Ģimenes noraidīšana var būt viena no grūtākajām lietām, ko cilvēks var pārdzīvot. Ir saprotami sāpju un bēdu viļņi, un tās ir sajūtas, kas nepāriet vienas nakts laikā. Ja jūs cīnāties ar ģimenes noraidīšanu, ziniet, ka esat veicis svarīgu pirmo soli, lai dziedinātu, meklējot veidus, kā tikt galā! Ir daudz, ko varat darīt, lai strādātu ar savām jūtām, pieņemtu to, ko nevarat mainīt, un galu galā izietu no procesa stiprāks un izturīgāks nekā iepriekš.
Soļi
1. metode no 10: dodiet sev laiku, lai apstrādātu savas jūtas
1 2 Drīzumā
Solis 1. Atzīstiet savas emocijas un nebaidieties raudāt
Var būt patiešām grūti godīgi aplūkot skumjas sajūtas, taču izvairīšanās no savām jūtām tās nepazudīs. Klausieties skumju mūziku, raudiet un esiet godīgi pret sevi par to, kā jūtaties. Noraidīšana sāp neatkarīgi no tā, kas tas ir, un, kad kāds ģimenes loceklis tevi ir noraidījis, šīs sajūtas var palielināt. Ziniet, ka ir labi atzīt, ka esat skumji, un tas var ievērojami atvieglot ceļu uz laimi.
- Tomēr mēģiniet pārāk ilgi neaizkavēties savās sajūtās. Pēc dažu skumju dziesmu noklausīšanās izslēdziet mūziku un dodieties pastaigā! Jums nav jājūt viss uzreiz, lai to izietu.
- Lai cik tas būtu grūti, atgādiniet sev, ka nevarat kontrolēt savas ģimenes uzvedību. Tomēr jūs varat kontrolēt, kā uz to reaģējat. Koncentrējieties uz savu emocionālo izaugsmi, lai izietu no sēru procesa, jūtoties elastīgam.
2. metode no 10: ierakstiet savas emocijas
0 5 Drīzumā
1. solis. Pierakstot savas jūtas, jūs varat iegūt skaidrību
Jūs varat sajust daudz dažādu lietu par savas ģimenes noraidīšanu, tostarp skumjas, dusmas un šoku. Ieguldiet žurnālā vai piezīmju grāmatiņā un izmantojiet to, lai pierakstītu, kā jūtaties. Katru dienu veltiet pat pāris minūtes, lai apstrādātu. Rakstot, jūs, cerams, sapratīsit savas emocijas daudz labāk.
- Izmantojiet žurnālu, lai atjaunotu savu pašcieņu pēc noraidīšanas. Ģimenes noraidīšana patiešām sāp. Lai tas neietekmētu jūsu pašvērtējumu, pierakstiet visas lietas, kas jums patīk. Nākamreiz, kad jūtaties nomākts, apskatiet savu sarakstu!
- Žurnālu ierakstīšana var arī palīdzēt atpazīt noteiktus izraisītājus. Izlasiet savus vecos ierakstus un ņemiet vērā dienas, kad jutāties īpaši skumji. Skatiet, kas viņiem visiem bija kopīgs, un apskatiet, kādas izmaiņas varat veikt, lai izvairītos no šiem izraisītājiem.
3. metode no 10: atkārtojiet pozitīvus apstiprinājumus, kad jūtaties zems
0 4 Drīzumā
1. solis. Atgādiniet sev, ka tiksiet ar to galā
Motivējošas frāzes var būt vienkāršs, bet nozīmīgs veids, kā izkļūt no īpaši raupjas dzīves vietas. Izmantojiet tādas frāzes kā "es esmu mīlestības un cieņas vērts", "es esmu talantīgs un skaists cilvēks" un "es esmu stiprs un varu izdzīvot jebko". Pat ja jums sākumā ir grūti tiem ticēt, šo frāžu teikšana galvā vai skaļi var iedrošināt jūs redzēt sevi un savu situāciju pozitīvā gaismā.
Citi pozitīvi apstiprinājumi, kurus varat izmantot, ir "Es esmu spējīgs uz lielām lietām", "Es esmu pelnījis, lai pret mani izturētos labi" un "Es mīlu sevi"
4. metode no 10: pēc iespējas ierobežojiet negatīvo domāšanu
0 7 Drīzumā
1. solis. Neļaujiet tādām domām kā “es esmu briesmīgs cilvēks” spēlēties
Var būt patiešām grūti neapvainot sevi šāda veida noraidījumā, bet mēģiniet neļaut šīm domām pārņemt varu. Ikreiz, kad pamanāt, ka esat patiesi noraizējies, pārformulējiet savas domas no pozitīvāka viedokļa. Ja jūs domājat kaut ko līdzīgu: "Es nekad vairs nebūšu laimīgs", aizstājiet to ar kaut ko pozitīvu. Mēģiniet: "Tas ir patiešām grūti, bet es zinu, ka nākotnē es atkal atradīšu laimi!"
Negatīva domāšana var liegt jums atrast laimi, jo pārstājat pamanīt dzīves labās lietas
5. metode no 10: pārveidojiet noraidījumu kā kaut ko pozitīvu
0 6 Drīzumā
1. solis. Var būt veselīgāk, ja šobrīd neesat savas ģimenes dzīvē
Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad esat piedzīvojis emocionālu vai fizisku vardarbību. Šāda uzvedība var atstāt ilgstošas sekas, un piedošana vai savienošanās var nebūt droša. Ja uzaugot piedzīvojāt toksisku vai ļaunprātīgu ģimenes dinamiku, atgādiniet sev, ka bez viņiem savā dzīvē esat drošāks. Skatieties uz viņu noraidīšanu kā iespēju apņemt sevi ar cilvēkiem, kas liek justies droši, cienītiem un mīlētiem.
Ja esat pieredzējis jebkāda veida ļaunprātīgu izmantošanu, tādas vietnes kā https://www.thehotline.org/ un https://www.rainn.org/ var sniegt papildu resursus, lai jums palīdzētu un atbalstītu
6. metode no 10: koncentrējieties uz pašaprūpi
0 7 Drīzumā
Solis 1. Rūpējieties par sevi, lai atgūtu no noraidījuma
Ēdiet veselīgu, barības vielām bagātu pārtiku. Daudz miega (7-10 stundas katru nakti), lai jūs justos labi atpūtušies un gatavi uzņemties katru dienu. Vingrojiet, lai iznīdētu un saglabātu savu ķermeņa formu un spēku. Uzņemieties jaunus hobijus, kas bagātina jūsu dzīvi, piemēram, spēlējot instrumentu vai pievienojoties grāmatu klubam. Visas šīs prakses liek jūsu dzīvei justies pozitīvā virzienā, pat ja jūs saskaraties ar ģimenes atsvešinātības sāpēm.
Izvairieties no narkotiku vai alkohola lietošanas, lai justos labāk. Tie nepalīdzēs ilgtermiņā un var likt jums justies sliktāk nekā iepriekš
7. metode no 10: meklējiet ciešas attiecības citur
0 4 Drīzumā
1. solis. Lai būtu ģimene, cilvēkiem nav jābūt jūsu miesai un asinīm
Izveidojiet ciešas draudzības un meklējiet veselīgas, līdzjūtīgas attiecības ar romantiskiem partneriem. Izvēlieties draugus un partnerus, kas liek justies droši, aprūpētiem un mīlētiem! Jūs vēlaties ieskaut sevi ar cilvēkiem, kas liek jums justies labi par sevi.
- Sarīkojiet filmu vakaru kopā ar draugiem, ja kādreiz kopā ar ģimeni baudījāt filmu vakarus. Uzaiciniet savus draugus uz ģimenes vakariņām. Jūs pat varat pavadīt brīvdienas kopā ar tuvu draugu grupu!
- Lai iegūtu jaunus draugus, izmēģiniet brīvprātīgo darbu savā kopienā, pievienojieties vietējam grāmatu klubam vai sazinieties ar citiem tiešsaistē.
8. metode no 10: runājiet par to, kā jūtaties ar kādu, kuram uzticaties
0 2 Drīzumā
1. solis. Zvaniet draugam vai dodieties uz viņu māju, lai ar viņu parunātu
Ļaujiet viņiem uzzināt par to, ko piedzīvojat, un pajautājiet, vai varat saņemt viņu padomu vai apstrādāt to, ko jūtat kopā ar viņiem. Labs draugs var jums sniegt atbalsta vārdus un atgādināt, ka ir cilvēki, kas jūs mīl un rūpējas.
Ja jums joprojām nepieciešama palīdzība, lai apstrādātu, kā jūtaties pēc sarunas ar draugiem, vai nepazīstat labu cilvēku, ar kuru runāt, tā vietā runājiet ar profesionāli. Terapeits vai konsultants var sniegt jums stratēģijas, kā tikt galā
9. metode no 10: nosakiet robežas, ja jūsu ģimene turpina slikti izturēties pret jums
0 9 Drīzumā
1. solis. Iespējams, ka jūsu ģimene dažreiz ar jums sazinās
Ja viņi pret jums izturas slikti, pasakiet viņiem, ka viņu uzvedība ir nepieņemama. Nākamreiz, kad viņi jūs noliks, pastāstiet viņiem, kā jūtaties. Sakiet kaut ko līdzīgu: "Man sāp, kad jūs ar mani tā runājat" vai "Es nevaru turpināt šo sarunu, ja jūs pret mani izturēsities tā." Ja viņi nereaģē, mainot uzvedību, emocionālās labklājības labad var būt laiks ierobežot saziņu ar viņiem.
- Ja viņi liek jums justies nedroši vai neievēro jūsu robežas, ir pareizi noņemt saziņu ar viņiem no galda. Lai cik sāpīgi tas nebūtu, kontakta neesamība varētu būt labākais risinājums jūsu drošībai un garīgajai veselībai.
- Jums nav jāpieņem lēmums nekavējoties. Ja neesat pārliecināts, kā jūtaties, veltiet laiku, lai noskaidrotu robežas, kas padarīs jūs drošāko un laimīgāko.
10. metode no 10: strādājiet ar savām emocijām kopā ar konsultantu vai terapeitu
0 2 Drīzumā
1. solis. Profesionāls var sniegt konkrētas atveseļošanās stratēģijas
Viņi var arī sniegt jums ārēju skatījumu, ko uzticams ģimenes draugs, iespējams, nevar sniegt. Meklējiet terapeitu vai konsultantu savā reģionā, izmantojot tādas vietnes kā https://.psychologytoday.com. Meklējiet profesionāli, kas specializējas ģimenes atsvešināšanā, lai atrastu kādu, kas varētu nodrošināt rīkus, lai apstrādātu to, ko jūtat.
