Vai jums ir diagnosticēts autisms, ADHD, maņu apstrādes traucējumi, trauksme vai cita invaliditāte? Vai jums vienkārši patīk muldēt? Vai vēlaties izveidot stimulu repertuāru, lai paliktu koncentrēts un justos labi? Stimulēšana ir kustību vai izklaidēšanās veids, kas stimulē sajūtas, un šajā rakstā ir izklāstīti daži no daudzajiem, dažādajiem stimuliem, kurus varat izmantot, kad rodas vēlme.
Soļi
1. metode no 5: stimulēšana kopumā
1. solis. Ziniet, kādiem mērķiem stimulēšana var kalpot
Stimulēšanai ir daudz dažādu priekšrocību, un visi to zināmā mērā dara. (Vai esat kādreiz redzējis, ka cilvēks, kas nav invalīds, pieskaras kājām vai savērpj matus?) Tas var būt īpaši svarīgi cilvēkiem ar invaliditāti, kuriem tas var palīdzēt…
- Paliec mierīgs
- Koncentrēties
- Tikt galā ar diskomfortu vai sāpēm
- Novērst sabrukumus
- Izteikt emocijas
2. solis. Izlemiet, vai jums patīk sabiedrībā izskatīties savādāk
Daži padomi ir smalkāki vai neparasti nekā citi. Dažus var uzskatīt par “sociāli nepiemērotiem”. Apsveriet, kuras personas pieņem vairāk nekā citas, un vai jums rūp atbilstība vai nē.
Solis 3. Izstrādājiet stimu repertuāru
Tādā veidā jums ir izvēle, kad rodas vēlme stimulēt. Ir labi zināt dažādus diskrētus un acīmredzamus veidus, lai jūs varētu izvēlēties visu, kas atbilst jūsu vēlmēm un situācijai.
4. solis. Esiet pieklājīgs ar savu stimu
Stimulēšanai vajadzētu palīdzēt koncentrēties un justies labi. Tam nevajadzētu traucēt citiem cilvēkiem koncentrēties vai justies labi. Izvairieties no traucējošiem stimuliem, kad cilvēkiem ir jākoncentrējas, un neaiztieciet cilvēkus bez viņu piekrišanas. Invaliditāte nav attaisnojums pārkāpt citu cilvēku robežas.
- Kad cilvēki koncentrējas, piemēram, lekcijas vai eksāmena laikā, izmantojiet smalkus stīvus (piemēram, košļājamo gumiju, nevis skaļu eholāliju).
- Ja nepieciešams, izejiet ārā, lai nedaudz stimulētu.
5. solis. Atzīstiet, ka cilvēki var būt cieņpilnāki nekā jūs domājat
Autisma pieņemšanas kustība (kas ietver runas par stimulēšanu) iegūst sabiedrības uzmanību, un cilvēki kļūst atvērtāki citu atšķirībām.
6. solis. Nekad neļaujiet sociālajiem noteikumiem traucēt jūsu vajadzībām
Dažreiz stimulēšana ir tikai izklaidei vai papildu koncentrēšanās palielināšanai, bet citreiz tā ir patiesa vajadzība. Nenovietojiet savas vajadzības malā tikai tāpēc, ka citi jūs varētu tiesāt.
- Cilvēkiem ir tendence rūpēties mazāk, nekā jūs varētu domāt.
- Ir pilnīgi pareizi stimulēt sabiedrību jebkāda iemesla dēļ-izklaides, koncentrēšanās, sabrukuma novēršanas vai jebkura cita iemesla dēļ. Dariet to, kas jums liek justies ērti.
7. solis. Atcerieties, ka nav nekā slikta, ja stimulējat vai esat pats
Stimulēšana ir invaliditātes simptoms, tāpat kā ratiņkrēsls vai tai piemīt unikālas sejas īpašības, kas saistītas ar Dauna sindromu. Ir labi, ja esat invalīds publiski, un neļaujiet tiesājošiem cilvēkiem likt jums justies kaunā.
2. metode no 5: Vizuālā un dzirdes
1. solis. Apskatiet parastos objektus, kas kustas atkārtoti
Ventilatori, automašīnu riteņi un veļas mazgājamās mašīnas veic atkārtotas kustības.
2. solis. Pērciet vai izveidojiet stimulējošas rotaļlietas
Daudzas lietas un galda rotaļlietas ietver kaut kādus kustīgus modeļus.
- Sniega globusi
- Lavas lampas
- Mobilie tālruņi (planētu mobilais tālrunis tiek uzskatīts par sociāli pieņemamu vecāka gadagājuma cilvēkiem.)
- Glitter burka (izgatavota no ūdens, mirdzošas līmes, pārtikas krāsvielas un mirdzuma)
Solis 3. Paskaties uz dabu
Skatieties, kā vējš pārvieto garu zāli vai lapas kokos. Ja daba jums nav viegli pieejama, meklējiet nomierinošus dabas videoklipus internetā. Pat 30 sekundes garas zāles video skatīšanās var palīdzēt justies atvieglinātam.
4. Atrast atkārtotas animācijas internetā
Tie var justies ļoti nomierinoši. Daudzi ievēro noteiktu modeli, kas var iepriecināt autistus, kuru smadzenes ir optimizētas sistematizēšanai.
- Reddit pavedieni "Mesmerizing Gif" un "loadingicon" satur daudz gifu.
- Varat arī atrast videoklipus par objektiem vai cilvēkiem, kas griežas.
Solis 5. Spēlē ar gaismu
Mēģiniet sajaukt ar lukturīti, aizdedzināt uguņošanu vai mirgot gaismu telpā (ja neviena cita nav).
- Mēģiniet pārvietot krāsainu papīru vai caurspīdīgus priekšmetus virs lukturīšiem, lai redzētu foršas krāsas un rakstus.
- Lejupielādējiet mobilajā ierīcē ar gaismu un zīmējumu saistītas spēles, piemēram, uguņošanu radošu lietotni.
6. solis. Veiciet atkārtotas kustības ar pirkstiem vai rokām
Tas var nodrošināt maigu stimulāciju, lai palīdzētu jums satriecošās situācijās, vai vienkārši palīdzēt izklaidēties.
7. solis. Dziediet vai dungojiet melodiju
Tas ir sociāli pieņemams lielākajā daļā vidju, un tas ļauj jums patīkamu dziesmu galvā nākamās stundas.
8. solis. Atkārtojiet vārdus un frāzes skaļi
To sauc par eholāliju, un tas ir jauks rīks, kas palīdz atcerēties lietas vai vienkārši izklaidēties. Ņemiet vērā citus cilvēkus, ja izlemjat veikt eholāliju, lai pārliecinātos, ka netraucējat nevienam koncentrēties.
- Atkārtojiet lietas, kas jums jāatceras, piemēram, materiāls no eksāmenu mācību rokasgrāmatas.
- Atkārtojiet kaut ko jauku, ko kāds jums teica.
- Atkārtojiet izlasīto.
3. metode no 5: garša un smarža
Mute un deguns ir saistīti ar pārtiku, un tie var būt spēcīgi, lai nomierinātu sevi. Šie padomi var būt īpaši noderīgi stresa vai noguruma gadījumā.
Solis 1. Košļājiet gumiju vai iesūciet ledenīti
Šo nēsāšana var būt noderīga, lai ātri risinātu stresa vai fokusa problēmas. Tie ir īpaši noderīgi, ja jums ir tendence sakost nagus vai iebāzt mutē nepārtikas priekšmetus-tiklīdz pamanāt, ko darāt, tā vietā ielīmējiet gumiju.
Gumija bez cukura neradīs dobumus
2. solis. Apsveriet košļājamo rotu nēsāšanu
Tiem var būt tāds pats efekts kā gumijai un konfektēm, un tie ir pārnēsājamāki. Lai gan lielākā daļa uzņēmumu tos pārdod bērniem, daži (piemēram, Stimtastic) ir paredzēti arī pieaugušajiem un pusaudžiem.
Solis 3. Nēsājiet nelielu gabaliņu saldi smaržojoša losjona, ziepes vai ēteriskās eļļas
Izvēlieties smaržu, kas jums ir īpaši nomierinoša. Kad esi stresā, paņirgājies un saskaita līdz desmit.
4. solis. Izbaudiet labas smaržas ainavā
Ienāciet kafejnīcās un maiznīcās vai apstājieties, lai sajustu ziedu smaržu. Var būt jautri izpētīt vietējo apkārtni un izjust tās dažādās smaržas.
4. metode no 5: pieskāriens un proprioreceptīvs
Proprioceptīvie stīmi nodrošina dziļu pieskārienu, kam ir nomierinoša un centrējoša iedarbība uz ķermeni. Regulāri taustes izciļņi ir saistīti ar tekstūru.
1. solis. Valkājiet mīkstu vai vējainu apģērbu
Sēžot pie rakstāmgalda, varat berzēt piedurknes vai sajust šalles zīdaino audumu. Izmēģiniet vilnu un mikrošķiedru, lai iegūtu īpašu maigumu.
Solis 2. Turiet vai berzējiet lietas ar patīkamām tekstūrām
Izmēģiniet gumijas zīmuļa rokturus, gludus akmeņus, segas un rotaslietas ar vēsām faktūrām.
Solis 3. Spēlējiet ar stim rotaļlietām
Taustes stimulatora rotaļlietu iespējas ir bezgalīgas. Daudzi no tiem ir pieejami veikalos ar īpašām vajadzībām, un vairāk tiek pārdoti biroja darbiniekiem kā "fidgets". Šeit ir daži taustes stimulu rotaļlietu piemēri:
- Stresa bumbiņas un gumijas jūras eži
- Džokļi
- Atslēgu piekariņu ķēdes
- Slinkies
- Spoles aproces vai pērlīšu aproces
- Fidget kubi
- Balons, kas pildīts ar miltiem
Solis 4. Atrodiet objektus, kas var jums radīt dziļu spiedienu
Sēžammaisi, svērtās segas, klēpja spilventiņi un citi instrumenti var piedāvāt dziļu spiedienu. Tas var palīdzēt jums justies koncentrētam un mierīgam.
- Iegūstiet svērtu segu.
- Uzvelciet svērtu klēpja spilventiņu vai lielu sēžammaisu.
- Izmantojiet masāžas veltni.
- Ielieciet roku vai pirkstu smagā grāmatā un aizveriet to. (Citi cilvēki var pieņemt, ka jūs vienkārši ieņemat savu vietu.)
- Berzējiet ķirurģisko suku virs ādas.
- Uzlieciet sev spilvenu un virsū novietojiet smagu priekšmetu (piemēram, vārdnīcu). Pārliecinieties, ka varat to pacelt pats vai arī kāds cits ir tuvumā, lai vajadzības gadījumā varētu jums palīdzēt.
Solis 5. Lūdziet mīļotajam cieši apskāvienu
Jūs ne tikai jutīsit dziļa spiediena nomierinošo iedarbību, bet arī no mīļotā.
Jūs varat arī saspiest sevi, ja neviens cits nav pieejams
5. metode no 5: vestibulārie stimuli
Ķermeņa vestibulārā sistēma ir atbildīga par kustības apstrādi.
1. solis. Izslēdziet krēslu vingrošanas bumbai
Veicot ikdienas darbu, varat lēkt, šūpot un pielāgoties. Ir arī vieglāk veikt pārtraukumus satrauktai stimulēšanai.
2. solis. Izmantojiet batutus un šūpoles
Abi var būt iekštelpās vai ārā. (Iekštelpu šūpoles skatiet veikalos ar īpašām vajadzībām.)
Nelieli batuti ir pārnēsājami, un uzglabāšanai tos var atbalstīt pret sienu. Dažiem no tiem ir rokturi, kas palīdzēs saglabāt līdzsvaru
Solis 3. Atrodiet dabiskus pārvietošanās veidus sarunas laikā
- Šūpuļkrēslā šūpot
- Atlekšana uz vingrošanas bumbiņu
- Temps
Solis 4. Iegūstiet vibrējošu pildījumu
Nospiežot, tie satricinās un nodrošinās vestibulāro ievadi. Tie var būt īpaši noderīgi, lai pārvaldītu stimulēšanu pirms gulētiešanas.
5. solis. Atplejiet rokas, pakratiet kāju vai viciniet rokas
Daudzi autisti/invalīdi to dara instinktīvi, un tas var palīdzēt apstrādāt pārsteigumus, tikt galā ar izaicinošu pieredzi vai izteikt emocijas.
Ja jūs sasitīsit rokas/rokas, cilvēki parasti varēs pateikt, ka esat invalīds. Vai tas ir labi vai slikti, jums jāizlemj
6. solis. Apgrieziet apļus
Izmantojiet grozāmo krēslu vai piecelieties un griezieties. Tas ir piemērots neformālām situācijām, brīvā dabā vai mājās.
- Esiet drošībā! Uzmanieties no šķēršļiem, piemēram, asiem stūriem. Ja jums ir reibonis, apstājieties un paņemiet pārtraukumu.
- Tas ir īpaši jautri garos svārkos vai kleitā.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Esi tu pats. Ne visas stimulējošās metodes varētu darboties, tāpēc veltiet laiku, lai meklētu tādu, kas varētu palīdzēt koncentrēties. Jums būs veids, kā koncentrēties.
- Atcerieties, ka jums nekad nav jāatvainojas par to, ka esat publiski invalīds. Tu esi brīnišķīga un mīļa tāda, kāda esi.
- Jautājiet autistiem un invalīdiem vairāk ideju, kā stimulēt.
- Gulēšana uz vingrošanas bumbiņas, ritinot uz priekšu un atpakaļ, var nomierināt.
Brīdinājumi
- Esiet piesardzīgs, tiešsaistē pētot alternatīvus veidus. Daudzi raksti runā par stimulēšanas dzēšanu kā mērķi, un tajos ir pārāk negatīvs uzskats par autismu, kas var būt satraucoši autistiem. Mēģiniet meklēt galvenokārt autistu kopienā.
- Nesāciet lietot cilpas, kas var kaitēt. Kā piemērus var minēt nagu graušanu, ādas skrāpēšanu vai savākšanu un matu vilkšanu. To atmest var kļūt ļoti grūti.
