Mūsdienu haotiskajā pasaulē ir viegli justies pilnīgi apjukušam. Un šķiet, ka, jūtoties šādā veidā, tuvojas termiņš, priekšnieks aicina vai kādam nepieciešama jūsu uzmanība. Ja jums trūkst enerģijas, ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai atbrīvotos no tā. Turklāt šie ir padomi un triki, kurus varat izmantot, lai kalpotu jums visu mūžu.
Soļi
1. daļa no 3: Ēšana ceļā uz enerģiju
Solis 1. Ēd nedaudz piparmētru
Nesenie pētījumi ir parādījuši, ka gan strādnieki, gan sportisti paātrina savu sniegumu, atrodoties ap piparmētru smaržu. Tātad, ja jūtaties iztukšots, ielieciet piparmētru vai kādu piparmētru sveķi, lai palīdzētu jums iegūt enerģiju.
Vai arī jūs varat uzbrukt degunam ar spēcīgām smaržām, ieskaitot piparmētru. Ja jums ir pa rokai dažas ēteriskās eļļas, viena liela dvesma varētu būt viss, kas nepieciešams, lai jūsu jutekļi būtu modrāki
Solis 2. Dzeriet dzērienu ar kofeīnu
Kofeīns, kas atrodams kafijā, tējā, gāzētajos dzērienos un enerģijas dzērienos, ir lieliski piemērots īslaicīgai enerģijas palielināšanai. Ārsti iesaka veseliem pieaugušajiem ierobežot kofeīna uzņemšanu līdz 400 miligramiem dienā, kas ir aptuveni četras tases kafijas, 10 kārbas sodas vai divi “enerģijas šāviena” dzērieni.
- Lai gan 400 miligramus pieaugušajiem ir droši lietot ikdienā, pārmērīga kofeīna uzņemšana var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu, bezmiegu, aizkaitināmību, kuņģa darbības traucējumus un muskuļu trīci. Tāpēc mēģiniet ierobežot kofeīna daudzumu, ko dzerat katru dienu, līdz absolūtajam minimumam.
- Kofeīns noteikti sniegs jums ātru enerģijas patēriņu īstermiņā, taču tas maz palīdz novērst nogurumu visas dienas garumā. Noteikti ēdiet veselīgi un dzeriet daudz ūdens, lai izvairītos no enerģijas avārijas vēlāk dienā.
- Kofeīna uzņemšanas ierobežošana līdz rīta stundām var palīdzēt izvairīties no bezmiega vakarā vai naktī. Tāpat ir prātīgi atturēties no pirmās kafijas tases vai sodas līdz pulksten deviņiem rītā. Jūsu ķermenis dabiski ražo augstāku kortizola līmeni no astoņiem līdz deviņiem rītā, un kofeīns faktiski var mazināt dabisko skriešanos, kādu jūs citādi izjustu.
Solis 3. Apkaisiet dažas chia sēklas savā uzturā
Chia sēklas ir ne tikai modernas, bet arī tiek baumots, ka tām ir arī dažas nopietnas enerģijas palielināšanas priekšrocības. Chia ir pilns ar B vitamīniem, šķiedrvielām un olbaltumvielām, tāpēc tas var palīdzēt jums iegūt papildu enerģiju.
Chia sēklas labi sajaucas ar jogurtu vai var sajaukt ar jūsu iecienītāko smūtija garšu. Jūs varat tos ievietot arī maizītēs vai smalkmaizītēs
4. solis. Pagatavojiet enerģētiskus ēdienus un dzērienus
Tātad jūs vēlaties, lai graudu un olbaltumvielu ķieģelis jūs turpinātu? Enerģijas dzērieni un spēka batoniņi ir labi, bet, ja tos pagatavojat paši, tie ir vēl labāki. Mājas preces izvairās no papildu apstrādes, tāpēc tās ir daudz veselīgākas.
- Rieksti un riekstu sviests lieliski nodrošina papildu olbaltumvielu un veselīgu tauku piedevu.
- Banāni ir garšīgs un gatavs kālija un B vitamīnu avots.
- Kokosriekstu eļļa var nodrošināt veselīgas taukskābes un nodrošināt ātru enerģijas uzliesmojumu.
- Lapu zaļumi, kas sajaukti smūtijā, var palīdzēt iegūt vairāk A, C un K. vitamīna. Tie ir arī labs B kompleksa vitamīnu avots.
- Grieķu jogurts var pievienot dzērienam jauku, gludu tekstūru, vienlaikus nodrošinot arī veselīgu olbaltumvielu avotu.
5. Dzeriet daudz ūdens
Ūdens pats par sevi ir lielisks atdzīvinātājs, tāpēc dzeriet to daudz, lai paliktu nomodā un modrs. Ūdeni var iegūt arī no pārtikas avotiem, piemēram, zupas un arbūziem.
Pētījumi liecina, ka pieaugušiem vīriešiem vajadzētu mēģināt patērēt trīs litrus ūdens dienā, bet pieaugušām sievietēm - 2,2 litrus ūdens dienā
6. solis. Iet uz priekšu un uzkodas
Ja jūtaties nedaudz nomākts, iespējams, ir uzkodu laiks. Centieties izvairīties no apstrādātām uzkodām, jo tās nebūs tik veselīgas un var saturēt vairāk cukura. Tas ne tikai dod jums vajadzīgo satricinājumu, bet arī vēlāk var liegt pārēsties.
- Lai izdarītu labu ķermenim, savienojiet pārī kompleksos ogļhidrātus ar olbaltumvielām. Augļu gabals ar kādu zemesriekstu vai mandeļu sviestu ir laba izvēle. Siers, kāds jogurts vai olbaltumvielu kokteilis ir arī labas iespējas.
- Izvairieties no uzkodām ar augstu cukura saturu. Tie var dot jums enerģiju īstermiņā, taču vēlāk jūs izraisīsiet avāriju.
7. solis. Iegūstiet barības vielas
Lai saglabātu enerģiju iztukšojošās dienas laikā, vispirms: jums ir nepieciešamas brokastis. Un mēs nerunājam par mīklu ar caurumu vidējā veidā. Labas brokastis nozīmē olbaltumvielas un šķiedrvielas, nevis šķīvi, kas pilns ar ogļhidrātiem. Brokastīs izvēlieties veselus graudus, liesu gaļu, olas un augļus.
- Pēc brokastīm jūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk olbaltumvielu, lai saglabātu modrību. Labi olbaltumvielu avoti ir mājputni, zivis, liesa sarkanā gaļa, rieksti, piens, jogurts, olas, jogurts, siers un tofu.
- Jaunākie pētījumi ir norādījuši uz omega-3 un magniju cīņā pret miegainību. Viņi abi var uzlabot garastāvokli un palīdzēt pārvērst ogļhidrātus enerģijā. Munch uz tunzivīm, valriekstiem, mandelēm, linu sēklām un lapu zaļumiem, lai šīs barības vielas nonāktu jūsu sistēmā.
2. daļa no 3: Enerģētisku mirkļu radīšana
1. solis. Sāciet smieties
Smešanās paātrina sirdsdarbību un aktivizē muskuļu sistēmu. Tāpēc smieties ir lieliski, lai justos enerģiski. Atpūtieties no darba un skatieties šo muļķīgo YouTube klipu. Ja priekšnieks jūs noķer, jūs vienkārši bijāt aizņemts, motivējot sevi.
Pozitīvas domas arī palīdzēs. Vai esat kādreiz ievērojuši, ka skumja, pesimistiska domāšana jūs vienkārši izslēdz un rada vēlmi iekost? Koncentrēšanās uz attieksmi, ko var izdarīt, var palīdzēt padarīt visu šķietami nedaudz izpildāmāku
2. solis. Nespiediet atlikšanas pogu
Pētījumi rāda, ka, nospiežot atlikšanas pogu, jūs patiešām esat noguris. Padomājiet par to šādi: jūs pamostaties, atkal iekrītat pusmigā, pamostaties, atkal nonākat sava veida pusmigā un atkārtojat un atkārtojat, līdz beidzot izkāpjat no gultas. Tas tikai padara jūs miegaināku - jūs labāk pavadītu šo pusstundu, lai atpūstos.
Ja esat pārāk noguris, lai pieceltos, jums jāiet gulēt agrāk. Mērķējiet tikai 15 vai 20 minūtes agrāk, un jūs, iespējams, būsit pārsteigts par atšķirību
Solis 3. Žāvājieties prom
Vai domājat, ka žāvājaties tikai tad, kad bijāt noguris vai kad ķermenim bija nepieciešams skābeklis? Padomā vēlreiz. Tas arī pamodina jūsu smadzenes, atdzesē un sūta enerģiju. Tāpēc žāvājieties, jo tas patiesībā jums nāk par labu.
Solis 4. Paskaties uz kaut ko sarkanu
Mūsu ķermeņi joprojām ir ieprogrammēti kā mūsu senči. Mums ir mudinājumi cīnīties vai bēgt, un mēs joprojām piešķir krāsai nozīmi. Tāpat kā dzīvnieki satraucas par sarkano krāsu, arī mēs. Ja vēlaties pamodināt savu primitīvo prātu, paskatieties uz kaut ko sarkanu.
Ja miegainība pastāvīgi ir problēma, iespējams, vēlēsities apsvērt sarkano plankumu ievietošanu visapkārt, neatkarīgi no tā, vai tas notiek darbā, mājās vai skolā. Atteikties no sezonas krāsām (ziema ir tik blah) un izvēlēties gaišākas nokrāsas, ieskaitot sarkano. Tas nozīmē arī jūsu drēbju skapi
Solis 5. Veltiet laiku sev
Dažreiz nogurumam ir mazāks sakars ar to, cik daudz miega esat saņēmis, un vairāk ar to, ko esat darījis visu dienu. Smadzenes spēj izturēt tikai tik daudz stimulu, un dažreiz nogurums ir veids, kā pateikt, ka tām ir nepieciešams pārtraukums.
Vai arī veltiet laiku, lai darītu visu, ko vēlaties. Tumšās šokolādes gabals, mirklis ar grāmatu, videospēle - ko vien vēlaties. Ja tas liek jums justies labi, veltiet minūti, lai to izdarītu. Jūs būsiet laimīgāki un jutīsities labāk
3. daļa no 3: Uzmundrinošas darbības
Solis 1. Izstiepiet
Jums nav obligāti jāveic vingrinājumi, lai justos atjaunoti. Tikai stiepšanās var palīdzēt. Satveriet durvju rāmja augšpusi (vai sānus) un pabīdiet krūtis uz priekšu. Turiet to 30 sekundes. Izstiepjot savu kodolu, smadzenēs ienāks vairāk asiņu, kas jums dos enerģiju.
Ja esat iestrēdzis pie sava galda, noteikti piecelieties regulāri. Šis ir gadījums, kad jūsu smadzenēm ir nepieciešama dažāda stimulācija, lai pamostos. Tāpēc piecelieties no krēsla, staigājiet apkārt, paņemiet ūdeni un, iespējams, varēsit pie tā atgriezties
Solis 2. Vingrinājums
Vingrošana ir viens no visizplatītākajiem veidiem, kā atjaunot enerģiju sevī. Lai gan tas var šķist pēdējā lieta, ko vēlaties darīt tieši tagad, tiklīdz jūs tur izkļūsit, jūs jutīsities labāk.
- Ja jums nav pietiekami daudz enerģijas, lai izietu ārā un vingrotu, dariet kaut ko mazu, piemēram, lēcienus, ceļgala pacelšanu, dažus atspiešanās vingrinājumus vai visu, kas jums ir piemērots.
- Vai vienkārši dodieties pastaigā. Izejot ārā, ieelpojot svaigu gaisu un pārvietojoties, tev noderēs.
- Lai gan tas var būt visgrūtāk, vingrinājumi no rīta var uzlādēt visu dienu.
Solis 3. Sāciet tīrīšanu
Netīrs rakstāmgalds, virtuve vai mājas var būt nopietns vilnis. Jūs, iespējams, to neapzināties, bet tikai atrašanās šajā vidē var jūs nogurdināt. Pat ja tas nozīmē tikai dažus dokumentus iemest mapē, dariet to. Viens mazs solis bieži noved pie daudz lielākiem.
Iedomājieties, cik laba sajūta būs atgriezties mājās vai strādāt tīrā telpā. Jūs būsiet laimīgāki, atrodoties tur, kur atrodaties, un saņemsiet enerģiju, vienkārši atrodoties kaut kur kopā ar tik labu či. Pat tikai 15 minūšu pūles var palīdzēt jums redzēt uzlabojumus
4. Dodieties ārā pēc D vitamīna
D vitamīnu var atrast uztura bagātinātājos, bet tas nav īsti atrodams jūsu uzturā. Ar D vitamīna trūkumu jūs jutīsities letarģisks un slinks. Lai iegūtu šo uzturvielu, jums ir jāsaņem tik ļoti nepieciešama saules gaisma. Atveriet logus vai dodieties pastaigā ar suni.
Šī iemesla dēļ apgabalos, kuros ziemojas 24–7, ir augstāki sezonālo afektīvo traucējumu rādītāji. Cilvēki kļūst skumjāki un noslēgtāki, ja nav saules gaismas. Ja jūs dzīvojat apgabalā, kurā ir ļoti maz saules, vai arī jūs pastāvīgi strādājat iekštelpās, apsveriet iespēju iegādāties saules lampu, kas var paaugstināt jūsu ķermeņa melatonīna līmeni
5. solis. Ielieciet savu patīkamo mūziku
Ieslēdziet mūzikas atskaņotāju un sāciet veidot atskaņošanas sarakstu. Tam vajadzētu būt melodiju pārpilnam, kas jūs uzmundrina un liek justies labi, iedvesmojot jūs kustēties. Ja nepieciešams, iemetiet austiņas, lai netraucētu apkārtējos. Tas izvedīs jūs no garlaicīgā brīža un iedvesmos jūs.
Reizēm mums ir jāsamazina ātrums. Ja jūs nejūtat enerģiju, jo jūsu dzīve ir tik saspringta, apsveriet iespēju ieslēgt klasisko mūziku vai lēnākus instrumentālos instrumentus. Pēc tam jūsu smadzenes var palēnināties līdz normālam ātrumam, ļaujot ķermenim nepieciešamo enerģiju
Padomi
- Centieties pārāk nepaļauties uz kofeīnu. Tas rada lielu atkarību un var izraisīt avāriju vēlāk.
- Vecs triks ir sejas apšļakstīšana ar aukstu ūdeni. Lai gan tas var darboties dažas minūtes, iet vēsā dušā un ēst uzkodas ar augstu olbaltumvielu daudzumu, piemēram, zemesriekstu sviestu uz āboliem, tas ilgs daudz ilgāk.
Brīdinājumi
- Noteikti konsultējieties ar ārstu, ja jūtat pastāvīgu nogurumu, jo tas var liecināt par nopietniem apstākļiem.
- Ja jūs nolemjat dzert kafiju vai tēju, dzeriet arī ūdeni, jo tie ir gan diurētiskie līdzekļi, gan dehidratācija un nogurums.
- Ja ciešat no bezmiega, konsultējieties ar ārstu par ilgtermiņa ārstēšanu.