Noplūdes zarnu sindroms (LGS), ko dažreiz sauc par paaugstinātu zarnu caurlaidību, ir stāvoklis, kas izraisa baktēriju izplūšanu no zarnām un asinsritē. Ārsti nav vienisprātis par stāvokļa cēloņiem vai sekām, un daži pat šaubās, vai LGS izraisa kādas īpašas veselības problēmas. Tomēr ir pierādījumi, ka tas ir saistīts ar iekaisuma slimībām, piemēram, Krona slimību un kairinātu zarnu sindromu. Nav īpašas zāles, taču visefektīvākā ārstēšana ir iekaisuma mazināšana gremošanas sistēmā. LGS ir daudzi iespējamie cēloņi, tādēļ, ja domājat, ka ciešat no šī stāvokļa, ir ļoti svarīgi apmeklēt ārstu un aprakstīt simptomus. Tas nodrošinās, ka jūs pareizi izturaties pret sevi.
Soļi
1. metode no 3: veselīga diēta un barības vielas
Tāpat kā vairumam gremošanas traucējumu, visizplatītākā LGS ārstēšana ir uztura pielāgošana un pārvaldība. Šo pielāgojumu mērķis ir novērst vai samazināt iekaisumu jūsu zarnās. Ievērojot parasti veselīgu uzturu, var kontrolēt iekaisumu, un pareizo barības vielu iegūšana var aizsargāt jūsu zarnu barjeru. Tā kā LGS var būt daudz iemeslu, ir svarīgi visas šīs izmaiņas veikt ārsta uzraudzībā, lai pārliecinātos, ka pareizi ārstējat problēmas.
Solis 1. Izdzeriet 8-10 glāzes ūdens, lai atbalstītu gremošanu
Dehidratācija var palēnināt gremošanu un palielināt iekaisumu zarnās. Vienmēr pārliecinieties, ka dzerat pietiekami daudz ūdens, lai saglabātu labu hidratāciju.
Izdzerot glāzi ūdens pēc ēšanas, palīdz gremošanu, tāpēc padariet to par regulāru ieradumu
2. solis. Palieliniet D vitamīna uzņemšanu
D vitamīns var aizsargāt zarnu caurlaidību un novērst noplūdi. Mēģiniet katru dienu no uztura iegūt vismaz 600 SV.
Labi D vitamīna avoti ir stiprināts piens un graudaugi, olas un treknas zivis, piemēram, lasis, skumbrija un sardīnes. Jūs varat arī lietot vitamīnu piedevas
3. solis. Patērējiet vairāk cinka, lai aizsargātu zarnu barjeru
Cinks var aizsargāt zarnu gļotādu un novērst iekaisumu. Katru dienu iekļaujiet savā uzturā 8-12 mg.
Labi cinka avoti ir sarkanie, mājputni, vēžveidīgie, pupiņas un veseli graudi. Ja jums ir deficīts, varat lietot arī cinka piedevu
4. solis. Ēdiet probiotiskus pārtikas produktus, lai palielinātu veselīgu zarnu baktēriju skaitu
Probiotiku trūkums var palielināt zarnu iekaisumu, tāpēc mēģiniet atjaunot zarnu baktērijas. Ēdiet fermentētus ēdienus, piemēram, skābētus kāpostus, miso, kimchi, marinētus gurķus, tempeh un jogurtu.
5. solis. Atbalstiet savas veselīgās baktērijas ar prebiotikām
Prebiotikas ir pārtika probiotikām jūsu zarnās. Labi prebiotiskie avoti ir auzas, sparģeļi, puravi, ķiploki, banāni, sīpoli, āboli un linu sēklas.
6. solis. Ievērojiet pretiekaisuma diētu
Lai gan nav īpašu pierādījumu tam, ka pretiekaisuma diēta ārstē noplūdes zarnas, dažiem cilvēkiem tas šķiet noderīgi. Diēta, kas bagāta ar svaigiem augļiem un dārzeņiem, liesām olbaltumvielām, augu eļļām un veseliem graudiem, var mazināt sistēmisku iekaisumu, tostarp gremošanas sistēmā.
- Pat ja šis diētas veids īpaši neizturas pret LGS, tas joprojām ir ļoti barojošs un var dot labumu jūsu vispārējai veselībai.
- Vidusjūras diēta ir īpaši pretiekaisuma, tāpēc jūs varat ievērot šo diētu, ja vēlaties īpašu ceļvedi.
7. Gatavojiet augļus un dārzeņus, nevis ēdiet tos neapstrādātus
Dažiem cilvēkiem, kuriem ir zarnu vai zarnu iekaisums, ir grūtības sagremot neapstrādātus augļus un dārzeņus. Mēģiniet tos cept vai tvaicēt, lai izvairītos no sāpēm un iekaisuma.
2. metode no 3: pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās
LGS ir biežāk sastopams cilvēkiem ar pārtikas alerģijām vai jutīgumu. Šīs jutības izraisa zarnu iekaisumu un palielina zarnu caurlaidību. Ir svarīgi izvairīties no pārtikas produktiem, kas palielina iekaisumu, tāpēc baktērijas paliek zarnās. Ja veicat šīs izmaiņas un neredzat uzlabojumus, sazinieties ar savu ārstu, lai uzzinātu turpmākās ārstēšanas iespējas.
1. solis. Izvairieties no lipekļa, ja Jums ir celiakija
LGS galvenokārt ir saistīta ar celiakiju. Ievērojiet ārstēšanas režīmu un izslēdziet no uztura glutēna produktus, lai novērstu zarnu iekaisumu.
Ja vien jums nav celiakijas vai līdzīgas jutības, glutēna izgriešana, visticamāk, nepalīdzēs
Solis 2. Dzeriet alkoholu mērenībā
Pārmērīga dzeršana palielina iekaisumu jūsu kuņģa-zarnu traktā, tāpēc ierobežojiet dzeršanu līdz 1-2 dzērieniem dienā.
Ja dzeršanas laikā bieži rodas sāpes un dedzināšana, iespējams, vēlēsities pilnībā izslēgt alkoholu
3. solis. Izslēdziet pēc iespējas vairāk pievienoto cukuru
Pievienotie un rafinētie cukuri mēdz palielināt iekaisumu jūsu organismā, kā arī rada citus veselības riskus. Ierobežojiet desertu, gāzēto dzērienu un visu citu uzņemšanu, pievienojot daudz cukura.
- Ieradieties pārbaudīt uztura etiķetes uz visiem pārtikas produktiem, ko pērkat. Pat pārtikas produktos, kas nešķiet saldi, varētu būt daudz vairāk cukura, nekā jūs saprotat.
- Pievienotie cukuri atšķiras no dabīgajiem, piemēram, augļos. Jums nav jāierobežo dabīgais cukurs.
4. Izslēdziet visus pārtikas produktus, pret kuriem jums ir alerģija
Pat ja jums nav nopietnu alerģisku reakciju, pastāv saikne starp pārtikas alerģijām un iekaisumu jūsu kuņģa -zarnu traktā. Neēdiet neko tādu, kam ir alerģija vai jutība.
Jūs varat apmeklēt alerģistu, lai pārbaudītu, vai nav pārtikas alerģiju, ja neesat pārliecināts, vai jums tāda ir vai nav
5. solis. Samaziniet piena patēriņu, ja nepanesat laktozi
Pilnībā samazinot vai pilnībā izslēdzot piena produktus no uztura, var novērst iekaisumu un sāpes laktozes nepanesības dēļ.
Pat ja jums nav laktozes nepanesības, pārmērīgs piena patēriņš var izraisīt iekaisumu un diskomfortu. Mēģiniet samazināt, ja ēdat daudz piena produktu
3. metode no 3: Dzīvesveida aizsardzības līdzekļi
Papildus uztura izmaiņām daži jūsu dzīvesveida aizsardzības līdzekļi var atbalstīt jūsu zarnu veselību. Tāpat kā ar uztura izmaiņām, šo padomu mērķis ir nodrošināt gremošanas sistēmas vienmērīgu kustību, lai izvairītos no iekaisuma. Turklāt tie visi ir padomi par veselīgu dzīvesveidu, tāpēc, pat ja jums nav LGS atvieglojumu, jūs kopumā varētu justies veselīgāk.
Solis 1. Samaziniet stresu, lai aizsargātu gremošanas veselību
Augsts stress var izraisīt daudzu veidu gremošanas problēmas, piemēram, gremošanas traucējumus, grēmas, caureju un čūlas. Mēģiniet kontrolēt stresu, lai novērstu gremošanas sistēmas iekaisumu.
- Mēģiniet veikt relaksācijas vingrinājumus, piemēram, meditāciju vai jogu, lai palīdzētu kontrolēt stresu.
- Ja jums ir grūtības samazināt stresa līmeni, terapeita apmeklējums var būt liela palīdzība.
Solis 2. Regulāri vingrojiet, lai jūsu gremošanas sistēma darbotos
Mazkustīgs dzīvesveids var izraisīt gremošanas sistēmas dublēšanos un aizcietējumus. Veiciet vismaz 30 minūšu vingrošanu 5 dienas nedēļā, lai nodrošinātu labu gremošanas veselību.
- Aerobikas vingrinājumi, piemēram, skriešana, riteņbraukšana, peldēšana vai kikbokss, ir vislabākie gremošanas veselībai.
- Jums arī nav intensīvi jāsporto. 30 minūšu gājiens ir lielisks jūsu veselībai.
Solis 3. Pēc ēšanas pastaigājieties, lai veicinātu gremošanu
Tas varētu stimulēt gremošanu un novērst aizcietējumus.
4. solis. Pārtrauciet smēķēšanu vai izvairieties no tā
Smēķēšana izraisa visa veida veselības problēmas, tostarp iekaisumu jūsu GI traktā. Vislabāk ir atmest pēc iespējas ātrāk vai pilnībā nesākt.
Solis 5. Lietojiet probiotikas un prebiotikas, lai atbalstītu veselīgas zarnu baktērijas
Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz probiotiku un prebiotiku no parastā uztura, tad, ja lietojat papildinājumu katram, varat atbalstīt veselīgas zarnu baktērijas.
Kad sākat lietot šīs piedevas, dažas gāzes un caureja ir izplatītas. Tam vajadzētu pāriet, kad jūsu ķermenis tiem pielāgojas
Līdzekļi medicīnā
Lai gan ārsti nav vienisprātis par LGS cēloņiem un sekām, ir daži dabiski veidi, kā jūs varat atvieglot stāvokli. Kopumā jūsu gremošanas trakta veselības atbalstīšana un iekaisuma novēršana ir labākais veids, kā aizsargāt zarnu barjeru. Tās parasti ir visas veselīga dzīvesveida izmaiņas, tāpēc labumu varētu gūt arī jūsu vispārējā veselība. Tomēr, tā kā LGS var izraisīt daudzas dažādas lietas, visas šīs izmaiņas jāveic ārsta uzraudzībā. Tādā veidā jūs varat pārliecināties, ka veicat pareizos pasākumus un ārstējat pareizos apstākļus, lai uzlabotu savu veselību. Izvairieties arī no jebkādām zālēm, ar kurām saskaraties internetā. Lielākā daļa no šīm ārstēšanas metodēm netiek novērtētas un, iespējams, nepalīdzēs problēmai.
