Kā pieaugušais jūs zināt, ka regulārai vingrošanai ir daudz priekšrocību. Joga īpaši var palīdzēt pārvaldīt stresa līmeni un emocijas, stiprināt muskuļus, uzlabot līdzsvaru, mazināt artrīta blakusparādības un pat palīdzēt labāk gulēt. Bērni var arī gūt labumu veselībai, regulāri vingrojot. Kas attiecas uz jogu, pētījumi ir parādījuši, ka bērniem ir uzlabojusies koncentrēšanās un uzmanība skolā, uzlabots līdzsvars un stāja, palielināta elastība un uzlabota pašcieņa un pārliecība. Jogas praktizēšana kopā ar bērnu ir lielisks veids, kā iepazīstināt viņu ar šo brīnišķīgo vingrinājumu. Turklāt tas ir lielisks veids, kā jūs un jūsu bērns sazināties. Sāciet regulāru jogas praksi ar savu bērnu, lai jūs abi varētu gūt labumu no šīs veselīgās aktivitātes.
Soļi
1. daļa no 3: Jogas izklaide bērniem
1. solis. Izveidojiet spēli
Bērniem patīk spēlēt spēles. Jogas nodarbības pārvēršana par spēli var palīdzēt jūsu bērnam piesaistīt jogas nodarbību kopā ar jums. Ar jogu var nodarboties ar dažādām spēlēm, piemēram:
- Izmantojot jogas kartes. Jogas kārtis ir līdzīgas spēļu kāršu klājam. Ciparu un uzvalku vietā ir dažādas jogas pozas. Jūs varat tos iegādāties vai izgatavot pats. Ļaujiet bērnam izvilkt nākamo kartīti vai sakārtot kartīšu komplektu, ko izmantot jūsu jogas rutīnā.
- Spēlējiet skaitīšanas spēli. Izmantojot jogu, jums vajadzētu turēt pozas noteiktu laiku. Lieciet bērnam praktizēt skaitīšanas prasmes, skaitot atpakaļ vai skaitot ar vairākkārtējiem.
- Spēlējiet "jogs saka". Tāpat kā spēle Saimons saka, spēlējiet kopā ar savu bērnu “jogs saka”. Vai nu jūs, vai jūsu bērns var izsaukt pozu un būt par "jogu".
- Izmantojiet uzlīmes. Māciet bērnam atšķirību starp ķermeņa kreiso un labo pusi. Jūs varat saņemt uzlīmes, ko uzlikt uz kājām vai rokām, vai arī ļaut izmantot mazgājamus marķierus, lai zīmētu uz kājām un rokām.
2. solis. Saglabājiet to pozitīvi
Joga var būt grūta ikvienam-bērnam vai pieaugušajam. Ar bērniem jogas rutīnas laikā ir svarīgi palikt pozitīvam. Tas var palīdzēt iedrošināt jūsu bērnu, kad viņš apgūst dažas grūtākas jogas pozas.
- Ikreiz, kad jūsu bērns pozē pareizi, iemācās grūtāku pozu vai pat pabeidz ar jums jogas nodarbību, izsakiet viņam komplimentus par sasniegumiem.
- Esiet iedrošinošs un motivējošs, ja jūsu bērns nevar pabeigt pozu vai viņam nepatīk kāda jogas nodarbība. Tas palīdzēs viņiem iemācīt, ka, kaut arī viņiem neveicās, ir lieliski, ka viņi izmēģināja kaut ko jaunu.
- Ir svarīgi arī pozitīvi runāt par jogu un vingrinājumiem kopumā. Tas var palīdzēt iemācīt bērnam piemēru, ka regulāra jogas prakse ir svarīga veselīga dzīvesveida sastāvdaļa.
Solis 3. Padariet to viegli un vienkārši izpildāmu
Ja jūs kādreiz esat praktizējis jogu, jūs droši vien labi zināt, ka dažas pozas ir ārkārtīgi sarežģītas. Ja vēlaties, lai jūsu bērns iesaistītos jogā, jums jāsāk ar vienkāršām un vieglām pozām.
- Jūs vēlaties, lai jūsu bērns jūt, ka viņš var veiksmīgi nodarboties ar jogu. Jūs nevēlaties viņus atturēt, izvēloties pozas, kuras viņi, iespējams, fiziski nevarēs izdarīt.
- Lieciet bērnam skatīties, kā jūs veicat dažādas jogas pozas. Ļaujot viņiem redzēt, ka jūs nokļūstat pozās un izejat no tām, var būt noderīgi, kad viņi mācās.
- Uzsākot jogas nodarbības kopā ar savu bērnu, arī saglabājiet īsu laika ierobežojumu un veiciet tikai dažas pozas. Varētu būt pārsteidzoši darīt 20 vai 30 pozas. Sāciet ar 10 vai mazāk pozām.
Solis 4. Iegūstiet savam bērnam atbilstošus jogas rīkus
Ja jūsu bērns sāk izrādīt interesi par jogu, apsveriet iespēju iegūt viņam kādu jogas rīku. Viņiem tā varētu būt jautra daļa, jo viņiem ir jāizmanto savs paklājs vai bloks.
- Lai gan bērniem nav obligāti vajadzīgi savi materiāli, varat to izmantot, lai mudinātu viņus praktizēties regulāri.
- Piemēram, ja viņi kopā ar jums nodarbojas ar jogu katru sestdienas rītu, viņi var izvēlēties savu jogas paklājiņu. Vai arī viņi varētu vēlēties jogas apģērbu, kas ir līdzīgs jūsu.
- Pārliecinieties, ka, veicot jogu, jūsu bērnam ir ērts un vaļīgs apģērbs. Ja viņi valkā kaut ko ierobežojošu, tas var liegt viņiem iekļūt pozā un izkāpt no tās.
- Lai gan bērni ir mazāki, viņiem nav nepieciešams īpaša izmēra paklājs vai klucis, lai veiktu jogu. Tradicionāla izmēra priekšmeti darbosies labi.
5. solis. Iegādājieties bērniem piemērotus jogas DVD vai dodieties uz bērnu jogas nodarbību
Bērnu joga ir kļuvusi daudz populārāka. Ir jogas nodarbības, kas īpaši paredzētas bērniem, kā arī daudzi jogas DVD, kas paredzēti bērniem.
- Apsveriet iespēju izpētīt vietējās jogas studijas bērnu jogas nodarbībām. Tās parasti ir nedaudz lētākas nekā tradicionālās jogas nodarbības. Turklāt klasē parasti ir vairāki bērni, un jūsu bērnam var patikt satikties un iegūt jaunus draugus.
- Ja vēlaties nodarboties ar jogu kopā ar saviem bērniem, meklējiet vecāku/bērnu nodarbības, kas koncentrējas uz pozām, kas tiek veiktas kopā.
- Ja nevarat atrast vietējo jogas studiju, kas piedāvā šīs specializētās nodarbības, varat iegādāties DVD (vai pat tiešsaistes videoklipus), kurus varat izmantot.
2. daļa no 3: Bērniem draudzīgas jogas pozu iekļaušana
Solis 1. Izmēģiniet laivas pozu
Laivas poza ir lieliska poza bērniem, ko var izdarīt arī kopā ar partneri. Lai pavadītu laiku, kamēr turat šo pozu, kopā ar bērnu dziediet "Row, Row, Row Your Boat". Lai pozētu ar laivu, ļaujiet bērnam atdarināt jūsu kustības:
- Sāciet, sēdēdams ar kājām taisni priekšā no jums. Nedaudz nolieciet rumpi atpakaļ, lai jūsu vēdera muskuļi būtu iesaistīti.
- Lēnām paceliet kājas, lai tās būtu aptuveni pēdas attālumā no zemes. Izstiepiet rokas taisni sev priekšā, lai rokas būtu vērstas uz ceļiem.
- Ja jums vai jūsu bērnam tas ir pārāk grūti, varat saliekt ceļus. Jūsu apakšstilbiem jābūt paralēliem grīdai.
- Padariet to par partnera pozu, liekot bērnam veikt šo kustību pret jums. Turot šo pozu, atpūtiniet kāju apakšdaļas kopā. Jūs pat varat turēt rokas.
Solis 2. Partneris augšup lejupvērstam sunim
Daudziem bērniem patīk šīs pozas nosaukums! Palūdziet viņiem atdarināt šīs pozas pabeigšanu.
- Sāciet, atrodoties uz rokām un ceļiem uz paklāja. Nospiediet plaukstās un pabīdiet astes kaulu gaisā, lai jūs būtu otrādi "v" formā.
- Stumjot gurnus gaisā, mēģiniet nospiest papēžus uz grīdas. Viņiem nav jāpieskaras grīdai, lai pareizi veiktu šo pozu. Turiet šo pozu dažus mirkļus.
- Ja jūsu bērns ir pietiekami mazs, viņš pēc jūsu pozas nokļūšanas zem sevis var izdarīt lejupejošu suni.
Solis 3. Vai sauļošanās rock
Sauļošanās akmens ir retāk sastopama poza, taču lieliska kopā ar savu bērnu. Tas ļauj jums abiem darīt šo pozu kopā.
- Lai sāktu šo pozu, pieaugušajam vai vecākiem vajadzētu nokļūt bērna pozā uz paklāja. Sēdiet uz saliektiem ceļiem un nolieciet rumpi pār ceļiem. Izstiepiet rokas priekšā.
- Lieciet bērnam pārvilkt ķermeni pār muguru. Tiem jābūt vērstiem uz augšu pret griestiem.
- Jūsu bērnam vajadzētu plaši izstiept rokas uz ķermeņa pusi. Lieciet viņiem atpūsties kājās. Mudiniet savu bērnu atpūsties un atveriet ķermeņa priekšpusi. Turiet šo pozu dažus mirkļus.
Solis 4. Izmēģiniet karavīra pozu
Ideja būt karavīram varētu sagādāt prieku jūsu bērnam. Turklāt tam ir viegli sekot.
- Sāciet šo pozu, stāvot taisni uz paklāja. Izlejiet labo kāju uz priekšu un salieciet ceļu tā, lai augšstilbs būtu gandrīz paralēls grīdai. Turiet labo kāju uz priekšu.
- Kreiso kāju vajadzētu izstiept atpakaļ aiz ķermeņa. Turiet šo kāju taisni. Tomēr pagrieziet kreiso kāju apmēram 45 grādu attālumā no kājas.
- Turot rumpi taisni, paceliet labo roku taisni priekšā no jums. Paceliet kreiso roku taisni aiz muguras. Turiet šo pozu dažus mirkļus.
- Pēc šīs pozas turēšanas labajā pusē pabeidziet to pašu pozu arī kreisajā pusē.
5. solis. Vai koku pozēt
Koka poza ir lieliska bērniem. Daudziem bērniem patīk ideja izlikties par koku un izaicināt līdzsvaru uz vienas kājas.
- Sāciet šo pozu, stāvot taisni uz paklāja ar kājām gurnu platumā. Lēnām paceliet labo kāju un novietojiet to vai nu kreisās augšstilba iekšpusē, vai kreisajā teļā. Ir nedaudz vieglāk noturēt šo pozu, ja pēda balstās uz teļu.
- Līdzsvarojot, novietojiet rokas lūgšanu stāvoklī. Jūsu rokas var atpūsties tieši jūsu sirds priekšā. Turiet šo pozu dažus mirkļus.
- Kad esat pabeidzis šo pozu labajā pusē, pārslēdziet un turiet šo pozu arī kreisajā pusē.
3. daļa no 3: Mācīt bērnam par jogu
1. solis. Māciet viņiem koncentrēties
Paskaidrojiet savam bērnam, ka katras pozas laikā viņiem jākoncentrējas uz savu elpu un ķermeni. Un, lai gan jūs, iespējams, nevarēsit gaidīt, ka jūsu bērns meditēs 15-20 minūtes vienlaikus, viņš to var izdarīt īsāku laiku.
- Galvenā jogas prakse ir koncentrēties uz pozām un meditācijām vai nodomiem. Neatkarīgi no tā, vai uzmanība tiek pievērsta viņu līdzsvaram vai spēkam turēt pozu, šī ir lieliska prasme bērniem mācīties.
- Pastāstiet viņiem, ka mācīšanās koncentrēties var palīdzēt viņiem pievērst uzmanību skolā, labi izpildīt mājasdarbus vai uzlabot sportu.
2. solis. Parādiet viņiem, kā stiprināt savu ķermeni
Tāpat kā pieaugušie, bērni tiek iedrošināti, kad viņi var redzēt fizisko aktivitāšu priekšrocības. Parādiet viņiem, kā joga laika gaitā var stiprināt viņu ķermeni.
- Lūdziet savu bērnu (iespējams, ar jūsu palīdzību) pierakstīt dažas pozas, kuras ir nedaudz grūti izdarīt, vai tādas, kuras viņš nevar izdarīt. Pēc dažām jogas nodarbībām parādiet viņiem, kā viņi ir uzlabojušies, spējot izpildīt šīs grūtās pozas.
- Saistiet viņu uzlaboto fizisko sagatavotību ar savu dzīvi. Runājiet par to, kā viņi varētu labāk strādāt ar sporta zāles testiem, piemēram, “sēdēt un sasniegt” vai pievilkšanās uzdevumiem. Viņi pat var redzēt uzlabojumus iecienītākajās aktivitātēs, piemēram, riteņbraukšanā vai kāpšanā.
Solis 3. Runājiet par dziļas elpošanas un pacietības nozīmi
Viens labi zināms un dažkārt sarežģīts jogas jēdziens ir dziļa elpošana un pacietība. Parādiet viņiem, kā regulāra prakse var palīdzēt uzlabot viņu pacietību.
- Praktizējot jogu kopā ar savu bērnu, runājiet par pacietību, kas nepieciešama dažādu pozu apgūšanai. Vai arī pacietība, kas nepieciešama, lai lēnām kļūtu stiprāka un kļūtu labāka noteiktās pozās.
- Māciet viņiem, kā jogas rutīnas laikā dziļi elpot. Parādiet arī viņiem, kā viņi var izmantot dziļo elpošanu, lai nomierinātos, koncentrētos vai palīdzētu viņiem būt pacietīgākiem.
- Jūs varat viņiem pateikt, lai pirms testa veikšanas vai kad viņi pieceļas klases priekšā uz prezentāciju, veic dziļu elpošanu.
Padomi
- Sāciet ar ļoti vienkāršām jogas pozām. Var paiet daži mēģinājumi, lai jūsu bērns saprastu jogu.
- Apsveriet iespēju ļaut bērnam izvēlēties pozas un vadīt jogas nodarbības kopā, kad tās uzlabojas.
- Iekļaujiet dažas pozas, kurām nepieciešams partneris. Tādā veidā jūs un jūsu bērns varat kopā pozēt.
