Insults rodas, ja daļa smadzeņu nesaņem pietiekami daudz asiņu. Šādā gadījumā šūnas nesaņem skābekli vai barības vielas un mirst. Labākais veids, kā novērst insultu, ir dzīvot veselīgu dzīvesveidu un pārvaldīt visus citus iespējamos veselības stāvokļus, kas var palielināt jūsu risku. Ja jūs vai kāds, ar kuru esat kopā, iespējams, piedzīvo insultu, nekavējoties zvaniet ātrās palīdzības darbiniekiem.
Soļi
1. daļa no 2: Riska samazināšana ar veselīgu dzīvesveidu
Solis 1. Ēd veselīgu uzturu
Veselīgs uzturs palīdzēs samazināt aptaukošanās, augsta holesterīna, augsta asinsspiediena un diabēta risku. Katrs no šiem nosacījumiem palielina insulta risku. Lai samazinātu šo slimību attīstības risku, varat:
- Samaziniet sāls patēriņu. Tas samazinās augsta asinsspiediena attīstības risku. Jūs varat samazināt sāls patēriņu, nekaisot ēdienam galda sāli, nesālot makaronus vai rīsu ūdeni un iegādājoties konservus, kuros teikts par zemu nātrija saturu. Pārbaudiet pārtikas pārstrādes produktu sastāvdaļas. Daudziem ir augsts sāls saturs.
- Ēdiet diētu ar zemu tauku saturu. Taukaina diēta palielina risku aizsērēt artērijas. Jūs varat viegli ēst mazāk tauku, izvēloties liesu gaļu, piemēram, mājputnus un zivis, un nogriežot sarkanās gaļas taukus. Pilnpiena vietā dzeriet pienu ar zemu tauku saturu vai vājpienu. Ēdiet olas taupīgi, jo tajās ir augsts holesterīna līmenis. Pārbaudiet pārtikas produktus ar nosaukumu “diēta” vai ar zemu tauku saturu- tie var jūs pārsteigt ar nātrija un tauku saturu!
- Kontrolējiet kaloriju patēriņu. Ēdot augstu kaloriju diētu, jums ir lielāks diabēta un aptaukošanās risks, ja vien neesat ārkārtīgi fiziski aktīvs. Ierobežojiet ļoti cukurotu pārtikas produktu, piemēram, konfekšu, cepumu un konditorejas izstrādājumu, uzņemšanu. Pārstrādātais cukurs nodrošina kalorijas bez barības vielām, kas liks jums justies pilnam. Tas var izraisīt noslieci uz pārēšanās.
- Palieliniet augļu, dārzeņu un pilngraudu daudzumu, ko ēdat. Šie pārtikas produkti parasti ir ar zemu tauku saturu un satur daudz barības vielu. Tie nodrošinās jums nepieciešamo enerģiju bez liekiem taukiem un kalorijām.
Solis 2. Vingrinājums
Vingrinājumi ir lielisks veids, kā samazināt insultu, diabēta, sirds slimību un aptaukošanās risku. Slimību kontroles un profilakses centri un Nacionālā insultu asociācija sniedz šādus ieteikumus:
- 150 minūtes nedēļā mērenas fiziskās aktivitātes. Mērenas fiziskās aktivitātes ietver tādas lietas kā pastaigas ar kājām, riteņbraukšana vai ūdens aerobikas nodarbības. Tam vajadzētu būt papildus divām dienām nedēļā svara treniņiem.
- 75 minūtes nedēļā intensīvas fiziskās aktivitātes. Šīs aktivitātes liek jums strādāt vairāk nekā mērenās aktivitātes. Piemēri ir skriešana, sprints, peldēšanas apļi un riteņbraukšana kalnā. To vajadzētu arī savienot ar svara treniņiem divas reizes nedēļā.
- Veiciet trīs 10 minūšu vingrinājumus dienā, ja jums nav laika vairāk. Tas var ietvert pastaigas uz darbu, pastaigas pusdienu pārtraukuma laikā un iešana mājās no darba. Vingrinājums nav jāveic vienlaikus. Ņemiet līdzi draugu, lai būtu patīkamāk.
3. Atmest smēķēšanu
Smēķētāju insulta risks ir divreiz lielāks nekā nesmēķētājiem. Smēķēšana veicina asins recēšanu, padara asinis biezākas un cietina artērijas. Ja jūs smēķējat un rodas grūtības atmest smēķēšanu, jums ir pieejami daudzi resursi. Jūs varat:
- Konsultējieties ar savu ārstu
- Saņemiet atbalstu no ģimenes un draugiem
- Zvaniet uz uzticības tālruni, kad jūtat vēlmi smēķēt
- Izvairieties no vietām, kur parasti smēķējat
- Runājiet ar konsultantu
- Izmēģiniet zāles vai nikotīna aizstājterapiju
- Dodieties uz ārstēšanu mājās
Solis 4. Kontrolējiet alkohola patēriņu
Pārmērīga dzeršana var paaugstināt asinsspiedienu un insulta risku. Ja jūs dzerat, ievērojiet ieteicamās robežas:
- Viens dzēriens dienā sievietēm un viens līdz divi dzērieni dienā vīriešiem.
- Dzēriens ir 12 unces alus, glāze vīna (5 unces) vai pusotra unces šķidruma.
5. solis. Pārvaldiet visus iespējamos veselības stāvokļus
Daži veselības stāvokļi palielina insulta risku. Ja jums ir kāds no šiem nosacījumiem, konsultējieties ar savu ārstu, kā to vislabāk ārstēt un samazināt insulta risku.
- Augsts asinsspiediens. Augstu asinsspiedienu sauc arī par hipertensiju. Tas pusotru reizi palielina insulta iespējamību. Ja Jums ir augsts asinsspiediens, konsultējieties ar savu ārstu par to, kā vislabāk to kontrolēt. Ārsts var ieteikt uztura izmaiņas, vingrinājumus vai medikamentus.
- Priekškambaru mirdzēšana (AFIB). Šāda veida neregulāra sirdsdarbība, visticamāk, rodas gados vecākiem cilvēkiem vai cilvēkiem, kuriem ir sirds slimība, augsts asinsspiediens vai diabēts. Neregulāras sirdsdarbības dēļ asinis uzkrājas sirdī. Tas padara to noslieci uz recēšanu. Ja Jums ir šis stāvoklis, ārsts var ieteikt ārstēšanu ar antikoagulantiem vai elektrisko stimulāciju.
- Augsts holesterīna un tauku nogulsnes artērijās (ateroskleroze). Holesterīns ir vaskains, taukains materiāls asinīs. Ja jums ir pārāk daudz, tas var aizsprostot jūsu artērijas un izraisīt sirdslēkmi vai insultu. Ja Jums ir augsts holesterīna līmenis, ārsts, visticamāk, ieteiks to samazināt, mainot uzturu, vingrojot un, iespējams, lietojot medikamentus.
- Diabēts. Pastāv divi galvenie diabēta veidi: 1. tips, kurā jūsu organisms neražo pietiekami daudz insulīna, un 2. tips, kur jūsu organisms nereaģē pareizi uz jūsu insulīnu. Cilvēkiem ar cukura diabētu bieži ir arī augsts asinsspiediens, augsts holesterīna līmenis, priekškambaru mirdzēšana un grūtības kontrolēt savu svaru. Jūsu ārsts var ieteikt samazināt insulta risku, veicot uztura izmaiņas, lietojot zāles, vingrojot vai lietojot insulīnu.
- Miega artēriju slimība. Tas notiek, ja miega artērijas kļūst šaurākas. Tā kā šie trauki nodrošina asinis jūsu smadzenēm, tas padara jūs neaizsargātāku pret aizsprostojumiem un insultu. Jūsu ārsts, iespējams, ieteiks to pārbaudīt, ja Jums ir insulta simptomi vai nozīmīgi riska faktori.
2. daļa no 2: simptomu atpazīšana
Solis 1. Identificējiet insulta simptomus
Ja Jums ir insulta risks, ņemiet vērā simptomus. Ja domājat, ka Jums varētu būt insults, nekavējoties zvaniet neatliekamās palīdzības dienestiem.
- Nejutīgums vai vājums sejā, rokā vai kājā. Tas var notikt tikai vienā pusē.
- Grūtības runāt vai saprast runu.
- Apjukums.
- Redzes problēmas. Tas var notikt abās acīs vai tikai vienā.
- Grūtības staigāt, reibonis un koordinācijas zudums.
- Galvassāpes.
2. solis. Novērtējiet kādu, ar kuru esat kopā, ja domājat, ka viņam varētu būt insults
Akronīms ir ĀTRI. Tas apzīmē seju, rokas, runu un laiku. Zvaniet neatliekamās palīdzības dienestiem, ja persona neiztur šādu novērtējumu vai ja neesat pārliecināts:
- Seja. Novērtējiet, vai persona spēj smaidīt ar abām sejas pusēm. Ja reaģē tikai viena puse, tas ir insulta simptoms. Lieciet viņiem izbāzt mēli un pārbaudiet, vai nav nopietnu deformāciju, piemēram, vilkšana uz vienu pusi, smagi, neparasti izliekumi utt. Tas var liecināt par insultu.
- Ieroči. Pasakiet personai pacelt abas rokas. Ja viena roka sāk grimt, tas liecina par insultu.
- Runa. Lieciet personai atkārtot vienkāršu teikumu. Ja viņi izsaka savus vārdus vai izklausās dīvaini, iespējams, viņiem ir insults.
- Laiks. Ja cilvēkam ir kāds no šiem simptomiem, viņam nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība. Zvaniet avārijas dienestiem.
Solis 3. Sniedziet informāciju ārstam
Ir svarīgi, lai diagnoze tiktu veikta pēc iespējas ātrāk, lai ārstēšanu varētu sākt nekavējoties. Ārsts, iespējams, veiks pārbaudi, ieskaitot, iespējams, CT vai MRI skenēšanu, lai noteiktu, vai noticis insults. Cita informācija, kas būs noderīga ārstam, ir šāda:
- Personas slimības vēsture
- Zāles, ko persona var lietot
- Tieši tad, kad sākās simptomi
