Osteoartrīts (OA) skar vairāk nekā 30 miljonus pieaugušo tikai ASV. Šis stāvoklis izraisa sāpes, stīvumu un locītavu pietūkumu - visbiežāk skar rokas, gurnus vai ceļus. To var izraisīt locītavu pārmērīga lietošana, bet tas var būt arī ģenētisks. Lai gan jūs nevarat pilnībā novērst iespēju iegūt OA, jūs varat samazināt savu risku. Ja jums jau ir parādījušies OA simptomi, rīkojieties, lai pārvaldītu simptomus un neļautu tiem pasliktināties.
Soļi
1. metode no 3: artrīta attīstības riska samazināšana
Solis 1. Izpildiet ikdienas kalcija vajadzības, izmantojot pārtiku vai uztura bagātinātāju
Kalcijs atbalsta stiprus, veselus kaulus, tāpēc tas ir svarīgi, lai samazinātu artrīta risku. Pieaugušajiem līdz 50 gadu vecumam vajadzētu uzņemt 1 000 mg kalcija katru dienu, savukārt pieaugušajiem, kas vecāki par 50 gadiem, vajadzētu uzņemt 1 200 mg dienā. Nelietojiet vairāk kā 2 500 mg kalcija dienā, jo tas ilgtermiņā var kaitēt. Vislabāk ir ēst kalciju, taču jūs vienmēr varat lietot papildinājumu, ja ārsts to apstiprina.
- Lieliski kalcija pārtikas avoti ir lapu zaļumi, brokoļi, piena produkti, konservētas sardīnes vai lasis ar kauliem, kā arī stiprināti graudaugi, sulas un sojas produkti.
- Pirms jebkuru piedevu lietošanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu. Pārāk daudz kalcija var kaitēt jūsu nierēm un sirds un asinsvadu sistēmai. Ja lietojat kādu piedevu, lietojiet 500 mg vienlaikus, lai palielinātu uzsūkšanos, un lietojiet to kopā ar D vitamīnu, kas palīdz tam uzsūkties.
2. solis. Iesaistieties fiziskās aktivitātēs vismaz 5 reizes nedēļā
Vingrinājumi ne tikai palīdz uzturēt veselīgu svaru, bet arī uztur jūsu locītavas aktīvas un veselīgas. Mērens vingrinājums stiprina sirdi un plaušas un veido muskuļus, kas atbalsta locītavas.
- Jums nav obligāti jāapmeklē sporta zāle vai jāpērk dārgs aprīkojums, lai regulāri trenētos. Izvēlieties aktivitāti, kas jums patīk. Pat regulāras pastaigas palīdz jums būt aktīviem.
- Dienas laikā izdariet izvēli, lai būtu aktīvāks. Piemēram, jūs varat novietot automašīnu stāvvietas tālākajā galā un staigāt, vai arī lifta vietā izmantot kāpnes.
- Ja esat sākuši izjust artrīta simptomus, vingrinājumi var būt neērti. Jūs varat izvēlēties vingrinājumus ar zemu ietekmi, piemēram, peldēšanu vai jogu.
3. Izvairieties no darbībām, kas ietver atkārtotas kustības
Pārmērīga locītavu lietošana var izraisīt artrīta attīstību. Ja daudz rakstāt darbam, spēlējat mūzikas instrumentu vai veicat citas atkārtotas darbības, jums var būt lielāks artrīta attīstības risks. Konsultējieties ar savu ārstu par savu riska profilu un meklējiet veidus, kā samazināt atkārtotas darbības, lai tās neradītu ilgtermiņa kaitējumu.
- Artrīts var parādīties vienā ķermeņa daļā vai visā ķermenī atkarībā no tā cēloņa un veida.
- Vingrinājumu veikšana, lai stiprinātu roku un pirkstu muskuļus, var palīdzēt samazināt risku. Pirms atkārtotu darbību uzsākšanas sasildiet muskuļus un viegli izstiepiet.
- Ja nav iespējams izvairīties no atkārtotām kustībām, aizsargājiet locītavas, lai samazinātu artrīta attīstības iespējamību. Piemēram, jūs varat valkāt lencēm vai veikt vingrinājumus, lai stiprinātu muskuļus, kas ieskauj locītavas.
- Lai izvairītos no artrīta, jums nav jāatsakās no aktivitātes, kas jums patīk. Piemēram, ja jums patīk spēlēt ģitāru, pirms spēles iesildieties un izstiepiet rokas. Praktizējiet 20 līdz 30 minūtes, pēc tam paņemiet pārtraukumu, lai viegli izstieptu rokas un pirkstus.
4. solis. Saglabājiet veselīgu ķermeņa svaru.
Lai gan ikviens ar jebkādu svaru var attīstīt artrītu, liekais svars rada papildu spiedienu uz jūsu locītavām, īpaši uz gurniem un ceļiem. Šī iemesla dēļ liekais svars ir viens no lielākajiem artrīta attīstības riska faktoriem.
Veselīga uztura ievērošana un regulāra vingrošana palīdz uzturēt svaru veselīgā augstumā, vecumā un dzimumā. Strādājiet ar savu ārstu, dietologu vai citu svara zaudēšanas speciālistu, ja jums ir grūti sasniegt savus mērķus
5. solis. Izmantojiet efektīvas stresa pārvaldības metodes
Pārmērīgs stress izraisa fizisku spriedzi un papildu spiedienu uz locītavām, palielinot artrīta attīstības risku. Ja jūs bieži jūtat satraukumu vai jums ir grūtības tikt galā ar dzīves prasībām, iespējams, vēlēsities runāt ar profesionāli par veidiem, kā efektīvāk pārvaldīt stresu.
- Izmēģiniet elpošanas vingrinājumus un citas metodes, lai patstāvīgi mazinātu stresu.
- Stresa pārvaldība vien nenovērsīs artrītu, bet tā ir svarīga veselīga dzīvesveida sastāvdaļa.
6. Izvairieties no cigarešu smēķēšanas un pārmērīgas dzeršanas
Cigarešu smēķēšana ietekmē jūsu vispārējo veselību, kā arī izraisa kaulu zudumu un skrimšļa bojājumus. Regulāra alkohola lietošana arī palielina artrīta attīstības risku.
Ja jūtat, ka jums ir problēmas ar smēķēšanu vai dzeršanu, sazinieties ar veselības aprūpes speciālistu. Viņiem ir pieejami resursi, kas jums palīdzēs, un viņi sadarbosies ar jums, lai izstrādātu plānu atmest
2. metode no 3: Artrīta simptomu pārvaldība
Solis 1. Vingrojiet ar mērenu intensitāti 30 minūtes 5 dienas nedēļā
Aktīva palikšana palēnina artrīta progresēšanu. Ja jums ir grūtības vingrot visas 30 minūtes, sadaliet vingrinājumus 3 10 minūšu sesijās dienā.
- Vienkārši pastaigas var uzlabot jūsu veselību un palīdzēt jums palikt aktīviem, palielinot vispārējo mobilitāti. Peldēšana ir zemas ietekmes vingrinājums, kas ir noderīgs arī artrīta simptomu ārstēšanai.
- Kā vēl viena iespēja varat sadarboties ar fizioterapeitu, lai iemācītos atbilstošus vingrinājumus, kas pārmērīgi neapgrūtinās jūsu ķermeni. Jautājiet savam ārstam nosūtījumu.
Solis 2. Saglabājiet savu svaru veselīgam jūsu auguma un vecuma diapazonā
Ikviens var saskarties ar artrītu, bet papildu svara nēsāšana to var pasliktināt. Jūsu ārsts var palīdzēt noteikt, vai jūsu svars ir veselīgā diapazonā. Ja tā nav, varat sadarboties ar dietologu un, iespējams, fizioterapeitu, lai uzzinātu jaunus veidus, kā pārvaldīt savu svaru, kas darbojas jūsu dzīvē. Varat arī izmēģināt lietotnes un atbalsta grupas, kas var sniegt jums vērtīgus resursus.
- Pārmērīga svara nēsāšana rada lielāku slodzi locītavām un var ierobežot mobilitāti. Ja jums ir papildu svars, zaudējot tikai 5 procentus no tā, jūs varat samazināt sāpju līmeni.
- Veselīga svara saglabāšana ir īpaši svarīga, ja artrīts ietekmē ceļus. Pievienotais svars rada pārmērīgu spiedienu uz ceļiem.
Solis 3. Izmēģiniet alternatīvus līdzekļus sāpju mazināšanai
Ir ierobežoti pierādījumi tam, ka alternatīvi līdzekļi, piemēram, akupunktūra vai masāža, efektīvi ārstē artrītu. Tomēr daudzi cilvēki atbrīvojas no šīm metodēm.
- Akupunktūra palīdz mazināt daudzu veidu sāpes, un daži cilvēki var atbrīvoties no artrīta sāpēm.
- Artrīts arī var īslaicīgi atbrīvoties no masāžas. Ļaujiet masāžas terapeitam zināt, kuras locītavas ir skartas un kādas sāpes jums rodas.
- Joga un tai chi palīdz samazināt stīvumu un uzlabo locītavu elastību un kustīgumu. Apmeklējiet Artrīta fonda vietni https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/tai-chi-arthritis.php, lai skatītu tai chi un jogas videoklipus, kas paredzēti artrīta simptomu ārstēšanai.
4. solis. Uzklājiet sildīšanas spilventiņu vai ledus iepakojumu uz skarto locītavu
Mainīga karstā un aukstā terapija var palīdzēt mazināt artrīta sāpes un mazināt iekaisumu. Uzkarsējiet skarto locītavu 10 līdz 15 minūtes, pēc tam uzklājiet ledus iepakojumu vēl 10 līdz 15 minūtes. Atkārtojiet ciklu 2 līdz 3 reizes.
Aptiniet sildīšanas spilventiņu vai ledus iepakojumu dvielī, lai pasargātu ādu no apdegumiem
5. solis. Veiciet procedūras ar parafīnu, lai palīdzētu pārvaldīt sāpes un stīvumu
Jūs varat izmantot parafīna vasku kā mitra siltuma avotu jūsu artrīta locītavās. Izkausējiet vasku specializētajā mašīnā, kas iekļauta jūsu ārstēšanas komplektā. Pēc vaska izkausēšanas iemērciet skarto zonu vaskā, pēc tam nekavējoties noņemiet to. Atkārtojiet šo 10-12 reizes. Pārklājiet apstrādāto vietu ar plastmasas plēves gabalu vai plastmasas cimdu, pēc tam ietiniet to ar dvieli. Atstājiet vasku uz 20 minūtēm.
- Vaska temperatūrai jābūt 125 ° F (52 ° C), ievietojot tajā skarto zonu. Virs vaska būs plāna plēve.
- Jūs varat iegādāties parafīna vaska apstrādes komplektu vietējā universālveikalā vai tiešsaistē.
- Izlasiet un izpildiet komplektam pievienotos norādījumus.
6. solis. Lai aizsargātu locītavas, izmantojiet niedru vai citu palīgierīci
Palīglīdzekļus meklējiet aptiekās un universālveikalos. Lai iegādātos šīs ierīces, jums parasti nav nepieciešama ārsta recepte. Eksperimentējiet un redziet, kas jums palīdz.
Ja rokās ir artrīts, ir pieejami produkti, kas atvieglo priekšmetu atvēršanu vai satveršanu. Tie varētu noderēt, ja pirkstu kustīgums ir ierobežots
3. metode no 3: Ārstēšanās meklēšana
1. solis. Pēc iespējas ātrāk saņemiet ārsta diagnozi
Ja jums ir aizdomas, ka Jums attīstās OA, apmeklējiet savu ārstu, lai veiktu fizisku pārbaudi. Jo agrāk stāvoklis tiek diagnosticēts, jo vairāk ārstēšanas iespēju.
- Jūsu ārsts var ņemt locītavu šķidruma paraugus, lai palīdzētu noteikt artrīta veidu.
- Attēlveidošanas testi, piemēram, rentgena starojums, MRI un CT skenēšana, palīdz izsekot artrīta progresēšanai un atklāt problēmas locītavā.
2. solis. Apspriediet medikamentus, lai novērstu simptomus
Artrīta ārstēšanai tiek izmantotas gan recepšu, gan bezrecepšu (OTC) zāles. Kādas zāles jums ir piemērotas, ir atkarīgs no simptomiem, artrīta veida un slimības progresēšanas pakāpes.
- Piemēram, recepšu un bezrecepšu pretsāpju līdzekļi, piemēram, acetaminofēns, oksikodons vai hidrokodons, var mazināt sāpes. Tomēr tie neko nedos, lai novērstu iekaisumu.
- Ārpusbiržas nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, ibuprofēns (Advil vai Motrin), risina gan sāpes, gan iekaisumu.
- Kortikosteroīdi samazina iekaisumu un nomāc imūnsistēmu. Tos parasti injicē tieši skartajā locītavā.
Solis 3. Izmēģiniet fizisko terapiju, lai uzlabotu kustību apjomu
Jūsu ārsts var jūs novirzīt pie fizioterapeita, īpaši, ja locītavu stīvums ir samazinājis jūsu kustību apjomu. Fiziskās terapijas stiepšanās un vingrinājumi palīdz uzlabot jūsu elastību un stiprina muskuļus, kas ieskauj skartās locītavas.
Uzmanīgi ievērojiet fizioterapeita ieteikumus. Ja konkrēti vingrinājumi jums šķiet grūti vai sāpīgi, informējiet viņus pēc iespējas ātrāk, lai viņi varētu pielāgot jūsu programmu
4. solis. Veiciet operāciju, ja citas ārstēšanas metodes nav efektīvas
Ja artrīts ir progresējis, ārsts var ieteikt operāciju, lai mazinātu sāpes un palīdzētu uzlabot locītavu darbību. Ārsts palīdzēs jums novērtēt operācijas risku un iespējamos ieguvumus.
- Locītavu remonta operācija ir artroskopiska operācija, ko veic, veicot nelielus griezumus. Ķirurgs izlīdzina un izlīdzina locītavas virsmas, lai palīdzētu jūsu locītavai kustēties vienmērīgāk.
- Nopietnākās situācijās ārsts var ieteikt locītavas nomaiņu. Šī ir plašāka operācija, kurā jūsu bojātā locītava tiek noņemta un aizstāta ar mākslīgu locītavu. Locītavu nomaiņa visbiežāk notiek ar gurniem un ceļiem.
