Lai gan izturība bieži ir saistīta ar sportiskām aktivitātēm, garīgi nogurdinoši projekti prasa arī lielu garīgo koncentrāciju un izturību. Neatlaidība ir ārkārtīgi svarīga sarežģītas problēmas risināšanā. Šeit ir daži papildu padomi, kā palielināt uzmanību un paveikt sarežģītas lietas.
Soļi
1. daļa no 3: Fokusa uzlabošana
1. solis. Efektīvi nosakiet savu uzdevumu prioritāti
Jo labāk jūs varat organizēt uzdevumus saskaņā ar kādu plānu vai loģiku, jo vairāk jūs varēsit koncentrēties un savlaicīgi pabeigt šos uzdevumus. Ja vēlaties uzlabot savu garīgo izturību, uzlabojiet prioritātes noteikšanas prasmes.
- Izveidojiet sarakstu, kas jums jādara. Sastādiet uzdevumus grūtības secībā vai steidzamības secībā atkarībā no uzdevumiem.
- Pavadiet piecas vai desmit minūtes, lai noskaidrotu, cik daudz laika katram uzdevumam vajadzētu aizņemt, pēc tam sastādiet sev ātru grafiku un mēģiniet pēc iespējas vairāk ievērot to.
2. solis. Dariet vienu lietu vienlaikus
Dažiem cilvēkiem var noderēt vairāku uzdevumu veikšana. Bet, ja jūs patiešām vēlaties uzlabot savu uzmanību un garīgo izturību, ir svarīgi aprobežoties tikai ar vienu lietu, redzēt to līdz galam un pēc tam uzņemties kaut ko citu.
- Sāciet ar vissvarīgāko vai visgrūtāko uzdevumu, kas jums jāpaveic, kamēr esat svaigs. Izvairieties no tā, lai pārējais darbs, kas jums jādara, būtu vienmērīgāks, un tas prasītu mazāk.
- Dariet kaut ko, līdz tas ir pabeigts. Tas aizņem daudz laika, lai ieietu un izietu no uzdevumiem, atkārtoti aklimatizējoties attiecīgajam darbam. Tā vietā, lai kādu laiku pieceltos un darītu kaut ko citu, pabeidziet. Pēc tam paņemiet pārtraukumu. Tad sāciet kaut ko jaunu.
Solis 3. Novērst uzmanību
Ja jūs koncentrējaties uz matemātikas uzdevumiem vai lasāt sarežģītu tekstu, jums nevajadzētu mēģināt ēst sviestmaizi, skatīties televīziju vai turpināt sarunu. Novērsiet troksni, nolieciet tālruni un vienkārši dariet to, ko darāt.
- Atrodiet klusu vietu, kad vēlaties koncentrēties. Ja jums ir grūtības atrast austiņas, kur atrodaties, iegādājieties dažas trokšņu slāpēšanas austiņas un vienkārši atstājiet tās klusumā.
- Daudzi cilvēki domā, ka fonā ieslēgtais radio ir labs veids, kā mācīties, vai arī, vērtējot dokumentus, var skatīties televizoru. Daļēji tā ir taisnība. Klausieties mūziku tikai tad, ja esat to iepriekš dzirdējuši un jums tā patīk. Nemēģiniet koncentrēties uz tādas izrādes skatīšanos, kādu vēl neesat redzējis.
Solis 4. Domājiet pozitīvi
Pašapziņa ir viena no vissvarīgākajām īpašībām, uz kuru koncentrēties un gūt panākumus noteiktā uzdevumā. Ja jūs iedziļināties lietā, kas prasa lielu uzmanību, pieņemiet, ka jums veiksies labi. Pieņemsim, ka jums ir prasmes un zināšanas, kā to pareizi pabeigt. Pieņemiet, ka jums izdosies.
- Pozitīva domāšana ir laba, taču jums arī ir jāpieliek pūles. Nevajag tikai pieņemt, ka laba noskaņa jūs pārbaudīs. Pārbaudes laikā jums vēl ir jāmācās un jādomā.
- Elpojiet dziļi, ja nervozējat, veicot sarežģītus uzdevumus. Koncentrēšanās uz elpošanu un nervu nomierināšana palīdzēs jums izpildīt.
5. solis. Mēģiniet vizualizēt
Viens paņēmiens, ko parasti izmanto sportisti, ietver patiesi acu aizvēršanu (jā, dariet to) un iztēlojieties, ko vēlaties savā prātā notikt. Ja jūs smagi cīnāties ar testu, tad iztēlojieties, ka esat pārliecinoši izgājis un pareizi atbildat uz visiem jautājumiem. Iedomājieties, ka skolotājs atdod jums kontroldarbus ar vēlamo atzīmi.
Dariet to tieši pirms paša uzdevuma un mēģiniet palikt šajā pārliecinātajā galvas telpā. Tieši tur jūs vēlaties būt
6. solis. Veiciet garīgus vingrinājumus
Spēļu spēlēšana, kas ietver jūsu uzmanību un uzmanību, var pozitīvi ietekmēt jūsu spēju koncentrēties ilgtermiņā. Galvenā uzmanība tiek pievērsta spējai apkopot daudz dažādu informāciju un nonākt pie secinājuma. Sarežģītas spēles un prāta vingrinājumi prasa to darīt. Mēģiniet spēlēt šāda veida fokusa veidošanas spēles:
- Šahs
- Sudoku
- Krustvārdu mīklas
- Gājienu stratēģijas spēles
7. solis. Mēģiniet iemācīties jaunus vārdus
Šķiet, ka vārdnīcas veidošana nav obligāti saistīta ar fokusu, bet spēja regulāri apgūt jaunu informāciju ir svarīga vispārējās uzmanības un garīgās izturības sastāvdaļa. Ieradieties katru mēnesi iemācīties iemācīties dažus jaunus vārdus un turpiniet tos mainīt. Esiet vārdu students.
Uzziniet jaunu valodu, ja jūtaties patiešām ambiciozi. Pilnīgi atšķirīga vārdu krājuma izmantošana var atvērt jūsu prātu aizraujošos veidos
2. daļa no 3: Uzmanības līmeņa uzlabošana
1. darbība. Lasīt vairāk
Nesen veikts pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri regulāri lasa romānus, spēj vieglāk iejusties un viņiem ir vieglāk pievērst uzmanību ilgāk. Dodieties uz vietējo bibliotēku un paņemiet dažas interesējošās grāmatas.
Izlasi visu. Lai gūtu maksimālu labumu, jums nav jālasa smagi klasiski romāni. Lasiet rietumus vai romantiskus romānus. Lasīt avīzi. Lasiet žurnālus, kas jums patīk. Izlasi visu
Solis 2. Plānojiet regulārus pārtraukumus
Nesen veikts pētījums atklāja, ka regulāri veikt ātrus pārtraukumus, kas nepārsniedz piecas minūtes katru stundu, ir labāk nekā veikt vienu garu pārtraukumu sarežģīta uzdevuma vidū. Tāpēc ļaujiet sev pārtraukt to, ko darāt, vismaz reizi stundā. Celies, staigā apkārt un uz brīdi izslēdz prātu.
Parasti ir vieglāk atcerēties vienu lielu pārtraukumu, parasti ēšanas laikā, bet iestatiet taimeri, lai tas ieslēgtos ik pēc 50 minūtēm, lai atgādinātu sev, ka dodaties atpūsties un neko nedariet. Tev vajag to laiku
3. Ierobežojiet interneta izmantošanu
Pew pētījums nesen saistīja ātrgaitas interneta pakalpojumu pieejamības palielināšanos ar pavājinātu amerikāņu pusaudžu uzmanības spēju. Ja jūtat kārdinājumu iepļaukāt TLDR ar katru Facebook ziņu, kas ir garāka par pāris rindiņām, varbūt ir pienācis laiks kādu laiku atpūsties.
- Varat arī izmantot interneta bloķētājus, lai palīdzētu jums, ja, mēģinot strādāt ar datoru, jums šķiet pārāk spēcīga vilšanās.
- Izdzēsiet no tālruņa nevajadzīgās lietotnes. Jūs pavadīsit mazāk laika, noklikšķinot uz Facebook un citiem sociālajiem medijiem, ja nevarat to izdarīt pārvietošanas laikā.
Solis 4. Ieguldiet detalizētās spēlēs un stāstos
Izklaide nav vienāda. Dažām lietām ir grūti saskarties, taču, iemācoties novērtēt jautrību garā šaha spēlē vai Annas Kareņinas stāstā, var palīdzēt uzlabot jūsu uzmanību citās dzīves jomās. Izlemiet izbaudīt kaut ko lēnu un klusu, nevis meklēt zibspuldzes prieku.
- Skatieties mazāk YouTube klipu un īsas mazas-g.webp" />
- Jūs varat izklaidēties, un jums nav patiesībā jāpatīk lasīt Annu Kareņinu. Garīgā izturība nav tikai attaisnojums izlikšanās. Izveidojiet savu viedokli, bet koncentrējieties un pievērsiet pietiekami daudz uzmanības, lai izveidotu šo viedokli.
Solis 5. Nesitiet sevi par slīdēšanu
Ikvienam dažreiz ir grūtības koncentrēties … Pat Einšteinam bija! Centieties nenomākt savu garīgo izturību, pretējā gadījumā jūs riskējat to pasliktināt. Ja esat saspringts un nemierīgs, jūsu spēja koncentrēties uz ilgāku laiku ievērojami samazinās. Centieties pēc iespējas vairāk atpūsties un domāt pozitīvi.
3. daļa no 3: paradumu maiņa
1. solis. Izgulieties vairāk
Miega režīms dod smadzenēm un ķermenim laiku atjaunoties un atjaunoties. Ja vēlaties gūt maksimālu labumu no sava prāta, dodiet tam pietiekami daudz laika, lai dienas beigās izslēgtos ar kvalitatīvu atpūtu.
- Lai gan lielākā daļa ārstu un miega zinātnieku ir vienisprātis, ka cilvēkiem ir nepieciešams apmēram 8 stundas miega naktī, indivīdi ļoti atšķiras. Jūs vislabāk pazīstat savu ķermeni-ja, pamostoties no rīta, šķiet, ir pasaules gals, tad jūs, visticamāk, nesaņemat pietiekami daudz.
- Neēdiet un nedzeriet kofeīnu, alkoholu vai saldos dzērienus īsi pirms gulētiešanas. Kad jūsu ķermenis strādā, lai sagremotu, jūsu miegs cieš no kvalitātes.
2. solis. Mainiet savu uzturu
Tas, ko jūs ievietojat savā ķermenī, ietekmē jūsu prāta darbību. Ja jums smadzeņu nodaļā ir smaga celšana, pārliecinieties, ka ēdat diētu, kas bagāta ar olbaltumvielām, lēni sagremojamiem ogļhidrātiem un svaigiem augļiem un dārzeņiem, lai smadzenes iedarbinātu visus cilindrus.
- Auzu pārslas, augļi, graudaugi, grauzdiņi un jogurts ir lieliska brokastu izvēle, ja dienas laikā jums ir jāpārdomā. Protams, ja jūs esat kafijas dzērājs, tas ir labi, ja jums ir krūze, bet pēc tam apstājieties.
- Izvairieties no smagajiem piesātinātajiem taukiem, cukurotiem pārtikas produktiem un augsta kofeīna līmeņa. Pārmērīga kofeīna lietošana gandrīz noteikti izraisīs avāriju, un pirmā lieta, kas jācieš, būs jūsu garīgā izturība. Samaziniet kofeīna patēriņu, ja esat regulārs lietotājs.
Solis 3. Dzeriet daudz ūdens
70% ķermeņa ir ūdens, un jūsu ķermenim tas prasa daudz, lai tas darbotos. Mēģiniet dzert līdz diviem litriem ūdens dienā, lai pārliecinātos, ka jūsu ķermenis un tā orgāni tiek papildināti un atjaunoti.
4. solis. Veiciet fiziskus vingrinājumus, kā arī garīgus
Iedarbiniet savu ķermeni, lai palīdzētu iztīrīt prātu. Pastāv tieša saikne starp fizisko slodzi un garastāvokli, un vingrinājumi smadzenēs atbrīvo pozitīvus garastāvokļa hormonus, kas palīdz saglabāt pozitīvu un optimistisku noskaņojumu, kas ir būtiska fokusa sastāvdaļa.
Izmantojiet vingrinājumus kā pārtraukumu vai meditācijas veidu. Tikai īsa, ātra pastaiga pēc ēšanas var būt lielisks veids, kā nedaudz vingrināties
Solis 5. Regulāri noņemiet stresu
Jūsu prātam ir nepieciešams gan vingrinājums, gan neregulārs pārtraukums. Ja jums ir tendence uz obsesīviem cilvēkiem vai jums ir grūtības izslēgt smadzenes, koncentrēšanās var būt ļoti sarežģīta. Jums nav jābūt visu laiku ieslēgtam. Dodiet sev atļauju atslābināt prātu un nomierināt stresu.
- Regulāri izmēģiniet pakāpenisku muskuļu relaksāciju, it īpaši, ja esat kaut kas grūts. Tas aizņem tikai piecpadsmit minūtes, un tas ietver tikai muskuļu lēnu sasprindzinājumu un atbrīvošanu.
- Apsveriet meditāciju. Joga, dziļa elpošana un cita veida vienkāršas relaksācijas metodes var būt arī diezgan efektīvas.
6. solis. Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir grūti pievērst uzmanību
Ja domājat, ka vienaudži pastāvīgi pārspēj jūs garīgās izturības, uzmanības un koncentrēšanās spējas un ka tā ir jūsu dzīves problēma, apsveriet iespēju runāt ar savu ārstu par mācīšanās traucējumu vai ADHD pārbaudi. Jums var būt nepieciešama recepte uz stimulējošām zālēm, lai palīdzētu jums koncentrēties.
Psihostimulatori nedarbojas visiem, un blakusparādības var atšķirties atkarībā no personas. Tas var aizņemt kādu laiku, lai pierastu pie narkotikām
Padomi
- Katru dienu lasiet grāmatu, tas palīdz.
- Izdomā problēmas savā galvā un atrisini tās.
- Ievietojiet katru pārtikas preču iepirkumu grozā vienkāršu matemātiku.
