Pieņemšana, ka jūs varētu būt narciste un nepieciešama palīdzība, ir liels izaicinājums, taču tas var uzlabot jūsu attiecības un vispārējo laimi. Ja tas tā ir jums, jums jābūt gatavam atzīt, ka ir kāda problēma, meklēt profesionālu diagnozi un pieņemt stingru psihoterapijas plānu. Ja tā vietā jūs meklējat palīdzību, lai identificētu un risinātu narcissistu vai pat dzīvotu ar to (neatkarīgi no tā, vai viņiem ir diagnosticēts NPD-narcissistic personības traucējums), var palīdzēt izprast problēmas, kas saistītas ar narcisma ārstēšanu.
Soļi
1. metode no 3: pieņemiet, ka jums nepieciešama palīdzība
1. solis. Neignorējiet depresijas vai neapmierinātības sajūtas vai pašiznīcinošu uzvedību
Jūs droši vien nekad neteiksit sev: "Es domāju, ka man ir narcisma personības traucējumi-man vajadzētu saņemt palīdzību." Drīzāk, ja izvēlaties meklēt palīdzību, iespējams, tāpēc, ka jūs uztraucaties par ietekmi, kas, jūsuprāt, nav saistīta ar narcismu, piemēram, trauksmes vai depresijas sajūta, nespēja uzturēt attiecības vai pašiznīcinoša uzvedība.
- Ja jūtat, ka kaut kas trūkst vai jūsu dzīvē nav viss kārtībā, konsultējieties ar savu ārstu un, ja tas ir ieteicams, saņemiet nosūtījumu pie garīgās veselības speciālista.
- Narcissistiem ir ārkārtīgi grūti atzīt, ka ar viņiem kaut kas nav kārtībā, tāpēc tas noteikti ir grūts pirmais solis.
2. solis. Godīgi apskatiet, kā citi cilvēki jūs uztver
Jūs, iespējams, mēdzat uzskatīt citu kritiku (konstruktīvu vai citādu) kā pierādījumu viņu trūkumiem un nevēlaties atzīt, ka kāda kritika varētu būt pamatota. Tomēr ļoti centieties paskatīties uz lietām no citu viedokļa un redzēt, kā jūsu uzvedība var veicināt viņu uzskatus.
Ja cilvēki bieži jums saka, ka esat pašpārliecināts, jums ir tiesības vai uzpūsts ego vai ka jums trūkst empātijas, cīnieties ar savu impulsu atmest šos uzskatus kā greizsirdību vai nezināšanu. Ja jūs varat sev atzīt, ka šiem uzskatiem var būt pat neliela pamatotība, jūs, iespējams, varēsit piesaistīt spēkus ārstēties
Solis 3. Pajautājiet sev, vai esat gatavs apstrīdēt savu sajūtu
Ir ļoti grūti pieņemt, ka esat narciss, un izturēties pret to var būt vēl grūtāk. Galu galā jums ir jābūt gatavam atlaist savas sevis uztveres pamataspektus un aizstāt tos ar līdzsvarotāku sevis izjūtu, kas spēj pieņemt trūkumus un nepilnības.
- Daži eksperti apšauba, vai patiešām ir iespējams efektīvi ārstēt NPD. Vismaz ir skaidrs, ka ārstēšanai nepieciešama pilnīga apņemšanās gan no pacienta, gan no terapeita puses.
- Nav burvju tablešu (vai jebkāda veida medikamentu), kas varētu “izārstēt” narcismu, kā arī cita veida ātras ārstēšanas. Jums, iespējams, būs jāapmeklē regulāra, nepārtraukta terapija ar apmācītu garīgās veselības speciālistu.
Solis 4. Meklējiet tuvinieku atbalstu
Iespējams, jums ir bijuši tuvinieku atstumšanas gadījumi, ņemot vērā jūsu tendenci uz pašapziņu un empātijas trūkumu. Tomēr, lai saņemtu nepieciešamo palīdzību un to turpinātu, jums būs nepieciešams pēc iespējas vairāk gādīgu cilvēku atbalsts.
Lai gan uzņemšana būs ļoti grūta, pasakiet viņiem, ka zināt, ka pastāv problēma, un jūs mēģināt saņemt palīdzību. Ja viņi piedāvā jums palīdzēt, atrodot potenciālos terapeitus, mudinot jūs uz tikšanos vai sniedzot morālu atbalstu, cīnieties ar savu vēlmi noraidīt viņus no rokas
2. metode no 3: profesionālas diagnostikas iegūšana
1. solis. Apmeklējiet savu ārstu, lai saņemtu eksāmenu un iespējamu nosūtījumu
Vienojieties ar savu primārās aprūpes ārstu un vispārīgi izskaidrojiet savas bažas, piemēram: “Pēdējā laikā es jūtos ļoti nomākts” vai “Es nesaprotu, kāpēc es nevaru uzturēt draudzību vai romantiskas attiecības”.” Ārsts, iespējams, sāks ar fizisku eksāmenu, lai pārbaudītu, vai nav fizisku problēmu, kas varētu ietekmēt jūsu emocionālo veselību.
- Viņi, iespējams, arī jautās jums vairāk par simptomiem, ar kuriem jūs saskaraties, un mēģinās iegūt skaidrāku vispārējo priekšstatu par jūsu garīgo veselību.
- Viņi var arī jautāt par jūsu bērnību un vecākiem, kā arī par jebkuru diagnosticētu garīgās veselības problēmu ģimenes vēsturi, jo tie var veicināt NPD.
- Ja viņiem ir aizdomas par NPD vai kādu citu garīgās veselības problēmu, viņi, iespējams, jūs novirzīs pie šīs jomas eksperta.
2. solis. Apmācīts eksperts veic psiholoģisku novērtējumu
Ir pietiekami grūti kā cilvēkam ar narcistiskām iezīmēm doties pie “parastā” ārsta un atzīt, ka varētu būt problēma. Vēl grūtāk ir atzīt to speciālistam. Cīnieties ar savu vēlmi teikt, ka visi par jums kļūdās un nav spējīgi, un dodieties uz tikšanos.
- Eksperts vispirms lūgs sīkāku informāciju par jūsu simptomiem, audzināšanu un tā tālāk, un var sniegt jums mutisku vai rakstisku anketu, kas jāaizpilda.
- Vismaz ASV NPD parasti tiek diagnosticēts, pamatojoties uz kritērijiem, kas noteikti DSM (pamatā diagnostikas rokasgrāmata garīgās veselības speciālistiem). NPD ir mazāk atsevišķs traucējums nekā traucējumu nepārtrauktība, ko nosaka pacienta saistība ar kritērijiem.
Solis 3. Pieņemiet savu diagnozi un ar atvērtu prātu koncentrējieties uz savu mērķi
Tas, visticamāk, būs pretrunā ar katru šķiedru vai jūsu būtni, atzīstot, ka jums ir “traucējumi”, ko kāds tā saucamais „eksperts” var pareizi diagnosticēt. Atgādiniet sev, ka diagnoze nav personisks uzbrukums jums vai jūsu rakstura spriedums. Diagnoze drīzāk ir veids, kā identificēt jūsu personības galveno sastāvdaļu un meklēt stratēģijas, kas to var pielāgot jūsu vispārējās veselības uzlabošanai.
Koncentrējieties uz iemesliem, kādēļ jūs meklējāt diagnozi, un mērķiem, kas jums ir jāārstē. Ja vēlaties veidot dziļākas un pilnvērtīgākas attiecības ar citiem, nepārtraukti sakiet sev, ka mērķis ir pūļu vērts
4. solis. Saņemiet ārstēšanu saistībā ar saistītām vai papildu garīgās veselības problēmām
Pati NPD ārstēšana ir vērsta tikai uz psihoterapiju (sauktu arī par “sarunu terapiju”)-tas ir, regulāras tikšanās ar garīgās veselības speciālistu. Tomēr, ja jums ir saistītas vai papildu garīgās veselības problēmas, piemēram, depresija vai trauksme, jums var izrakstīt arī zāles vai citas ārstēšanas metodes.
Ja Jums ir izrakstīti antidepresanti vai prettrauksmes zāles, lietojiet tās, kā norādīts. Bet nedomājiet, ka zāļu lietošana aizstāj psihoterapiju, kas nepieciešama, lai risinātu NPD
3. metode no 3: piedalīšanās psihoterapijā
1. solis. Runājiet par savu pieredzi un attiecību pieredzi
Sākotnējo sesiju laikā jūsu terapeits mēģinās jūs iepazīt un veidot attiecības ar jums. Neaizstāvieties un izvairieties, kad viņi jums jautā par jūsu dzīvi, pagātni vai cīņām. Ja jūs patiešām vēlaties kaut ko mainīt savā dzīvē, jums jābūt atvērtam, godīgam un iesaistītam šajā procesā.
Lai gan tas ir atkarīgs no viņu individuālās pieejas, pastāv liela iespēja, ka terapeits mēģinās ar jums izveidot empātisku saikni, lai viņi varētu labāk redzēt lietas tā, kā jūs darāt. Tas nenozīmē, ka viņi cenšas attaisnot vai apstiprināt jūsu uzvedību, bet drīzāk to, ka viņi cenšas veidot savas ārstēšanas stratēģijas no jūsu viedokļa
2. solis. Sadarbojieties ar terapeitu, lai identificētu savu aizsardzību un izraisītājus
Jums, visticamāk, ir virkne aizsardzības mehānismu, kurus izmantojat, lai bloķētu visu, kas izaicina vai ir pretrunā jūsu pašapziņai. Lai izveidotu individuālu ārstēšanas plānu, jūsu terapeitam ir jāapzina šīs aizsardzības iespējas ar jums, lai jūs abi varētu atrast veidus, kā tos novērst.
- Aizsardzības mehānismi, piemēram, var ietvert izsmiešanu vai pazemošanu pret citiem, vai arī pārnestā vai burtiskā nozīmē atkāpties no situācijas, kad esat izaicināts.
- Jums būs arī jāsadarbojas, lai noteiktu konkrētus jūsu aizsardzības izraisītājus. Piemēram, var izraisīt šaubas par jūsu talantiem darbā vai romantiskajām spējām.
3. Izstrādājiet atveseļošanās plānu, kurā uzsvērti ierobežojumi un izmaiņas
Daži terapeiti uzskata, ka NPD ārstēšana ir līdzīga atkarības atjaunošanas ārstēšanai. Tas nozīmē, ka pacientam ir jāizstrādā stratēģijas, lai izvairītos, novērstu situāciju un vajadzības gadījumā noliegtu izraisītājus, kas viņus nosūta pa destruktīvu ceļu. Tāpat kā citiem atveseļošanās laikā, jums jābūt gatavam atzīt, ka jums ir problēma, un jābūt apņēmīgam veikt pozitīvas izmaiņas.
Pamatojoties uz jūsu unikālo gadījumu, jums, piemēram, var ieteikt darbā izvairīties no ļoti konkurētspējīgiem apstākļiem vai arī, sākot attiecības, ierobežot savas cerības
4. solis. Iesaistieties CBT, lai identificētu un aizstātu problemātiskos uzskatus un uzvedību
Jūsu terapeits var izmantot kognitīvās uzvedības terapiju (CBT), lai palīdzētu jums formulēt jaunas stratēģijas problemātiskai uzvedībai. Piemēram, jūs varat iztēloties vai runāt par dažādiem scenārijiem un izstrādāt jaunus veidus, kā reaģēt uz tiem.
- CBT, piemēram, var palīdzēt jums kļūt empātiskākam pret citiem.
- Ne visi NPD eksperti izmanto CBT, un tas var nebūt ideāls jūsu unikālajai situācijai. Ir svarīgi sadarboties ar savu terapeitu, lai izstrādātu un ievērotu plānu, kas vislabāk atbilst jūsu apstākļiem.
Solis 5. Apsveriet grupas vai ģimenes terapiju, ja jūsu terapeits to iesaka
Jūs varētu gūt lielu labumu no ģimenes terapijas, jo tas ļauj jums tieši sadarboties ar mīļajiem, nosakot izraisītājus un aizsardzību un izstrādājot alternatīvas stratēģijas. Sākotnēji jums var rasties kārdinājums sajust, ka visi jūs kritizē, bet saglabājiet savus mērķus un prātu un atcerieties, ka visi ir gatavi jums palīdzēt.
