Kad jūsu āda uztver UV starus no saules, tā ražo melanīnu, lai pasargātu sevi, un tā rezultātā jūsu āda kļūst tumšāka. Bet ādas tumšums arī liecina par ādas bojājumiem. Vienīgais veids, kā neļaut jūsu ādai kļūt tumšākam saulē, ir aizsargāt to no ultravioletajiem stariem, kas izraisa iedegumu, vēzi, priekšlaicīgu novecošanos un grumbas. Ir daudz veidu, kā to izdarīt, tostarp aizsargāt ādu ar losjoniem, drēbēm un citiem saules aizsargājošiem līdzekļiem.
Soļi
1. daļa no 3: Ādas aizsardzība
Solis 1. Valkājiet sauļošanās līdzekļus un saules aizsarglīdzekļus
Losjoni, krēmi un bloki, kas pasargā no saules, darbojas dažādos veidos, taču tie visi ir paredzēti, lai aizsargātu ādu no bojājumiem, un tas novērsīs jūsu ādas nokļūšanu saulē.
- Sauļošanās filtrē UV starojumu, kas nokļūst jūsu ādā. Meklējiet plaša spektra sauļošanās līdzekli, kas pasargā no UVA un UVB un kura SPF ir vismaz 30. Saules aizsargkrēmi ir piemēroti matainām ķermeņa daļām, piemēram, galvas ādai.
- Saules aizsarglīdzeklis rada fizisku barjeru starp sauli un ādu. Meklējiet plaša spektra, SPF vismaz 30, un tādas sastāvdaļas kā oktilsalicilāts un metoksicinnamāts un oktokrilēns.
- Apmēram 30 minūtes pirms došanās ārā uzklājiet sauļošanās losjonus un katrā lietošanas reizē izmantojiet vismaz unci sauļošanās līdzekļa. Atkārtoti lietojiet pēc peldēšanās, aktivitātēm, kas izraisīja svīšanu, vai ik pēc divām stundām.
- Lielākā daļa saules aizsarglīdzekļu bloķēs jūsu poras, tāpēc, ja jums ir taukaina vai uz pūtītēm tendēta āda, iegādājieties to, kas īpaši paredzēts sejas uzklāšanai.
2. solis. Uzklājiet sauļošanās līdzekli visbiežāk nokavētajām ķermeņa daļām
Sauļošanās vai sauļošanās līdzeklis ir efektīvs tikai tajās ķermeņa zonās, uz kurām to lietojat, un ir dažas vietas, kuras cilvēki bieži aizmirst. Neaizmirstiet uzklāt sauļošanās līdzekli:
- Deguns
- Ausu padomi
- Galvas āda
- Lūpas
- Plakstiņi
Solis 3. Valkājiet aplauzumu ar SPF
Mūsdienās lielākā daļa mitrinātāju, bronzētāju, tonālo krēmu un lūpu krāsu ir pieejamas ar iebūvētu aizsardzību pret sauli. Lai iegūtu papildu aizsardzību jūsu sejai, izvēlieties kosmētiku, kuras SPF ir vismaz 15.
Tā kā jūs uzklājat kosmētiku tikai vienu reizi no rīta, jūs nevarat paļauties uz to, lai aizsargātu pret sauli. Izmantojiet SPF aplauzumu kopā ar citiem saules aizsardzības pasākumiem. Pirms grima uzklāšanas sejai joprojām vajadzētu uzklāt saules aizsargkrēmu
4. solis. Katru dienu valkājiet sauļošanās līdzekli
Tas joprojām ir spēkā, pat ja neplānojat doties ārā. Jūsu āda joprojām ir pakļauta UV stariem, jo UV iet tieši cauri stiklam un ēku un māju logiem.
Svarīga ir arī saules aizsarglīdzekļu lietošana automašīnā, jo UV starojums iziet arī caur automašīnas logiem
5. solis. Valkājiet aizsargapģērbu
Lielākā daļa vasaras apģērbu nenodrošina izmērāmu aizsardzību pret sauli, taču ir apģērbi, kas īpaši izstrādāti, lai pasargātu jūs no saules.
- Saules aizsargapģērbam būs UPF reitings, kas nosaka tā piedāvāto aizsardzību. Meklējiet kaut ko, kura UPF reitings ir vismaz 30, un noteikti valkājiet garas piedurknes, garas bikses un augstas apkakles, lai aizsargātu lielāko daļu ādas.
- Parastajām drēbēm, kurām nav UPF vērtējuma, tumšas drēbes ar stingru pinumu nodrošinās lielāku aizsardzību nekā gaišas krāsas un atvērti audumi.
6. solis. Nosedziet seju
Lai pasargātu seju no sauļošanās vai dedzināšanas, valkājiet cepuri ar platām malām ar vismaz divu līdz trīs collu platu malu.
- Esiet piesardzīgs pret salmu cepurēm un cepurēm ar atvērtiem pinumiem, kas joprojām izlaiž sauli.
- Meklējiet cepures ar pilnu pārklājuma malu vai plīvuru, kas aizsargā jutīgas vietas, piemēram, ausis un kakla aizmuguri. Ja vēlaties valkāt beisbola cepuri vai cepuri ar minimālu pārklājumu, savienojiet to ar saules aizsargājošu plīvuru vai bandānu, kas pārklās atklātās vietas.
7. Sargieties no atstarotās saules gaismas
Saules gaisma un UV stari atstaro daudzas virsmas. Jums jābūt uzmanīgam no stariem no debesīm un tiem, kas pret jums atlec no apakšas, jo tie visi var aptumšot jūsu ādu.
Dažas no atstarojošākajām virsmām ir ūdens, sniegs, smiltis un betons
2. daļa no 3: Ādas tumšuma novēršana, ievērojot diētu
1. solis. Ēdiet pārtiku, kas ir bagāta ar omega-3 taukskābēm
Arvien vairāk pierādījumu liecina, ka uzturs, kas bagāts ar omega-3 taukskābēm, var palīdzēt aizsargāt ādu no saules. Tomēr ir svarīgi lietot diētu kopā ar citiem saules aizsardzības pasākumiem, piemēram, lietot sauļošanās līdzekli un valkāt aizsargapģērbu. Pārtikas produkti, kas bagāti ar omega-3 taukskābēm, ietver:
- Lasis
- Paltuss
- Aļģes
- Riekstu eļļas
- Čia un kaņepju sēklas
2. solis. Pievienojiet vakariņām pārtiku, kas bagāta ar likopēnu
Likopēns ir antioksidants, kas galvenokārt atrodams sarkanos pārtikas produktos, piemēram, tomātos un sarkanajos piparos. Tomēr, lai likopēns gūtu vislielāko aizsardzību pret sauli, ir svarīgi ēdienu pagatavot nelielā eļļas daudzumā. Tāpēc labos likopēna avotos ietilpst:
- Tomātu pasta
- Dārzeņu makaronu mērces
- Cepti sarkanie pipari
Solis 3. Ēd tumšo šokolādi
Kakao ir pildīts ar antioksidantiem, piemēram, flavonoīdiem un katehīniem, un tā ēšana var palīdzēt jūsu ādai pasargāt sevi no saules bojājumiem. Lai gūtu maksimālu labumu no tumšās šokolādes, apēdiet aptuveni 2 unces (60 g) dienā.
Izvairieties no šokolādes, kurai ir pievienots piens, jo tas var traucēt organisma spējai absorbēt visus antioksidantus
3. daļa no 3: Izvairīšanās no saules
1. solis. Sekojiet līdzi UV indeksam
UV indekss ir saules UVA un UVB staru stipruma rādītājs jebkurā dienā. Jo augstāks indekss, jo spēcīgāka ir saule, un ir lielāka iespēja iedegties un bojāt ādu.
- Jūs varat pārbaudīt UV indeksu savā reģionā vietējos laika ziņojumos vai vietnēs, piemēram, saules apdegumu kartē, un Pasaules Veselības organizācijas UV indeksa tīmekļa vietnē.
- Zems UV indekss ir no 0 līdz 2, un tas norāda, ka jums nav jāuztraucas par saules aizsardzību.
- Mērens UV indekss ir no 3 līdz 7, un tas nozīmē, ka ir nepieciešama aizsardzība pret sauli.
- Augsts UV indekss ir 8 un vairāk, un tas nozīmē, ka jums ir jāveic īpaši piesardzības pasākumi, lai pasargātu sevi.
- Ārkārtīgi augsts UV indekss ir 10 un vairāk. Kad saule ir tik spēcīga, jums jāpaliek telpās, kad vien iespējams.
2. Izvairieties no saules, kad tā ir visspēcīgākā
Saule vienmēr ir visspēcīgākā no pulksten 10:00 līdz 16:00. Ja iespējams, šajā laikā jums jāpaliek telpās.
- Lai izvairītos no saules pīķa laikā, mēģiniet ieplānot āra aktivitātes un braucienus agrā rītā vai vēlā pēcpusdienā, nevis pusdienlaikā.
- Ne vienmēr ir iespējams palikt iekšā, kad saules stari ir visintensīvākie, bet, ja jums jāiet ārā, veiciet piesardzības pasākumus, lai aizsargātu ādu. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad UV indekss ir mērens vai augsts.
- Vasaras mēnešos saule ir spēcīgāka, bet ziemā jums joprojām ir jāuztraucas par saules aizsardzību. Tas jo īpaši attiecas uz slēpošanu, jo, piemēram, gaiss ir plānāks augstākā augstumā, un tas nozīmē, ka saule ir stiprāka.
3. solis. Meklējiet ēnu
Ja jums ir jāatrodas saulē, uzturēšanās ēnā ir viens no labākajiem veidiem, kā pasargāt sevi no tumšākas ādas. Ēnas atrašana ir īpaši svarīga dienās ar augstu indeksu, kā arī tad, kad saule ir visspēcīgākā dienas vidū. Lieliski ēnu avoti ir:
- Augsti koki ar blīvām lapām
- Ēkas
- Jumta konstrukcijas, piemēram, lapenes un iekšpagalmi
4. solis. Izveidojiet savu toni
Vienmēr ir lietderīgi paņemt līdzi parastu lietussargu, jo tas var pasargāt gan no saules, gan lietus. Melns lietussargs var nodrošināt UPF 50+, tāpēc jūs varat izmantot lietussargu, lai radītu sev ēnu, kad jums jāatrodas saulē.
