Daži cilvēki uzskata, ka ievērojami atslēgas kauli ir skaista cilvēka ķermeņa iezīme. Ja jums nav redzamu atslēgas kaulu un vēlaties, varat izmēģināt dažādas stratēģijas, lai sasniegtu savu mērķi. Veselīga uztura ievērošana un vingrošana ir nepieciešama, lai atslēgas kauli kļūtu pamanāmāki, taču varat arī mēģināt uzklāt aplauzumu, lai tie vairāk izceltos. Paturiet prātā, ka ķermeņa tipam ir nozīme jūsu atslēgas kaulu izcelšanā, tāpēc pamanāmu atslēgas kaulu iegūšana var nebūt iespējama visiem.
Soļi
1. metode no 3: apkakles akcentēšana ar aplauzumu
1. solis. Pirms grima uzklāšanas samitriniet krūtis, kaklu un plecus
Izmantojiet rokas, lai uz krūtīm un kakla uzklātu lielu daudzumu bieza mitrinātāja. Vislabāk to darīt dienas sākumā, piemēram, pēc sejas mazgāšanas no rīta. Tas palīdzēs radīt spīdumu uz krūtīm un kakla. Izlīdziniet losjonu un berzējiet to, līdz tas pilnībā uzsūcas.
Padoms: Mēģiniet uzklāt losjonu tūlīt pēc dušas vai vannas, lai palīdzētu vairāk tā iesūkties ādā.
2. solis. Uzklājiet grunti vai tonālo krēmu, lai izlīdzinātu krūškurvja tonusu
Ja jūsu krūtis dažās vietās izskatās tumšākas nekā citas, piemēram, no nevienmērīga iedeguma, iespējams, vēlēsities izlīdzināt toni ar tonālo krēmu vai grunti. Izmantojiet kosmētikas suku vai sūkli, lai uz krūtīm un kakla uzklātu vienmērīgu tonālo krēmu. Pēc tam sajauciet kosmētiku ar suku vai sūkli, līdz tā izskatās vienāda visā krūtīs un kaklā.
Noteikti izvēlieties tonālo krēmu vai grunti, kas pēc iespējas precīzāk atbilst jūsu ādas toni
Solis 3. Slauciet bronzētāju zem atslēgas kauliem un rievās aiz tiem
Izmantojiet lielu, pūkainu pamatu suku, lai slaucītu bronzētāju zem katra atslēgas kaula. Neslauciet bronzētāju līdz krūtīm. Slauciet to zem katra atslēgas kaula atsevišķi. Pēc tam izmantojiet suku, lai ieslaucītu bronzeri rievās aiz katra atslēgas kaula. Tas liks viņiem izskatīties dziļāk un akcentēt atslēgas kaulus.
Lai iegūtu dabiskāku izskatu, jums, iespējams, vajadzēs sajaukt bronzeri ap to vietu, kur to uzklājāt. Noslaukiet kosmētikas suku un slauciet to uz priekšu un atpakaļ pa bronzētāju, lai tas sajauktos ar apkārtējām zonām
4. solis. Piesmērējiet marķieri uz atslēgas kaulu augšējām daļām
Lai pabeigtu akcentu ar atslēgas kaula izskatu, paņemiet marķiera nūju vai pūderi un uzklājiet uz lūpu katras atslēgas kaula augšējās daļas. Lai to uzklātu, izmantojiet pirkstus vai kosmētikas suku. Tas palīdzēs atslēgas kauliem uztvert gaismu un izskatīties vēl pamanāmāk.
Izvēlieties marķieri, kas ir 2 līdz 3 toņus gaišāks par jūsu ādas toni
2. metode no 3: vingrinājumi svara zaudēšanai un svara pieaugumam
Solis 1. Regulāri veiciet sirds un asinsvadu vingrinājumus, lai sadedzinātu kalorijas
Katru dienu vairāk kaloriju sadedzināšana palīdzēs palielināt svara zaudēšanas centienus, ievērojot diētu, tāpēc tas var arī palīdzēt padarīt atslēgas kaulus redzamākus laika gaitā. Mēģiniet kopā veikt vismaz 30 minūtes sirds un asinsvadu vingrinājumus 5 dienas nedēļā. Dažas labas iespējas ietver:
- Skriešana
- Ātra iešana
- Peldēšana
- Lēciena virve
- Riteņbraukšana
2. solis. Iekļaujiet spēka treniņus, lai mērķētu rokas un plecus
Ja jums ir vairāk muskuļu, jūsu pleci un atslēgas kauli izskatīsies precīzāk. Tas arī veicinās jūsu svara zaudēšanas centienus, palielinot vielmaiņas ātrumu miera stāvoklī. Daži vienkārši spēka treniņi, kurus varat izmēģināt, ir šādi:
- Spiedieni
- Pleci parausta plecus
- Hanteles virs galvas preses
- Plecu ruļļi
Padoms: Stiepšanās var arī palīdzēt veicināt garākus, liekākus muskuļus krūtīs un rokās. Ir svarīgi arī izstiepties pēc treniņa, lai novērstu stīvumu un veicinātu elastību. Pēc ķermeņa augšdaļas spēka treniņa veltiet 5 minūtes, lai veiktu dažus maigus stiepienus.
3. solis. Pievienojiet augstas intensitātes intervālu treniņus, lai uzlabotu svara zaudēšanas rezultātus
Augstas intensitātes intervālu treniņš, kas pazīstams arī kā HIIT, sadedzina tonnu kaloriju, tāpēc tas ir lielisks papildinājums jūsu treniņu režīmam. Mēģiniet iekļaut 1 līdz 2 HIIT treniņus nedēļā kopā ar citām kardio nodarbībām. Tas palīdzēs palielināt kaloriju daudzumu, ko sadedzināt, veicot vingrinājumus, un uzlabot svara zaudēšanas rezultātus.
- Lai veiktu vienkāršu HIIT treniņu, pārmaiņus skrienot 3 minūtes un ejot 3 minūtes. Atkārtojiet šo intervālu 4 līdz 5 reizes, lai iegūtu lielisku kaloriju degšanas treniņu.
- Pārliecinieties, ka vispirms iesildieties ar 5 minūšu pastaigām un pēc tam atdzesējiet ar 5 minūšu pastaigām un nedaudz izstiepšanos pēc treniņa.
3. metode no 3: uztura pielāgošana svara zudumam
1. solis. Iestatiet sev reālu svara zaudēšanas mērķi, ja jums ir liekais svars
Lai jūsu atslēgas kauli izskatītos pamanāmāk, jums, iespējams, vajadzēs zaudēt svaru. Iespējams, jums ir prātā ilgtermiņa svara zaudēšanas mērķis, taču, nosakot mazāku, īstermiņa mērķi, var vieglāk pieturēties pie savas programmas. Nosakiet, cik daudz svara vēlaties zaudēt, un konkrētu termiņu mērķim.
- Piemēram, jūsu galvenais mērķis varētu būt zaudēt 23 mārciņas (50 mārciņas), bet reālāk ir izvirzīt mērķi zaudēt 2,3 kilogramus viena mēneša laikā.
- Pirms sākat svara zaudēšanas programmu, noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Viņi var jums ieteikt, kāds varētu būt veselīgs mērķa svars.
2. solis. Uzturiet veselīgu uzturu, kas ietver veselus pārtikas produktus
Vissvarīgākās izmaiņas, ko varat veikt, lai sāktu zaudēt svaru, ir ēst veselīgāku pārtiku un kopumā patērēt mazāk kaloriju. Izvēlieties uztura plānu, kas jums der un pie kura pieturēsieties. Izvairieties no diētām vai iedoma, kas sola ātru svara zudumu, jo tās parasti nav ilgtspējīgas.
- Lai sāktu, mēģiniet ēst vairāk augļu, dārzeņu, pilngraudu produktu un liesu olbaltumvielu. Šīs izmaiņas vien palīdzēs samazināt kalorijas, jo šie pārtikas produkti ir sātīgi un satur daudz barības vielu.
- Izsekojiet kalorijas, izmantojot tālruņa lietotni, piemēram, MyFitnessPal. Tas palīdzēs jums redzēt, no kurienes nāk jūsu kalorijas, un noteikt veidus, kā samazināt.
- Mērķis ir deficīts no 500 līdz 1 000 kalorijām dienā, lai sasniegtu 1–2 mārciņas (0,45–0,91 kg) svara zudumu nedēļā.
Solis 3. Samaziniet pārstrādātās pārtikas, nevēlamā ēdiena un ātrās ēdināšanas iespējas
Šajos pārtikas produktos ir daudz kaloriju un tauku, un tie nenodrošina kvalitatīvu uzturu, tāpēc vislabāk ir no tiem izvairīties, kamēr strādājat pie svara zaudēšanas. Arī neveselīga pārtika ir mazāk sātīga nekā veselīga pārtika. Izņemiet no pieliekamā un ledusskapja neveselīgu pārtiku un nomainiet to ar veselīgu pārtiku.
Ja jūs bieži saņemat ātro ēdienu, kad esat ārpus dienas, piemēram, darbā vai skolā, sāciet iepakot sev veselīgas pusdienas un uzkodas. Līdzi ņemiet šos, lai jums nebūtu kārdinājuma nopirkt un ēst kaut ko neveselīgu, kamēr atrodaties ārā
4. Dzeriet ūdeni, lai saglabātu mitrumu un izvairītos no tukšām kalorijām
Ūdenim ir nulle kaloriju, un jūsu ķermenim tas ir nepieciešams daudz, lai pareizi darbotos. Tas ir arī lielisks palīgs svara zaudēšanai. Ūdens dzeršana visas dienas garumā arī palīdzēs jums justies pilnīgākam un izvairīties no kārdinājumiem. Izvairieties no saldiem dzērieniem, piemēram, kolas, saldās tējas un sulas, jo tie pievienos kalorijas ar nelielu uzturvērtību vai bez tās.
- Nav pareiza ūdens daudzuma, ko dzert. Dzeriet ūdeni ikreiz, kad jūtat slāpes.
- Mēģiniet aromatizēt savu ūdeni ar citrona ķīli, dažām svaigām ogām vai gurķu šķēli, ja vienkāršs ūdens jums šķiet garlaicīgs.
Padoms: Kā papildu bonuss ūdens palīdz padarīt jūsu ādu gaišāku, kas var palīdzēt izcelt atslēgas kaulus vēl vairāk.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Apkakles kauliem ir vajadzīgs laiks, lai tie kļūtu pamanāmi, tāpēc esiet pacietīgi un turpiniet smago darbu.
- Tops ar laivu kaklu, kvadrātveida kaklu, V veida kaklu vai liekšķeres kaklu akcentēs jūsu apkakles kaulus.
