Kā nodarboties ar jogu: jogas instruktora vienkāršs ceļvedis pareizu pozu labošanai

Satura rādītājs:

Kā nodarboties ar jogu: jogas instruktora vienkāršs ceļvedis pareizu pozu labošanai
Kā nodarboties ar jogu: jogas instruktora vienkāršs ceļvedis pareizu pozu labošanai

Video: Kā nodarboties ar jogu: jogas instruktora vienkāršs ceļvedis pareizu pozu labošanai

Video: Kā nodarboties ar jogu: jogas instruktora vienkāršs ceļvedis pareizu pozu labošanai
Video: Йога для начинающих дома с Алиной Anandee #1. Здоровое и гибкое тело за 40 минут 2024, Marts
Anonim

Joga ir sena ticību kopums hinduistu, budistu un džainu tradīcijās, kas tiecas uz garīgu disciplīnu. Rietumos joga ir mazāk saprotama ar savu garīgo sastāvdaļu un plašāk pazīstama kā noteiktu pozu jeb asānu fizisks treniņš. Patiesībā tas nav tikai kaut kas, ko jūs “darāt”, bet gan tas, ko jūs praktizējat, lai stiprinātu, atslābinātu un uzmundrinātu savu ķermeni un prātu. Ikviens var praktizēt jogu, sākot no Asanas prakses līdz meditācijai un elpošanai.

Soļi

1. daļa no 3: Darba sākšana

Veiciet jogas soli 1
Veiciet jogas soli 1

1. solis. Nosakiet savas jogas prakses fokusu

Pirms jogas uzsākšanas tas var palīdzēt saprast, kāpēc vēlaties praktizēt. Joga var būt fizisko vingrinājumu metode, veids, kā mazināt un pārvaldīt stresu, līdzeklis slimības vai traumas dziedināšanai vai ceļš uz garīgu piepildījumu un mieru.

  • Padomājiet par to, ar kādām labsajūtas sastāvdaļām vēlaties strādāt, piemēram, spēku, elastību, izturību, trauksmi un depresiju. Jūs varētu arī vēlēties praktizēt savas vispārējās labklājības labā.
  • Apsveriet iespēju pierakstīt savu fokusu savai praksei. Bieži atjauniniet to un pārskatiet to, tuvāk iepazīstoties ar jogu un augot kā studentam. Piemēram, jums varētu būt tāds mērķis kā “Es gribu trenēties vismaz 5 minūtes katru dienu” vai “Es vēlos uzkrāt pietiekami daudz spēka, lai veiktu roku līdzsvara pozu, piemēram, Lolasana”.
Veiciet jogas 2. darbību
Veiciet jogas 2. darbību

2. Apzinieties, ka nav tādas lietas kā “laba” vai “pareiza” joga

Ir dažādi stili un veidi, kā praktizēt jogu, un vienmēr būs vairāk pieredzējušu jogas praktiķu nekā jūs. Ir svarīgi atcerēties, ka joga nav ne sacensības, ne tradicionāls sporta veids, bet gan personīga uzmanības, relaksācijas un fiziskuma prakse, kuras mērķis ir bagātināt jūsu dzīvi un ķermeni. Nav pareizu vai nepareizu veidu, kā nodarboties ar jogu. Jūsu praksei vispirms vajadzētu būt jūsu ceļojumam.

  • Ikviens var praktizēt un gūt labumu no jogas. Jogas integrēšana rutīnā var palīdzēt uzlabot jūsu fizisko un garīgo veselību, pat ja jūs praktizējat tikai 10 minūtes dienā.
  • Var paiet zināms laiks, lai atrastu noteiktu jogas stilu vai skolu, kas jums patīk. Līdzīgi, lai atrastu sev un jūsu mērķiem piemērotu skolotāju, var būt nepieciešami izmēģinājumi un kļūdas.
  • Praktizējiet atvērtu prātu un pieņemiet nenosodāmu attieksmi. Tā vietā, lai domātu: "Es neesmu elastīgs, man būs slikti joga", saprotiet, ka "joga ir saistīta ar prāta, nevis ķermeņa elastību."
  • Atcerieties, ka jogā nav konkurences. Katram cilvēkam ir dažādas spējas, un jogas mērķis ir koncentrēties uz sevi, nevis uz to, ko dara citi.
Veiciet jogas 3. soli
Veiciet jogas 3. soli

Solis 3. Apkopojiet jebkuru aprīkojumu, kuru varētu vēlēties praktizēt

Viss, kas jums patiešām nepieciešams, lai praktizētu jogu, ir spēja elpot. Tomēr dažas iekārtas var palīdzēt justies ērtāk, it īpaši sākumā. Vismaz jums būs nepieciešams jogas paklājiņš. Apsveriet iespēju izmantot arī tādus rekvizītus kā jogas josta, jogas bloks un liela sega vai stiprinājums. Šīs iekārtas var palīdzēt uzlabot un padziļināt jūsu jogas praksi, kā arī padarīt to ērtāku.

  • Meklējiet paklāju, kas ir amortizēts un ar neslīdošu apdari. Ja jums ir budžets, jūs vienmēr varat izmantot segu, dvieli vai dīvāna spilvenus, lai pievienotu mazliet papildu komfortu, nevis pērciet jaunu paklāju.
  • Paklājus un rekvizītus varat iegādāties sporta preču veikalos, jogas studijās vai tiešsaistes jogas mazumtirgotājos.
Veiciet jogas 4. darbību
Veiciet jogas 4. darbību

4. solis. Valkājiet elpojošu apģērbu, kurā varat pārvietoties

Jūs vēlaties apģērbu, kas ir ērts un viegli elpo. Tas var palīdzēt jums labāk sasniegt pilnu kustību un elastības diapazonu, kā arī neļaut vilkt pārāk stingrus apģērbus.

  • Jums nav obligāti nepieciešams īpašs jogas apģērbs, bet mēģiniet valkāt kaut ko ērtu, kas neierobežo jūsu kustību. Sievietes var valkāt legingus, tvertnes augšdaļu un sporta krūšturi. Vīrieši var valkāt sporta šortus un t-kreklu.
  • Mēģinot sarežģītākas pozas, iespējams, vēlēsities stingrākas bikses un kreklus, kas nenokritīs un nekustēsies, tādējādi novēršot jūsu uzmanību.
  • Ja jūs veicat Bikram jogu, kas notiek apsildāmā telpā, vai sportiski intensīvu jogu, piemēram, Jivamukti, noteikti valkājiet vieglu, elpojošu apģērbu, kas absorbē sviedrus.
Veiciet jogas 5. soli
Veiciet jogas 5. soli

5. Atrodiet ērtu vietu, kur praktizēt

Ja esat nolēmis pirms nodarbības pamēģināt jogu mājās, atrodiet ērtu un klusu vietu, kur izpētīt savu jogas praksi. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz vietas, lai pārvietotos, un kaut kādā veidā slēgt sevi no ārpasaules.

  • Jums būs vajadzīgas dažas collas katrā paklāja pusē, lai jūs nesaskartos ar sienu vai kaut ko citu.
  • Pārliecinieties, ka jūsu praktizētā vieta ir klusa un mierīga, lai neviens nevarētu traucēt jūsu uzmanību. Jūs arī vēlaties kādu ērtu vietu: piemēram, mitrs un vēss pagrabs var nebūt labākais risinājums.
Veiciet jogas 6. darbību
Veiciet jogas 6. darbību

6. solis. Iesildieties ar sveicienu saulē

Joga var būt diezgan aktīva, tāpēc ir svarīgi pareizi iesildīt ķermeni. Veicot dažus apsveikumus saulē vai Surya Namaskar, jūs varat efektīvi sagatavot muskuļus un prātu nodarboties ar jogu.

  • Ir trīs dažādas saules sveiciena variācijas. Lai iesildītos, veiciet 2-3 kārtas Surya Namaskar A, B un C. Šie dažādie sveicieni saulē var piesaistīt un kondicionēt jūsu muskuļus un palīdzēt nodrošināt drošu un elastīgāku treniņu.
  • Plūsmas nodarbības bieži sāksies ar saules apsveikuma iesildīšanos. To praktizēšana mājās var palīdzēt justies ērtāk, kad nolemjat pievienoties nodarbībai.
Veiciet jogas 7. darbību
Veiciet jogas 7. darbību

Solis 7. Uzziniet dažas jogas asanas

Ir dažādas jogas pozas vai asanas, kuras var praktizēt, un tās svārstās no sarežģītām un saspringtām līdz vienkāršām un relaksējošām. Sāciet savu jogas praksi, apgūstot dažas asanas, kuras varat izbaudīt, justies ērti un kuras arī atbilst jūsu jogas mērķiem. Turiet katru asanu 3-5 elpas.

  • Pastāv četri dažādi jogas pozu veidi: stāvošas pozas, apgriešanās, atloces un līkumi uz priekšu. Izmēģiniet vienu vai divus no katra veida, lai līdzsvarotu savu praksi.
  • Pastāvīgās pozas ietver kalnu pozas (Tadasana), koku pozas (Vrksasana) un Warrior Series (Virabhadrasana I, II un III).
  • Inversijas ietver suni, kas vērsts uz leju (Adho Mukha Svanasana), delfīnu pozu, stāvēšanu uz rokas (Mukha Vrksasana) un galvas stāvēšanu (Salamba Sirsasana).
  • Aizmugures ietver siseņu pozu (Salabhasana), kobras pozu (Bhujangasana) un tilta pozu (Setu Bandha Sarvangasana).
  • Ja vēlaties, varat pievienot savērptu asānu, lai neitralizētu un izstieptu mugurkaulu starp aizmugures līkumiem un līkumiem uz priekšu. Vērpšanas pozās ietilpst Bharadvajas pagrieziens (Bharadvajasana) vai puse zivju kunga (Ardha Matsyendrasana).
  • Izliekumi uz priekšu ietver sēdošu līkumu uz priekšu (Paschimottanasana) un zvaigžņu pozu (Tarasana), kas ir platu kāju uz priekšu.
  • Pabeidziet treniņu, turot līķa pozu (Savasana) 3-5 minūtes. Tas var palīdzēt stabilizēt nervu sistēmu un kontrolēt ķermeņa stresu.
  • Vienmēr līdzsvarojiet asanas, kas dod priekšroku vienai pusei, darot tās pretējā pusē.
  • WikiHow šeit ir lieliska video pamācību sērija iesācējiem, un jūs varat atrast tūkstošiem pozu tiešsaistē, izmantojot vienkāršu meklēšanu internetā.
Veiciet jogas 8. soli
Veiciet jogas 8. soli

8. solis. Koncentrējieties uz savu elpošanu

Jogiskā elpošana jeb pranajama ir viena no jebkuras jogas prakses pamatprasmēm. Koncentrēšanās uz elpošanu var padziļināt jūsu asanas praksi, noskaņot jūs uz savu ķermeni un ļaut jums atpūsties.

  • Pranajama var palīdzēt jūsu ķermenim sadalīt skābekli dažādās tā daļās. Mērķis ir dziļi elpot, pilnībā un līdzsvaroti ieelpojot un izelpojot caur degunu. Piemēram, jūs ieelpojat 4 elpas, turiet 2 reizes un pēc tam pilnībā izelpojiet četras elpas. Jūs varat mainīt skaitu atbilstoši savām spējām.
  • Ja jūs vēlaties gūt maksimālu labumu no jogas elpošanas, tad sēdiet taisni, ar atplestiem pleciem, lai varētu pilnībā elpot. Elpojiet lēni un vienmērīgi, koncentrējoties no vēdera, ievelkot vēderu, lai paplašinātu plaušas un ribas.
  • Varat arī izmēģināt Ujjayi elpošanu, kas var palīdzēt efektīvāk iziet savu praksi. Jūs veicat Ujjayi elpošanu, vienmērīgi ieelpojot un izelpojot caur degunu un elpojot, radot vieglu skaņu kā jūra.
Veiciet jogas 9. soli
Veiciet jogas 9. soli

9. solis. Cik bieži vien iespējams, veltiet laiku jogai

Neatkarīgi no tā, kādas asanas, prānajamas vai mērķus izvēlaties savai jogas praksei, tas palīdz praktizēt pēc iespējas biežāk. Pat ja jūs varat rezervēt tikai 10-15 minūtes, jo biežāk jūs praktizējat, jo vairāk jūs varat mācīties un gūt labumu no jogas.

Mēģiniet atskaņot mūziku, aizdedzināt sveci vai doties ārā, lai atpūstos un aizmirstu citas rūpes

Rezultāts

0 / 0

1.daļa Viktorīna

Ir laba ideja beigt savu jogas nodarbību, turot rokās kādu asānu?

Koka poza

Mēģini vēlreiz! Koka poza ir grūts stāvošs stāvoklis, kurā jūs balansējat uz vienas kājas ar rokām virs galvas. Tā ir populāra poza mūsdienu jogā, taču tā nav lieliska izvēle, lai beigtu nodarbību. Izvēlies citu atbildi!

Delfīnu poza

Ne gluži! Delfīnu poza ir apgriezta asana, kas izstiepj kāju un roku muskuļus. Tas ir pārāk saspringts, lai būtu ideāls jogas seansa noslēgumam. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…

Kobras poza

Ne īsti! Kobras poza ir mugurkauls, kurā jūs ar rokām stumjat rumpi augšup no grīdas, vienlaikus turot plakanas kājas. Tā ir grūta poza, un tāpēc tā nav laba izvēle, lai beigtu sesiju. Mēģini vēlreiz…

Līķa poza

Pareizi! Līķa poza ir ārkārtīgi vienkārša poza, kas ietver gulēšanu uz muguras. Ir labi beigt sesiju ar līķa pozu, jo tā dod laiku atpūsties pēc intensīvāku asānu veikšanas. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Turpiniet pārbaudīt sevi!

2. daļa no 3: Jogas nodarbības izvēle

Veiciet jogas soli 10
Veiciet jogas soli 10

1. solis. Izdomājiet, ko vēlaties no jogas nodarbības

Joga ir attīstījusies daudzos dažādos stilos un praksēs, no kurām katra ir atšķirīga. Izmēģiniet dažādus veidus un pasniedzējus, līdz atrodat sev piemērotāko.

  • Pajautājiet sev, ko vēlaties sasniegt ar jogu, apsverot dažādus jautājumus un iespējamās prakses, kas var palīdzēt uz tām atbildēt.
  • Vai es gribu kaut ko tādu, kas var stiprināt, tonizēt un kondicionēt manu ķermeni? Jūs varētu vēlēties izmēģināt Vinjasa vai Ashtanga.
  • Vai es gribu kaut ko izstiept saspringtos muskuļus? Izmēģiniet Bikram, Iyengar, Kundalini vai Hatha.
  • Vai es gribu atslābināt savu ķermeni? Izmēģiniet atjaunojošo, yin, Sivananda vai Jivamukti.
  • Vai es gribu uzmundrināt savu prātu? Lielākā daļa jogas prakšu palīdzēs uzmundrināt prātu, bet jo īpaši izmēģiniet Kundalini, atjaunojošo, Šivanandu, iņ vai Jivamukti.
Veiciet jogas 11. soli
Veiciet jogas 11. soli

2. Atrodiet kvalificētu jogas instruktoru

Lai gan jogas pasniedzējiem nav valsts sertifikāta, dažādiem jogas veidiem būs individuālas sertifikācijas programmas. Atrodiet kvalificētu un sertificētu pasniedzēju tādā jogas veidā, kuru vēlaties izmēģināt. Visiem labiem instruktoriem ir vairākas pamata īpašības, un viņiem vienmēr vajadzētu justies ērti.

  • Instruktoram vajadzētu izrādīt vēlmi pielāgoties savu skolēnu vajadzībām pat stundas vidū.
  • Instruktoram jābūt pozitīvai un iekļaujošai attieksmei un enerģijai.
  • Instruktoram vajadzētu būt labi attīstītām zināšanām par jogas filozofiju, praksi un vēsturi. Viņiem arī vajadzētu būt iespējai jūs informēt, kad lietas ir ārpus viņu prakses, un nodrošināt novirzīšanu uz citiem avotiem.
  • Instruktoram vajadzētu piedāvāt konstruktīvu atgriezenisko saiti un norādījumus, kad tas ir nepieciešams vai pieprasīts.
Veiciet jogas 12. darbību
Veiciet jogas 12. darbību

Solis 3. Atrodiet kopienu vai studiju, kurā jūtaties ērti

Katra jogas studija piedāvā jogas stilus, kā arī atšķirīgu enerģiju. Dažas studijas piedāvā ēdienu un mēdz būt sociālākas, savukārt dažas grupu studijas var atstāt vairāk laika pašnovērtēšanai.

  • Apsveriet pārējo dalībnieku līmeni. Vai vēlaties, lai jūs pārrauga citi, pieredzējušāki jūsu klases skolēni vai arī vēlaties mācīties kopā ar citiem jūsu līmeņa cilvēkiem? Laba studija piedāvās dažāda līmeņa nodarbības jebkura veida studentiem, sākot no iesācēja līdz progresīvam un beidzot ar pirmsdzemdību vai pēcdzemdību periodu.
  • Lielākajā daļā jogas studiju jūs varat apmeklēt pirmo nodarbību bez maksas, tāpēc eksperimentējiet ar dažādām tuvumā esošajām studijām, lai atrastu sev tīkamu studiju un instruktoru. Jums arī nav jāaprobežojas ar vienu studiju vai instruktoru. Jogas nodarbību mainīšana var arī palīdzēt jums uzlabot.
Veiciet jogas 13. darbību
Veiciet jogas 13. darbību

4. Sāciet darba un mācību apmaiņu

Daudzas jogas studijas piedāvā bezmaksas nodarbības cilvēkiem, kuri piekrīt sēdēt reģistratūrā, slaucīt studijas vai tīrīt ģērbtuves. Jautājiet vietējā jogas studijā, ja viņi atļauj šos pasākumus - tie ir lielisks veids, kā ietaupīt naudu un kļūt par daļu no vietējās jogas kopienas.

Veiciet jogas 14. darbību
Veiciet jogas 14. darbību

5. Apsveriet tiešsaistes nodarbības

Lai gan klases sniegtās atsauksmes un motivācija ir viens no labākajiem veidiem, kā mācīties, jūs varat apgūt jaunas pozas un paņēmienus, izmantojot daudzus tiešsaistes avotus. Jogas īpašās vietnēs un lietotnēs ir tūkstošiem videoklipu, kuros sīki aprakstīts jebkura veida jogas prakse, kādu varat iedomāties.

  • Ātra meklēšana internetā bez maksas atklās pozas katram prasmju līmenim.
  • Noteikti pārbaudiet tiešsaistes skolotāju vai pakalpojumu kvalifikāciju. Jūs vēlaties atrast klasi, kuru pasniedz sertificēts instruktors.
  • Dažas vietnes piedāvā individuālu apmācību ar profesionālu jogas instruktoru, izmantojot tīmekļa kameru, ja nevarat to apmeklēt jogas studijā.

Rezultāts

0 / 0

2. daļa Viktorīna

Ja jūsu galvenais mērķis ir stiept muskuļus un palielināt elastību, kāda joga būtu piemērota?

Vinjasa

Aizvērt! Vinjasa joga ir laba izvēle, ja vēlaties stiprināt un kondicionēt muskuļus. Tomēr tas nav īpaši piemērots elastības veidošanai, tāpēc jums vajadzētu izvēlēties citu stilu. Izvēlies citu atbildi!

Bikrams

Jauki! Bikrama joga ir laba izvēle, ja jūs īpaši interesē saspringto muskuļu izstiepšana. Līdzīgi jogas veidi, kas arī labi izstiepj muskuļus, ir kundalini un hatha. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.

Šivananda

Mēģini vēlreiz! Šivanundas joga ir lieliska ķermeņa relaksācijai un prāta uzmundrināšanai. Tomēr tas nesniegs jūsu muskuļiem stingru stiepšanos, tāpēc labāk izvēlēties kaut ko citu, ja jūsu mērķis ir elastība. Uzmini vēlreiz!

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Turpiniet pārbaudīt sevi!

3. daļa no 3: Jogas prakses pilnveidošana

Veiciet jogas 15. soli
Veiciet jogas 15. soli

1. solis. Nosakiet nodomu

Cieta jogas prakse ietver nodoma noteikšanu. Veltot dažas sekundes, lai veltītu savu praksi kaut kam vai kādam, jums var būt pilnīgāka prakse. Visā praksē atgrieziet savu prātu pie sava nodoma. Ievērojiet, kā jūsu nodoms ir saistīts ar jūsu praksi. Izmantojiet savu nodomu kā kontaktpunktu un izmeklēšanas vietu.

  • Viegli pieskarieties plaukstu pamatnēm, tad pašām plaukstām un visbeidzot pirkstiem, lai izveidotu lūgšanas rokas. Ja vēlaties ļaut enerģijai plūst, starp plaukstām varat atstāt nelielu atstarpi.
  • Ja jūs nezināt, kāds ir jūsu nodoms, apsveriet kaut ko tik vienkāršu kā “atlaist”.
Veiciet jogas 16. darbību
Veiciet jogas 16. darbību

2. solis. Pagariniet prakses laiku

Kad jūtaties ērti ar savu jogas praksi, mēģiniet pagarināt prakses ilgumu, turot katru pozu nedaudz garāku un nemanāmi plūstot starp asānām. Pievienojiet jaunas un izaicinošākas pozas, cik vien iespējams.

Daudzas jogas nodarbības ilgst no 60 līdz 90 minūtēm, tāpēc jūs varat iestatīt savu praksi aptuveni šajā garumā

Veiciet jogas 17. darbību
Veiciet jogas 17. darbību

3. solis. Pastipriniet savu praksi

Iespējams, vēlēsities pastiprināt savas prakses intensitāti, kad kļūsit apmierināts ar savu rutīnu. To var viegli izdarīt, turot katru pozu nedaudz ilgāk un izaicinot sevi ienirt dziļāk izaicinošās pozās.

  • Pozas, kas ietver lunges vai pietupienus, var uzņemt nedaudz zemāk.
  • Jūs varat mainīt pārejas ātrumu starp asānām, lai radītu lielāku intensitāti.
  • Jūs varat arī integrēt sarežģītākas asanas no katra no četriem pozu veidiem. Piemēram, varat izmēģināt statīva galvas balstu (Sirsasana II), nevis parasto galvas balstu.
Veiciet jogas 18. darbību
Veiciet jogas 18. darbību

4. solis. Palieliniet prakses biežumu

Viens no labākajiem veidiem, kā padziļināt jogas praksi, ir palielināt prakses dienu skaitu. Jūs varat droši veidot līdz 5-7 dienām nedēļā. Ja jūs padarāt jogu par daļu no ikdienas rutīnas, tās pozitīvā ietekme var dot labumu jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai.

Veiciet jogas 19. soli
Veiciet jogas 19. soli

Solis 5. Sāciet ar meditāciju

Daudziem cilvēkiem patīk sākt un praktizēt ar skandējošu mantru vai meditācijas sesiju. Mantra ir Vēdu himna, vārds vai frāze, kas tiek atkārtota un izmantota kā meditācijas centrālais punkts. Tas var palīdzēt noraidīt traucējošās domas, koncentrēties uz elpu un enerģiju, kā arī palielināt izpratni par savu prātu un ķermeni.

  • Meditācija prasa konsekventu praksi un ir svarīga jogas sastāvdaļa. Veltiet laiku, lai atrastu sev piemērotu stilu, un atcerieties, ka dažas dienas var būt grūtākas nekā citas.
  • Apsveriet iespēju sākt savu meditāciju un/ vai dziedāt ar "Om", kas ir svēta skaņa.
  • Ja jūs dziedāt, jūs varat sajust mantras vibrācijas vēdera lejasdaļā. Ja jūs nevarat sajust šo sajūtu, mēģiniet sēdēt vertikālāk.
  • Jūs varat izvēlēties arī citas mantras. Jūs varat izvēlēties vienu, kas ir daļa no personīga mērķa vai apstiprinājuma, vai arī izvēlēties tradicionālākas mantras. Tradicionālās hinduistu un budistu mantras var atrast, izmantojot ātru meklēšanu tiešsaistē.
  • Ļaujiet savām domām nākt un kad vien tās rodas. Tas iemācīs jums koncentrēties un atlaist visu, ko nevarat kontrolēt.
  • Jebkurā laikā, kad jākoncentrē prāts, jūs varat atkārtot “ļaut” ar katru ieelpu un “iet” ar katru izelpu.
Veiciet jogas 20. soli
Veiciet jogas 20. soli

6. solis. Integrējiet jaunus mērķus

Ja jūs sākāt nodarboties ar jogu ar vienu mērķi-kļūt veselam vai atrast pārdomātu veidu, kā atbrīvoties no stresa-mēģiniet savā praksē integrēt citu mērķi. Ja esat koncentrējies uz ķermeni vai prātu, mēģiniet sākt koncentrēties uz ķermeni un prātu kopā.

Iespējams, vēlēsities savai praksei pievienot dziedāšanu vai meditāciju, lai palīdzētu jums dziļāk koncentrēties uz savu praksi

Veiciet jogas 21. soli
Veiciet jogas 21. soli

7. solis. Turpiniet virzīties uz priekšu

Jogai ir neskaitāmas priekšrocības, un, ievērojot to, jūs varat tās gūt. Paturiet prātā, ka joga ir personīga prakse: tā nav saistīta ar to, vai jūs varat veikt noteiktu pozu tieši tāpat kā videoklipā vai attēlā redzamā persona. Tas ir par ceļojumu. Turiet atvērtu prātu un sirdi visu laiku. Rezultāts

0 / 0

3. daļa Viktorīna

Runājot par jogas praksi, kāds ir nodoms?

Kāds vai kaut kas, kam jūs veltāt praksi.

Taisnība! Ja vēlaties iegūt vairāk no savas jogas prakses, mēģiniet sākt, veltot dažas sekundes, lai veltītu praksi kādam vai kaut kam. Pēc tam jūs varat izmantot savu nodomu kā savas prakses centru. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.

Galīgais mērķis, pie kura jūs strādājat ar savu praksi.

Gandrīz! Ir labi, ja ar jogas praksi ir kaut kas, uz ko jūs strādājat, neatkarīgi no tā, vai tā ir palielināta elastība vai samazināta trauksme. Bet jūsu galvenais mērķis nav tas pats, kas jūsu nodoms. Mēģini vēlreiz…

Vārds vai frāze, kas tiek atkārtota kā meditācijas centrālais punkts.

Nē! Jogas uzsākšana ar meditāciju var būt pamatota, un vārda vai frāzes atkārtošana var atvieglot meditāciju. Bet šāds vārds vai frāze ir pazīstama kā mantra. Nodoms ir kas cits. Tur ir labāks variants!

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Turpiniet pārbaudīt sevi!

Cik bieži jums vajadzētu praktizēt jogu?

Skatīties

Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube

Brīdinājumi

  • Joga nekad nedrīkst justies sāpīga, ja kādas pozas laikā rodas sāpes, pielāgojiet to vienkāršākam asanas variantam. Nepiespiediet sevi jebkurā pozā, un, ja jūs joprojām piedzīvojat sāpes, izkāpiet no pozas un izmēģiniet kaut ko citu.
  • Pievērsiet uzmanību pārejām starp pozām - tikpat viegli ir savainoties, slikti veicot pāreju, kā savainot sevi, pārāk spēcīgi iespiežoties pozā.

Ieteicams: