Tiem, kas cieš no osteoartrīta sāpēm, katra diena var radīt jaunas vilšanās un grūtības. Tomēr ir daudz veidu, kā pārvaldīt osteoartrīta sāpes, izmantojot ārstēšanu un veselīgu izvēli, kas var padarīt dzīvi vieglāk pārvaldāmu. Ja vēlaties aktīvi rīkoties osteoartrīta sāpju ārstēšanā, vispirms izprotiet savas ārstēšanas iespējas. Pēc tam uzziniet par daudziem veidiem, kā dzīvesveida pielāgošana var ievērojami mainīt sāpju pārvaldību.
Soļi
1. daļa no 2: Labākā ārstēšanas kursa izvēle
1. solis. Apsveriet fizisko terapiju
Kustība ir viens no labākajiem veidiem, kā pārvaldīt osteoartrīta sāpes, un fizikālā terapija var palīdzēt jums pārvietoties.
- Fiziskā terapija māca jums pareizi pārvietoties un ir izdevīga ikvienam, kurš jūtas iestrēdzis un nav pārliecināts, kā pārvietoties, neradot papildu sāpes.
- Ikdienas darbību veikšana bez pārmērīgām grūtībām ir viens no fiziskās terapijas galvenajiem mērķiem.
- Ja izmantojat palīgierīces, fizikālā terapija var arī iemācīt tās pareizi lietot.
- Fiziskā terapija var būt labākais risinājums, ja vēlaties, lai kāds sākotnēji parādītu, kā veikt vingrinājumus un palielināt kustību. Ja nesen esat sācis lietot palīgierīces, tas var būt vēl viens iemesls izvēlēties fizisko terapiju.
2. solis. Apskatiet palīgierīces
Palielināta funkcija un mobilitāte ir dažas no palīglīdzekļu priekšrocībām, taču tās nav nepieciešamas visiem, kam ir osteoartrīts.
- Ierīcēs ietilpst viss, sākot no skrejriteņiem un beidzot ar staigulīšiem un šķembām, un tās var atrast lielākajā daļā aptieku vai lielos mazumtirdzniecības veikalos, piemēram, Walmart. Lai iegādātos specializētākus produktus, piemēram, pielāgotas breketes, jums ir jārunā ar savu ārstu.
- Pirms palīglīdzekļa iegādes vai lietošanas vienmēr ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu. Ja šādas ierīces netiek lietotas vai pareizi lietotas, tās var nodarīt vairāk ļauna nekā laba.
- Palīglīdzekļi var būt labs risinājums, ja jūsu aktivitātes un kustības ir ierobežojis osteoartrīts. Tos var izmantot gan fizikālās terapijas, gan medikamentu veidā.
Solis 3. Gudri izvēlieties medikamentus
Ir plašs medikamentu klāsts, ko var izmantot osteoartrīta sāpju ārstēšanai. Iespējas svārstās no tabletēm un sīrupiem, līdz losjoniem un injekcijām.
-
Osteoartrīta zāles parasti ietilpst vienā no četrām kategorijām:
- Pretsāpju līdzekļi. Tie ir pretsāpju līdzekļi, kurus var atrast bez receptes. Acetaminofēns un opioīdi (narkotikas) ir divi diezgan izplatīti pretsāpju līdzekļi.
- Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL). Lai gan pretsāpju līdzekļi palīdz mazināt sāpes, NSPL palīdz pārvaldīt iekaisumu. Aspirīns un ibuprofēns ir divi bieži sastopami NPL, un tos var atrast bez receptes.
- Kortikosteroīdi. Šīs spēcīgās pretiekaisuma zāles lieto vai nu iekšķīgi, vai ar ārsta palīdzību injicē tieši locītavā.
- Hialuronskābe. Vēl viens injekcijas veids, ko ievada ārsta birojā, ir hialuronskābe, kas darbojas kā amortizators un smērviela.
- Pirms lietojat kādu no šīm procedūrām, vienmēr konsultējieties ar ārstu, pat ja tas ir kaut kas, ko var atrast bez receptes.
- Jums jāizvēlas zāles, ņemot vērā sāpju smagumu un to, cik tas ietekmē jūsu ikdienas dzīvi. Piemēram, vieglas vai vidēji smagas sāpes var ārstēt ar bezrecepšu zālēm, savukārt stipras sāpes var ārstēt tikai ar injicējamām zālēm.
4. solis. Iegādājieties epsom sāli
Ja vēlaties koncentrēties uz mājas procedūrām, apsveriet vannas sāļu izmantošanu. Ir noteikts, ka augsts sāls daudzums var būt noderīgs ar osteoartrītu saistītā iekaisuma ārstēšanā.
- Viena no lielākajām epsom sāls priekšrocībām ir blakusparādību trūkums.
- Lai mājās izmantotu epsom sāli, vispirms tie jāiegādājas vietējā aptiekā. Lai iegūtu sīkāku informāciju, izlasiet instrukcijas aizmugurē, taču parasti pirms vannas pievienošanas apmēram divas tases sāls jāizšķīdina ar siltu ūdeni. Jūs varat arī iemērc dvieli maisījumā un valkāt to kā kompresi.
- Tas var būt labākais ārstēšanas kurss tiem, kas dod priekšroku dabiskiem līdzekļiem, nevis medikamentu lietošanai.
5. Atrast atbalsta grupu
Lai uzzinātu vairāk par osteoartrītu, apsveriet iespēju pievienoties atbalsta grupai. Jums būs ne tikai piekļuve informācijai, bet arī tikšanās ar cilvēkiem, kuri atrodas līdzīgā situācijā.
- Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā sākt kontrolēt savu osteoartrītu, ir iesaistīšanās atbalsta grupā.
- Ir daudz veidu, kā jūs varat gūt labumu no osteoartrīta atbalsta grupas. No izglītības viedokļa jūs uzzināsit vairāk par osteoartrītu. Fiziski jūs mudinās kustēties un palikt aktīvam. Emocionāli dalībnieki ir mazāk pakļauti depresijai un piedzīvo lielāku pašapziņu.
2. daļa no 2: veselīga izvēle
1. solis. Esiet aktīvs
Lai gan var pat sāpēt par to domāt, osteoartrīta ārstēšanā izšķiroša nozīme ir palikt aktīvam.
- Lai atvieglotu locītavu slodzi un mazinātu sāpes, jums vajadzētu stiprināt muskuļus, bieži vingrojot.
- Dodieties pastaigā pa kvartālu vai veiciet kādu pagalma darbu. Atcerieties, ka ir svarīgi palikt aktīvam, nepārspīlējot.
- Ja vingrinājumi ar lielu triecienu uz zemes ir pārāk sāpīgi, apsveriet iespēju peldēties. Peldēšana palīdz mazināt slodzi uz locītavām, kuras var ietekmēt osteoartrīts.
-
Vienkārši vingrinājumi, ko varat veikt mājās, ietver:
- Roku apļi - Izstiepiet rokas uz sāniem. Turot tos taisnus, izveidojiet mazus apļus tik ātri un cik ilgi vien iespējams.
- Puse pietupieni - sāciet, stāvot taisni. Pēc tam tupiet uz leju apmēram pusceļā starp stāvošu stāvokli un sēdus stāvokli ar kājām 90 grādu leņķī. Turiet šo pozīciju 30 sekundes vai tik ilgi, cik varat.
Solis 2. Skatīties savu svaru
Veselīga uztura saglabāšana ir svarīga jūsu vispārējai veselībai un vidukļa līnijai.
- Svara zaudēšanai var būt liela nozīme osteoartrīta sāpju ārstēšanā, jo liekais svars rada stresu locītavām un citām skartajām zonām.
- Dažos pārtikas produktos ir zivis, kas satur omega-3 taukskābes, kā arī sarkani un violeti augļi, piemēram, ķirši.
- Gatavojot ēdienu, sviestu aizstājiet ar olīveļļu. Olīveļļa ir ne tikai labāka jūsu sirdij, bet tai piemīt pretiekaisuma īpašības.
- Kopumā, aizstājot neveselīgu pārtiku ar veselīgām alternatīvām (padomājiet par ziedkāpostu kartupeļu biezeni), jūs varēsit uzlabot savu uzturu, vienlaikus atvieglojot svara zaudēšanu.
3. solis. Neaizmirstiet izstiepties
Lai palīdzētu pārvaldīt locītavu stīvumu, neaizmirstiet iekļaut stiepšanos savā ikdienas rutīnā. Lēnas, maigas kustības palīdz uzlabot elastību un stīvumu, kā arī mazina sāpes.
-
Izmēģiniet jogas vai tai chi nodarbību. Tai chi koncentrējas uz lēnu kustību, elpošanu un meditāciju, savukārt joga palīdz mazināt sāpes, izmantojot noteiktas pozas, piemēram, uz leju vērstu suni.
Lai veiktu suni, kas vērsts uz leju, sāciet ar rokām un ceļiem, rokas nedaudz priekšā pleciem. Nospiežot atpakaļ, paceliet ceļus prom no grīdas un paceliet astes kaulu uz augšu pret griestiem
- Viens no stiepšanās veidiem, ko varētu vēlēties iekļaut savā ikdienas rutīnā, ir kaķu stiepšanās. Šo stiepšanos ir viegli veikt mājās, un tas palīdzēs uzlabot elastību. Nometieties ceļos ar rokām uz grīdas, plecu platumā. Piespiediet mugurkaulu pie griestiem un turiet, tad nospiediet mugurkaulu uz leju un paceliet galvu.
4. Apsveriet klimatu
Ja jums ir iespēja pārvietoties, iespējams, vēlēsities pāriet uz siltu, sausu klimatu. Daži cilvēki ir atklājuši, ka dzīvošana siltākā klimatā palīdz mazināt simptomus, kas saistīti ar osteoartrītu.
- Pirms izvēlaties pārvietoties, apsveriet, ko atstāsit. Ģimenes atbalstam vajadzētu būt jūsu lēmuma faktoram, tāpat kā jāatrod jauns ārsts.
- Ziniet, ka pat tad, ja pārietu uz siltāku klimatu, nav garantijas, ka sāpes būs mazākas.
- Tā var būt piemērota izvēle, ja nesen esat aizgājis pensijā un jau apsverat iespēju pārcelties uz kādu siltāku vietu.
