Dzīvojot ar multiplo sklerozi, var būt ļoti grūti saglabāt pozitīvu noskaņojumu. MS ir stāvoklis, kas ietekmē jūsu centrālo nervu sistēmu. Tas var radīt problēmas ar motoru un kognitīvo darbību, kas var radīt problēmas, veicot lietas, kuras jūs, iespējams, varējāt darīt iepriekš. Šī iemesla dēļ jūs visu laiku varat justies uzvarēts un negatīvs. Tomēr pat ar savu stāvokli jūs varat dzīvot pozitīvu, laimīgu dzīvi. Lai paliktu pozitīvs, mēģiniet īstenot savas intereses vaļaspriekos, ieskaujieties ar pozitīviem cilvēkiem, izveidojiet atbalsta sistēmu un saglabājiet veselīgu dzīvesveidu.
Soļi
1. metode no 4: atrast veidus, kā palikt pozitīviem
1. solis. Saglabājiet žurnālu
Viens veids, kā saglabāt garastāvokli, ir rakstīt žurnālā. Žurnālā jūs varat ierakstīt savas privātās jūtas. Tas ietver jebkuru vilšanos, skumjas vai laimi. Vārdu uzlikšana uz papīra vai to ierakstīšana var palīdzēt atbrīvoties no sliktām sajūtām, lai jūs varētu no tiem atkāpties un palikt pozitīvi.
- Rakstīšana žurnālā palīdz arī iemācīties izteikt savas jūtas. Tas var jums palīdzēt, ja vēlaties runāt ar citiem par savām jūtām, piemēram, terapijā vai atbalsta grupā.
- Varat arī izveidot tiešsaistes emuāru, ja jūtaties ērti, daloties savā pieredzē ar citiem, kuri var būt saistīti un iedrošināt.
2. solis. Sekojiet savām interesēm un vaļaspriekiem
Dažreiz, ja jums ir MS, var šķist, ka tas ir viss, par ko domājat. Tas var iztukšot jūsu enerģiju un radīt negatīvas sajūtas. Mēģiniet novirzīt savas domas, īstenojot savas intereses un vaļaspriekus. Tas palīdz jums runāt par kaut ko tādu, par ko jums patīk runāt, palikt laimīgam un pozitīvam un nodrošināt, ka jūs dzīvojat pilnvērtīgu dzīvi.
- Piemēram, jūs varat lasīt grāmatas, dārzu, ceļot vai šūt. Nodarbojieties ar kādu senu hobiju vai izmēģiniet jaunus hobijus. Atrodiet veidus, kā iesaistīties aktivitātēs un sekot interesēm, lai jūsu dzīvē būtu kaut kas pozitīvs.
- Ja MS ir atņēmusi iespēju nodarboties ar savu iecienītāko hobiju, atrodiet jaunu hobiju, ko varat darīt un izbaudīt ar savām pašreizējām spējām.
3. solis. Atgādiniet sev, ka katra diena ir svarīga
Izmantojot MS, jums, iespējams, būs labas un sliktas dienas. Labās dienās jūs droši vien varat darīt jebko. Sliktajās dienās var būt grūti izkāpt no gultas. Dzīvošana ar MS nozīmē, ka dažas dienas jūs varat sajust, ka jūsu ķermenis ir vājš, un katrs solis, ko veicat dienā, ir cīņa. Tomēr atcerieties, ka katra diena un katrs brīdis ir svarīgi. Mēģiniet pēc iespējas labāk dzīvot katru dienu. Turpiniet cīnīties un turpināt, pat ja viss, ieskaitot jūsu ķermeni, ir pret jums.
Sliktajās dienās sakiet sev: “Es vēlos dzīvot pilnībā. Es gribu radīt atmiņas. Es gribu dzīvot katrā mirklī.”
Solis 4. Apņem sevi ar pozitīviem cilvēkiem
Pozitivitāte var būt lipīga. Kad jūs ieskaujat sevi ar pozitīviem cilvēkiem, jūsu attieksme mainīsies, un jūs sāksit justies pozitīvi. Ja jūs ieskaujat sevi ar negatīviem cilvēkiem, jūs ļausities šim negatīvismam. Ja jums ir MS, ir ārkārtīgi svarīgi atrast cilvēkus, kuri var jūs pacelt, nevis pazemināt.
- Tas nozīmē, ka jums, iespējams, vajadzēs atlaist dažus cilvēkus, kuri baro jūsu negatīvismu. Jums, iespējams, vajadzēs runāt ar negatīviem cilvēkiem un pateikt viņiem: “Es nevēlos, lai šis negatīvisms būtu man apkārt. Es koncentrējos uz pozitīvu attieksmi. Vai tu vari būt pozitīvs pret mani?”
- Mēģiniet atrast atbalsta grupu, kurā ir pozitīvi cilvēki. Jūs varat arī meklēt darbā cilvēkus, kuri ir pozitīvi, nevis negatīvi. Apkārt sevi pozitīvi cilvēki var veikt milzīgas pārmaiņas.
- Varat arī strādāt, lai iegūtu pozitīvu domāšanas veidu, skatoties vai lasot par citiem cilvēkiem ar invaliditāti, kuri joprojām ir iesaistīti dzīvē, neskatoties uz invaliditāti. Tas var palīdzēt jums redzēt savu situāciju jaunā, pozitīvā veidā.
Solis 5. Pārtrauciet negatīvu pašrunu
Ir viegli ierasties ieradumā negatīvi runāt pašam. Jūs varat kļūt neapmierināts ar savu ķermeni un to, ko nevarat darīt, un teikt sev lietas, kas ir sakāves un kaitējuma. Lai paliktu pozitīvs, strādājiet pie tā, lai paceltu sevi, nevis nolaistos.
- Piemēram, pastāstiet sev tādas lietas kā: “Esmu neapmierināts, jo esmu noguris, un tas ir labi. Tomēr es neļaušu savai neapmierinātībai mani sabojāt vai sabojāt manu dienu”vai“Mana MS ir tikai daļa no manis un nekontrolē mani visu. Es varu būt laimīgs un pozitīvs, neskatoties uz dažām neveiksmēm.”
- Dariet visu iespējamo, lai neizolētu sevi; izolācija var palielināt negatīvu pašrunu.
2. metode no 4: atbalsta meklēšana
Solis 1. Izveidojiet atbalsta sistēmu
Dzīvošana ar MS var būt emocionāli un garīgi sarežģīta. Jums vajadzētu mēģināt izveidot sev atbalsta sistēmu, uz kuru varat paļauties, kad viss kļūst grūts. Šai atbalsta sistēmai vajadzētu sastāvēt no cilvēkiem, kuri jūs uzklausīs, kad jums jāapspriež viss, kas jums traucē.
- Palūdziet pāris tuvākajiem un uzticamākajiem draugiem vai ģimenes locekļiem būt jūsu atbalstam. Pārliecinieties, ka izvēlaties cilvēkus, kuri sapratīs jūsu situāciju un slimību.
- Noteikti sniedziet atbalstu arī tiem, kas ir jūsu atbalsta sistēmā. Nevajag visu padarīt vienpusēju un negatīvu.
2. Skatiet garīgās veselības speciālistu
Jūs varat meklēt garīgās veselības speciālista pakalpojumus, piemēram, psihiatru vai terapeitu. Tiekoties ar terapeitu, jūs varat runāt par jūtām, kuras, iespējams, nejūtaties ērti, daloties ar citiem. Kāds, kurš ir apmācīts MS emocionālo un garīgo aspektu risināšanā, var palīdzēt jums iemācīties tikt galā ar jebkuru depresiju vai trauksmi.
- Jūs varat arī iemācīties tikt galā ar savām bēdām un zaudējumiem un iemācīties dzīvot savādāk.
- Garīgās veselības speciālists var izrakstīt zāles depresijas vai trauksmes ārstēšanai, ja tas jums nepieciešams, lai palīdzētu jums tikt galā ar šo grūto laiku.
Solis 3. Dodieties uz atbalsta grupu
Atbalsta grupas var būt lielisks resurss, ja jums ir MS. Atbalsta grupā jūs varat satikt citus, kam ir MS, un sazināties ar viņiem. Jūs varat uzdot jautājumus un uzzināt, kā citi izturas pret šo stāvokli. Mijiedarbība ar MS kopienu var palīdzēt justies pozitīvākam un iedvesmotākam.
- Varat arī izmantot laiku, lai sarunātos ar citiem, kuriem ir šis stāvoklis. Cilvēki atbalsta grupā var saprast vairāk nekā ģimenes loceklis vai draugs, kuram nav MS.
- Atbalsta grupas var palīdzēt justies kā ne vienam. Tas var palīdzēt satikt citus, kuri katru dienu dzīvo ar šo stāvokli tāpat kā jūs.
Solis 4. Pievienojieties MS organizācijai
Apsveriet iespēju pievienoties multiplās sklerozes organizācijai, piemēram, Nacionālajai multiplās sklerozes biedrībai. Izmantojot šīs MS organizācijas, jūs varat satikt citus, kam ir MS, un aktīvi izplatīt izpratni un palīdzēt piesaistīt finansējumu MS pētniecībai.
Daudzas MS organizācijas piedāvā brīvprātīgā darba iespējas. Brīvprātīgais darbs vietējā vai valsts MS fondā var dot jums mērķa izjūtu, palīdzēt jums justies kā kaut ko mainīt un piedāvāt aktivitātes, kurās jūs varētu iesaistīties
3. metode no 4: Pozitīva dzīvesveida veicināšana
Solis 1. Ēd veselīgu uzturu
Veselīga uztura lietošana var palīdzēt saglabāt pozitīvu attieksmi, palīdzot mazināt dažus simptomus. Barojot ķermeni ar barojošu pārtiku, jūs varat uzlabot savu veselību un, iespējams, savu funkcionalitāti. Laba fiziskā pašsajūta var palīdzēt saglabāt pozitīvu noskaņojumu.
- Iekļaujiet savā uzturā šķiedrvielas. Izmēģiniet veselus graudus, piemēram, auzas, augļus un dārzeņus.
- Omega-3 taukskābēm vajadzētu palīdzēt, ja Jums ir MS. Tie var palīdzēt ar iekaisumu un citiem simptomiem. Ēdiet vairāk zivju un olīvu un lietojiet zivju eļļas piedevu. Mēģiniet ēst zivis vismaz trīs reizes nedēļā.
- Palieliniet D vitamīna daudzumu. Jūs varat iegūt pietiekami daudz D vitamīna no 15 līdz 20 minūtēm saulē. Jūs saņemat arī D vitamīnu no piena produktiem.
Solis 2. Vingrinājums
Vingrinājumi ir svarīgi, ja Jums ir MS. Turklāt vingrinājumi ir svarīgi, lai saglabātu pozitīvu noskaņojumu un uzlabotu garastāvokli. Vingrinājumi samazina trauksmi un atbrīvo endorfīnus, kas palīdz uzlabot garastāvokli. Pētījumos atklāts, ka vingrinājumi var palīdzēt mazināt dažus ar MS saistītos simptomus un uzlabot kognitīvo funkciju.
- Pārrunājiet vingrojumu programmu ar savu ārstu. Atkarībā no jūsu MS, jums var būt nepieciešama fizioterapeita palīdzība, lai veiktu vingrinājumus vai fiziskās aktivitātes.
- Peldēšana ir izdevīgs vingrinājums, ja Jums ir MS. Ūdens palīdz sportot atdzist, un ūdens palīdz ķermenim vingrošanas laikā.
- Mēģiniet staigāt, izmantojot velotrenažieri, zemas ietekmes aerobiku, elastības vingrinājumus, jogu vai Tai Chi.
Solis 3. Samaziniet stresu
Stress var izraisīt jūsu simptomus, pasliktināt garastāvokli un izraisīt negatīvismu. Stresa mazināšanas veidu atrašana var palīdzēt saglabāt pozitīvu noskaņojumu. Ikviens mazina stresu dažādos veidos. Izmēģiniet dažādas metodes, lai redzētu, kas darbojas un kas palīdz jums palikt pozitīvam.
- Apsveriet iespēju nodarboties ar jogu, Tai Chi, meditāciju vai dziļas elpošanas vingrinājumiem.
- Centieties izvairīties no stresa izraisītājiem. Ja jūs saskaraties ar stresa izraisītājiem, jums vajadzētu palikt pozitīvam un atlaist stresu. Koncentrējieties uz to, ko varat darīt, un kontrolējiet, nevis uz to, ko nevarat.
4. solis. Atpūtieties pietiekami
Tā kā nogurums ir galvenais MS simptoms, jums jāpārliecinās, ka pietiekami atpūšaties. Tas palīdz palikt pozitīvam visas dienas garumā. Mēģiniet ievērot regulāru miega grafiku. Mēģiniet iet gulēt katru vakaru vienā un tajā pašā laikā un mēģiniet gulēt septiņas līdz deviņas stundas.
Ja kādas nodarbības laikā esat noguris, paņemiet pārtraukumu. Pēc atpūtas atsāciet aktivitāti. Koncentrējieties uz uzdevuma izpildi, neļaujieties drosmei, jo jums ir jāatpūšas. Tas var palīdzēt jums palikt pozitīvam
4. metode no 4: Informēt sevi par MS
1. solis. Uzziniet par slimību
Ja jums ir MS, jums vajadzētu pēc iespējas vairāk uzzināt par šo slimību. Tas palīdz jums iegūt visus faktus, lai jūs zināt, ko gaidīt un ar ko jūs saskarsities. Zināšanas par slimību var palīdzēt jums pozitīvi novērtēt savu situāciju.
Pētot MS, pievērsiet uzmanību tam, cik cilvēku ir ietekmēti visā pasaulē. Izpratne par to, ka daudziem cilvēkiem ir MS un viņi dzīvo pilnvērtīgi, var palīdzēt jums justies labāk par savu situāciju
2. solis. Ziniet ārstēšanas iespējas
Ir dažādi veidi, kā ārstēt MS simptomus. Lai gan nav zāļu, starp medikamentiem, fizisko un darba terapiju un dzīvesveida vadības metodēm jūs varat pārvaldīt savu MS un dzīvot pilnvērtīgu dzīvi. Zinot, ka pastāv dažādas vadības stratēģijas, jūs varat saglabāt savu pozitīvo attieksmi pret katru dienu.
- Ir dažādas zāles, kuras varat lietot, lai palīdzētu novērst MS simptomus un novērstu recidīvu. Varat arī apgūt vairākas dzīvesveida pārvaldības metodes, piemēram, uzturēt sevi vēsā stāvoklī, pienācīgi gulēt un uzzināt, kad atpūsties.
- Fiziskā un darba terapija var palīdzēt ar MS simptomiem. Jūs varat iemācīties apiet visas motora funkcijas problēmas, lai staigātu, izmantotu rokas vai kustinātu ķermeni. Jūs varat arī strādāt, lai pārvaldītu urīnpūšļa un zarnu problēmas.
3. solis. Pieņemiet savus ierobežojumus, bet neļaujiet viņiem jūs apturēt
Jūsu MS dēļ jums var šķist, ka jums ir ierobežojumi, kādi iepriekš nebija. Tas nenozīmē, ka jūsu dzīve ir beigusies vai ka jūsu dzīvē ir tikai negatīvi. Mēģiniet pieņemt savus ierobežojumus, bet saprotiet, ka varat dzīvot pilnvērtīgu dzīvi. Jums, iespējams, nāksies pielāgot savu dzīvi, atrast jaunus veidus, kā rīkoties, vai sākt jaunas darbības, taču jūs joprojām varat gūt pozitīvu, laimīgu pieredzi.
