Konsultējieties ar ārstu, lai noskaidrotu, vai jums ir droši patstāvīgi atbrīvoties no alkohola vai narkotikām. Daudzu veidu atkarību gadījumā jums ir nepieciešama medicīnas un atkarības speciālistu uzraudzība, lai samazinātu un saglabātu tīrību. Dažos gadījumos patstāvīga atmešana var izraisīt dzīvībai bīstamas komplikācijas. Ar pareizu palīdzību un dažām dzīvesveida izmaiņām jūs varat veiksmīgi atbrīvoties no atkarības no narkotikām vai alkohola.
Soļi
1. daļa no 4: Profesionālas palīdzības saņemšana
1. solis. Sazinieties ar savu primārās aprūpes sniedzēju (PCP), lai saņemtu palīdzību
Jūsu PCP var runāt ar jums par jūsu simptomiem un palīdzēt jums atrast vietējo pakalpojumu sniedzēju, lai novērtētu narkotiku lietošanu. Daudzos gadījumos mēģinājumi patstāvīgi atbrīvoties no narkotikām un alkohola var būt bīstami un apdraudēt dzīvību, un to nedrīkst mēģināt veikt ārpus detoksikācijas iestādes vai bez ārsta uzraudzības.
2. solis. Iegūstiet vielu lietošanas novērtējumu vai novērtējumu
Jūsu PCP var sniegt jums novērtējumu vai novirzīt jūs pie kāda cita, kurš to var. Novērtēšana ir jūsu pirmais solis ceļā uz ārstēšanu. Tas nosaka, vai ir nepieciešama detoksikācija un kāds ārstēšanas plāns jums vislabāk derēs. Jūs tiksies ar atkarības speciālistu, piemēram, padomdevēju, ārstu vai medmāsu, kura specializējas narkotiku lietošanas jomā. Jūs atbildēsit uz jautājumiem par pašreizējo lietošanu, veselību, iepriekšējo atkarības ārstēšanu un slimības vēsturi. Fiziskais eksāmens var būt arī daļa no vērtēšanas.
- Sazinieties ar savu veselības apdrošināšanu. Pastāstiet viņiem, ka jums ir jāatrod vietējais pakalpojumu sniedzējs, lai novērtētu narkotiku lietošanu. Jautājiet savai apdrošināšanai par savu pabalstu segumu un izmaksām. Sazinieties ar pakalpojumu sniedzēju un ieplānojiet tikšanos.
- Sazinieties ar vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības dienestu (SAMHSA) administrāciju, ja jums nav apdrošināšanas. SAMHSA nodrošina nodošanu atkarībām un garīgās veselības ārstēšanai, ieskaitot narkotiku lietošanas novērtējumus. Tie var arī palīdzēt atrast zemas izmaksas un valsts finansētas iespējas:
Solis 3. Sāciet detoksikāciju
Detox atšķiras no ārstēšanas. Detox ir pirmais solis pirms ārstēšanas uzsākšanas. Tas ir atšķiršanas vai samazināšanas process no alkohola vai narkotikām, lai jūsu ķermenis varētu darboties bez šīm vielām. Detoksikācija ilgst dienas vai nedēļas.
- Detoksikācijas programma mainīsies atkarībā no atkarības veida. Alkoholam un daudzām atkarībām no narkotikām, piemēram, heroīnam, ir nepieciešama medicīniski uzraudzīta detoksikācija, jo tās pārtraucot izraisa smagu fizisku atcelšanu.
- Medicīniski uzraudzītai detoksikācijai zāles tiek izmantotas, lai kontrolētu abstinences simptomus. Jūsu dzīvotspēja, piemēram, pulss un elpošana, tiek rūpīgi uzraudzīta. Jūs vai nu paliksit iestādē, vai detoksicēsit mājās, līdz būsit pilnībā atradināts un fiziski stabils.
4. solis. Sāciet ārstēšanu
Jūsu narkotiku lietošanas novērtējuma rezultāti noteiks jūsu ārstēšanas plānu. Neatkarīgi no tā, vai esat atbrīvojies no alkohola vai narkotikām pats vai ar medicīniski uzraudzītas detoksikācijas palīdzību, ārstēšana ir izšķiroša, lai saglabātu tīrību. Ārstēšanas biežums un intensitāte, kas pazīstama arī kā aprūpes līmenis, atšķiras atkarībā no jūsu personīgās situācijas un vajadzībām. Ārstēšana ietver individuālu un grupu konsultāciju kombināciju un, iespējams, medicīnisku uzraudzību.
- Stacionārā ārstēšana dzīvo visu diennakti atkarības ārstniecības iestādē. Šī ir visintensīvākā ārstēšana. Jūs piedalīsities individuālās un grupu konsultāciju programmās. Jūsu aktivitātes ir strukturētas. Atkarību un medicīnas speciālistu komanda pārvalda jūsu aprūpi.
- Intensīvā ambulance ārstēšanā pavada vairāk nekā 9 stundas nedēļā. Jūs parasti dodaties uz atkarības ārstniecības iestādi. Jūs dzīvojat mājās un bieži vien, ārstējoties, varat saglabāt pienākumus, piemēram, darbu. Ir programmas, kas pielāgotas pieaugušajiem, kuri strādā. Tie notiek vakara un nedēļas nogales stundās.
- Ambulatorā ārstēšana ir individuālu un grupu atkarību konsultāciju apmeklēšana dažas stundas nedēļā. Jūs varat apmeklēt ārstēšanu atkarību ārstniecības iestādē vai konsultanta birojā. Šī ir vismazāk intensīva ārstēšana.
5. solis uzņemties atveseļošanos visu mūžu
Uzlabojot un saglabājot atturību, jūs pāriesit no intensīvāka uz mazāk intensīvu aprūpes līmeni. Piemēram, jūs varat sākt strādāt stacionārā, doties uz intensīvo ambulatoro un beidzot pāriet uz ambulatoro ārstēšanu. Lielākā daļa cilvēku, kuriem veiksmīgi izdodas atvairīt alkoholu un narkomāniju, lai ilgi uzturētos ārstēšanā.
Uzturēšanās ārstēšanā palīdz novērst recidīvu. Ja jūs atkārtojaties, jūs varēsit ātrāk atgriezties savās sliedēs, jo jūs jau esat izveidojis savienojumu ar ārstēšanas speciālistiem
2. daļa no 4: Konusēšana pašam
1. solis. Konsultējieties ar ārstu, lai noskaidrotu, vai tas ir droši
Pirms lietošanas pārtraukšanas konsultējieties ar savu primārās aprūpes ārstu (PCP), lai noskaidrotu, vai varat pārtraukt lietošanu bez medicīniskās palīdzības. Jūsu ķermenis ir pieradis darboties kopā ar alkoholu vai narkotikām, un patstāvīga apstāšanās var izraisīt smagas komplikācijas.
Jautājiet savam ārstam, cik ilgs laiks būs nepieciešams, lai no sistēmas izvadītu alkoholu vai narkotikas. Parasti tas aizņem vairākas dienas
2. solis. Saņemiet palīdzību no drauga
Ja ārsts saka, ka ir pareizi sašaurināties, palūdziet draugam palīdzēt šajā procesā. Jūsu draugs var jums piesargāties un palīdzēt jums nokļūt pie ārsta, ja patstāvīga samazināšana neizdodas. Pārliecinieties, ka šī persona ir uzticama persona un atbalsta jūsu lēmumu pārtraukt lietošanu.
3. solis. Izlemiet, vai lēnām samazināsiet vai pārtraucat visu uzreiz
Apturot auksto tītaru vai visu uzreiz, var rasties smagi abstinences simptomi. Atteikšanās var būt mazāk smaga, ja katru dienu samazināsies lēnām. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kurš plāns jums ir drošs.
- Izstāšanās ir vairāk nekā tikai sliktas paģiras. Simptomi ir vemšana, caureja, trīce, galvassāpes, sirdsklauves, bezmiegs, paranoja un maldi. Izstāšanās var būt dzīvībai bīstama.
- Lēna alkohola samazināšanās piemērs ir viena alus samazināšana dienā (no divpadsmit līdz vienpadsmit, pēc tam vienpadsmit līdz desmit).
- Hidrokodona lēnas pakāpeniskas samazināšanās piemērs ir pāreja no parastajiem 80 mg dienā uz 70 mg nākamajā nedēļā utt.
- Aukstā tītara gaita no ierastā alkohola vai narkotiku daudzuma samazinās līdz 0. Ja pārtraucat lietot auksto tītaru, atbrīvojiet māju no visa alkohola vai narkotiku lietošanas.
4. solis. Izvēlieties dienu un sāciet samazināt konusu
Notīriet savu grafiku, lai jūs varētu koncentrēties tikai uz sašaurināšanos. Jūs, iespējams, nejūtaties pietiekami labi, lai dotos uz darbu vai tiktu galā ar pienākumiem pirmajās konusveida dienās.
Solis 5. Saglabājiet hidratāciju
Konusēšanas laikā dzeriet daudz ūdens, lai palīdzētu atbrīvot ķermeni no toksīniem un mazinātu galvassāpes. Ingvera alus un gāzēts ūdens ir vieglāk gremošanas sistēmai. Tās ir labas ūdens alternatīvas, ja jūtat nelabumu. Dzeriet bieži visā konusā.
Sāpju mazinātāji, piemēram, ibuprofēns vai acetaminofēns, un ledus iepakojumi, kas uzklāti uz galvas, var palīdzēt arī ar galvassāpēm
6. solis. Ēdiet pārtiku, kas ir viegli sagremojama
Konusēšanas laikā jums, iespējams, būs slikta dūša. Vienkārši ogļhidrāti, piemēram, krekeri, rīsi un grauzdiņi, maigi iedarbojas uz vēderu. Ābolu mērce un banāni arī uzturēs jūs barībā un palīdzēs nomierināt vēderu.
Ingvera tējas dzeršana un antacīdu lietošana arī palīdz pret sliktu dūšu
Solis 7. Dariet visu, kas liek jums justies atvieglinātam
Jūs varētu doties pastaigā, vai varbūt vannā vai karstā dušā jūs jūtaties labāk. Pat ja skatāties televizoru vai vecas filmas, rūpējieties par sevi konusveida laikā.
8. solis. Saņemiet medicīnisko palīdzību, ja sašaurināšanās nepalīdz
Patstāvīgi sašaurināties ir grūti. Esiet laipns pret sevi, ja tas neizdodas labi vai jūs atkal izmantojat - dažreiz tas notiek, un tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams cits plāns. Konsultējieties ar savu ārstu par medicīniski uzraudzītu samazināšanu, kas pazīstama arī kā detoksikācija.
3. daļa no 4: Savienojuma izveide ar atbalstu
Solis 1. Izvairieties no negatīvām situācijām un vietām
Turieties prom no vietām un situācijām, kur agrāk esat dzēris un lietojis narkotikas. Mainiet savas rutīnas. Piemēram, ja dodaties garām savam iecienītākajam bāram, braucot mājās no pārtikas veikala, atrodiet jaunu pārtikas preču veikalu un izmantojiet citu ceļu uz mājām.
Ja sazināšanās ar noteiktu draugu grupu vilina jūs dzert vai lietot narkotikas, labāk no tām izvairīties. Pagaidiet, līdz esat stiprāks, pirms nonākat vilinošās situācijās. Atrodiet atbalstošus cilvēkus, ar kuriem pavadīt laiku
2. solis. Pievienojieties vienaudžu atbalsta grupai
Prāta uzturēšana ir pūles visu mūžu. Ārstēšanas laikā un pēc tam sazinieties ar cilvēkiem, kuri atgūstas no atkarības. Vienaudžu atbalsta grupas veido cilvēki, kas nodarbojas ar pievienošanu un atkopšanu. Nav profesionāļu. Apmeklējot vienaudžu atbalstu, jūs varat pārtraukt vecos, neveselīgos ieradumus un pieturēties pie jaunas, veselīgas rutīnas.
- Anonīmo alkoholiķu (AA) un anonīmo narkotiku (NA) grupas ir pieejamas visā valstī. Jūs regulāri apmeklējat sanāksmes un sekojat 12 soļu programmai, lai atbalstītu atveseļošanos. 12 soļi seko garīgajiem principiem.
- SMART Recovery ir cita veida vienaudžu atbalsta grupa. Tajā ir 4 punktu programma, kas palīdz cilvēkiem mainīt kaitīgo uzvedību, domas un darbības. Tiešsaistes un klātienes grupas ir pieejamas visā valstī.
3. solis. Atjaunojiet saikni ar ģimeni un mīļajiem
Jūsu atkarība visvairāk ietekmē tuvos ģimenes locekļus. Jūs abi kopā atveseļojaties. Paies laiks, lai jūsu saikne nostiprinātos. Kad viņi redz jūsu pastāvīgo apņemšanos atgūties, jūsu attiecības uzlabosies. Atbalstiet viens otru ārstēšanas un atveseļošanās procesā.
- Apmeklējiet ģimenes konsultācijas. Tikšanās ar profesionāli palīdz pārvarēt sāpes, ko izraisa atkarība. Jūs varat apgūt pārvarēšanas stratēģijas un to, kā labāk atbalstīt viens otru.
- Ģimenes locekļi var pievienoties Al-Anon vai Alateen. Tās ir atbalsta grupas cilvēkiem, kuriem rūp kāds, kam ir atkarība. Al-Anon ir paredzēts pieaugušajiem, kuriem ir mīļotais cilvēks ar atkarību. Alateen ir paredzēts pusaudžiem, kuriem ir vecāks vai aprūpētājs ar atkarību. Grupas ir pieejamas visā valstī.
4. Izveidojiet darba plānu
Daži cilvēki var atvaļināties no darba, kamēr viņi ārstējas. Citi turpina pildīt savus pienākumus, veicot dažus pielāgojumus. Jūsu pieeja darbam atšķirsies atkarībā no jūsu personīgās situācijas un ārstēšanas plāna. Lielākā daļa darba devēju centīsies sadarboties ar jums, lai atbalstītu jūsu atveseļošanos.
- Runājiet ar cilvēkresursiem par sava uzņēmuma atvaļinājumu un atstājiet politiku. Lai saņemtu medicīnisko atvaļinājumu, jums būs nepieciešama ārsta dokumentācija par jūsu stāvokli.
- Apsveriet iespēju pielāgot savu grafiku. Uzziniet no cilvēkresursiem vai sava vadītāja, vai varat strādāt saīsinātas stundas vai elastīgu grafiku.
- Esiet piesardzīgs ar to, ar ko runājat par savu atkarību un ārstēšanu. Ne visi atbalsta to, ka kāds iziet atkarības ārstēšanu. Izvairieties no spriedumiem un tenkām, tikai pasakot cilvēkiem, kuriem uzticaties un kuri jūs atbalstīs.
4. daļa no 4: Veselīgāka dzīvesveida saglabāšana
1. solis. Uzlabojiet savu ēšanu
Jūsu ēšanas paradumi, iespējams, nebija veselīgākie atkarības laikā. Jūs redzēsit uzlabojumus savās sajūtās, labāk rūpējoties par sevi. Lēnām palieliniet augļu, dārzeņu un liesu olbaltumvielu, piemēram, vistas un zivju, uzņemšanu. Dzert daudz ūdens.
Apsveriet iespēju sadarboties ar uztura speciālistu. Dažas atkarības izraisa gremošanas sistēmas ievainojumus. Jums var būt nepieciešama īpaša diēta, kas saudzē jūsu gremošanas traktu un palīdz absorbēt barības vielas. Uztura speciālists palīdzēs jums izveidot veselīgāku uztura plānu, pamatojoties uz jūsu īpašajām vajadzībām
2. solis. Vingrojiet vairāk
Regulāra vingrošana ir noderīga ne tikai sirdij un muskuļiem. Tas mazina stresu un uzlabo garastāvokli. Sāciet lēnām. Pat 10 minūtes pastaigas dienā būtiski ietekmēs jūsu veselību. Laika gaitā jūs varēsit paveikt vairāk.
Trenējieties kopā ar draugu. Mazāk iespējams, ka jūs pārtrauksit vingrinājumus, ja jums ir draugs, kurš liek jums saukt pie atbildības. Turklāt ar draugu ir jautrāk staigāt, braukt ar velosipēdu vai doties uz sporta zāli. Jūs, visticamāk, pieturēsities pie sava jaunā veselīgā ieraduma
Solis 3. Uzlabojiet miegu
Izveidojiet nomierinošu gulētiešanas režīmu, piemēram, ejot vannā un lasot grāmatu. Pirms gulētiešanas samaziniet elektronikas, piemēram, mobilo tālruņu, planšetdatoru, datoru un televizora, izmantošanu. Dažas minūtes maigu stiepšanās vai joga var arī palīdzēt jums aizmigt. Mēģiniet katru nakti gulēt 6 līdz 8 stundas un mēģiniet katru nakti aizmigt aptuveni vienā un tajā pašā laikā.
Saņemiet palīdzību no primārās aprūpes ārsta (PCP), ja miegs neuzlabojas. Jūsu ārsts var palīdzēt jums izstrādāt plānu kvalitatīvam miegam. Jums varētu būt kādas medicīniskas bažas, kas apgrūtina miegu. Jums var būt vajadzīgas recepšu miega zāles
4. Atrast jaunas intereses
Jūsu atkarība bija jūsu dzīves centrs. Atkarības noņemšana un prāta saglabāšana nozīmē, ka jums ir jāpārorientē uzmanība. Šis ir laiks jaunu izgudrojumu un jaunu kaislību atklāšanai. Aizraušanās palīdz padarīt dzīvi jēgpilnu.
Sāciet hobiju. Padomājiet par to, kādas aktivitātes jums patika jaunībā. Darbības, kas jums sagādāja prieku jaunībā, parasti kļūst par labiem hobijiem, kad esat pieaugušais. Mēģiniet gleznot, mūziku, sportot, fotografēt, gatavot ēdienu, šūt vai dejot. Atrodiet nodarbības vietējās kopienas koledžā
Solis 5. Nosakiet izglītības un karjeras mērķus
Izglītība nav paredzēta tikai bērniem. Jaunu talantu un karjeras prasmju apgūšana ir mūža ceļojums. Jūs nekad nepārtraucat augt. Padomājiet par savu darbu. Vai esat pareizajā jomā vai lomā? Vai ir kāda cita joma, ar kuru vēlaties nodarboties? Kādi soļi jums jāveic, lai iegūtu pilnvērtīgu karjeru? Veltiet izglītību un apmācību, kas nepieciešama mērķa sasniegšanai.
Sazinieties ar vietējo karjeras vai darba centru, kas pazīstams arī kā vienas pieturas karjeras centri, lai sazinātos ar karjeras konsultantiem un bezmaksas izglītības resursiem
6. Kļūstiet par brīvprātīgo
Palīdziet citiem atveseļoties un veiciniet sabiedrības izpratni par atkarībām. Organizācijām, piemēram, Nacionālajai alkoholisma un narkotiku atkarības padomei (NCADD), ir vietējās brīvprātīgo iespējas. Brīvprātīgais darbs palīdz ne tikai citiem. Atdošana liek jums justies stiprākam un palielina jūsu pašapziņu.
