Ceļošana ir aizraujošs veids, kā iepazīt jaunus cilvēkus un idejas, pakļauj jūs mikrobiem. Populāri darba un tūrisma galamērķi bieži ir pārpildīti, tāpat kā daudzas transporta iespējas, kas tiek izmantotas šo vietu sasniegšanai. Tas var veicināt saprotamas bailes par saslimšanu ceļojuma laikā, jo, piemēram, pētījumi liecina, ka lidošana var palielināt saaukstēšanās varbūtību 100 reizes. Izprotot riskus, veicot saprātīgus piesardzības pasākumus un uzturot spēcīgu imūnsistēmu, jūs varat samazināt baktēriju iedarbības risku ceļojuma laikā.
Soļi
1. metode no 3: uzturēšanās sanitārajā transportā
1. solis. Pirms ēšanas vai pieskaršanās sejai nomazgājiet rokas
Pieskaroties transportlīdzekļa virsmai, mikrobi var pāriet uz jūsu roku. Regulāra roku mazgāšana samazinās iespēju, ka baktērijas tiks pakļautas acīm, degunam vai mutei.
- Efektīva roku mazgāšana ietver piecas darbības: mitru, putu, skrubi, skalošanu un žāvēšanu. Jums vajadzētu skrubēt vismaz 20 sekundes.
- Turiet tuvumā nelielu pudeli alkohola bāzes roku dezinfekcijas līdzekļa. Ja jums nav piekļuves izlietnei, varat uzklāt uz pudeles norādīto devu un berzēt rokas, līdz tā iztvaiko.
2. solis. Valkājiet kurpes vannas istabā
Pat ja tas ir grūti no sēdekļa, pirms došanās uz tualeti novietojiet kurpes atpakaļ. Mainot drēbes, jūsu zeķes var pārnēsāt baktērijas no vannas istabas grīdas uz bagāžu.
- Turiet kājas nost no sēdekļiem un paplātēm. Novietojot kājas uz šīm virsmām, jūs varat izplatīt mikrobus no grīdas uz virsmām, kur tās, visticamāk, jūs inficēs.
- Apavu valkāšana arī nodrošinās papildu barjeru, lai novērstu kārpu izplatīšanos.
3. solis. Nepieskarieties citiem cilvēkiem
Daudzas izplatītas slimības tiek pārnestas ciešā kontaktā ar inficētiem cilvēkiem. Mikrobi var ceļot līdz sešām pēdām no šķaudīšanas. Ierobežojiet savu risku, pēc iespējas saglabājot attālumu no citiem ceļotājiem. Ja jums ir nepieciešams cieši sadarboties ar svešinieku, pēc darba beigām nomazgājiet rokas.
4. Ierobežojiet saskari ar priekšmetiem, ko izmanto citi cilvēki
Simtiem cilvēku katru dienu pieskaras urnām, sēdekļu atzveltņu kabatām, paplātēm un transportlīdzekļu durvīm. Vairākas lidmašīnas virsmas var saturēt mikrobus pat vairākas dienas. Apzinieties savu apkārtni un neizdariet pieņēmumus, ka kaut kas ir tīrs.
- Ja uzturaties viesnīcā, pirms to lietošanas dezinficējiet bieži pieskartos priekšmetus, piemēram, tālvadības pulti.
- Ja lidojat, ņemiet līdzi savus miega piederumus rokas bagāžā vai kā personīgo mantu. Aviosabiedrības sporādiski tīra segas un spilvenus, un autobusu un vilcienu sēdekļi netiek iztīrīti starp katru braucienu.
Solis 5. Izvairieties atbalstīt seju uz sēdekļa
Tāpat nepieskarieties sejai pēc saskares ar sēdekli vai paplātes galdu. Šīs virsmas netiek bieži dezinficētas, un visi pārējie, kas tur sēdēja, tām pieskārās un, iespējams, izplatīja baktērijas.
6. solis. Izvairieties no margām
Ja varat, ejiet pie savas vietas, neizmantojiet margas un sēdekļu augšdaļas. Lai gan tie var būt ērti rīki līdzsvara uzturēšanai, tos pieskaras daudzi citi ceļotāji, un uz šīm virsmām mikrobi var izdzīvot vairākas stundas.
7. solis. Valkājiet ķirurģisku masku
Ja esat slims, tas samazinās ceļojumā izplatīto mikrobu daudzumu. Tā kā baktērijas iekļūst ķermenī caur degunu un muti, ķirurģiskā maska rada barjeru, kas var arī samazināt baktēriju skaitu, kas nonāk jūsu sistēmā.
Alternatīvi, turiet degunu hidratētu, izmantojot sāls šķīdumu deguna aerosolu vai uzklājot vazelīnu uz deguna ārpuses. Tas var uzlabot jūsu ķermeņa normālo aizsardzību
2. metode no 3: imūnsistēmas uzlabošana
Solis 1. Ēd veselīgu uzturu
Imūnsistēma ir sarežģīta, un centieniem to stiprināt vajadzētu koncentrēties uz dzīvesveida izvēli, piemēram, darbu, lai uzturētu sabalansētu uzturu. Daudzi augļi un dārzeņi piedāvā plašu vitamīnu un minerālvielu klāstu, kas stiprina imūnsistēmu. Ēdiet dažādus pārtikas produktus, lai pārliecinātos, ka jūsu imūnsistēmai ir visas uzturvielas, kas tai nepieciešamas, lai saglabātu jūsu veselību.
- Augļi un dārzeņi, piemēram, ogas, citrusaugļi un lapu zaļumi, ir īpaši noderīgi jūsu imūnsistēmai.
- Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu cukura daudzumu, jo cukurs ierobežo jūsu imūnsistēmas spēju cīnīties pret baktērijām un infekcijām.
Ekspertu padoms
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Allyson Edwards Pasaules ceļotājs un starptautiskais konsultants
Budžeta papildu nauda par veselīgu pārtiku lidostā.
Ceļojumu eksperte Alīsone Edvardsa stāsta:"
ietaupiet un budžetā labu pārtiku no lidostas restorāniem plānojot ceļojumu. Es mīlu augļu kausus lidostās."
2. solis. Lietojiet vitamīnu piedevas
Ceļošanas laikā ēdināšanas iespējas var būt ierobežotas. Ja nevarat no uztura iegūt visu ieteicamo vitamīnu daudzumu, vitamīnu piedevas var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu.
- Noteikti lietojiet ikdienas multivitamīnus, kas satur ne vairāk kā 100% no ieteicamās devas. Pārmērīgas devas var radīt toksicitāti, kas kaitēs jūsu veselībai.
- Bezrecepšu uztura bagātinātāji bieži lepojas. Lielas devas C vitamīna tabletes un pastilītes var minimāli ietekmēt jūsu veselību. Ja tos lieto pēc pirmajām saaukstēšanās pazīmēm, tie var palīdzēt jums pārvaldīt simptomus.
3. solis. Atpūtieties pietiekami
Palielinot izredzes saslimt, palielināsies miega ilgums. Kad esat nemierīgs, jūsu ķermenim ir lielāks stress un iekaisums. Saglabājiet savu imūnsistēmu spēcīgu, pastāvīgi atpūšoties.
Augstas kvalitātes miegs ne vienmēr nozīmē vairāk miega. Pārliecinieties, ka guļat septiņas līdz deviņas stundas naktī
Solis 4. Dzeriet ūdeni
Palieciet hidratēts, patērējot ūdeni, augļu sulas un tējas. Pareiza mitrināšana stiprina jūsu imūnsistēmu, izskalojot toksīnus no orgāniem.
- Nepieciešamais ūdens daudzums ir atkarīgs no cilvēka. Vidēji vīrieši tiek mudināti dzert aptuveni 3 litrus dienā, bet sievietēm - aptuveni 2,2 litrus dienā.
- Jūs nevarat ņemt līdzi dzērienus pudelēs, izmantojot lidostas apsardzi, tāpēc iegādājieties ūdens pudeli lidostas restorānā vai veikalā. Ūdens pudelē ir mazāk mikrobu nekā sabiedriskā ūdens strūklakā.
Ekspertu padoms
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Allyson Edwards Pasaules ceļotājs un starptautiskais konsultants
"
piebilst ceļojumu eksperts Alisons Edvardss. Arvien vairāk lidostu piedāvā ūdens uzpildes stacijas, kas to padara patiešām viegli un bez maksas uzturēties hidratācijā ceļojuma laikā.
Ja esat kafijas cilvēks vai vēlaties kaut ko satricināt, paņemiet līdzi Starbucks Via paciņu šķīstošajai kafijai vai Crystal Light paciņu, lai iegūtu kādu garšu."
Solis 5. Ierobežojiet alkohola patēriņu
Mērens alkohola patēriņš var uzlabot imūnsistēmas darbību. Smaga dzeršana tomēr kaitē imūnsistēmai.
Alkohola lietošana tieši pirms ceļojuma vai tā laikā var vājināt imūnsistēmu. Alkohols ir imūnsupresants, kas var ietekmēt jūsu spēju novērst infekciju. Ja esat bijis vai plānojat saskarties ar infekciju, alkohols var palielināt saslimšanas risku
3. metode no 3: Veselīga ceļojuma plānošana
1. solis. Izvairieties no nevajadzīgiem braucieniem
Ceļojot mazāk, varat samazināt baktēriju iedarbības risku. Ja jums ir jādodas ceļojumā, ja iespējams, izvēlieties mazāk pārpildītas ceļošanas iespējas. Braukšana ar nomas automašīnu var aizņemt ilgāku laiku nekā lidošana, taču tas var ievērojami samazināt to cilvēku skaitu, ar kuriem jums ir jāsazinās, un tādējādi samazināt risku saslimt.
2. solis. Iepakojiet dezinfekcijas priekšmetus
Sagatavojiet rokas bagāžu, lai jūs varētu viegli notīrīt rokas un vietu. Atsevišķas preces var nebūt pieejamas lidostā vai dzelzceļa stacijā, un, ja tās būs pieejamas, tās maksās ievērojami vairāk. Kad esat nodrošinājis pareizos priekšmetus, varat tos ievietot ceļojuma somā, lai tie vienmēr būtu pieejami turpmākajiem lidojumiem.
- Nēsājiet rokās dezinfekcijas salvetes. Dezinfekcijas salvetes iepakojums ļaus jums dezinficēt virsmas, kas jums jāizmanto, atrodoties lidmašīnā, vilcienā vai autobusā. Tie var būt lieliska palīdzība, jo jūs nezināt, kad tualete pēdējo reizi tika dezinficēta.
- Iepakojiet sejas masku no aptiekas. To var izmantot fiziskai barjerai baktērijām, kamēr jūs sēžat šaurā kabīnē.
- Līdzi jāņem savi žurnāli un izklaides iespējas. Aviokompānijas nodrošinātos žurnālus ir izmantojuši daudzi cilvēki, un daži mikrobi uz papīra var izdzīvot stundas vai pat dienas.
Solis 3. Plānojiet laiku atpūtai un atjaunošanai
Ceļojot ir viegli sevi pārspīlēt. Tas novedīs pie noguruma un stresa sajūtas, kas palielina infekciju iespējamību. Plānojiet savu ierašanās un izlidošanas laiku, lai jūs varētu atpūsties pirms piepūles.
Paredzēt reaktīvo kavēšanos. Lai gan retāk rodas īslaicīgs lidojums vienā un tajā pašā laika joslā, garāki lidojumi, kas šķērso laika joslas, palielina risku. Ja jūsu ceļojums var izjaukt miega režīmu, mēģiniet ieplānot papildu dienu pēc ierašanās, lai pielāgotos
4. Ceļojiet mazāk populāros laikos
Izvairieties no slimībām, ierobežojot iespējamo baktēriju iedarbību. Tā kā rīta lidojumi ir mazāk ērti, agra lidojuma veikšana var samazināt cilvēku pakļautību. Ja jūs varat ieplānot braucienu ar autobusu nedēļas vidū, pastāv liela iespēja, ka tas būs mazāk pārpildīts.
- Brīvdienas un nedēļas nogales ir populārākie lidojumu laiki.
- Noteiktos galamērķos noteiktā laikā notiek intensīvāka satiksme, piemēram, pludmales vietas pavasara brīvdienu laikā. Plānojiet apmeklēt šīs vietas ārpus sezonas, lai samazinātu iespēju atrasties pārpildītā lidojumā vai pilnajā viesnīcā.
Solis 5. Konsultējieties ar savu ārstu
Ja ceļojat uz citu pasaules daļu, pārliecinieties, ka jums ir visas nepieciešamās un ieteiktās vakcīnas. Prasības atšķiras atkarībā no reģiona, tāpēc, kad zināt, kur dosities, pārbaudiet Slimību kontroles un profilakses centra vietni (https://www.cdc.gov/features/vaccines-travel/).
Ja ceļojuma laikā saslimstat, apsveriet iespēju sazināties ar ārsta biroju. Atkarībā no simptomiem ārsts, iespējams, varēs izrakstīt antibiotiku ar tālruņa zvanu. Pareiza ārstēšana var palīdzēt jums atgūties, kā arī palīdzēt jūsu līdzbraucējiem palikt veseliem
Padomi
- Neizplatiet savas baktērijas: šķaudot vai klepojot, izmantojiet salvetes un dezinficējiet rokas.
- Pirms iekāpšanas lidmašīnā izmantojiet lidostas tualeti.
Brīdinājumi
- Izvairieties no pārmērīga alkohola saturošu roku dezinfekcijas līdzekļa lietošanas, jo tas izžūst ādu un noņem veselīgus mikrobus no ādas.
- Lidmašīnas filtrē pārstrādāto gaisu. Jūsu lielākā iespēja saslimt ir, sēžot slima cilvēka tuvumā. Ja ir atvērtas sēdvietas, lūdziet viņu pārvietot prom no acīmredzami slima cilvēka.
