"Noplūdes zarnas" ir visaptverošs termins, ko izmanto, lai apzīmētu daudzus dažādus kuņģa-zarnu trakta simptomus, kā arī citas sistēmiskas problēmas, piemēram, trauksmi vai nogurumu. Lai gan "noplūdes zarnas" nav atzīts medicīnisks termins, ir situācijas, kad jūsu zarnas var kļūt caurlaidīgākas, izraisot nevēlamus simptomus. Ēšanas paradumu pārskatīšana, iespējams, ir labākais veids, kā apkarot šos simptomus, kā arī novērst to atkārtošanos. Regulāra fiziskā slodze var arī uzlabot jūsu gremošanas veselību, mazāk noslogojot kuņģa -zarnu trakta sistēmu. Ja izmaiņas diētā un vingrinājumos neizdodas novērst jūsu problēmas, konsultējieties ar savu ārstu par medicīnisko ārstēšanu, kas varētu jums palīdzēt.
Soļi
1. metode no 3: veselīga uztura uzturs
Solis 1. Izslēdziet no uztura vielas, kas izraisa iekaisumu
Pārstrādāti pārtikas produkti un cepti ēdieni var izraisīt zarnu gļotādas iekaisumu, izraisot virkni simptomu, kas saistīti ar noplūdušām zarnām, tostarp vēdera uzpūšanos, gāzi un krampjus. Šāda veida pārtikas patēriņa samazināšana var palīdzēt mazināt iekaisumu un mazināt neērtus simptomus.
- Piemēram, ja jūs parasti ēdat ceptu vistu, tā vietā varat izmēģināt grilētu vistu.
- Samaziniet pārstrādātus pārtikas produktus un koncentrējieties uz veseliem pārtikas produktiem ar vienkāršiem ogļhidrātiem. Piemēram, balto rīsu vai baltmaizes vietā ēdiet pilngraudu maizi un brūnos rīsus.
Padoms:
Pārmērīgs alkohola patēriņš var izraisīt iekaisumu zarnās. Ja jūs parasti dzerat vairāk nekā vienu vai divus alkoholiskos dzērienus dienā, mēģiniet to samazināt. Ja konstatējat, ka nevarat to izdarīt pats, meklējiet palīdzību.
2. solis. Novērtējiet visas iespējamās pārtikas jutības
Ja jūs regulāri lietojat kaut ko tādu, kas izraisa alerģisku reakciju, tas var sabojāt jūsu kuņģa -zarnu trakta sistēmu. Pat ja jums nav pilnīga alerģija, paaugstināta jutība pret konkrētu vielu var apgrūtināt ķermeņa sagremošanu.
- Pārtikas jutīguma noteikšana bieži ir izmēģinājumu un kļūdu process. Sāciet ar lipekli un piena produktiem, kas ir divas no galvenajām jutībām, kas izraisa zarnu iekaisumu. Pāris nedēļas izslēdziet no uztura glutēnu un piena produktus, saglabājot žurnālu, lai reģistrētu visas pamanītās izmaiņas. Ja jūsu stāvoklis šajā laikā neuzlabojas, iespējams, ka simptomu cēlonis nav ne lipeklis, ne piena produkti.
- Jūs varat arī saņemt alerģijas testus no sava ārsta vai alerģijas speciālista, lai noteiktu jebkādu pārtikas jutīgumu, par kuru jūs nezinājāt. Tomēr šie testi var būt dārgi, un tos nevar segt jūsu apdrošināšana.
3. solis. Patērējiet vairāk augļu un dārzeņu nekā dzīvnieku izcelsmes produktus
Augļi un dārzeņi satur šķiedrvielas, kas baro un veicina labo baktēriju augšanu zarnās. Šīs labās baktērijas veicina veselīgu gremošanas ciklu, savukārt pārāk daudz slikto baktēriju var iekaist zarnu gļotādu un izraisīt neērtus vai sāpīgus simptomus.
- Lapu zaļumi, sīpoli, ķiploki un sparģeļi ir īpaši veselīgi dārzeņi zarnām.
- Augļi, piemēram, banāni, bumbieri un āboli, ir labi zarnām veselīgi dārzeņi, kurus varat viegli pievienot savai diētai. Tā kā tos ir viegli nēsāt vai iemest somā, varat tos ņemt līdzi uz darbu vai skolu, lai dienas laikā iegūtu veselīgas uzkodas.
4. solis. Uzņemiet šķiedru no dažādiem avotiem
Šķiedra palīdz gremošanu un var novērst aizcietējumus, kā arī atvieglo simptomus, piemēram, krampjus vai vēdera uzpūšanos. Augļi un dārzeņi jo īpaši ir bagāti šķiedrvielu avoti.
- Parasti jūs saņemsiet vairāk šķiedrvielu, ja ēdat neapstrādātus augļus un dārzeņus, nevis gatavojat tos vispirms.
- Pilngraudu maize, brūnie rīsi, auzas un pupiņas ir arī zarnām veselīgi pārtikas produkti, kas satur daudz šķiedrvielu. Tos var arī salīdzinoši viegli izslēgt. Piemēram, ja jūs parasti ēdat baltmaizi, vienkārši iegādājieties pilngraudu maizi.
5. Dzeriet daudz ūdens, lai paliktu labi hidratēts
Dehidratācija izraisa stresu jūsu gremošanas sistēmā un var izraisīt hronisku caureju. Hidratācijas trūkums zarnās var izraisīt arī zarnu gļotādas iekaisumu, krampjus, vēdera uzpūšanos un citus noplūdes simptomus.
Pilna glāzes ūdens dzeršana pēc katras ēdienreizes arī palīdzēs izvadīt toksīnus un atvieglos tikko apēstā ēdiena sagremošanu
6. solis. Ēdiet regulāri un ēdiet lēnām
Ja dzīvojat samērā ātru dzīvi, var būt grūti apsēsties parastām maltītēm katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Tomēr, ja atklājat, ka regulāri izlaižat maltītes, tas var pasliktināt zarnu noplūdes simptomus. Tāpat arī ēdienreizes salšana liek pārmērīgu stresu jūsu gremošanas sistēmai.
Mēģiniet veltīt vismaz 20-30 minūtes, lai sēdētu vismaz 3 ēdienreizes dienā. Pirms norīšanas rūpīgi sakošļājiet ēdienu un pauzējiet starp kodumiem
7. solis. Konsultējieties ar uztura speciālistu vai citu veselības aprūpes speciālistu
Dažas diētas, kas ieteicamas kuņģa -zarnu trakta simptomu ārstēšanai, ir ārkārtīgi ierobežojošas. Ja vien jums jau nav diagnosticēts cits kuņģa -zarnu trakta stāvoklis, jums, iespējams, nav jāievēro ierobežojoša diēta, kas pilnībā izslēdz noteiktus pārtikas produktus vai pat pārtikas grupas. Tas var izraisīt uztura trūkumus, kas pasliktina simptomus.
- Ja skatāties uz noteiktu diētu, informējiet dietologu vai citu veselības aprūpes speciālistu. Viņi sniegs jums sarakstu ar alternatīviem vitamīnu un minerālvielu avotiem, kuru uzturā trūkst.
- Diēta ar zemu FODMAP parasti ir ieteicama cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta problēmām. Jūsu ārsts varēs jums pateikt, vai tas būtu labs risinājums, pamatojoties uz jūsu simptomiem un citiem iespējamiem veselības stāvokļiem.
2. metode no 3: pieturas pie regulāras vingrojumu programmas
Solis 1. Ja nepieciešams, izveidojiet plānu svara zaudēšanai
Aptaukošanās rada papildu stresu gremošanas sistēmai un var izraisīt zarnu noplūdi un citas zarnu problēmas. Ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, sadarbojieties ar savu ārstu, lai izstrādātu vingrojumu un uztura plānu, kas palīdzēs jums zaudēt svaru un to noturēt.
Kad esat zaudējis svaru, jūs varat pamanīt, ka arī jūsu simptomi sāk mazināties vai pat pilnībā izzust
2. solis. Pēc ēdienreizēm staigājiet 15 minūtes, lai atvieglotu gremošanas procesu
Ja esat ēdis salīdzinoši vieglu maltīti, īsā pastaigā pēc tam gremošanas process var sākties, palielinot asins plūsmu vēdera rajonā. Ejiet lēnā un vidējā tempā, lai tik ātri pēc ēšanas izvairītos no pārmērīga nodokļu uzlikšanas.
Biežas pastaigas arī uzlabo vielmaiņu, kas var palīdzēt gremošanas procesam virzīties ātrāk un vienmērīgāk
Padoms:
Ja esat ēdis smagu ēdienu, pagaidiet vismaz stundu pirms pastaigas. Pretējā gadījumā var rasties krampji vai slikta dūša.
3. solis. Iekļaujiet ikdienas rutīnā vismaz 30 minūtes aerobikas
Mazkustīgs dzīvesveids var iet roku rokā ar sliktu gremošanas veselību un kuņģa-zarnu trakta simptomiem. Vieglas vai mērenas fiziskās aktivitātes palielina asins plūsmu gremošanas sistēmā un palīdz uzlabot gremošanas trakta veselību.
Izmantojiet vingrinājumus ar zemu ietekmi, piemēram, pastaigas, riteņbraukšanu vai peldēšanu. Lielas ietekmes vai enerģiskas aktivitātes, kas saistītas ar daudz skriešanu un lekšanu, var traucēt zarnu darbību un palielināt simptomus
4. Izmēģiniet jogas pozas, kas uzlabo gremošanas veselību
Pastāv vairākas jogas pozas, īpaši līkloči un krokas, kas var uzlabot gremošanas procesu un mazināt noplūdušo zarnu simptomus, tostarp gāzi, vēdera uzpūšanos un aizcietējumus. Šīs pozas ir diezgan viegli izpildāmas, un tām nav nepieciešama īpaša fiziskā sagatavotība vai elastība.
Piemēram, viena jogas poza-apanasana-angļu valodā tiek dēvēta par “vēju mazinošu pozu”. Lai izpildītu šo pozu, gulējiet plakaniski uz muguras ar pleciem līdzenus un plecu lāpstiņas saspiestas gar abām mugurkaula pusēm. Pavelciet ceļus uz augšu ķermeņa virzienā, izelpojot, satverot apakšstilbus ar rokām. Šajā pozīcijā veiciet 5 līdz 10 dziļas elpas, pēc tam lēnām nolaidiet kājas uz grīdas
Solis 5. Praktizējiet relaksācijas paņēmienus, lai mazinātu stresu
Paaugstināts stress var pasliktināt kuņģa -zarnu trakta simptomus. Lai gan regulāra fiziskā slodze pati par sevi var palīdzēt mazināt stresa ietekmi uz ķermeni, elpošanas vingrinājumi un meditācija var arī dot labumu jūsu sistēmai.
Elpošanas vingrinājumi jo īpaši var palīdzēt mazināt gremošanas problēmas. Dziļa elpošana palielina skābekļa līmeni organismā un stimulē asins plūsmu visos orgānos, ieskaitot gremošanas traktu
3. metode no 3: medicīniskās ārstēšanas izpēte
1. solis. Pirms jebkuru uztura vai augu piedevu izmēģināšanas konsultējieties ar savu ārstu
Daudzi alternatīvās medicīnas uzņēmumi reklamē dažādus ārstniecības augus un uztura bagātinātājus, lai uzlabotu zarnu veselību un novērstu noplūdušās zarnas. Tomēr lielākā daļa no šiem uztura bagātinātājiem nav pietiekami pētīti, un tie var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Jūsu ārsts, pamatojoties uz jūsu vispārējo stāvokli, varēs jums pateikt, vai kāds konkrēts papildinājums varētu jums noderēt.
- Probiotikas ir viens papildinājums, kas, kā zināms, uzlabo labo baktēriju līdzsvaru jūsu zarnās. Ir probiotikas kapsulu piedevas, kuras varat lietot, bet jūs varat arī pievienot diētai pārtiku, kurā ir daudz probiotiku, piemēram, jogurtu.
- Ja jūs nolemjat lietot papildinājumu, esiet piesardzīgs. Pārliecinieties, ka ārsts apzinās visas zāles un uztura bagātinātājus, ko lietojat, jo tie var kaitīgi mijiedarboties. Izpildiet norādījumus uz etiķetes, ja vien ārsts nav ieteicis citu devu.
2. solis. Pārbaudiet citus apstākļus, kas varētu izraisīt līdzīgus simptomus
Ja vismaz mēnesi pēc zarnu veselīga uztura un fiziskās aktivitātes režīma pamanāt nelielu uzlabojumu vai tā nav, jums var būt hronisks stāvoklis, kas nereaģē uz šīm izmaiņām. Lai gan jums joprojām var būt noplūdes zarnas, šis stāvoklis pats par sevi var būt simptoms kaut kam nopietnākam.
Piemēram, zarnu iekaisuma slimībām un ar tām saistītiem apstākļiem, piemēram, Krona slimībai, simptomu mazināšanai parasti nepieciešama ārstēšana ar medikamentiem
Padoms:
Saglabājiet žurnālu par simptomiem mēneša laikā, kā arī informāciju par to, ko ēdāt un kā pagāja jūsu diena. Parādiet savu žurnālu savam ārstam. Šī informācija var palīdzēt viņiem novērst iespējamo simptomu cēloni.
3. Izmēģiniet bezrecepšu (OTC) zāles, lai atvieglotu specifiskus simptomus
Bezrecepšu zāles palīdz mazināt sāpes un diskomfortu, ko izraisa vairāki noplūduši zarnu simptomi, tostarp gāze, vēdera uzpūšanās, aizcietējums, caureja un zarnu krampji. Lai gan šīs zāles paši neārstēs stāvokli, tās var atvieglot simptomu novēršanu, kad tie rodas.
- Rūpīgi ievērojiet norādīto devu marķējumu, ja vien ārsts nav ieteicis citu devu. Dažas ārpusbiržas zāles var būt kaitīgas, ja tās lietojat katru dienu vairākas nedēļas. Ja konstatējat, ka katru dienu jālieto ārpusbiržas zāles, konsultējieties ar ārstu.
- Ja esat tikko uzsācis diētu un vingrojumu programmu, sākotnēji jums var būt nepieciešamas bezrecepšu zāles, lai jūs varētu ievērot savu režīmu. Tomēr, turpinot programmu, jums tie jāsāk mazāk.
4. Saņemiet recepti, ja simptomi neuzlabojas
Ja diēta un vingrinājumi nepalīdz simptomiem vai ja konstatējat, ka bezrecepšu zāles ir nepieciešamas katru dienu, var būt pieejamas recepšu zāles. Dažas recepšu zāles ir paredzētas konkrētiem simptomiem, bet citi strādā, lai ārstētu pamata stāvokli.
- Konkrētās zāles, kas jums varētu noderēt, ir balstītas uz jūsu simptomiem, vispārējo veselību un citiem apstākļiem.
- Dažām receptēm ir blakusparādības, ja tās sajauc ar citām zālēm, ieskaitot ārpusbiržas zāles un uztura vai augu piedevas. Pārliecinieties, ka ārsts zina visu, ko regulāri lietojat vai nesen esat lietojis.
