Slikta garīgā higiēna attiecas uz neveselīgu domāšanas un rīcības veidu, kas var izraisīt negatīvas garīgās veselības problēmas. Tāpēc ir svarīgi mēģināt pārvarēt slikto garīgo higiēnu, vienlaikus veicinot labu garīgo higiēnu - veselīgu uzvedību, kas var radīt pozitīvus garīgās veselības ieguvumus. To var izdarīt vairākos veidos.
Soļi
1. daļa no 2: Domu maiņa
1. solis. Izvairieties no negatīvām domām un darbībām
Kad atklājat, ka domājat un pat plānojat pateikt lietas, kuras vēlāk nožēlosit, varat garīgi pateikt sev klusēt. Ja tas, ko jūs domājāt teikt, būtu nelietderīgi vai prātīgi darīt, veltiet laiku, lai pārdomātu, ko patiesībā vēlaties izteikt. Ja jūs pārdomājat vai domājat negatīvi, tā vietā domājiet par kaut ko mierīgu vai laimīgu.
Mēģiniet aizstāt savas negatīvās domas ar pozitīvākām. Piemēram, ja jūs neizdevāties eksāmenā, nevis sakāt: "Es nevaru nokārtot šo klasi, kāpēc uztraukties?" jūs varētu teikt: "Man šajā eksāmenā veicās slikti, ja es cītīgāk mācos, nākamajā reizē es varu labāk."
2. solis. Pieņemiet savus apstākļus un to, kas jūs esat
Pieņemšana ir proaktīva, nepadoties: pasakiet sev, ka vēlaties uzlabot dažādus savas dzīves aspektus. Tomēr ir arī svarīgi pieņemt sevi tādu, kāds tu esi, kamēr tu pilnveidojies. Lai praktizētu sevis pieņemšanu šādi:
Uzrakstiet savu spēku sarakstu. Varat arī lūgt saviem draugiem un ģimenei pierakstīt to, ko viņi uzskata par jūsu stiprajām pusēm
Solis 3. Ticiet, ka varat mainīt savus garīgos ieradumus
Ja jūs neticat, ka faktiski varat mainīt savus pašreizējos un nākotnes rezultātus, jūs, iespējams, nemēģināsit. Bet, ja jūs uzskatāt: "Jā, es varu kaut ko mainīt un varu mainīties.", Jūs redzēsit pārmaiņu iespējas ar cerību un ticību uz sākumu un sekām. To sauc par "pašrealizējošu pareģojumu".
Pārliecība, ka varat mainīt savu garīgo dzīvi, ir balstīta uz daudzām zemāk esošajām izpratnēm un paņēmieniem, ko var izmantot progresam
Solis 4. Piedod un aizmirsti
Neizceliet kļūdas, ja vien tās nav neizbēgamas. Pētījumi rāda, ka piedošana citiem ir laba cilvēka garīgajai veselībai un labklājībai. Tāpēc nākamreiz, kad kāds jums nodarīs pāri, dariet visu iespējamo, lai pieņemtu situāciju un piedotu šai personai. Pat ja jums ir viltus smaids, smaidiet. "Turiet mēli", ja jums tas jādara.
- Lai piedotu kādam, jūs varētu teikt: "Tas, ko jūs izdarījāt, mani tiešām sāpināja, bet es zinu, ka mēs visi dažreiz kļūdāmies, un jūs šķiet patiesi nožēlojami. Var paiet zināms laiks, līdz mēs pilnībā atgriezīsimies normālā stāvoklī, bet es jums piedodu."
- Izjust līdzjūtību otram cilvēkam. Patiešām mēģiniet iejusties otra ādā; tas var palīdzēt saprast, ka kļūdīties ir cilvēcīgi. Tāpat kā jūs laiku pa laikam pieļaujat kļūdas, tāpat arī citi saprātīgi cilvēki.
Solis 5. Apmeklējiet psihoterapeitu
Kvalificēti garīgās veselības speciālisti, piemēram, psihologi, konsultanti vai licencēti sociālie darbinieki, ir apmācīti paņēmienos, kā uzlabot savu klientu garīgo higiēnu. Šīs metodes var ietvert negatīvu domāšanas modeļu noņemšanu un/vai pozitīvu domāšanas modeļu izveidi.
Maldīgs ir uzskats, ka, lai gūtu labumu no psihoterapeita apmeklējuma, ir jābūt nopietnai garīgai slimībai. Ja vēlaties uzlabot savu garīgo higiēnu, izmēģiniet psihoterapiju
2. daļa no 2: Uzvedības uzlabojumi
Solis 1. Samaziniet stresu
Stress var būt liels negatīvo jūtu un domu veicinātājs. Jūs varat samazināt stresa līmeni, nosakot faktorus, kas izraisa stresu, un cenšoties tos samazināt, cita starpā praktizējot jogu un/vai vingrojot.
Sociālais atbalsts var palīdzēt mazināt stresa ietekmi, tāpēc noteikti pavadiet kvalitatīvu laiku kopā ar ģimeni un draugiem
2. solis. Novirziet sevi no negatīvās domāšanas
Kad jums rodas negatīvas domas, mēģiniet novērst uzmanību no tām. Tas mainīs jūsu domas un samazinās jūsu slikto garīgo higiēnu. Lai novērstu uzmanību, varat:
- Berzējiet pirkstus kopā un koncentrējieties uz sajūtām, ko tas izraisa. Pievērsiet uzmanību pirkstu tekstūrai un temperatūrai, ko jūtat, berzējot tos kopā.
- Dziļi elpojiet un izelpojiet. Konkrēti, ieelpojiet 5 sekunžu laikā un aizturiet elpu
Solis 3. Palīdziet citiem
Viens veids, kā atbrīvoties no sliktas garīgās higiēnas, ir aizstāt to ar labākiem garīgajiem ieradumiem. Pētījumi rāda, ka laika vai naudas tērēšana citiem var palielināt jūsu laimi un labklājību. Šie ir divi kritiski faktori, kas ir tiešs pretstats sliktai garīgajai higiēnai.
- Tātad, lai atbrīvotos no sliktas garīgās higiēnas, tas var palīdzēt jums palīdzēt citiem.
- Ir vairāki veidi, kā jūs varētu palīdzēt citiem, tostarp, piemēram, palīdzība svešiniekiem, kuriem šķiet nepieciešama palīdzība, ziedojot savu laiku bezpajumtnieku patversmē vai dodot bezpajumtniekam siltu maltīti vai dažus dolārus.
Solis 4. Smaidi
Viens interesants veids, kā jūs varētu palīdzēt pārvarēt savu slikto garīgo higiēnu, ir piespiest sevi smaidīt dažas reizes dienā, pat ja jums tas nepatīk. Pētījumi ir parādījuši, ka sejas muskuļu veidošana smaidā uzlabo pozitīvo noskaņojumu.
Viens veids, kā likt smaidīt, kad nejūtaties, ir turēt zīmuli starp zobiem tā, lai izdzēstais uzgalis atrastos vienā mutes stūrī, bet rakstāmā - otrā mutes stūrī
5. solis. Izsakiet savas dusmas atbilstošos veidos.
Ir svarīgi izlaist savas negatīvās jūtas, pretējā gadījumā tās var uzlaboties un veicināt sliktu garīgo higiēnu. Lai izvadītu savas dusmas pieņemamā veidā, varat:
- Uzrakstiet zemisku piezīmi par kādu, uz kuru esat dusmīgs, bet nevienam to nerādiet, pēc tam to saplēšiet vai sadedziniet. Jautājums ir ļaut jums atbrīvoties no neapmierinātības, nevienam nekaitējot.
- Dodieties uz sporta zāli un veiciet izaicinošu treniņu, lai tādā veidā atbrīvotos no dusmām.
- Iet uz ilgu skrējienu, lai izpūstu tvaiku.
- Mēģiniet iedomāties situāciju kā humoristisku. Padomājiet par to, kas ir smieklīgs jūsu pašreizējā situācijā. Kā to ir parādījuši daudzi lieliski komiķi gadu gaitā, lielākā daļa tēmu var būt smieklīgas, ja tās aplūko no noteikta leņķa. Aplūkojot lietas, kas jūs sadusmo no komēdijas viedokļa, jūs varat mazināt savas dusmas.
Solis 6. Socializējieties ar cilvēkiem, kuriem ir laba garīgā higiēna
Mēs daudz mācāmies no apkārtējiem. Izmantojiet šo iespēju un pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuru garīgo higiēnu jūs apbrīnojat. Paskatieties uz cilvēkiem, kuri ir pozitīvi, nenosoda un ir satraukti par dzīvi.
Tomēr atzīstiet, ka emociju diapazons no zemas līdz augstām ir dzīves sastāvdaļa. Neviens nebūs laimīgs visu laiku. Dažreiz notiek skumji vai dusmīgi notikumi. Labas garīgās higiēnas pazīme ir tas, kā šī persona reaģē uz savām emocijām
7. solis. Izmēģiniet jaunas lietas
Regulāra izkļūšana no rutīnas un kaut kas jauns ir labs jūsu garīgajai higiēnai. Tas var arī palīdzēt mainīt domāšanas veidu un sniegt plašāku skatījumu. Mēģiniet katru nedēļu darīt kaut ko jaunu. Konkrēti, jūs varētu:
- Izmēģiniet jaunu kafejnīcu, nevis dodieties uz ierasto vietu.
- Iesaistieties sarunā ar svešinieku.
- Izmēģiniet jaunu darbību.
- Izmēģiniet jaunu mūzikas instrumentu.
- Izmēģiniet visu, kas jūs aizrauj.
Padomi
- Sazinieties ar laimīgiem enerģiskiem cilvēkiem un/vai ģimeni.
- Samaziniet stresu, uzsākot vingrojumu programmu. Spēcīga darbība var likt jums justies dzīviem un uzlabot garastāvokli.
- Apmeklējiet kopienas koledžu vai apmeklējiet bezmaksas tiešsaistes kursus, lai jūs varētu izjust aizraušanos, apgūstot kaut ko jaunu.
- Ja esat vientuļš, tas var palīdzēt jūsu garastāvoklim izkļūt un cita starpā.
