Vasaras un ziemas skvošs
- Burkāni
- Jamss, saldie kartupeļi, kartupeļi
- Rāceņi
- Pastinaki
- Rutabagas
- Ceļmallapas
- Bietes
- Yuca
- Taro
2. solis. Ierobežojiet taukainu pārtiku
Pārtika ar augstu tauku saturu paātrina gremošanu, kas darbojas pret tiem lēnām kustīgajiem šķīstošo šķiedrvielu pārtikas produktiem, kas cenšas absorbēt lieko žulti. Izslēdziet vai ierobežojiet taukainu un pārstrādātu pārtiku, piemēram, hamburgeru, hotdogu, ceptu pārtiku, piena kokteiļus, saldējumu un visu, kam ir bagātīga mērce.
Pieturieties pie liesas gaļas un veselīgiem taukiem, piemēram, avokado, riekstiem un grieķu jogurta
Solis 3. Ēd piecas vai sešas nelielas maltītes dienā
Mazākas maltītes rada mazāku spiedienu uz pīlora vārstu (sfinkteris starp vēdera lejasdaļu un tievo zarnu augšdaļu) nekā lielas, smagas maltītes. Mainiet savu ēšanas grafiku tā, lai katru dienu ēdat piecas vai sešas nelielas maltītes, nevis trīs lielas.
- Mēģiniet sadalīt parastās porcijas uz pusēm un saglabāt pusi pēc pāris stundām.
- Ir svarīgi arī labi sakošļāt ēdienu, kopā ar ēdienreizēm dzert kaut ko negāzētu, kā arī pastaigāties vai vismaz 2 stundas pēc ēšanas sēdēt vertikāli. Nelieciet gulēt uzreiz pēc ēšanas.
Solis 4. Dzeriet bezalkoholiskos dzērienus
Alkohols var veicināt žults refluksu, jo tas atslābina barības vada apakšējo sfinkteru, kas ļauj žults un kuņģa saturam pārvietoties atpakaļ barības vadā. Izslēdziet no uztura pēc iespējas vairāk alkohola un nomainiet to ar ūdeni vai citrusaugļu sulām, piemēram, burkānu sulu, vai svaigi spiestu sulu no gurķiem, bietēm, spinātiem, arbūziem vai bumbieriem.
5. solis. Samaziniet kafiju un tēju ar kofeīnu
Gan kafija, gan daži tējas veidi (ar kofeīnu) atslābina barības vada sfinktera apakšējos muskuļus, nodrošinot lielāku žults refluksu. Ja jūs nevarat pilnībā izslēgt kafiju vai tēju, ierobežojiet sevi ar vienu tasi dienā.
- Kofeīns var ietekmēt barības vada apakšējo sfinkteru, tāpēc izvēlieties kafiju vai tēju bez kofeīna.
- Dažas tējas iespējas, kas neatslābinās sfinkteru, ir kumelītes, lakrica, slidenas gobas un zefīrs. Šīs tējas var palīdzēt nomierināt GERD simptomus.
- Izvairieties no piparmētru tējas, jo tā var atslābināt barības vada apakšējo sfinkteru.
2. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. solis. Pārtrauciet smēķēšanu
Smēķēšana palielina skābes daudzumu kuņģī, kas izraisa lielāku diskomfortu no žults. Izpētiet smēķēšanas atmešanas metodes, pievienojieties atbalsta grupai un lūdziet padomu savam ārstam. Varat arī izmēģināt nikotīna aizstājterapiju, piemēram, plāksterus, smaganas vai pastilās.
2. solis. Zaudēt lieko svaru
Žults reflukss ir biežāk sastopams, ja jums ir papildu spiediens uz vēderu, piemēram, liekā svara dēļ. Izmantojiet ĶMI kalkulatoru tiešsaistē vai konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, kas jums ir veselīgs svars. Pēc tam sāciet diētu un vingrojumu programmu, lai samazinātu šīs papildu mārciņas.
Solis 3. Pēc ēšanas palieciet vertikāli
Nenovērtējiet par zemu gravitācijas spēku - turot ķermeni vertikālā stāvoklī, žults apgrūtina pārvietošanos atpakaļ gremošanas sistēmā. Pēc ēšanas pagaidiet divas vai trīs stundas, pirms gulējat vai guļat.
4. solis. Paceliet gultas leņķi
Gulēšana leņķī var palīdzēt mazināt žults refluksa simptomus. Mērķējiet, lai ķermeņa augšdaļa būtu apmēram 10–15 cm (4–6 collas) virs ķermeņa apakšdaļas. Paceliet gultas galvu ar blokiem vai mēģiniet gulēt uz putu ķīļa.
Solis 5. Praktizējiet meditāciju un citas stresa mazināšanas aktivitātes
Stress var palielināt žultsskābes daudzumu kuņģī, tāpēc katru dienu atrodiet veidus, kā samazināt stresa līmeni. Izmēģiniet meditāciju, lai palīdzētu jums atpūsties vai nu pašam, vai kopā ar citiem meditācijas nodarbībā.
Citas stresa mazināšanas aktivitātes ietver stundu lasīšanu klusā telpā, pastaigu ārā vai vieglu vingrinājumu, piemēram, skriešanu vai dejošanu, 20 līdz 30 minūtes
Solis 6. Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu
Ierakstot visu, ko ēdat un dzerat, var palīdzēt noteikt, kas jums varētu radīt problēmu. Pierakstiet visu, ko ēdat un dzerat, kopā ar laiku un visiem simptomiem, kas rodas pēc ēšanas vai dzeršanas. Pēc tam katras nedēļas beigās atskatieties uz žurnālu, lai pārbaudītu modeļus.
Piemēram, ja pamanāt, ka jums ir problēmas stundu vai divas pēc apelsīnu sulas glāzes dzeršanas, tas varētu būt viens no jūsu izraisītājiem. Mēģiniet nedēļu izvairīties no apelsīnu sulas un pārbaudiet, vai tas palīdz
3. metode no 3: Ārstēšanās meklēšana
1. solis. Zvaniet savam ārstam, ja simptomi saglabājas
Ja esat izmēģinājis mājas aizsardzības līdzekļus un nekas nepalīdz, zvaniet savam ārstam, lai vienotos par tikšanos. Žultsskābe ir ne tikai neērta, bet arī laika gaitā var sabojāt barības vada ādas šūnas, tādēļ ir svarīgi meklēt ārstēšanu, ja neredzat uzlabojumus.
2. solis. Izveidojiet sarakstu ar jautājumiem, kas jāuzdod tikšanās laikā
Pierakstiet jautājumu sarakstu, kurus vēlaties uzdot ārstam tikšanās laikā, lai jūs tur neko neaizmirstu. Jautājiet par citām diētas vai dzīvesveida izmaiņām, kuras jūs, iespējams, neesat apsvēris, kādas ārstēšanas iespējas viņi iesaka un kādas varētu būt šīs ārstēšanas iespējamās blakusparādības.
3. Pierakstiet visas zāles, ko lietojat
Izveidojiet sarakstu ar visām pašlaik lietotajām zālēm un uztura bagātinātājiem, lai varētu tos kopīgot ar ārstu. Iekļaujiet devas un to, cik ilgi esat lietojis. Pierakstiet arī medikamentus, uztura bagātinātājus vai ārstēšanu, ko esat lietojis, lai mēģinātu samazināt neveiksmīgu žulti.
4. solis. Ja ārsts to iesaka, veiciet testēšanu
Jūsu ārsts var vēlēties veikt vienu vai vairākus testus, lai pārbaudītu barības vada iekaisumu. Tas var ietvert endoskopu vai zondi, kas iet caur degunu vai lejup kaklā.
Jūsu ārsts var arī vēlēties izmantot barības vada pH monitoringu. Šim testam caurule caur degunu vai muti tiek nodota vēderā. Pēc tam caurule tiek ievilkta barības vadā. Tas ir pievienots monitoram, kas uzraudzīs skābes daudzumu barības vadā. Jūs nēsājat monitoru 24 stundas un reģistrējat visus simptomus, kas jums ir, kā arī jūsu aktivitātes šajā laikā. Pēc tam caurule tiek noņemta, un monitora informācija tiks salīdzināta ar jūsu simptomu un darbības žurnālu
Solis 5. Lietojiet ārsta izrakstītos medikamentus
Jūsu ārsts var ieteikt zāles, lai veicinātu žults plūsmu, vai protonu sūkņa inhibitoru, kas var mazināt žults refluksa simptomus, bet neaizkavēs žults veidošanos. Ārkārtējos gadījumos, kad zāles ir neefektīvas, var būt nepieciešama operācija. Noteikti apspriediet ar savu ārstu visu šo ārstēšanas iespēju plusus un mīnusus.
- Lai gan ieguvums ir bijis neliels, varat apsvērt iespēju jautāt ārstam par prokinētiku. Tie var palīdzēt, palielinot kuņģa kustīgumu un paātrinot kuņģa iztukšošanos. Tie var arī palīdzēt samazināt žults refluksu.
- Varat arī apsvērt iespēju atrast funkcionālu medicīnas speciālistu, kurš ir ārsts, kurš koncentrējas uz slimības cēloņa ārstēšanu.
- Lai gan kuņģa skābes līmenis ar vecumu parasti samazinās, grēmas un refluksa biežums palielinās līdz ar vecumu. Skābes līmeņa pazemināšanās var izraisīt gastrītu un zarnu motilitātes traucējumus.
