Negatīvas emocijas var griezties spirālē. Ja vēlaties pārtraukt ļauties sliktajām sajūtām, varat iemācīties ļauties gaismai. Jūs varat iemācīties atrast gaišo pusi un palikt pozitīvam, izvairoties no negatīvisma savā dzīvē un turpināt sevi pilnveidot. labāk.
Soļi
1. daļa no 3: gaišās puses atrašana
Solis 1. Sāciet vairāk smaidīt
Kad smaidāt, jūsu smadzenes aktivizē neironu ziņojumus, kas patiesībā liek jums justies pozitīvāk. Pat ja jūtaties “blah”, lieciet savai sejai padarīt dienas gaišāku. Tas strādā.
- Papildu bonuss? Smaidot, jūs izplatīsit pozitivitāti apkārtējiem, radot arī labus noskaņojumus citiem. Tas ir labs ikvienam.
- Ja jums nav lielisks garastāvoklis, sūdzēšanās par to nepaliks labāka. Praktizējiet piespiest sevi smaidīt, un tas kļūs par otro dabu.
2. solis. Veiciet nelielas izmaiņas lietotajos vārdos
Ir viegli pateikt lietas, kas nejauši var tevi nolaist. Pozitīvu vārdu lietošana pretstatā negatīviem vārdiem ir pierādīta ietekme uz jūsu garastāvokli un attieksmi.
Neidentificējiet sevi ar savām jūtām. Nesakiet: "Man ir skumji" vai "Es esmu neapmierināts". Tā vietā novietojiet negatīvismu citur. Sakiet: "Šī filma lika man justies skumji" vai "Šis uzdevums ir grūts un nomākts"
Solis 3. Dariet jaukas lietas citiem, pat ja jums tas nepatīk
Vai jums nav lieliska diena? Tas nenozīmē, ka jums ir jārīkojas tā. Izvēlieties izplatīt pozitīvismu apkārt, un smaidi, ko saņemat pretī, darīs daudz, lai liktu jums domāt pozitīvāk. Šeit ir dažas mazas idejas, ko varat darīt, lai paspilgtinātu kāda cita dienu:
- Sakopiet māju, pirms jūsu partneris vai istabas biedrs atgriežas mājās
- Paņemiet kafiju vai virtuļus savam birojam
- Pļaujiet kaimiņa pagalmu vai ziemā lāpstu viņu piebraucamo ceļu
- Vienkārši sakiet sveicienu un izteiciet svešiniekam komplimentus
Solis 4. Esiet kopā ar cilvēkiem, kas jums patīk
Ja vēlaties domāt pozitīvi, ieskaujiet sevi ar citiem pozitīvi domājošiem un cilvēkiem, kas jūsos izceļ labāko. Sazinieties ar cilvēkiem, kuri atbalsta, ir draudzīgi un patīk jums tādi, kādi esat.
Ja jums nepatīk izklaidēties kopā ar kādu cilvēku, jo tas jums rada sliktu garastāvokli, pārtrauciet kopā ar viņu
5. solis. Atrodiet sevī pozitīvus citātus vai mantras
Viens lielisks veids, kā saglabāt savu skatījumu gaišu, ir dienas laikā paturēt kabatā, tālrunī vai citādi sev tīkamus citātus vai teicienus, kas jums patīk.
Abonējiet pozitīvas apstiprinājuma plūsmas vietnē Pinterest, Twitter vai Facebook, lai jūsu sociālie tīkli vairāk pozitīvi ietekmētu jūsu dzīvi
6. solis. Saglabājiet žurnālu un ierakstiet katru dienu
Ja reizēm dienu noslēdzat ar skābu noti, iemācieties to mainīt. Tā vietā ielejiet sev tasi tējas vai citu dzērienu pēc jūsu izvēles un apsēdieties pie žurnāla un pierakstiet to. Vienkārši apsēdieties un sāciet rakstīt par savu dienu. Kas notika? Kas gāja pareizi? Kas notika? Ielieciet to visu.
- Pierakstiet trīs lietas, kas gāja labi, un paskaidrojiet, kāpēc tās gāja labi. Pierakstiet trīs lietas, kas nav izdevušās, un paskaidrojiet, kāpēc tās negāja. Esiet pēc iespējas konkrētāks, aprakstot notikumus.
- Izlasi vēlreiz to, ko uzrakstīji. Dažreiz tas, kas tavā prātā šķiet superdramatisks, pēkšņi šķiet daudz maznozīmīgāks, kad to patiesībā nolasa. Vai tas tiešām bija tā visa negatīvisma vērts?
2. daļa no 3: Izvairīšanās no negatīvisma
1. solis. Identificējiet negatīvisma izraisītājus
Kas tev rada tumšu noskaņojumu? Kas tev liek justies slikti? Nosakiet lietas, kas liek jums nonākt negatīvos emocionālos stāvokļos, lai jūs varētu plānot, kā uzbrukt šiem izraisītājiem un atbrīvoties no tiem no savas dzīves.
- Vai jūs dusmojaties vai esat sajukums noteiktā dienas laikā? Kad notiek kāds konkrēts notikums? Kad esat blakus kādai konkrētai personai? Kas tevi sadusmo?
- Varbūt jums vienkārši ir grūtības justies pozitīvi par daudz ko. Ja jums ir grūtības tuvoties pat atvaļinājuma dienai ar pozitīvu attieksmi, iespējams, vēlēsities pārbaudīt depresijas pazīmes un runāt ar savu ārstu.
Solis 2. Saglabājiet tikai atbalstošus draugus
Ja kāds jūsu dzīvē neveicina jūsu garīgo labklājību, viņam nav vietas jūsu dzīvē. Cilvēki, kuri jūs streso, kritizē vai nomāc, ir jūsu laika un enerģijas izšķiešana. Izvairieties no šiem cilvēkiem vai velciet ar viņiem stingras robežas.
- Ja jums ir jātiek kopā ar kādu, kurš jūs berzē nepareizi, vai arī jūs nevarat pārstāt kādu redzēt, dariet visu iespējamo, lai novilktu robežas. Esiet godīgs pret viņiem un pasakiet viņiem, ka jums patiešām ir nepieciešama jūsu telpa un jūs vēlētos palikt viens.
- Kā saka vecais teiciens, ja vēlaties palikt pozitīvs, nepieļaujiet negatīvi domājošus cilvēkus.
Solis 3. Sniedziet mazāk svara citu cilvēku teiktajam
Ja jūtaties labi par kaut ko, ļaujiet tai justies labi. Ja jums kaut kas nerūp, neļaujiet sevi ietekmēt citu viedokļiem. Klausieties savu balsi un pievērsiet mazāk uzmanības tam, ko citi cilvēki saka par jums vai jūsu uzņēmumu.
Neprasiet citu cilvēku viedokli, ja jums tas tiešām nav vajadzīgs. Kāda ir atšķirība, ka jūsu kolēģim nepatīk vārds, kuru izvēlējāties savam jaunajam mājdzīvnieka kaķim? Kamēr tas dara jūs laimīgu, tas ir vissvarīgākais
Solis 4. Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem
Konkurence cilvēkos var radīt daudz negatīvisma. Izvairieties no situācijām, kas liek jums salīdzināt sevi vai savas prasmes ar citu prasmēm. Šīs situācijas var izraisīt sliktas jūtas, aizvainojumu un nemieru. Ja vēlaties saglabāt pozitīvu domāšanu, izvairieties no situācijām, kas liks jums salīdzināt vai konkurēt ar citiem.
5. Palieciet aizņemts
Cītīgi strādājiet un smagi spēlējiet. Aizpildiet savu grafiku ar aktivitātēm, kas jūs tik ļoti aizņems, ka jums nebūs laika atkal iegrimt negatīvās sajūtās. Ja esat mērķtiecīgs un produktīvs, ir grūti justies negatīvi par daudz ko. Esiet koncentrēts uz lietām, ko darāt, un saviem sasniegumiem, nevis uz kaut ko citu.
Dažiem cilvēkiem aizņemtība palīdz pārspēt negatīvisma sajūtas. Citās tas to rada. Dažiem cilvēkiem vienkārši nepieciešams vairāk dīkstāves nekā citiem. Ja esat viens no šiem cilvēkiem, pārliecinieties, ka to iegūstat sev
6. solis. Nesvīst sīkumi
Būt laimīgam un apmierinātam, pavadīt laiku kopā ar ģimeni un draugiem - tās ir svarīgākās lietas. Jebkas cits? Krītojiet to kategorijā "sīkumi". Nesvīst.
- Bloķējiet saturu sociālajos tīklos, kas jūs trako. Ja jums ir draugs, kurš nepārstās pazemoties un jūs kaitināt, pārtrauciet abonēt viņu atjauninājumus. Ignorē to.
- Protams, ja atrodaties sliktā vietā un jums ir jāuzlabo sava dzīve, tas var būt svarīgs solis, kas jāveic, lai palīdzētu sev iegūt pozitīvu rezultātu. Padomus lasiet nākamajā sadaļā.
3. daļa no 3: Uzlabojiet savu dzīvi
1. darbība. Esi aktīvs.
Ir pierādīts, ka vingrinājumi radikāli un pozitīvi ietekmē jūsu garastāvokli, atbrīvojot organismā stresa samazināšanas hormonus, kas palīdz saglabāt labu pašsajūtu. Viens lielisks veids, kā uzlabot savu redzējumu, ir atrast kādu vingrinājumu veidu, kas jums patīk, un padarīt fiziskās aktivitātes par lielāko dzīves daļu.
- Sāciet ar mazu. Vienkārši sāciet ar 30–40 minūšu pastaigām apkārtnē, pārvietojoties pie laba klipa. Klausieties mūziku vai aplādi, kas jums patīk austiņās, un izelpojiet svaigu gaisu.
- Atrodiet komandas sporta veidu, kas jums patīk, piemēram, futbolu, futbolu, basketbolu vai volejbolu, un pievienojieties kopienas komandai, ja jums patīk sporta pozitīvā ietekme.
- Ja jums nepatīk sporta zāles vai sports, izmēģiniet tādas individuālas aktivitātes kā pārgājieni, peldēšana vai braukšana ar velosipēdu.
2. solis. Uzstādiet un pabeidziet mērķus
Dažreiz, ja jums sāk šķist, ka klīstat bezmērķīgi, negatīvisms sāks atkal iezagties. Lai šīs jūtas nenotiktu, sāciet aktīvi izvirzīt mērķus un smagi strādāt, lai tos sasniegtu. Pat ja tās ir salīdzinoši mazas lietas, ir svarīgi, lai būtu kāda mērķa izjūta, lai apmierinātu dienu.
- Uzrakstiet piecu gadu plānu svarīgiem mērķiem un dariet kaut ko katru nedēļu, lai virzītos uz šiem mērķiem. Kur tu vēlies būt pēc pieciem gadiem? Ko tu gribi darīt? Ko jūs varat darīt, lai virzītos šajā virzienā?
- Ja jūtaties veiksmīgs savā dzīvē, bet joprojām cīnāties ar sajūtu, ka nesaņemat maksimālu labumu, iegūstiet jaunu hobiju. Paņemiet instrumentu vai sāciet mākslas projektu, lai kļūtu radošs tādā veidā, kā jūs, iespējams, neesat pieradis.
Solis 3. Veltiet laiku svinībām
Ir svarīgi atvēlēt laiku, lai ļautu justies labi. Pat ja esat aizņemts, pat ja nejūtaties tik lieliski, tas palīdz attīstīt pozitīvu domāšanu, lai veltītu laiku svinībām kopā ar draugiem un ģimeni.
Sviniet sasniegumus, lielus un mazus. Kad kāds absolvē, tas ir iemesls svinībām. Bet, tā ir parasta piektdiena. Pacel grauzdiņus, lai izietu nedēļu
4. solis. Ēd labi
Tas, ko jūs ievietojat savā ķermenī, var būtiski ietekmēt jūsu pašsajūtu gan fiziski, gan garīgi. Ir pierādīts, ka vairāk lapu lapu zaļumu, omega-3 taukskābju un folātu iegūšana uzturā uzlabo garastāvokli.
- Vienmēr ēd brokastis. Pētījumi atklāj, ka cilvēki, kuri ēd brokastis, palīdz uzsākt vielmaiņu, kā rezultātā visas dienas garumā rodas vairāk enerģijas un pozitivitātes.
- Ēdiet sarežģītus ogļhidrātus, kas atrodami auzu pārslās, veselos graudos un saldos kartupeļos, lai sniegtu sev enerģiju bez avārijas, kas saistīta ar vienkāršiem ogļhidrātiem, piemēram, cukurotiem graudaugiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem.
Solis 5. Ļaujiet sev atpūsties, kad tas ir nepieciešams
Relaksācija ir būtiska, lai paliktu pozitīvs. Ja jūs esat stresa veids, apmāciet sevi atkāpties un atpūsties, kad tas ir nepieciešams. Tā nav vājuma pazīme, tā ir zīme, ka jūs darāt to, kas jums jādara, lai saglabātu veselību.
- Periodiski visu dienu veiciet īsus pārtraukumus. 10-15 minūšu klusa sēdēšana un meditatīvas mūzikas klausīšanās vai žurnāla lasīšana aizņemtas darba dienas laikā var palīdzēt jums justies daudz pozitīvāk par dienu.
- Veikt arī lielākus pārtraukumus. Neatstājiet neizmantotās atvaļinājuma dienas uz galda. Paņemiet nedēļas pārtraukumu un izmantojiet to, lai atjaunotu.
