Ir svarīgi justies atsvaidzinātam visas dienas garumā, ne tikai no rīta pamostoties. Atrodiet mazus veidus, kā justies atsvaidzinātam dienas laikā, vingrojot, veicot garīgās veselības pārtraukumus un ēdot pareizi. Atsvaidzināt var būt tik vienkārši, kā nākamajā reizē, kad dodaties ēst, izvēlnē izvēlēties kaut ko jaunu.
Soļi
1. metode no 3: liek ķermenim justies atsvaidzinātam
1. solis. Sāciet vingrinājumu rutīnu
Ja jūs vēlaties justies enerģiski un regulāri atsvaidzināt, vingrinājumi ir liela vienādojuma daļa. Viens veids, kā vingrinājumi liek jums justies atsvaidzinātiem, ir samazināt stresu un palīdzēt iztērēt nemierīgo enerģiju. Mēģiniet iekļaut savā grafikā 30 minūšu vingrojumu sesiju 5 vai 6 dienas nedēļā.
- Sāciet ar mazu, katru dienu veicot divus 15 minūšu pastaigas pārtraukumus darbā.
- Regulāras fiziskās aktivitātes arī palīdz uzturēt labu asinsspiedienu un samazina holesterīna līmeni.
- Vingrinājumi stimulē endorfīnu, kas ir hormons organismā, izdalīšanos, kas veicina labsajūtu, pat mazinot sāpes.
2. solis. Veiciet patīkamas fiziskās aktivitātes
Pastāvīga vingrinājuma iekļaušana rutīnā var ne tikai palīdzēt jums būt atsvaidzinātam, bet arī izvēlēties fizisku aktivitāti, kas liek jums justies laimīgai (bez obligāti noteikta grafika)-pēcpusdienā. Saņemiet basketbola vai futbola spēli kopā ar dažiem draugiem, lai gūtu labumu no vingrinājumiem.
- Jautras aktivitātes brīvā dabā var ietvert arī nedēļas nogales pārgājienu, ģimenes riteņbraukšanas braucienu, softbola spēlēšanu vienu svētdienu pēc baznīcas, peldēšanu kopā ar bērniem un daudz ko citu.
- Mēģiniet veikt šo nestrukturēto fizisko aktivitāti reizi nedēļā.
Solis 3. Iet pie ārsta
Dariet savu, lai nesaslimtu, veicot ikgadējās fiziskās, zobārstniecības un acu pārbaudes. Slimi cilvēki nejūtas atsvaidzināti. Pierakstieties pie saviem ārstiem jau tagad un turieties katru gadu.
- Ieteicamais ārstu apmeklējumu biežums katram dzimumam un vecuma grupai ir atšķirīgs, taču lielākā daļa lietu ir standarta visiem.
- Piemēram, ikvienam vecumā no 18 līdz 39 gadiem reizi divos gados jāpārbauda asinsspiediens un reizi vai divas reizes jādodas pie zobārsta.
4. solis. Izgulieties pietiekami
Miegs ir svarīga daļa no atsvaidzināšanas sajūtas. Miega trūkums ietekmē visu-jūsu spēju koncentrēties, enerģijas līmeni, emocionālo labsajūtu, pat produktivitāti. Veiciet pasākumus, lai nodrošinātu labu un pietiekami ilgu miegu.
- Pieaugušajiem no 18 gadu vecuma katru nakti ir nepieciešams gulēt no 7,5 līdz 9 stundām.
- Saglabājiet miega dienasgrāmatu, kurā tiek ierakstīts, kā jūtaties katras dienas beigās, kā arī tas, cik daudz miega katru nakti saņemat. Jums vajadzētu arī ierakstīt, ja jums ir grūti aizmigt, ja jūs pamostaties nakts laikā un vai jums ir grūtības pamosties no rīta. Atskatoties šajā dienasgrāmatā, jūs varat redzēt, kur jāveic izmaiņas.
Solis 5. Praktizējiet labu higiēnu
Kaut kas tik vienkāršs kā duša var palīdzēt jums justies atsvaidzinātām stundām. Sekojiet savai fiziskajai higiēnai pat tad, ja nevarat ieiet dušā, lai palīdzētu justies atsvaidzinātam. Taukainas ādas sajūta pirms mazgāšanas vai zobi, kas nav notīrīti, var jūs nospiest, to nemanot.
- Pēc iziešanas no darba mēģiniet pārģērbties tīrā apģērbā, lai radītu atsvaidzināšanas sajūtu.
- Ņemot relaksējošu siltu vannu ar aromātiskām ziepēm un burbuļvannu, jūs varat gan atpūsties, gan atsvaidzināt. Jūs varat arī pievienot Epsom sāļus, lai palīdzētu nomierināt muskuļus.
2. metode no 3: atsvaidzināt prātu
Solis 1. Domājiet pozitīvi
Pozitīvu domu domāšana ir tiešs veids, kā atjaunot savu prātu. Lai palīdzētu sev domāt pozitīvi, rīkojieties, piemēram, pieņemiet savus ierobežojumus, atlaidiet vainas apziņu un sakiet sev, ka darāt labu darbu.
- Ja uzskatāt, ka jūsu domas nepārtraukti kļūst negatīvas, sāciet savā birojā vai mājā likt atgādinājuma lapas.
- Ielieciet uz tiem iedvesmojošas piezīmes, piemēram, šo citātu, ko rakstīja Luīze Meja Alkota, grāmatas “Mazās sievietes” autore: “Es nebaidos no vētrām, jo es mācos kuģot ar savu kuģi.”
- Noņemiet no apkārtējās vides negatīvās ietekmes, piemēram, sliktas ziņas televīzijā vai mūziku, kas atkārto aizvainojošus ziņojumus. Ja jums ir draugi, kas ir negatīvi noskaņoti vai norauj jūs, iespējams, vēlēsities atkāpties no šīm attiecībām vai noteikt robežas, lai sevi pasargātu.
2. solis. Veiciet darbības, kas jums sagādā prieku
Ja jums ir saspringts darbs un jūtaties noguris pēc garas dienas, lecot uz aktivitāti, ko uzskatāt par prieku, varat justies veldzēts. Lai mainītu savu domāšanu un izklaidētos, dariet kaut ko, piemēram, lasiet grāmatu, skatieties filmu vai klausieties mūziku.
Varat arī uzņemt jaunu hobiju, piemēram, šūt, zīmēt vai gleznot, ar savām rokām izgatavot kaut ko, piemēram, rotaslietas-iespējas ir gandrīz neierobežotas
3. solis. Pārliecinieties, ka smejaties
Smejas jums ir izdevīgi, lai arī kā uz to skatītos. Tas pozitīvi ietekmē jūsu sirdi, aktivizē muskuļus, uzlabo skābekļa daudzumu un veicina relaksāciju. Ja jūtaties satriekts, atrodiet viedtālrunī labu komēdijas video vai satieciet randiņu ar draugu, kurš liek jums smieties.
- Smejoties tiek atņemti arī stresa hormoni un palielinās endorfīnu (kas liek justies labi) izdalīšanās.
- Ja zināt kādu smieklīgu filmu, kas tiek demonstrēta video, iznomājiet to mājās, lai varētu kopā ar ģimeni smieties.
Solis 4. Dodieties kaut kur jautri
Šad un tad izejiet no ierastās rutīnas, dodoties izbraucienā uz vietu, par kuru zināt, ka tā ir jautra, vai izmēģiniet jaunu vietu, kas izklausās jautri. Nekas neliek justies atsvaidzinātākam par jaunu baudas pieredzi. Atsvaidzināšanas sajūta nozīmē, ka jūsu spēki ir atjaunoti, un jaunā perspektīva, kas rodas, apmeklējot jaunu vietu, to arī dara.
- Mēģiniet apmeklēt vietējo ēstuvi, kuru vēlējāties pārbaudīt, vai dodieties uz tuvāko atrakciju parku.
- Citas galamērķa idejas ietver vietējos pasākumus, piemēram, lauksaimnieku tirgu vai vietējos festivālus, klīstot pa vietējo parku, izrādi un daudz ko citu.
5. Izvairieties no izolācijas
Saziņa ar ārpasauli ir svarīga jūsu garīgajai veselībai, kā arī atsvaidzināšanas sajūta. Faktiski pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kas atrodas hroniskā izolācijā, ir augstāks asinsspiediens un lielāka spēja attīstīt demenci un Alcheimera slimību.
- Sarunas ar citiem cilvēkiem par viņu problēmām, nevis par savām, ir labs veids, kā aizmirst raizes un iegūt spēku.
- Draugi var jūs iedrošināt, kas ir daļa no atsvaidzināšanas definīcijas-sajūtot, ka jūsu spēki ir atjaunoti.
6. solis. Veiciet pakalpojumu
Izkāpšana ārpus savas komforta zonas var atgādināt, ka citiem nav tik paveicies kā jums, kas maina jūsu rutīnu un elpu veldzē. Jūs varat piedāvāt palīdzēt draugam sarežģītā uzdevumā vai pasniegt ēdienu vietējā zupas virtuvē.
7. solis. Samaziniet stresu
Palutiniet sevi ar stresu vai depresiju, novēršot stresa faktorus, kurus jūs kontrolējat. Piemēram, jūs, iespējams, nevarēsit pārtraukt saspringto darbu, bet jūs varat salabot šo čīkstošo jostu automašīnā vai pļaut zāli, lai no rīta ceļā uz automašīnu nesaslaptu kurpes.
Samaziniet depresijas simptomus, runājot ar kādu par to, kā jūtaties
Solis 8. Rūpējieties par savām finansēm
Organizējiet savu naudu tā, lai sakrāti rēķini neapgrūtinātu jūsu prātu. Ja jums ir grūti veikt rēķinu apmaksu, lūdziet draugiem un ģimeni palīdzēt izveidot plānu, kas pozitīvi ietekmēs jūsu finanses. Jūs varat arī nolīgt finanšu konsultantu, kurš jums sniegs padomu.
Piemēram, izveidojiet budžetu un pārejiet uz kases sistēmu, kurā jūs piešķirat noteiktu summu no katras algas dažādām ikmēneša saistību daļām un iztērējat ne vairāk
3. metode no 3: ēšana, lai justos atsvaidzināta
1. solis. Palieciet hidratēts
Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, lai justos atsvaidzināts, nekas šajā darbā nav tik labs kā ūdens. Katrai ķermeņa šūnai ir nepieciešams ūdens, lai tā darbotos. Dodot savam ķermenim vairāk šķidruma, jūs piešķirat tam vairāk enerģijas. Un, ja jūs aizturējat ūdeni no ķermeņa, tas nevar darboties pareizi. Ūdens ir atsvaidzināšanas atslēga.
- Dzeriet vismaz astoņas astoņas unces glāzes ūdens dienā vai pusi galonu.
- Lai atgādinātu sev dzert visu dienu, paņemiet sev līdzi lielu atkārtoti lietojamu ūdens pudeli.
- Augsta glāze ledus auksta ūdens ir viena no atsvaidzinošākajām lietām, ko darāt, atrodoties ārā karstā dienā.
- Mainiet ūdens garšu, lai tas būtu vēl atsvaidzinošāks, pievienojot citrona sulu vai ļaujot augļiem iemērkties ūdenī, lai tas dabiski aromatizētu.
Solis 2. Ēd savai sirdij
Lai ikdienas dzīvē būtu atsvaidzināts un enerģisks, ir svarīgi, lai jūsu sirds darbotos pareizi. Dariet tādas lietas kā kontrolējiet porciju lielumu un rūpīgi izvēlieties pārtiku, lai uzlabotu sirds veselību.
- Ēdiet augļus un dārzeņus, ievietojot tos jautrās receptēs, ja parasti tos nebaudāt.
- Kad vien ir iespēja, izvēlieties veselus graudus.
- Ierobežojiet piesātinātos un trans -taukus, kad vien iespējams.
Solis 3. Patērē pārtiku, kas novērš slimības
Daži pārtikas produkti novērš slimības, sākot no sirds slimībām, beidzot ar diabētu un beidzot ar aptaukošanos. Jūs varat ēst šos pārtikas produktus, lai palīdzētu ķermenim iegūt vairāk enerģijas, kas savukārt palīdz justies atsvaidzinātam. Superfood, piemēram, spināti, ir laba izvēle, jo superfoods ir pilns ar barības vielām, kurās ir maz ogļhidrātu vai tauku.
- Apsveriet iespēju savā uzturā iekļaut tādas lietas kā lucernas kāposti, āboli, avokado un bietes.
- Lucernas kāposti ir garšīgi uz tītara sviestmaizēm, āboli ir labi paši par sevi, avokado ir garšīgi guacamole mērcē, bet bietes ir garšīgas, sagrieztas salātos vai marinētas.
Solis 4. Samaziniet pārstrādātā cukura patēriņu
Lai gan cukuru ir patīkami ēst, jo tas garšo labi, tas izraisa arī cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kā rezultātā tiek zaudēta enerģija. Labāka izvēle, lai justos atsvaidzināta, ir patērēt pārtiku, kas nodrošina ilgstošu enerģiju, piemēram, liesās olbaltumvielas un veseli graudi un svaigi augļi.
Piemēram, kad ballītē izdarāt izvēli starp kūku un meloni, mēģiniet, lai melone patiešām justos atsvaidzināta
Solis 5. Šad un tad ēdiet kaut ko jautru
Pat ja izvairīšanās no cukura ir labāka jūsu veselībai un nodrošinās ilgstošu enerģiju (kas noved pie ilgāka atsvaidzināšanas perioda), var būt arī atsvaidzinoši ēst kaut ko, kas jums patīk, pat ja tas ne vienmēr ir veselīgi. Saglabājiet kārumus brīvā laika pavadīšanai, kad jums nav nepieciešams tērēt daudz enerģijas.
6. solis. Izmēģiniet jaunus ēdienus
Izmēģināt kaut ko jaunu vienmēr ir atsvaidzinoši, pat ja tas ir tikai jauns ēdiens. Tas ir tāpēc, ka jaunas lietas cīnās ar garlaicību un liek jums augt. Nākamreiz, kad atrodaties pārtikas preču veikalā, paņemiet kādu preci, kuru vēl neesat redzējis, vai nākamajā ēdienreizē no ēdienkartes izlasiet kaut ko citu.
Izmēģinot jaunas lietas, tiek paplašināta arī jūsu spēja izbaudīt vairāk, kā arī prasīta drosme. Apzinoties, ka esat pārvarējis ierobežojumus sevī, varat iegūt jaunu spēku, un tieši to nozīmē atsvaidzināta sajūta
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Veicot vingrinājumus, pārliecinieties, ka darāt to veselīgi, nevis tikai tāpēc, lai zaudētu svaru. Veselības sajūta ir svarīgāka par skaitli uz skalas.
- Veicot šīs darbības, jūs būsiet garīgi un fiziski atsvaidzināts, atslābinājies, vesels un gatavs īstenot visus vēlamos mērķus.
- Izvēloties vingrinājumu, izvēlieties kaut ko tādu, kas jums patīk!
