Neatkarīgi no tā, vai jums ir saaukstēšanās vai kaut kas hronisks, ir ļoti svarīgi saglabāt fizisko formu slimības laikā. Tas ne tikai saglabās jūsu ķermeni fiziski veselīgu, bet arī vingrinājumi var palīdzēt jums ātrāk atgūties vai nedaudz mazināt simptomus. Uzturēt sevi formā, kamēr nejūtaties labi, var būt grūti, taču, izmantojot dažus vienkāršus trikus, jūs varat pārvietot savu ķermeni, lai saglabātu formu.
Soļi
1. metode no 3: simptomu novērtēšana
1. solis. Pirms vingrošanas konsultējieties ar ārstu, ja Jums ir hroniska slimība
Lai gan vingrinājumi var palīdzēt jūsu ķermenim daudzos veidos, var būt bīstami veikt nepareizus vingrinājumus, ja jums jau ir stāvoklis. Konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums ir sirds problēmas, diabēts vai citas ilgstošas slimības vai slimības, lai viņi varētu ieteikt jums pareizo rutīnu.
Vingrošana paaugstina sirdsdarbības ātrumu un pazemina cukura līmeni asinīs, kas var negatīvi ietekmēt jūs, ja Jums ir sirds slimība vai diabēts
2. solis. Izvairieties no enerģiskas slodzes, ja Jums ir sastrēgumi vai kuņģa darbības traucējumi
Ja jūsu simptomi apgrūtina brīvu elpošanu vai pārvietošanos, nejūtot nelabumu, neturpiniet vingrot. Jūs varat pagaidīt, līdz simptomi izzūd, lai mēģinātu vēlreiz vingrot.
Pārmērīga ķermeņa pārvietošana smagu simptomu gadījumā var pasliktināt pašsajūtu
Alternatīva:
Dažas hroniskas slimības var izraisīt smagus simptomus, kas nekad nepazūd. Mēģiniet vingrot dienās, kad simptomi ir mazāk izteikti, izvēlieties kaut ko vieglu, piemēram, staigāšanu, un ļaujiet sev atpūsties, kad to nejūtat.
3. Paņemiet pārtraukumu no vingrinājumiem, ja Jums ir drudzis vai muskuļu sāpes
Vingrošana drudža laikā var paaugstināt ķermeņa temperatūru līdz bīstamam līmenim, savukārt, ja esat pārāk aktīvs ar muskuļu sāpēm, tas var radīt pārmērīgu slodzi jūsu ķermenim. Atbrīvojieties no dažām dienām, lai jūsu ķermenis atpūstos un atjaunotos.
- Vīrusi, piemēram, gripa, var izraisīt drudzi un muskuļu sāpes.
- Dažu dienu pārtraukums no vingrinājumiem neaizkavēs līdz šim sasniegto progresu. Jūs varēsit to izlīdzināt, kad būsit vesels!
4. Pārtrauciet vingrinājumus, ja jūtat reiboni vai sāpes krūtīs
Vingrošana rada lielu slodzi ķermenim, it īpaši, ja neesat pie tā pieradis. Ja jums ir apgrūtināta elpošana, elpas trūkums, sāpes krūtīs vai reibonis, nekavējoties pārtrauciet vingrinājumus. Ja pēc pārtraukšanas simptomi saglabājas, sazinieties ar neatliekamās palīdzības dienestu.
Var būt noderīgi trenēties kopā ar partneri, lai ārkārtas situācijā būtu kāds ar jums
2. metode no 3: rutīnas maiņa
1. solis. Samaziniet treniņa intensitāti un ilgumu
Ja esat pieradis trenēties 1 stundu dienā, samaziniet to līdz 30 minūtēm. Slimošana var nogurdināt ķermeni, tāpēc jums var nebūt pietiekami daudz laika, lai veiktu vingrinājumus tik ilgi, cik parasti.
Varat arī mazāk atkārtot katru vingrinājumu, lai samazinātu laiku, ko pavadāt vingrošanai
2. Dzert papildus ūdeni, lai saglabātu hidratāciju
Vingrošana izraisa dehidratāciju pat tad, ja nejūtaties slikti. Turiet tuvumā ūdens pudeli, lai varētu dzert dzērienu katru reizi, kad jūtat slāpes. Paliekot hidratēts, jūsu ķermenis ātrāk atgūsies no treniņa un slimības.
- Jūs varat arī dzert sporta dzērienus, kuros ir elektrolīti, lai palielinātu mitrināšanu.
- Pirms un pēc treniņa izvairieties no dehidrējošiem šķidrumiem, piemēram, kafijas un alkohola.
3. Palieciet iekšā, ja ārā ir auksts
Skarbais ziemas gaiss var izžūt kaklu un degunu un kairināt plaušas, īpaši, ja jums ir elpošanas problēmas. Mēģiniet ierobežot savu treniņu vietu iekštelpās, it īpaši, ja ārā ir auksts.
- Ja jums ir kāpnes, varat skriet augšup un lejup, lai iegūtu papildu kardio.
- Mēģiniet izmantot lecamauklu iekštelpās, lai paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu, vienlaikus paliekot iekšā.
- Palikt iekšā, kad ir lipīga slimība, ir arī noderīgi, lai novērstu slimības izplatīšanos.
4. solis. Ja nepieciešams, paņemiet pārtraukumu
Kad esat slims, jūs nogurstat ātrāk nekā parasti. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtas jūsu ķermenis, un nebaidieties dažas minūtes apsēsties. Jums nav pilnībā jāpārtrauc vingrinājumi, bet varat veltīt laiku, lai atvilktu elpu.
Ja jūs saspiežat sevi pārāk smagi, kamēr esat slims, jūs varat pasliktināties
5. solis. Palieliniet savu intensitāti lēnām, kad sākat justies labāk
Ja jūs ciešat no slimības, kas pakāpeniski izzūd, varat sākt paaugstināt savu treniņu kārtību līdz kādai. Centieties nepaaugstināt savu intensitāti vienlaikus; tā vietā pievienojiet laiku un atkārtojumus katru dienu, lai atgrieztos normālā stāvoklī.
Padoms:
Ar dažām slimībām kādu dienu jūs varat justies labāk, bet nākamajā - sliktāk. Centieties nekrist drosmē, ja jums ir jādodas uz priekšu un atpakaļ ar ikdienas intensitāti.
3. metode no 3: pareizo vingrinājumu izvēle
Solis 1. Treniņam izmantojiet savu ķermeņa svaru, nevis hanteles vai stieņus
Lielu svaru celšana var radīt lielu slodzi ķermenim, īpaši, ja jau jūtaties vājš vai noguris. Mēģiniet veikt pietupienus, lunges vai atspiešanās, lai tā vietā izmantotu savu ķermeņa svaru kā pretestību.
Sava ķermeņa svara izmantošana ir lielisks veids, kā veidot muskuļus ar zemu ietekmi
2. solis. Skriet vai staigāt
Skriešana rada lielu slodzi jūsu ķermeņa apakšdaļai un elpošanas sistēmai. Ja parasti skrienat pa skrejceliņu vai ārā, mēģiniet pārslēgties uz ātru pastaigu vai skriešanu. Tas mazāk ietekmēs jūsu ķermeni un neatstās elpu.
Ja skrienat ārā, noteikti ņemiet līdzi daudz ūdens
Solis 3. Izmēģiniet maigu jogas rutīnu, lai veiktu zemas ietekmes treniņu
Jogas rutīnas izstiepj ķermeni, vienlaikus palielinot spēku nelielos soļos. Sekojiet jogas video tiešsaistē vai dodieties uz jogas nodarbību, ja neesat lipīgs.
Joga var arī palīdzēt samazināt stresu un nemieru
Solis 4. Veiciet deju rutīnu, lai vingrotu
Dejošana ir jautrs veids, kā panākt ķermeņa kustību, neradot pārāk lielu slodzi muskuļiem. Jūs varat mest savu iecienītāko mūziku un dejot pa māju, vai arī pievienoties deju nodarbībai tiešsaistē vai klātienē.
- Ja apmeklējat deju nodarbību klātienē, pārliecinieties, ka simptomi vairs nav lipīgi.
- Zumba un Jazzercise ir lieliskas vingrošanas deju nodarbības, kuras tiek piedāvātas lielākajā daļā sporta zāļu.
Solis 5. Peldiet apļus, lai viss ķermenis kustētos
Peldēšana ir lielisks vingrinājums ar nelielu ietekmi, kas izmanto visu ķermeni. Dodieties uz vietējo kopienas baseinu un izmēģiniet peldēšanas apļus 30 līdz 60 minūtes vienlaikus.
Peldēšana ir lielisks vingrinājums, ja jums ir muskuļu vai artrīta sāpes
Brīdinājums:
Peldēties var būt grūti, ja Jums ir sinusa sastrēgums vai elpošanas problēmas, tādēļ esiet piesardzīgs, ja Jums ir auksti galva vai alerģija.
6. Izvairieties no svara treniņiem vai skriešanas garos attālumos
Svaru lietošana rada lielu slodzi muskuļiem, īpaši, ja nejūtaties labi. Skrienot ilgu laiku vienlaikus, tiek noslogoti arī jūsu muskuļi un jūs varat ātri justies noguruši. Centieties atlikt svaru celšanu vai skriešanu lielos attālumos, līdz jūtaties labāk vai simptomi samazinās.
Kad esat slims, jūs esat vairāk pakļauts ievainojumiem. Treniņi ar svaru un skriešana var jums nodarīt daudz ļauna, ja esat noguris vai jūtaties vājš
Padomi
- Klausieties savu ķermeni. Ja nejūtaties pietiekami labi, lai veiktu vingrinājumus, jums tas nav jādara.
- Mēģiniet atturēties no citiem cilvēkiem, ja esat lipīgs, lai nesaslimtu ar citiem.
- Ja nejūtaties pietiekami labi, lai trenētos, mēģiniet masēt muskuļus. Tas var palīdzēt pasīvi tos izmantot.
- Saglabājiet veselīgu uzturu, kamēr esat slims, lai jūs varētu palikt formā un ātrāk atgūties.
- Mēģiniet lietot uztura bagātinātājus, piemēram, B, C un D vitamīnus, kā arī cinku, CoQ10 un glutationu, lai jūs varētu ātrāk dziedēt.
Brīdinājumi
- Nekavējoties pārtrauciet vingrinājumus, ja Jums ir sāpes krūtīs vai elpas trūkums.
- Nekavējoties zvaniet neatliekamās palīdzības dienestam, ja Jums ir kādi sirdslēkmes simptomi, piemēram, sirdsklauves vai sāpes krūtīs.
