Pirkstu nokošana ir bieži sastopams trauksmes vai garlaicības simptoms. Tāpat kā lūpu vai nagu graušana, iespējams, tas ir tas, ko jūs darāt neapzināti, kad nepieciešama izeja. Ja pirkstu nokošana ir kaitinošs slikts ieradums, kuru vēlaties atlaist, varat mēģināt izmantot rūgtas garšas nagu laku vai uzmanības novēršanas paņēmienu, lai apturētu uzvedību. Dažiem cilvēkiem pirkstu nokošana ir saistīta ar traucējumiem, ko sauc par dermatofagiju, līdzīgi kā obsesīvi kompulsīvi traucējumi. Ja tas attiecas uz jums, profesionālas ārstēšanas meklēšana var palīdzēt vienreiz un uz visiem laikiem pārtraukt pirkstu košanu.
Soļi
1. metode no 3: paradumu laušanas metožu izmantošana
Solis 1. Uzziniet, kā paredzēt, kad gatavojaties iekost
Ja tas ir salīdzinoši jauns ieradums, sāciet ar pārdomām, kad gatavojaties iekost. Izdomājiet, kādas sajūtas izraisa impulsu. Apzinoties, ko darāt, jūs, iespējams, varēsit sevi noķert pirms kodiena. Nākamreiz, kad pacelsit pirkstu pie mutes, apstājieties un padomājiet.
- Pajautājiet sev, ko jūtat brīdī, kad pacelat pirkstu pie mutes. Vairumā gadījumu jūs jutīsities nemierīgi vai garlaicīgi. Citas trauksmes pazīmes ir sekla elpošana, ātrāka sirdsdarbība un svīšana.
- Nākamreiz, kad jums būs tāda pati garlaicīga, nervoza vai satraukta sajūta, jūs apzināti sapratīsit, kas notiek. Pirms kodiena varat nolaist pirkstu.
- Mēģiniet arī saprast, kāpēc jūs sakodāt nagus. Vai jūs to darāt tāpēc, ka tas jūtas labi, tāpēc, ka tas jūs novērš, vai kāda cita iemesla dēļ? Jums, iespējams, ir izveidojies nagu graušanas ieradums, lai palīdzētu tikt galā ar kaut ko trauksmi vai stresu izraisošu.
- Nepārtrauciet šo ieradumu vispār, it īpaši, ja esat to izmantojis kā pārvarēšanas prasmi. Tā vietā pārbaudiet, vai varat to aizstāt ar kaut ko.
Solis 2. Nosedziet nagus ar pārsējiem
Ja jums ir grūtības sevi noķert pirms kodiena, mēģiniet pirkstu galos izmantot pārsējus. Aptiniet līmlenti ap katru pirksta galu, lai tas pilnībā pārklātu. Nēsājiet pārsējus visas dienas garumā, lai katru reizi, kad iekostat, saņemtu kumosu pārsēja.
- Nepatīkamība, ko sakodot pārsējā, kā arī pašapziņas sajūta un apmulsums, ko jūs varat justies, valkājot pārsējus sabiedrībā, var palīdzēt jums atbrīvoties no sava ieraduma.
- Lai iegūtu diskrētāku iespēju, mēģiniet izmantot skaidru lenti. Jūs varētu arī aizsegt tikai tos pirkstu galus, no kuriem visbiežāk mēdzat iekost.
- Jūs varat arī valkāt cimdus, lai pārklātu pirkstus.
Solis 3. Izmantojiet nagu laku ar rūgtu garšu
Tas darbojas gan nagu nagiem, gan pirkstiem. Iegūstiet nagu laku ar rūgtuma garšu, ko sauc arī par “našķu inhibitoru”. Krāsojiet nagus ar produktu. Izmantojiet bagātīgu daudzumu un ļaujiet tai pārklāt arī ādu ap nagiem. Ieliekot pirkstus mutē, slikta garša jūs atbaidīs.
- Varat arī izmēģināt citu rūgtu vielu, piemēram, etiķi vai citronu sulu.
- Vai arī berzējiet pirkstu galus ar kokosriekstu eļļas un kajēnas piparu maisījumu. Vienkārši esiet ļoti uzmanīgs, lai nepieskartos jūsu acīm.
- Naglu sakārtošana var arī mazināt vēlmi iekost.
Solis 4. Turiet pirkstus un muti aizņemtu
Ja jūsu pirksti un mute ir citādi aizņemti, jūs nevarēsit turpināt savu ieradumu. Pirkstu un mutes aizņemšanu sauc arī par "konkurējošu atbildes paņēmienu". Pēc dažu nedēļu lietošanas jūsu impulsam iekost pirkstos vajadzētu pazust.
- Lai mute būtu aizņemta, košļājiet gumiju, ēdiet elpas piparmētras vai cietas konfektes vai nēsājiet līdzi ūdens pudeli, ko malkojat ik pēc dažām minūtēm.
- Lai pirksti būtu aizņemti, mēģiniet zīmēt, adīt, salikt pirkstus kopā vai sēdēt uz rokām.
Solis 5. Paņemiet to vienu pirkstu vienlaikus
Daži kodēji uzskata, ka ir lietderīgi koncentrēties uz viena pirksta "drošu" saglabāšanu vienlaikus. Izvēlieties pirkstu, kuru, visticamāk, sakodīsit. Apzināti koncentrējieties uz to, lai nesakostu šo pirkstu. Jums ir atļauts iekost citus, bet tas ir drošībā. Pēc nedēļas vai divām jūs redzēsit, kāda ir atšķirība atstāt vienu pirkstu mierā.
- Jūsu drošais pirksts nebūs pietūkušs, asiņains vai citādi bojāts. Tas izskatīsies veselīgi salīdzinājumā ar pārējo.
- Šīs atšķirības redzēšana var būt motivācija pārtraukt grauzt visus pirkstus.
- Vienu pēc otra turiet vairāk pirkstu "drošībā", līdz vairs nekožat nevienu no tiem.
2. metode no 3: Stresa mazināšanas paņēmienu izmantošana
Solis 1. Izmēģiniet pakāpenisku muskuļu relaksāciju
Šī ir fiziska tehnika, ko varat izmantot, lai mazinātu stresu un novērstu uzmanību no pirkstu kodumiem. Ja jūtat, ka noteiktā situācijā jūs uztraucaties, mēģiniet to izdarīt, lai pārvietotos. Tas darbojas arī tad, ja jūtaties garlaicīgi.
- Sāciet, sasprindzinot roku muskuļus, cik vien iespējams. To darot, ieelpojiet. Turiet muskuļus cieši piecas sekundes.
- Izelpojiet un atslābiniet muskuļus. Palieciet atpūsties 15 sekundes.
- Sasprindziniet citu muskuļu un ieelpojiet piecas sekundes. Jūs varētu sasprindzināt muguras muskuļus, vēderu, augšstilbus, teļus utt. Izelpojiet un atpūtieties 15 sekundes.
- Turpiniet, līdz esat sasprindzis un atslābinājis visas savas galvenās muskuļu grupas. Vēlmei iekost vajadzēja mazināties. Ja tā nav, atkārtojiet procesu. Jums var būt nepieciešams rotēt starp muskuļu grupām desmit vai vairāk minūtes.
2. solis. Veiciet dziļas elpošanas tehniku
Dziļā elpošana jeb diafragmas elpošana ir zināma stresa mazināšanas tehnika. Pētījumi rāda, ka to var izmantot, lai izbeigtu daudzu veidu sliktos ieradumus. Kad jūtat vēlmi iekost pirkstos, izmantojiet šo paņēmienu:
- Sēdiet vai piecelieties taisni ar pleciem atpakaļ un galvu vertikāli.
- Veiciet lēnu, kontrolētu elpu, kas piepilda vēderu. Ieelpojot vēderam vajadzētu izkustēties. Ja kustas tikai krūtis, elpošana ir pārāk sekla, un jums jākoncentrējas uz dziļāku ieelpošanu.
- Izelpojiet un ļaujiet vēderam atkāpties. Turpiniet dziļu elpošanu šādā veidā vismaz piecas minūtes vai līdz brīdim, kad pāriet vēlme iekost pirkstos.
Solis 3. Praktizējiet apdomību
Uzmanība ir vēl viens vārds pilnīgai esamībai pašreizējā brīdī. Ir viegli novērst uzmanību no garlaicīgām vai satrauktām domām. Kad esat uzmanīgs tam, kas notiek tagadnē, jums ir mazāka iespēja neapzināti iekost pirkstos. Praktizējiet apdomību pēc iespējas biežāk, jo ar laiku tas kļūst vieglāk.
- Kad jūtat, ka jūsu domas klīst trauksmainā virzienā, koncentrējieties uz savām fiziskajām sajūtām. Padomājiet par to, ko pašlaik redzat, garšo, dzirdat, jūtat un smaržojat.
- Turpiniet koncentrēties uz pašreizējo brīdi, līdz pāriet vēlme iekost. Ja jums ir grūtības iejusties tagadnē, pamēģiniet paskatīties uz pirkstiem un tos izlocīt.
4. Izmēģiniet alternatīvās medicīnas ārstēšanu
Ja šķiet, ka pirkstu nokošana ir saistīta ar lielāku trauksmes problēmu, alternatīvā medicīna var jums noderēt. Runājiet ar alternatīvu veselības aprūpes speciālistu par to, kuras ārstēšanas metodes varētu būt vislabākās jūsu situācijai. Šeit ir dažas populāras izvēles:
- Akupunktūra. Tā ir senā ķīniešu prakse, ievietojot adatas noteiktās ķermeņa vietās. Daži pētījumi ir parādījuši, ka akupunktūra var būt noderīga trauksmes ārstēšanai.
- Hipnoze. Tas ietver sadarbību ar praktizētāju, lai izmantotu jūsu bezsamaņā esošo prātu un veiktu pasākumus trauksmes mazināšanai.
- Meditācija un joga. Pētījumi rāda, ka šīs prakses palīdz labāk sazināties ar savu ķermeni un ārstēt trauksmes fiziskos un garīgos simptomus.
5. Mēģiniet mainīt dzīvesveidu
Daži dzīvesveida paradumi var pasliktināt trauksmi, veicinot garīgo stāvokli, kas liek iekost pirkstos. Trauksmes novēršana, veicot vienkāršas izmaiņas, var palīdzēt novērst sliktu ieradumu. Mēģiniet rīkoties šādi:
- Ēdiet barojošu diētu. Pētījumi rāda, ka veseli graudi, mandeles, maka sakne un mellenes var palīdzēt trauksmei. Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu rafinētā cukura daudzumu.
- Samaziniet alkohola un kofeīna lietošanu. Abām šīm vielām ir īpašības, kas var pastiprināt trauksmi.
- Regulāra vingrošana atbrīvo endorfīnus, kas mazina trauksmi.
- Daudz miega ir vēl viens svarīgs veids, kā mazināt trauksmi un labsajūtu.
3. metode no 3: meklēt profesionālu palīdzību
Solis 1. Iegūstiet dermatofagijas diagnozi
Dermatofagija ir psiholoģisks stāvoklis, kas līdzīgs obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem. Ja jums liekas, ka pirkstu nokošana ir nekontrolējama neatkarīgi no tā, jums var būt šis ārstējamais stāvoklis. Dermatofagijas simptomi ir šādi:
- Ādas asiņošana. Ja Jums ir dermatofagija, jūs tik daudz sakodāt ādu ap nagiem, ka tas izraisa asiņošanu.
- Ādas krāsas izmaiņas ir izplatītas.
- Var rasties nagi un citi nagu bojājumi.
- Pirkstu gali var būt nejūtīgi no pārmērīgas nokošana.
2. solis. Meklējiet terapeita palīdzību
Ja Jums ir dermatofagija, ir svarīgi saņemt palīdzību no malas, lai tiktu galā ar šo stāvokli. Tāpat kā obsesīvi kompulsīvi traucējumi, to ir ļoti grūti izārstēt patstāvīgi. Pierakstieties pie terapeita, kurš zina, kas ir šis traucējums, un kuram ir pieredze jūsu stāvokļa ārstēšanā.
- Terapeits varēs jums palīdzēt noskaidrot, vai jūsu stāvokli izraisa trauksme, un ārstēt pamata problēmu.
- Kognitīvi-uzvedības terapija ir terapijas veids, kas koncentrējas uz domu un uzvedības attiecībām. Ir konstatēts, ka tas ir ļoti noderīgi trauksmes traucējumu ārstēšanā.
- Meklējiet atbalsta grupu personīgi vai tiešsaistē, lai saņemtu papildu palīdzību traucējumu risināšanā.
3. solis. Apsveriet medikamentus
Pierakstieties pie psihiatra, lai noskaidrotu, vai medikamenti varētu būt jums piemērotākā izvēle. Daži trauksmes traucējumi ļoti labi reaģē uz medikamentiem papildus psihoterapijai. Atkarībā no jūsu vajadzībām psihiatrs var izrakstīt vienu no šādiem medikamentu veidiem:
- Antidepresanti, piemēram, serotonīna atpakaļsaistes inhibitors (SSRI) un serotonīna norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitors (SNRI)
- Buspirone
- Benzodiazepīni
