Ja jūs uztraucaties par krūšu saglabāšanu pēc zīdīšanas, jūs neesat viens. Zīdīšana nav galvenais cēlonis krūšu nolaišanai. Krūšu sagrūšana bieži notiek novecošanās, ģenētikas, svārstīgu svara un grūtniecības dēļ. Zīdīšana nozīmē, ka jūsu krūtis piepildīsies ar pienu, kas var izraisīt stiepšanos. Tomēr neuztraucieties, jo jūs varat veikt pasākumus, lai uzlabotu krūšu estētiku. Lai gan jūsu krūtis faktiski nepaceļ muskuļi, jūs varat iegūt papildu pacelšanās izskatu, veicot krūšu kurvja vingrinājumus, jo jūsu krūšu muskuļi atrodas aiz krūtīm. Darbs pie veselīga dzīvesveida var arī palīdzēt novērst sagging nākotnē.
Soļi
1. metode no 3: krūšu estētikas uzlabošana
Solis 1. Barojiet bērnu ar krūti bez raizēm
Zīdīšana pati par sevi parasti neizraisa krūšu sagrūšanu. Grūtniecības laikā jūsu krūtis palielinās, jo tās gatavojas nēsāt pienu. Turklāt jūsu mātes piens padarīs krūšu audus blīvākus. Tas var izstiept Kūpera saites un jūsu krūšu ādu. Tomēr daudzu sieviešu krūtis pēc zīdīšanas normalizējas. Jūsu pieredzi noteiks ģenētika, vecums un svara pieaugums grūtniecības laikā.
- Faktiski dažos pētījumos ir secināts, ka zīdīšana faktiski var palīdzēt uzlabot jūsu krūšu izskatu pēc grūtniecības, iespējams, sakarā ar hormoniem, ko jūsu ķermenis ražo šajā periodā.
- Jāapzinās, ka daudzkārtēja grūtniecība var palielināt sagging risku. Tā kā grūtniecībai ir nozīme krūšu sagrūšanā, katra grūtniecība var nedaudz pasliktināt krūtis. Tas var būt nedaudz apgrūtinoši dzirdēt, bet pats par sevi tas nav iemesls izvairīties no grūtniecības; novecošana darīs to pašu.
Ekspertu padoms
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant Lora Luczywo is an International board certified Lactation Consultant (IBCLC) based in Los Angeles, California. Lora has over 10 years of lactation consulting experience. She completed her lactation education at the University of California, San Diego and earned her clinical competency at Kaiser Permanente Los Angeles Medical Center and Torrance Memorial Medical Center. She has a BA in Liberal Arts and Sciences from the University of Arizona.
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant
Our Expert Agrees:
If you want to avoid sagging breasts, one of the most important things you can do is to get moderate exercise on a regular basis. Wearing proper undergarments can help, as well. There are a lot of different styles out there, so find something that will properly support you. Ultimately, however, there isn't a lot you can do about sagging, since most of it is genetic.
2. solis. Uzklājiet krūtīm mitrinātāju, lai iegūtu estētisku izskatu
Lai gan mitrinātājs nepalīdzēs sagging, tas var uzlabot jūsu krūšu kopējo izskatu, ja tas ir tas, uz ko jūs tiecaties. Tas padara ādu veselīgāku, jo tajā ir mazāk grumbu, un jūsu krūtis kopumā izskatās labāk. Vismaz reizi dienā pirms gulētiešanas izmantojiet ķermeņa mitrinātāju.
Tā kā šī zona ir jutīga, apsveriet iespēju izmantot mitrinātāju jutīgai ādai
Solis 3. Izmēģiniet atbalstošu krūšturi, lai paceltu krūtis
Lai gan labi aprīkots krūšturis nenovērš sagging, tas var palīdzēt atbalstīt jūsu krūtis. Izmēģiniet krūšturi ar apakšējo auklu, ja vēlaties, piemēram, pacelt.
- Labākais veids, kā atrast atbalstošu krūšturi, ir aprīkot to. Dodieties uz veikalu, kas specializējas krūšturu mērīšanā sievietēm, lai iegūtu pareizo izmēru.
- Ja jūs uztrauc sāpīgums, izvēlieties krūšturi, kas nodrošina atbalstu, lai ierobežotu raustīšanos.
- Jūs varat valkāt atbalstošu krūštura krūšturi visu dienu un nakti, lai sniegtu papildu atbalstu jūsu krūtīm. Tas var palīdzēt ierobežot sagging.
2. metode no 3: krūšu vingrinājumu veikšana
1. solis. Izmēģiniet pamata pushups vienu reizi dienā
Lai veiktu atspiešanos, nolieciet seju uz leju uz zemes. Novietojiet plaukstas plakaniski uz zemes tieši zem pleciem. Novietojiet kāju bumbiņas uz zemes, lai tās paceltu ķermeņa apakšdaļu. Izmantojiet rokas, lai nobīdītu ķermeni no zemes, saglabājot ķermeni līdzenu. Lēnām nolaidieties atpakaļ uz zemes.
- Sākumā veiciet 10-15 atkārtojumus un laika gaitā veiciet vairāk.
- Ja jums ir problēmas ar standarta pushup, izmēģiniet vienkāršākas variācijas. Piemēram, piecelieties un vērsieties pret sienu. Veikt 1 soli atpakaļ. Veiciet atspiešanos no sienas, novietojot plakanas rokas pie sienas. Turiet ķermeni taisni un izstumiet.
- Lai iegūtu citu variantu, mēģiniet veikt atspiešanos no ceļiem, nevis kāju bumbiņas.
2. solis. Praktizējiet krūšu pārejas uz muguras
Nogulieties uz grīdas ar saliektiem ceļiem. Arī kājām jābūt līdzenām uz grīdas. Turiet zāļu bumbiņu pie krūtīm, rokas zem tās. Mest to taisni sev priekšā un pacelties gaisā, it kā izdarītu piespēli kādam basketbolā. Noķer to lejupceļā.
Izmēģiniet 20 atkārtojumus. Laika gaitā strādājiet līdz 4 komplektiem
3. Darbs pie galda krūšu preses ar hanteles
Sāciet uz muguras ar hanteli katrā rokā gaisā un elkoņiem uz zemes. Salieciet un paceliet ceļus, lai kājas būtu gaisā un teļi būtu paralēli zemei. Paceliet hanteles, līdz rokas ir taisni priekšā. Nolaidiet tos atpakaļ, līdz elkoņi gandrīz pieskaras zemei, pēc tam izstumiet rokas atpakaļ.
- Veicot šo vingrinājumu, turiet kājas gaisā. Ja sākumā tas ir pārāk grūti, tā vietā turiet kājas uz zemes. Jūs joprojām strādāsit ar krūšu muskuļiem.
- Hanteles vietā varat izmantot konservus vai ūdens krūzes.
- Sākumā izmēģiniet 15 atkārtojumus un strādājiet līdz vairākiem komplektiem.
Solis 4. Stāvot, paceliet hanteles "Y" stāvoklī
Sāciet ar hanteli katrā rokā. Varat arī izmantot ūdens kannas vai krūzes. Novietojiet rokas augšstilbu priekšā, lai iegūtu sākuma stāvokli, un pēc tam paceliet tās virs pleciem, līdz tās ir pilnībā izstieptas, izveidojot "Y" pozīciju. Lēnām pārvietojiet tos atpakaļ augšstilbu priekšā.
- Paceļot, pavelciet lāpstiņas uz leju un atpakaļ.
- Izmēģiniet 20 atkārtojumus. Sāciet ar 1 komplektu un beidzot pārejiet līdz 4.
Solis 5. Izmantojiet hanteles aizmugurējai sānu pacelšanai
Stāviet ar kājām plecu platumā un rumpi paralēli zemei. Katrā rokā turiet hanteli ar plaukstām pret sevi. Paceliet rokas uz sāniem, līdz sasniedzat plecu augstumu. Novietojiet tos atpakaļ savā priekšā.
Strādājiet ar 20 atkārtojumiem un līdz 4 komplektiem vienlaikus
3. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. solis. Pārtrauciet smēķēšanu, lai samazinātu krūšu nokritumu
Ja jums ir nepieciešams cits iemesls atmest smēķēšanu (vai neatgriezties pie smēķēšanas pēc zīdīšanas), šeit ir vēl viens labs: novecošanās ir faktors, kas krīt krūtīs, un smēķēšana noveco ātrāk. Ja jūs uztrauc krūšu sagrūšana, izspiediet cigaretes.
- Ja jums nepieciešama palīdzība atmest smēķēšanu, konsultējieties ar savu ārstu par plāksteriem, pastilām vai gumiju, kas var palīdzēt atmest smēķēšanu. Turklāt ārsts var izrakstīt recepti, lai palīdzētu jums atmest, piemēram, zāles Chantix.
- ASV varat izsaukt atmešanas uzticības tālruni 1-800-QUIT-NOW.
- Lai motivētu, padomājiet par savu jauno bērnu. Jūs nevēlaties pakļaut viņus pasīviem dūmiem, kas var kaitēt viņu veselībai. Pasīvā smēķēšana izraisa tādas veselības problēmas kā astmas komplikācijas, elpceļu infekcijas, ausu infekcijas un pēkšņas zīdaiņu nāves sindroms (SIDS). Turklāt smēķēšana grūtniecības laikā ir saistīta ar vairāk nekā 1000 zīdaiņu nāves gadījumiem gadā.
2. Praktizējiet veselīgu uzturu, lai saglabātu krūšu veselību
Tāpat kā jebkura ķermeņa daļa, jūsu krūtis gūst labumu no veselīga uztura. Pārliecinieties, ka ēdat pietiekami daudz olbaltumvielu, kā arī dažādus augļus un dārzeņus, lai nodrošinātu, ka saņemat nepieciešamās uzturvielas.
- Olbaltumvielas palīdz uzturēt muskuļus un saites. No 19-30 gadu vecuma jums vajadzētu saņemt 5,5 unces (160 g) olbaltumvielu dienā un 5 unces (140 g) pēc 30. Jūsu ārsts zīdīšanas laikā var ieteikt nedaudz vairāk.
- Izmēģiniet liesas olbaltumvielas, piemēram, zivis, vistu un pupiņas. Pusei no ikdienas olbaltumvielu daudzuma jūs varat apēst apmēram kāršu klāja lieluma vistas gabalu.
- Augļi un dārzeņi nodrošina antioksidantus un vērtīgus vitamīnus, kas abi var palīdzēt saglabāt krūšu veselību.
Solis 3. Vingrojiet 30 minūtes lielākajā daļā nedēļas dienu, lai saglabātu veselīgu svaru
Liekais svars un pēc tam svara zudums var novest pie krūšu sagrūšanas. Mēģiniet saglabāt veselīgu svaru, veicot vismaz 150 minūtes nedēļā.
