Neatkarīgi no tā, kur atrodaties pasaulē, jūs, iespējams, uztraucaties par COVID-19 koronavīrusa pandēmiju un tās radīto krīzi. Neatkarīgi no tā, vai jūsu kopiena ir ietekmēta vai nē, situācija ir biedējoša, un, iespējams, jūsu dzīve ir apgriezta kājām gaisā. Par laimi, cilvēki visā pasaulē strādā kopā, lai situāciju kontrolētu, un jūs varat daudz darīt, lai paliktu veseli un optimistiski, līdz krīze pāries.
Soļi
1. metode no 4: Rūpes par sevi un ģimeni
1. solis. Pērciet pārtikas preces, mājdzīvnieku preces un sadzīves priekšmetus reizi nedēļā
Jūs, iespējams, uztraucaties par to, kā iegūt pārtiku un krājumus, kas nepieciešami, lai rūpētos par savu ģimeni. Par laimi, pārtikas preču veikali paliek atvērti un bieži tiek papildināti, tāpēc jūs varēsit iegādāties preces savai ģimenei. Katru nedēļu nosūtiet vienu cilvēku no mājsaimniecības iepirkties, lai iegūtu nepieciešamo.
Vislabāk ir nosūtīt uz veikalu tikai vienu personu, lai ikvienam veikalā esošajam būtu viegli praktizēt sociālo distancēšanos
Padoms:
Jūs droši vien esat dzirdējuši par cilvēkiem, kas krāj preces, bet tas nav nepieciešams. Veikali turpinās glabāt savus plauktus, tāpēc pērciet tikai to, kas jums nepieciešams, lai ikvienam būtu iespēja iegūt lietas.
2. solis. Sagatavojiet veselīgas, barojošas maltītes, lai stiprinātu imūnsistēmu
Jūs, iespējams, šobrīd izjūtat lielu stresu un nenoteiktību, tāpēc jums varētu rasties kārdinājums ļauties uzkodām un našķiem, lai iegūtu komfortu. Tā vietā plānojiet sabalansētas maltītes ar liesu olbaltumvielu, dārzeņiem, augļiem un veseliem graudiem. Labs uzturs atbalsta veselīgu imūnsistēmu, un veselīga pārtika palīdzēs justies vislabāk.
Piemēram, brokastīs jums var būt auzu pārslas ar sagrieztiem banāniem un mandelēm, vai olu baltuma un dārzeņu omlete. Pusdienās jūs varētu ēst salātus ar tunci vai vistas un dārzeņu zupu. Vakariņās jūs varētu ēst quinoa dārzeņu bļodu vai zivju taco
3. solis. Mērķējiet vingrot vismaz 30 minūtes dienā
Tā kā vingrinājumi atbrīvo endorfīnus, tas palīdz uzlabot garastāvokli pat šajā saspringtajā laikā. Turklāt ikdienas vingrinājumi ir noderīgi jūsu vispārējai veselībai un var atbalstīt imūnsistēmu. Izvēlieties vingrinājumu, kas jums patīk, tāpēc tā ir jautra dienas daļa.
- Jūs varētu doties ārā pastaigāties, skriet, braukt ar velosipēdu vai pārgājienā. Ja dzīvojat kopā ar citiem cilvēkiem, varat uzaicināt viņus spēlēt sporta veidu, piemēram, futbolu.
- Ja strādājat mājās, izmēģiniet video treniņu, ko varat atrast tiešsaistē, dejojiet kopā ar kādu mūziku vai veiciet vingrinājumus, piemēram, pietupienus, lēcienus un lēcienus.
4. solis. Iesaistieties stresa mazināšanas aktivitātēs
Ir normāli izjust lielu stresu, risinot koronavīrusa krīzi. Lai palīdzētu jums justies labāk, iekļaujiet savā dienā dažus iecienītākos stresa mazinātājus, lai palīdzētu atpūsties. Šeit ir dažas idejas:
- Krāsa pieaugušo krāsojamā grāmatā.
- Iemērciet siltā vannā.
- Zvaniet draugam, lai pastāstītu par savām bažām.
- Rakstiet žurnālā.
- Esi radošs.
- Veiciet elpošanas vingrinājumus.
- Meditējiet 15-30 minūtes.
- Iepazīstieties ar jauniem cilvēkiem, izmantojot iepazīšanās vai draugu meklēšanas lietotnes.
5. Sazinieties ar vietējām palīdzības organizācijām, ja jums ir finansiālas grūtības
Ja esat zaudējis ienākumus koronavīrusa krīzes dēļ, jūs, iespējams, uztraucaties par to, kā rūpēsities par savu ģimeni. Lai gan šī ir ļoti biedējoša situācija, ziniet, ka neesat viens šajā jautājumā un ka palīdzība ir pieejama. Zvaniet vietējai pārtikas bankai, Sarkanajam krustam un citām bezpeļņas organizācijām jūsu reģionā, lai noskaidrotu, kāda veida palīdzība jums šobrīd ir pieejama.
- Centieties neuztraukties, jo laika gaitā būs pieejama lielāka palīdzība.
- Pastāstiet tuvākajiem cilvēkiem, ka jums nepieciešama palīdzība. Daži no viņiem, iespējams, varēs ar jums koplietot pārtiku un citus priekšmetus.
2. metode no 4: kontaktu uzturēšana ar draugiem un mīļajiem
1. solis. Sazinieties ar draugiem un ģimeni, zvanot un nosūtot īsziņu
Jūs, iespējams, lielāko daļu laika pavadāt mājās, lai ierobežotu koronavīrusa izplatību, un, iespējams, pietrūkst savu mīļoto. Sazinieties ar viņiem, bieži zvanot un sūtot īsziņas. Turklāt, lai virtuāli sazinātos ar draugiem un ģimeni, izmantojiet video tērzēšanas pakalpojumus.
- Ierakstiet datumu video tērzēšanai ar draugiem vai ģimeni, lai jūs varētu to gaidīt visu dienu.
- Video tērzēšanas pakalpojumi, piemēram, FaceTime, Skype un Facebook Messenger, ļauj ērti sazināties.
2. solis. Izbaudiet garas sarunas ar cilvēkiem, kas jums visvairāk patīk
Jums var būt daudz brīva laika, jo nevarat iziet. Izmantojiet šo laiku, lai atkal sazinātos ar cilvēkiem, kas jums visvairāk rūp. Ja jūs dzīvojat kopā ar citiem, pagatavojiet dzērienus vai uzkodas un apsēdieties, runājot ar cilvēkiem, ar kuriem dzīvojat. Ja dzīvojat viens, piezvaniet tuvākajiem draugiem vai ģimenes locekļiem uz dziļu sarunu.
Padomājiet par garajām telefona sarunām, kas jums varētu būt bijušas pusaudža gados. Mēģiniet izveidot šāda veida saikni ar kādu īpašu cilvēku savā dzīvē
3. solis. Izveidojiet grupas video Hangout sesiju ar vairākiem draugiem vai ģimenes locekļiem
Uzaiciniet savu draugu vai radinieku grupu pievienoties tādam pakalpojumam kā Google Hangout, Skype vai Zoom, lai jūs visi varētu piedalīties grupas video tērzēšanā. Izmantojiet to, lai kopā runātu, spēlētu spēles vai skatītos filmas. Tas ir jautrs veids, kā sazināties ar draugiem un ģimeni, līdz atkal ir droši atrasties apkārt.
- Jūs varat izmantot grupas tērzēšanu, lai spēlētu lomu spēli, piemēram, Dungeons un Dragons.
- Jūs varat arī nodarboties ar grupu. Piemēram, jūs varat adīt un tērzēt, apspriest visu lasīto grāmatu vai skicēt, kamēr runājat.
4. solis. Ja esat zema riska kategorijā, organizējiet pulcēšanās līdz 10 cilvēkiem
Kamēr neesat karantīnā vai slims, ir labi pavadīt laiku kopā ar dažiem draugiem vai ģimenes locekļiem. Saglabājiet savu grupu mazāk par 10 cilvēkiem un turpiniet praktizēt sociālo distancēšanos, turoties aptuveni 1,8 m attālumā viens no otra.
- Piemēram, jūs varat uzaicināt dažus draugus uz māju pēcpusdienā.
- Sabiedroties ārā ir drošāk nekā to darīt mājās, jo ārā ir labāka gaisa cirkulācija.
3. metode no 4: garlaicības pārvarēšana
1. solis. Izbaudiet lielisko atpūtu brīvā dabā, bet turieties 6 pēdu (1,8 m) attālumā no citiem
Lai gan vislabāk ir palikt mājās, cik vien iespējams, jums nav jāpaliek vienai savās mājās. Tā vietā dodieties ārā vismaz reizi dienā, ja neesat karantīnā vai esat slims. Tomēr izvēlieties apgabalus, kas ir mazāk apdzīvoti, jo jums ir jānošķiras no citiem. Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt:
- Baudiet kafiju vai dzērienu savā lievenī, iekšpagalmā vai krēslā ārpus ieejas durvīm.
- Dodieties garā pastaigā vai pārgājienā.
- Savāc lapas vai ziedus.
- Fotografējiet dabu.
- Skatīties saullēktu vai saulrietu.
Solis 2. Pavadiet laiku, strādājot pie sava hobija
Jūs, iespējams, dzīvojat aizņemtu dzīvi, tāpēc, iespējams, jums nav gandrīz pietiekami daudz laika, lai darītu to, kas jums patīk. Iespējams, koronavīrusa uzliesmojums ir atbrīvojis daudz laika, tāpēc veltiet daļu laika saviem hobijiem. Šeit ir dažas idejas:
- Praktizējiet gatavošanu.
- Veidojiet mākslu vai amatniecību.
- Lasīt.
- Rakstīt.
- Veidojiet kaut ko.
- Darbs pie emuāra.
- Praktizējiet fotografēšanu.
Solis 3. Plānojiet aktivitātes kopā ar ģimeni vai mājiniekiem
Ja dzīvojat kopā ar citiem, izmantojiet šo papildu laiku kopā jautrām aktivitātēm. Mēģiniet katru dienu kopā darīt vismaz vienu jautru lietu, lai palīdzētu jums visiem izklaidēties, gaidot koronavīrusa uzliesmojumu. Piemēram, aiciniet savas ģimenes locekļus rīkoties šādi:
- Spēlēt galda spēles.
- Veidojiet segu fortu.
- Noskatīties filmu.
- Izbaudiet lielu maltīti.
- Izveidojiet mīklu.
- Kopā spēlējiet vairāku spēlētāju videospēles vai galda spēles.
Solis 4. Izbaudiet populāros TV šovus un filmas, lai pavadītu laiku
Kamēr esat mājās, izmantojiet šo iespēju, lai izbaudītu pārraides, kuras vēlējāties skatīties. Varat arī atkārtoti skatīties savus iecienītākos. Pārliecinieties, ka pārtraucat pārmērīgas nodarbības ar citām aktivitātēm, piemēram, veicot vingrinājumus. Jūs pat varat nedaudz vingrināties, skatoties televizoru, paceļot mazus roku svarus vai veicot lēcienus, vai ejot vietā.
- Ja vēlaties kaut ko noskatīties kopā ar draugiem vai ģimeni, izmēģiniet Netflix jauno funkciju ar nosaukumu “Netflix Party”, kas ļauj cilvēkiem kopā skatīties vienu un to pašu šovu, kaut arī viņi atrodas dažādās mājās.
- Ja vēlaties, varat skatīties visu sezonu dienā vai vienkārši noskatīties dažas epizodes dienā. Tas viss ir atkarīgs no jums.
Solis 5. Spēlējiet videospēles
Izmantojiet savu papildu laiku, lai spēlētu jaunu spēli, vai spēlējiet dažas vecās izlases. Tālrunī un tiešsaistē ir daudz bezmaksas spēļu, un jūs varat arī iegādāties digitālās lejupielādes vai fiziskās spēles spēļu konsolē vai datorspēļu pakalpojumā, piemēram, Steam.
- Lai pavadītu visvairāk laika, izvēlieties spēli ar šķietami bezgalīgu spēli, piemēram, Clicker Heroes vai Clash of Clans.
- Spēlējiet spēles tiešsaistē ar draugiem, izmantojot tālruņa zvanu vai video tērzēšanu. Izmēģiniet tādas spēles kā Starp mums, Minecraft vai Animal Crossing, lai spēlētu ar draugiem tiešsaistē. Jūs pat varat izveidot savu personīgo Minecraft serveri par USD 3,99 mēnesī, izmantojot Minecraft Realms.
- Tādas spēles kā Pokémon Go un Harijs Poters: Wizards Unite var izvest jūs no mājas un padarīt ikdienas pastaigas interesantākas. Turklāt tās ir jaukas aktivitātes, kuras varat baudīt ārpus telpām atsevišķi vai kopā ar mājsaimniecības locekļiem fiziskās distancēšanās laikā. Atcerieties praktizēt fizisko distancēšanos un labu higiēnu, kad dodaties ārā, un, ja nepieciešams, valkājiet sejas aizsargu.
6. Apmeklējiet tiešsaistē, lai uzzinātu kaut ko jaunu
Izmantojiet savu brīvo laiku, lai paplašinātu savas zināšanas, apgūtu jaunas prasmes vai uzlabotu savas prasmes. Jūs ne tikai jutīsities produktīvi, bet, iespējams, varēsit pievienot savu kursu savam CV. Izvēlieties tēmu, kuru vienmēr esat vēlējies studēt, vai turpiniet izglītības nodarbības.
Meklējiet bezmaksas vai lētas nodarbības, kas jūs interesē, vietnē edx.org, Coursera, udemy.com un Skillshare
4. metode no 4: palieciet pozitīvi
1. solis. Ierobežojiet ziņu atjauninājumu pārbaudes biežumu vienu vai divas reizes dienā
Lai gan ir svarīgi būt informētam, jūs varat būt satriekts, ja lasāt vai skatāties ziņas pārāk bieži. Ir labi ieturēt prāta pārtraukumus, domājot par koronavīrusa uzliesmojumu. Ieradieties pārbaudīt ziņas vienu reizi no rīta un vienu reizi vakarā.
- Lasiet vai skatieties vietējās ziņas, lai uzzinātu, kas notiek jūsu tuvumā.
- Lai iegūtu informāciju par koronavīrusa pandēmiju, skatiet Slimību kontroles un profilakses centru (CDC) vai Pasaules Veselības organizācijas (PVO) vietnes.
2. solis. Izbaudiet mazos mirkļus savā dienā, praktizējot pateicību
Ir viegli tik ļoti ieslīgt tajā, ko palaidi garām, ka aizmirsti pamanīt pozitīvās lietas savā dzīvē. Lai palīdzētu jums koncentrēties uz savām svētībām, uzskaitiet labās lietas, kas ar jums notikušas katru dienu. Padomājiet par brīžiem, kas jums patika, par īpašiem brīžiem, ko piedzīvojāt kopā ar kādu, kuru mīlat, vai par gadījumiem, kad jums bija jābūt pašam.
Piemēram, jūs varētu padomāt par to, cik mājīgi jutāties, dzerot tēju un lasot grāmatu. Līdzīgi jūs varētu pateikties par ģimenes vakariņām mājās vai garu telefona sarunu ar vecu draugu. Ja jūs atkal sākat nodarboties ar hobiju, kas jums patīk, jūs varētu padomāt par to, kā šis laiks mājās ļauj jums atkal būt pašam
Solis 3. Dodiet krājumus vai naudu citiem, ja varat palīdzēt
Daudziem cilvēkiem trūkst darba zaudēšanas dēļ, un dažiem trūkst tādu preču kā tualetes papīrs un tīrīšanas līdzekļi. Ja varat palīdzēt, kopīgojiet savus priekšmetus ar kopienas cilvēkiem vai apsveriet iespēju ziedot labdarībai. Dodot citiem, jūs varat justies lieliski un piedāvāt citiem lielu komfortu.
- Sazinieties ar ģimeni un draugiem, lai noskaidrotu, vai viņiem ir vajadzīgs viss, kas jums varētu būt.
- Sarkanajam krustam ir asins trūkums, tāpēc jūs varētu apsvērt iespēju ziedot asinis.
Padoms:
Praktizējiet nejaušas laipnības darbības šajā grūtajā laikā. Pērkot pārtikas preces, iegādājieties dāvanu karti 10 USD vērtībā kādam, kam tā nepieciešama, vai iegādājieties papildu preces kaimiņam. Atstājiet mazus amatniecības priekšmetus, grāmatas vai citus priekšmetus, lai kāds tos atrastu, vai ielieciet nelielu kopšanas grozu uz kāda verandas.
Solis 4. Izlasiet pacilājošus stāstus par to, kā cilvēki sanāk kopā
Lai gan daudzi ziņu stāsti ir biedējoši, koronavīrusa krīze dažiem cilvēkiem parāda arī labāko. Iespējams, esat redzējis sociālo mediju ziņas par Itālijas iedzīvotājiem, kuri dzied uz balkoniem, vai par turīgākām personām, kas ziedo līdzekļus, lai segtu zaudēto algu cilvēkiem, kuri nevar strādāt. Meklējiet šāda veida stāstus, lai palīdzētu jums palikt pozitīviem.
Ja kāds stāsts jūs iedvesmo, dalieties tajā ar draugiem un ģimeni, lai arī viņi varētu justies laimīgāki
5. solis. Zvaniet katastrofu palīdzības dienestam, lai apspriestu savas jūtas un atrastu resursus
Katastrofu avārijas palīdzības tālruni var sasniegt pa tālruni 1-800-985-5990. Tā ir pieejama visu diennakti katru dienu gada laikā, un tā nodrošina konfidenciālu un pilnīgi bezmaksas aprūpi cilvēkiem, kuri katastrofās piedzīvo ciešanas. Apmācīti konsultanti atbildēs uz jūsu zvanu un varēs ar jums runāt un sniegt vairāk informācijas par papildu resursu meklēšanu jūsu reģionā.
Ja jūtat, ka jūsu dzīvība ir apdraudēta, nekavējoties zvaniet 911
6. solis. Runājiet ar garīgās veselības speciālistu, ja jums ir grūtības tikt galā
Jūs, iespējams, šobrīd cīnāties, un tas ir labi. Garīgās veselības speciālists var palīdzēt jums tikt galā ar emocijām un mainīt domāšanas modeļus, lai jūs varētu justies labāk. Zvaniet savam pašreizējam garīgās veselības speciālistam, lūdziet savam ārstam saņemt nosūtījumu pie garīgās veselības speciālista, ja jums tāda nav, vai meklējiet garīgās veselības speciālistu tiešsaistē. Varat arī izmēģināt tiešsaistes terapijas pakalpojumu, piemēram, Talkspace vai BetterHelp.
Ja jums ir grūtības atrast garīgās veselības speciālistu, var palīdzēt arī saruna ar draugu, mentoru vai reliģisko vadītāju
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Jums var būt ģimenes loceklis, kurš ir būtisks darbinieks. Mēģiniet veikt dažus preventīvus pasākumus, lai pasargātu jūs un jūsu ģimenes locekli no koronavīrusa.
- Atcerieties, ka visa pasaule ir kopā, tāpēc jūs neesat viens.
- Ja bezdarba laikā jums ir grūti samaksāt īri, mēģiniet runāt ar savu saimnieku par iespēju vienoties par īri īstermiņā.
- Izpildiet vietējo amatpersonu norādījumus, lai jūsu kopiena varētu apturēt koronavīrusa izplatīšanos.
