Hiponatriēmija vai zems nātrija līmenis asinīs var būt bīstams un pat nāvējošs stāvoklis. Uzziniet par šo slimību, lai jūs varētu veikt pasākumus, lai to novērstu. Tas var notikt ikvienam, bet visbiežāk tas notiek ar velosipēdistiem vai cilvēkiem, kuri karstā laikā strādā ārpus telpām. Hiponatriēmija bieži rodas akūti ar gripas simptomiem. Tas notiek, ja jūsu nātrija līmenis, parasti 135–145 miliekvivalenti litrā vai mEq/L, ievērojami pazeminās zem šī līmeņa. Tomēr akūtas hiponatriēmijas gadījumā ir iespējami smagi simptomi Na līmenī 120-125.
Soļi
Solis 1. Ēd labi sabalansētu uzturu
Lūdzu, skatiet uztura piramīdu vai uztura speciālistu ieteikumus, ja neesat pārliecināts par to, ko jums vajadzētu ēst katru dienu. Parasti katru dienu vajadzētu ēst 3-5 porcijas augļu un dārzeņu, 5-8 porcijas graudu, 2-4 porcijas olbaltumvielu un 2-4 porcijas piena. Atcerieties ēst trīs ēdienreizes dienā, lai uzturētu enerģiju un kontrolētu nātrija līmeni.
2. solis. Atcerieties papildināt svarīgos elektrolītus
Tie ietver ne tikai nātriju, bet arī kāliju, glikozi, olbaltumvielas un citus. To parasti var izdarīt, izmantojot sporta dzērienu, piemēram, Gatorade. Pārslēdzieties starp šo un ūdeni, strādājot, vingrojot utt.
3. solis. Saglabājiet savu ķermeni vēsu, lai novērstu svīšanu vai spēcīgu svīšanu
Šī svīšana ir viens no galvenajiem hiponatriēmijas simptomiem. Lai jūsu ķermenis būtu vēss, strādājot ārpus telpām, palieciet ēnā, valkājiet saules cepuri un mēģiniet valkāt brīvu, gaišu apģērbu. Ja iespējams, valkājiet mazāk ierobežojošu apģērbu, piemēram, šortus, sandales, brīvus sintētiskos T-kreklus utt.
4. solis. Atpazīstiet citus simptomus un pievērsiet tiem uzmanību
Tie bieži atgādina gripas simptomus. Agrīnie simptomi var būt viegla svīšana, reibonis vai nogurums. Vēlākos posmos ietilpst vemšana, smags apjukums, krampji vai pat koma. Lūdzu, esiet modri un nekavējoties sazinieties ar neatliekamās palīdzības dienestu, ja rodas kādi simptomi vēlīnā stadijā.
5. solis. Dienas laikā bieži veiciet pārtraukumus un mēģiniet atdzist
Ieejot iekšā un atpūšoties pie ventilatora, vai lejā aukstā ūdenī pa matiem vai muguru, var palīdzēt mazināt pārkaršanu. Mēģiniet to darīt vismaz divas reizes stundā vai 5 minūtes par katru stundu, kad smagi strādājat vai vingrojat.
6. solis. Noskatieties urinēšanas krāsu vannas istabā
Ja jūsu urīns ir dzidrs vai tikai gaiši dzeltens, jūs, iespējams, saņemat pietiekami daudz ūdens un, iespējams, šobrīd nav nepieciešams vairāk šķidruma. Ja jūsu urīns ir tumši dzeltens, tas liecina, ka jūsu ķermenis nesaņem pietiekami daudz ūdens, lai varētu pareizi darboties. Ja tas drīz neuzlabojas vai ir tuvāk brūnai nokrāsai, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
7. solis. Atcerieties valkāt sauļošanās līdzekli katru dienu, atrodoties ārā spožā saulē
Atcerieties atkārtoti lietot vismaz ik pēc divām stundām, ja SPF ir vismaz 35. Lai gan tas noteikti ir saistīts ar ādas vēzi ar sausu, saules apdegtu ādu; var ievērojami palielināt hiponatriēmijas briesmas.
8. solis. Atpūtieties
Pēc smaga darba ķermenim un smadzenēm ir jāatjauno enerģija. Nebaidieties aizmigt, bet ne vairāk kā 2 stundas, pretējā gadījumā jūs, iespējams, nespēsit labi gulēt naktī.
Padomi
- Lūdzu, nekad nebaidieties sazināties ar citiem cilvēkiem, lai saņemtu palīdzību, piemēram, kaut ko vajag ļoti karstā dienā. Vienmēr labāk ir lūgt pārtraukumu vai ūdens pudeli, pirms situācija kļūst ekstremāla; pretējā gadījumā jūs varētu lūgt braukt uz slimnīcu.
- Atcerieties iet uz vannas istabu, kad jūsu ķermenis to pieprasa. Pretējā gadījumā nieru darbība var tikt īslaicīgi pārtraukta vai dažreiz pat neatgriezeniski, kas ir ļoti bīstami. Nieru mazspēja var būt nāvējoša.
Brīdinājumi
- Nedzeriet tikai ūdeni. Tas var izraisīt strauju nātrija līmeņa pazemināšanos un ļoti ātri kļūt par hiponatriēmiju, kas ir ārkārtas situācija veselības jomā.
- Lūdzu, neēdiet nejaušus ēdienus. Ir ļoti svarīgi ēst veselīgi, īpaši vasarā. Ēdot kokvilnas konfektes, kartupeļu čipsus un soda kā uzkodu līdzīgi tam, ko es darīju, tas nepalīdzēs un var pasliktināt situāciju.
