Krūts vēzis ir ļoti izplatīts, ar to slimo katra astotā sieviete dzīves laikā; tomēr ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai samazinātu krūts vēža risku. Apvienojot dzīvesveidu un medicīniskās stratēģijas, kā arī apzinoties, kā efektīvi pārbaudīt krūts vēzi, jūs varat samazināt risku un izveidot vislabāko iespējamo veselību.
Soļi
1. metode no 2: dzīvesveida stratēģiju izmantošana
1. solis. Palieliniet vingrinājumu
Vismaz četras stundas aerobikas nodarbības nedēļā ir saistītas ar samazinātu krūts vēža risku. Aerobikas vingrinājumi ir viss, kas paaugstina sirdsdarbības ātrumu, piemēram, ātra iešana, skriešana, peldēšana vai braukšana ar velosipēdu.
- Vingrinājumiem ir papildu priekšrocība, jo tie palīdz zaudēt svaru un/vai saglabāt veselīgu svaru.
- Liekais svars ir saistīts ar paaugstinātu krūts vēža risku. Šī iemesla dēļ vingrinājumi, lai saglabātu ideālo ķermeņa svaru, savukārt var samazināt jūsu risku.
2. Atmest vai atmest smēķēšanu
Tabakas dūmi satur vairāk nekā 70 zināmus kancerogēnus, tādēļ, ja vēlaties samazināt krūts vēža risku (cita veida vēža, piemēram, plaušu vēža) gadījumā, pēc iespējas vēlaties atmest smēķēšanu. Ja jūs interesē atmest smēķēšanu, bet neesat pārliecināts, kā to darīt, ģimenes ārsts var jums piedāvāt stratēģijas, kā arī zāles, kas var palīdzēt apmierināt jūsu vēlmi pēc nikotīna, vienlaikus izvairoties no cigaretēm.
- Ir daži faktori, kas palielina risku saslimt ar vēzi, kuru jūs maz vai nekontrolējat (piemēram, ģenētika), bet smēķēšanu var kontrolēt. Izdariet izvēli, lai ievērojami samazinātu risku, atmetot smēķēšanu.
- Runājiet ar savu ārstu, vai tas jūs interesē, jo ieguvumi veselībai ir daudzkārtēji, tostarp krūts vēža riska samazināšana.
Solis 3. Samaziniet alkohola lietošanu
Alkohols ir vēl viena viela, kas var kaitēt jūsu ķermenim un palielināt krūts vēža risku. Lietojiet alkoholu tikai mērenībā, ja vēlaties samazināt risku.
- Sievietēm vajadzētu lietot vienu vai vairākas alkohola porcijas dienā. Vīriešiem vajadzētu dzert divus vai mazāk dzērienus dienā.
- Viena porcija alkohola ir 12 unces alus, 5 unces vīna vai 1,5 unces stiprie alkoholiskie dzērieni.
4. solis. Izvēlieties zīdīšanu
Zīdīšana (vismaz sešus mēnešus) ir saistīta ar samazinātu krūts vēža risku, nemaz nerunājot par daudzajām priekšrocībām, ko tas sniedz jūsu mazulim. Ja jums ir jaundzimušais vai plānojat grūtniecību, padomājiet par zīdīšanu.
- Zīdīšana gadu vai ilgāk var vēl vairāk samazināt krūts vēža risku.
- Pirmā bērna piedzimšana pirms 35 gadu vecuma samazinās jūsu iespējas saslimt ar krūts vēzi vēlāk. Tomēr, ja jums ir pirmais bērns pēc 35 gadu vecuma, patiesībā jūs varat palielināt krūts vēža risku.
- Vairāk bērnu var būt arī aizsargājošs faktors pret krūts vēzi, jo grūtniecības laikā ir labvēlīga hormonālā ietekme.
Solis 5. Labi izgulējieties
Interesanti, ka cilvēkiem, kuri strādā nakts maiņās, ir paaugstināts krūts vēža risks. Tiek pieņemts, ka tas ir saistīts ar melatonīna līmeņa traucējumiem-hormonu, kas kontrolē miega un nomoda ciklu.
6. solis. Samaziniet stresu
Stresa mazināšanai jūsu dzīvē ir arī daudz ieguvumu veselībai, kas varētu veicināt jūsu vispārējo veselību un samazināt krūts vēža risku. Mēs dzīvojam pasaulē, kurā darīt un paveikt vairāk var uzskatīt par priekšrocību; tomēr pārliecinieties, ka jums ir arī pietiekami daudz laika atpūtai un uzlādēšanai, lai jūs neciestu no iespējamām sekām veselībai, ja strādātu visu diennakti.
7. solis. Ēdiet veselīgu un sabalansētu uzturu
Medicīnas pētījumos nav skaidrs, vai uztura izvēlei ir svarīga loma krūts vēža attīstības riskā. Par to vēl nav pārliecinošu pierādījumu; tomēr veselīga un sabalansēta uztura ēšana vienmēr ir jūsu interesēs un ir laba jūsu veselībai, tāpēc šīs dzīves jomas prioritāšu noteikšana nekaitē.
Mēģiniet koncentrēties uz diētām ar zemāku tauku saturu, kurās ir daudz augļu un dārzeņu, ierobežojot sarkano gaļu līdz mazāk nekā piecām porcijām nedēļā
2. metode no 2: medicīnas stratēģiju izmantošana
1. solis. Apsveriet hormonu terapijas devu un ilgumu
Ja lietojat hormonu terapiju vai nu dzimstības kontrolei (piemēram, kontracepcijas tabletes), vai menopauzes iemeslu dēļ (lai palīdzētu tikt galā ar menopauzes simptomiem), konsultējieties ar savu ārstu par šādas ārstēšanas plusiem un mīnusiem. Trūkums ir tāds, ka hormonu terapija, ja tā tiek turpināta vairākus gadus, var nedaudz palielināt krūts vēža risku. Tas nav milzīgs risks, bet tomēr pastāv, tāpēc hormonu terapija jālieto piesardzīgi.
- No otras puses, sievietes, kuras lieto nepārtrauktas hormonu tabletes 10 gadus vai ilgāk, ievērojami samazina olnīcu vēža risku, no kura jūs mirstat daudz biežāk nekā krūts vēzis.
- Konsultējieties ar savu ārstu par savu konkrēto situāciju, un viņi var sniegt norādījumus par to, kā vislabāk virzīties uz priekšu.
2. Izvairieties no nevajadzīgas starojuma iedarbības
Starojums no medicīniskās attēlveidošanas testiem, piemēram, CT skenēšanas, var palielināt jūsu risku. Lai gan dažreiz tas ir nepieciešams, lai diagnosticētu ārkārtas medicīniskos apstākļus vai ārstētu noteiktus apstākļus, kuriem nepieciešama šāda attēlveidošana, izvairieties no tā, ja tas ir iespējams, lai samazinātu vēža attīstības risku (vai nu krūts vēzis, vai cita veida vēzis).
3. solis. Iegūstiet regulāras mammogrammas
Skrīnings ir profilakses galvenā sastāvdaļa, tādēļ, ja jūs vēlaties samazināt krūts vēža risku, ir svarīgi sekot līdzi visiem ieteiktajiem skrīninga testiem ārsta ieteiktajā biežumā. Parasti sievietes, kas vecākas par 50 gadiem, ir tiesīgas veikt mammogrammu reizi divos gados (tas ir specializēts krūšu rentgena veids).
4. solis. Veiciet krūšu pašpārbaudes
Jūs varat arī jautāt ārstam, kā veikt krūšu pašpārbaudi, ja neesat pārliecināts, kā to izdarīt. Krūšu pašpārbaudes mērķis ir pamanīt neparastus gabaliņus vai izciļņus, ko jūtat krūtīs, lai ārsts tos varētu pārbaudīt, lai izslēgtu krūts vēža iespējamību (vai lai to atklātu agri, ja tas ir vēzis)).
5. Esiet īpaši piesardzīgs, ja Jums ir paaugstināts ģenētiskais risks
Ja jums ir iedzimta ģenētiska mutācija (piemēram, BRCA mutācija), kas izraisa noslieci uz krūts vēzi, konsultējieties ar savu ārstu par labāko skrīningu un profilakses stratēģiju. Jums var būt tiesības veikt skrīningu jaunākā vecumā. Dažas sievietes pat izvēlas profilaktisku operāciju, kur tiek noņemtas krūtis (un pēc tam, iespējams, tās rekonstruētas ar plastisko ķirurģiju), lai nodrošinātu, ka viņām neattīstās krūts vēzis.
- Ja jūsu ģimenes anamnēzē ir krūts vēzis (īpaši pirmās pakāpes radiniekiem), jautājiet savam ārstam par ģenētisko mutāciju skrīningu, kas var palielināt jūsu risku.
- Ja jums ir ģenētiska nosliece uz krūts vēzi, ārsts var sniegt papildu informāciju par jūsu risku, kā arī iespējas samazināt krūts vēža attīstības risku.
- Paturiet prātā, ka sievietes, kurām nav ģimenes anamnēzē krūts vēža, joprojām var attīstīt šo slimību, tāpēc visām sievietēm nopietni jāuztver krūts vēža skrīnings.
