Attieksme ir novērtējums, kas balstīts uz spriedumu par personu, priekšmetu vai notikumiem. Attieksme bieži tiek iegūta no personas iepriekšējās pieredzes, uzskatiem vai emocijām. Piemēram, jums var nepatikt pica, jo pēc picas ēšanas agrāk esat saindējies ar pārtiku. Mainot savu attieksmi, jāmaina arī tas, kā jūs vērtējat apkārtējo pasauli. Lai mainītu vai uzlabotu savu attieksmi, jums jānovērtē, kas ietekmēja jūsu spriedumu. Pēc tam meklējiet informāciju, kas var mainīt šo spriedumu, kas novedīs pie labvēlīgākas perspektīvas.
Soļi
1. metode no 3: attieksmes pielāgošana
1. solis. Nosakiet, kāda attieksme ir jāmaina
Ir skaidra izpratne par to, kas ir jāmaina. Mērķu noteikšana ir panākumu atslēga jebkurā uzņēmumā. Jums ir jāveic godīgs un padziļināts pašnovērtējums. Tas palīdzēs jums precīzi norādīt, kuras no jūsu iezīmēm ir jāuzlabo vai jāmaina.
2. solis. Novērtējiet, kāpēc vēlaties uzlabot savu attieksmi
Jūsu motivācija pārmaiņām tieši ietekmē jūsu spēju mainīties. Tādējādi jums ir jāgrib mainīt savu attieksmi, lai to uzlabotu, un jāsagatavojas aktīvai lomai šajā procesā.
Pajautājiet sev, kāpēc vēlaties uzlabot savu attieksmi pret noteiktu personu, objektu vai notikumu. Vai jūsu lēmums to darīt ir ārēji ietekmēts? Piemēram, vai jūsu priekšnieks ir ieradies pie jums un lūdzis mainīt attieksmi? Vai arī kāds draugs ir teicis, ka tava attieksme viņus apgrūtina? Tādējādi ir svarīgi, lai jums būtu sava motivācija uzlabot savu attieksmi. Balstoties uz iekšējo motivāciju, rodas lielāks satraukums un radošums, kā rezultātā tiek sasniegti labāki rezultāti
3. solis. Izmēģiniet žurnālu, lai atvieglotu pašrefleksiju
Mēģinot uzlabot savu attieksmi pret kādu personu, priekšmetu, situāciju vai notikumu, jums jāpārbauda, kas ietekmē jūsu attieksmi. Uz ko balstāt savu vērtējumu? Ko jūs cerat sasniegt, pielāgojot savu attieksmi. Dienasgrāmata ir svarīga pašrefleksijai. Tas var palīdzēt jums labāk izprast sevi, pieņemt stingrākus un pārdomātākus lēmumus un palīdzēt jums rūpēties par sevi. Tas ir cieši saistīts ar jūsu garīgās labklājības un garastāvokļa uzlabošanu. Šeit ir daži labi jautājumi, lai sāktu šo pašrefleksijas ceļu:
- Vai, uzlabojot savu attieksmi, es jutīšos labāk par šo personu vai notikumu? Vai tas mazinās nepatīkamās emocijas?
- Vai manas attieksmes uzlabošana nodrošinās labāku saziņu ar citiem? Vai arī cilvēki uz mani skatīsies labvēlīgāk? Vai tas ļaus man efektīvāk strādāt ar šo grupu vai personu?
- Vai manas attieksmes uzlabošana palīdzēs man sasniegt mērķi vai kaut ko mainīt pasākumā?
- Kas ietekmē manu spriedumu par šo personu, notikumu vai objektu?
- Vai man ir bijusi līdzīga pieredze pagātnē? Kas tas bija? Kā bija ar negatīvo pieredzi?
- Kādas emocijas man ir ap manu spriedumu? Vai esmu aizvainots, dusmīgs, greizsirdīgs utt.? Kādi ir šo sajūtu iemesli?
- Vai pastāv kāda pārliecība, kas ietekmē manu attieksmi (spriedumu)? Ja jā, kas tas ir? Kā šī pārliecība ir saistīta ar manu attieksmi pret šo konkrēto personu, notikumu vai objektu? Vai mana pārliecība tiek apstrīdēta? Vai šī pārliecība ir atvērta novērtēšanai vai papildināšanai?
4. Vizualizējiet, kā uzlabota attieksme ietekmēs jūsu dzīvi
Vizualizācijas paņēmieni ir veids, kā iztēloties vai redzēt savu mērķu sasniegšanu. Tie var palīdzēt stiprināt jūsu apņemšanos sasniegt šos mērķus. Sportisti, piemēram, Usins Bolts, labākie uzņēmēji un karjeras pedagogi apstiprina vizualizācijas paņēmienus. Vizualizācijas metodes palīdz aktivizēt jūsu radošo zemapziņu. Tas var palīdzēt jums izstrādāt stratēģijas, kas palīdzēs sasniegt jūsu mērķus. Tas arī palīdz saglabāt koncentrēšanos, motivāciju un programmē jūsu smadzenes, lai realizētu resursus, kas jums būs nepieciešami, lai gūtu panākumus. Tātad, ja vēlaties uzlabot savu attieksmi, iedomājieties, kā būtu, ja jūs gūtu panākumus. Kas notiktu, ja jūs sāktu pozitīvi izturēties pret konkrētu cilvēku? Vai arī, ja jūs sāktu vairāk aptvert savu darbu?
- Lai iesaistītos vizualizācijā, sēdiet ērtā stāvoklī un aizveriet acis. Pēc tam pēc iespējas detalizētāk iedomājieties (piemēram, ļoti spilgtu sapni), ko jūs redzētu, ja veiksmīgi mainītu savu attieksmi. Iedomājieties, ka redzat rezultātus savām acīm.
- Varbūt šīs tehnikas laikā jūs redzat, ka patiesībā kļūstat draudzīgs un pat pusdienojat ar šo personu, par kuru iepriekš bijāt noraidoši. Vai varbūt jūs iedomājaties iegūt paaugstinājumu, kad sākat pozitīvāk domāt par savu darbu un atrast veidus, kā būt efektīvākam.
- Varat arī pievienot dažus pozitīvus apstiprinājumus, lai atbalstītu savas vizualizācijas metodes. Apstiprinājums izraisa pieredzi, ka jums jau ir tas, ko vēlaties, tomēr tas ir tagadnē. Piemēram, "es pieceļos no rīta un gaidu darbu. Esmu sajūsmā par jauno projektu, kuru uzsāku ar priekšnieka atbalstu." Atkārtojiet šos apstiprinājumus vairākas reizes dienā, un jūs jutīsities mērķtiecīgāks un motivētāks.
5. solis. Apkopojiet vairāk informācijas
Lai uzlabotu savu attieksmi, jums būs jāapstrīd jūsu pašreizējie spriedumi par cilvēkiem, notikumiem vai objektiem. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešama papildu informācija. Lai uzlabotu savu attieksmi, jums jāmeklē alternatīva informācija, kas labvēlīgi ietekmēs jūsu spriedumu. Informācijas vākšana var ietvert sarunas ar cilvēkiem, pārdomājot to, ko jau zināt, tuvāk pievēršoties detaļām vai veicot papildu izpēti.
- Piemēram, ja jums ir jāapmeklē darba vakariņas un tagad saprotat, ka esat aizvainots, jo jums jāizlaiž sava dēla beisbola spēle, varat meklēt papildu informāciju par darba vakariņām. Padomājiet par to, kāpēc vakariņas ir svarīgas un ko uzņēmums uzskata, ka tās paveic ar obligātajām vakariņām.
- Lai apkopotu šo informāciju, varat runāt ar saviem kolēģiem vai vadītāju, veikt pētījumus par savu uzņēmumu vai izmantot resursus, piemēram, piezīmi par vakariņām. Meklējot šādus jaunus informācijas avotus, jūs varat informēt, ka vakariņas darbojas kā padomdevēju programma jaunajiem partneriem un var veicināt karjeras izaugsmi un paaugstināšanu amatā. Zinot šo informāciju, jūs varat justies pozitīvāk par vakariņām.
6. solis. Ņemiet vērā lietas, kuras esat ignorējis
Vēl viens informācijas vākšanas aspekts nozīmē apsvērt lietas, kuras jūs, iespējams, agrāk esat ignorējis vai palaidis garām. Dažreiz mēs piedzīvojam tuneļa redzējumu un varam koncentrēties tikai uz vienu lietu, ko mēs redzam vai kas izraisa īpašu mūsu reakciju. Tomēr atkāpieties un apskatiet plašāku kontekstu. Tas var palīdzēt identificēt jaunu informāciju, kuru, iespējams, esat aizmirsis un kas var palīdzēt mainīt jūsu attieksmi.
Piemēram, ja jums ir negatīva attieksme pret noteiktu personu, jo jums bija nepatīkama pirmā tikšanās, varat paplašināt savu skatījumu uz šo personu, meklējot informāciju, kas, iespējams, jums iepriekš nebija svarīga. Plašāka izpratne par personu var sniegt jums lielāku priekšstatu par to, kas viņš ir, kas var mainīt jūsu sākotnējo negatīvo spriedumu par viņu, tādējādi efektīvi mainot un uzlabojot jūsu attieksmi
7. solis. Ticiet pārmaiņām
Viens no vissvarīgākajiem faktoriem, kas maina jūsu attieksmi, ir ticēt, ka patiesībā jūs varat veikt nepieciešamās izmaiņas. Daudzas reizes mēs tikai pieņemam, ka mūsu attieksme ir dabiska un mūsu pašu neatņemama sastāvdaļa un tādējādi nemainīga. Tomēr, ja jūs neticat, ka varat mainīt savu attieksmi, tad jūs to nevarēsit. Jūs vai nu nesāksiet pirmajā vietā, ātri padosieties, vai tikai katrs mēģināsit no pusvārda.
Viens veids, kā ticēt pārmaiņu un uzlabojumu iespējai, ir atcerēties citus gadījumus, kad esat uzlabojis savu dzīvi. Varbūt, kad jūs mācījāties skolā, jūs nolēmāt, ka jums būs labāka attieksme pret izglītību un ieguldīsit vairāk pūļu. Un rezultāts bija paaugstināts GPA (vidējais atzīmes punkts). Mēģiniet izdomāt tik daudz pieredzes vai reizes, kad esat izvirzījis mērķi mainīties un guvāt panākumus. Tas ir labākais veids, kā iedvest sevī ticību
2. metode no 3: Pozitīvas attieksmes pieņemšana
1. solis. Ļaujiet lietām iet
Turēšanās, satraukšanās un satraukums var palīdzēt veicināt negatīvu attieksmi un nelabvēlīgi ietekmēt jūsu garīgo veselību. Tā vietā atzīstiet, ka jūs nevarat visu kontrolēt. Jūs nevarat kontrolēt, ka kāds cits ir paaugstināts par jums. Jūs varat kontrolēt, kā šie notikumi ietekmē jūsu attieksmi un jūsu reakciju. Samaziniet telpu negatīvismam, atlaižot to, ko nevarat kontrolēt. Turpiniet un mēģiniet neļaut šīm lietām pasliktināt jūsu vispārējo dzīves skatījumu.
- Viens veids, kā ļauties lietām, ir mēģināt izvairīties no domām, ka esat personīgi izceltas ciešanu, sāpju, skumju uc dēļ. Lielākoties dzīve ir saistīta ar virkni apstākļu un notikumu, kuriem nav nekāda sakara ar mums individuāli. Centieties nedomāt par sevi kā upuri. Redzot sevi kā upuri, jūs atkārtoti domāsit par piedzīvotajām negatīvajām emocijām.
- Atcerieties, ka dzīve ir paredzēta dzīvošanai, nevis dzīvošanai.
2. solis. Nosakiet savas spēcīgākās īpašības un sasniegumus
Koncentrējieties uz savām stiprajām pusēm, lai palīdzētu radīt pozitīvāku emocionālu pieredzi un attieksmi. Tas arī sniedz jums pozitīvu rezervuāru brīžos, kad jums var rasties vairāk negatīvas attieksmes. Tas, savukārt, atvieglos grūtību risināšanu.
Apsveriet iespēju pierakstīt dienasgrāmatā vai žurnālā savus sasniegumus un pozitīvās īpašības. Jūs varat rakstīt brīvā stilā vai izveidot dažādu kategoriju sarakstu. Skatiet šo vingrinājumu kā nebeidzamu. Vienmēr papildiniet sarakstu, veicot jaunas lietas, piemēram, absolvējot skolu, glābjot kucēnu vai iegūstot pirmo darbu
Solis 3. Dariet lietas, kas jums patīk
Vēl viens veids, kā veidot pozitīvas pieredzes rezervi, ir atvēlēt laiku, lai darītu lietas, kas jums sagādā prieku. Ja jums patīk mūzika, veltiet laiku savu iecienītāko albumu klausīšanai. Citiem cilvēkiem patīk, ja viņiem ir laiks katru vakaru lasīt mierīgā vidē. Jūs varat arī nodarboties ar savām iecienītākajām fiziskajām aktivitātēm, vai nu pastaigāties vakarā, nodarboties ar jogu vai spēlēt komandas sporta veidu.
Esiet aktīvs, darot lietas, kas jums sagādā prieku. Tas ir lielisks veids, kā saglabāt pozitīvu un veselīgu attieksmi
4. solis. Pauzējiet un pārdomājiet labās lietas
Katru dienu veltiet 10 minūtes, lai rakstītu žurnālā par jebkādu pozitīvu pieredzi. Tas dod jums iespēju pārskatīt un pārdomāt dienu un meklēt pozitīvo, pat ja tās var būt mazas lietas. Tie var ietvert lietas, kas padarīja jūs laimīgu, lepnu, satriektu, pateicīgu, mierīgu, apmierinātu vai apmierinātu. Pozitīvu emociju atkārtota pārdzīvošana var palīdzēt pielāgot savu skatījumu uz negatīvajiem brīžiem.
Piemēram, pārdomājiet savu rīta rutīnu, lai noteiktu, vai ir bijuši brīži, kad jutāties jūtami laimīgi. Varbūt jums patika saullēkts vai draudzīgi sadarbojāties ar autobusa vadītāju, vai varbūt tas bija pirmais malks jūsu kafijas tases
Solis 5. Parādiet pateicību
Noteikti veltiet arī laiku, lai atzītu savu pateicību par visām lietām, kas jums ir jūsu dzīvē. Pateicība ir cieši saistīta ar optimismu. Varbūt kāds jūsu labā izdarīja kaut ko jauku, piemēram, samaksāja par kafiju vai saklāja gultu. Tās var būt mazas lietas, piemēram, pateicība par jūsu partnera uzklāšanu gultā. Jūs varētu arī lepoties ar to, kā paveicāt kādu uzdevumu.
Jūs pat varētu saglabāt "pateicības žurnālu". Tā ir piezīmju grāmatiņa, kas īpaši paredzēta lietām, par kurām esat laimīgs un pateicīgs katru dienu. Lietas pierakstīšana bieži palīdz tās vairāk nostiprināt mūsu apziņā. Ja jums ir rakstisks ieraksts, tas nozīmē, ka jums būs ar ko konsultēties, kad jums būs nepieciešams palielināt pateicību
6. solis. Pārveidojiet negatīvos momentus un attieksmi
Apsveriet negatīvās domas vai pieredzi, kas jums ir bijusi. Pēc tam mēģiniet tos pārveidot tā, lai no šīs pieredzes jūs varētu gūt pozitīvas (vai vismaz neitrālas) emocijas. Šī pārveidošana ir viens no pozitīvas attieksmes stūrakmeņiem.
- Piemēram, jauns kolēģis, iespējams, ir izlējis jums kafiju. Tā vietā, lai dusmotos un pieņemtu spriedumu, ka viņa ir neveikla vai stulba, padomājiet par to no viņas viedokļa. Tas bija nelaimes gadījums, un viņa, iespējams, bija samulsusi. Tā vietā, lai attīstītu negatīvu attieksmi pret viņu, nododiet incidentu vienreizējam gadījumam. Varbūt pat pajokot par to, kāds lielisks "ledlauzis" viņai bija pirmo dienu.
- Pārveidot savas domas un pieredzi nenozīmē, ka pieņem, ka viss ir kārtībā. Tā vietā tas neļauj negatīvismam jūs pārņemt. Tas palīdzēs jums atrast pozitīvāku pieeju dzīvei kopumā.
7. solis. Nesalīdziniet sevi ar citiem
Mūsu konkurētspēja kā cilvēkiem nozīmē, ka mums ir tendence sevi salīdzināt ar citiem. Jūs varat salīdzināt savu izskatu, dzīvesveidu vai vispārējo attieksmi ar šīm īpašībām citos. Salīdzinot sevi ar citiem cilvēkiem, mums ir tendence saskatīt tikai savu negatīvo un tikai pozitīvo tajā cilvēkā, ar kuru mēs sevi salīdzinām. Ir daudz veselīgāk un reālistiskāk atzīt mūsu stiprās puses. Galvenais ir nevis salīdzināt un vienkārši pieņemt to, kas jūs esat. Sevis pieņemšana dod jums iespēju kontrolēt savas domas, attieksmi un dzīvi kopumā. Tas palīdzēs jums izdarīt mazāk subjektīvus secinājumus par citu cilvēku uzvedību.
Katrs cilvēks ir atšķirīgs. Tātad, ir maz iemesla spriest par sevi, pamatojoties uz citu cilvēku standartiem. Jūs varat izbaudīt lietas, kas citiem cilvēkiem nepatīk, un izvēlēties citu dzīves ceļu
Solis 8. Apņem sevi ar pozitīviem cilvēkiem
Ja vēlaties uzlabot savu attieksmi, tad jums jāapņem sevi ar cilvēkiem, kuri veicinās pozitīvāku attieksmi. Cilvēki, ar kuriem pavadāt laiku - jūsu ģimene, draugi, laulātie, darba kolēģi - ietekmē to, kā jūs uztverat lietas, kas notiek jūsu ikdienas dzīvē. Tāpēc vienmēr pārliecinieties, ka šiem cilvēkiem ir kopīga jūsu pozitīvā noskaņa, un paceliet jūs uz augšu, nevis pazeminiet. Šis sociālais atbalsts var jums palīdzēt, ja jūtat, ka piedzīvojat negatīvu attieksmi.
- Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri piedzīvo lielu dzīves stresu, var vieglāk pārvarēt šo pārbaudījumu, izmantojot draugu un ģimenes tīklu, uz kuru viņi var paļauties. Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kas ir pozitīvi spēki jūsu dzīvē. Apņem sevi ar cilvēkiem, kuri liek tev justies novērtētam, novērtētam un pārliecinātam. Ļaujiet šiem cilvēkiem iedrošināt jūs būt vislabākajam.
- Izvairieties no indivīdiem, kuri ir negatīvi un kuri baro jūsu negatīvās domas un spriedumus. Atcerieties, ka negatīvisms rada negatīvismu. Mēģiniet samazināt kontaktu ar negatīvajiem cilvēkiem savā dzīvē. Tas palīdz veidot kopumā pozitīvu attieksmi.
3. metode no 3: fizisku pielāgojumu veikšana, lai uzlabotu attieksmi
1. solis. Novērtējiet savu pašreizējo fizisko stāvokli
Jūsu fiziskais stāvoklis ietekmē jūsu garīgo stāvokli un emocionālo attieksmi. Ilgi apskatiet savu ikdienas rutīnu. Izlemiet, vai ikdienas miega, fizisko aktivitāšu vai uztura paradumu pielāgošana varētu būt noderīga jūsu attieksmes uzlabošanai.
2. solis. Vingrojiet katru rītu
Ikdienas vingrinājumi un fiziskās aktivitātes, kas tiek veiktas katru rītu, var palīdzēt tērēt lieko enerģiju. Tas padarīs jūs mazāk nervozu un patīkamāku visas dienas garumā. Vingrinājumi atbrīvo endorfīnus, kas izraisa laimes sajūtu un vispārējo labsajūtu. Turklāt ikdienas vingrinājumi var palīdzēt uzlabot jūsu ķermeņa tēlu. Tas arī noved pie augstāka pašcieņas un pašvērtējuma līmeņa.
Pastaigas, skriešana vai skriešana no rīta ir lielisks veids, kā iesaistīties fiziskās aktivitātēs un mazināt vispārējo stresu
3. solis. Palieliniet savu sociālo mijiedarbību
Pat neliela vai ikdienišķa sociālā mijiedarbība pozitīvi ietekmē cilvēku garīgo veselību. Mēģiniet visu dienu sazināties ar citiem cilvēkiem. Tas uzlabos jūsu attieksmi un garīgo redzējumu.
Sociālā mijiedarbība dabiski ietekmē serotonīna izdalīšanos cilvēka smadzenēs. Serotonīns ietekmēs jūsu garastāvokļa uzlabošanos un kopējo laimi
Solis 4. Iegūstiet vairāk saules gaismas
Cilvēki iegūst D vitamīnu no saules gaismas iedarbības. D vitamīna trūkums dažiem cilvēkiem var izraisīt nogurumu, negatīvismu un sliktu garīgo attieksmi. Pat 15 minūtes dienā saulē vai zem saules lampas var pozitīvi ietekmēt jūsu garīgo stāvokli.
5. solis. Uzlabojiet savus ēšanas paradumus
Ir grūti palikt pozitīvam un priecīgam, ja neēdat pareizi. Pētījumi rāda, ka cilvēki ar labākiem ēšanas paradumiem mēdz redzēt uzlabojumus viņu vispārējā garīgajā attieksmē. Un otrādi, indivīdi, kuriem ir slikti uztura paradumi, mēdz ātrāk dusmoties, mazāk sasniedzami un aizkaitināmāki. Mēģiniet ēst veselīgāk, lai redzētu, vai tas ietekmē jūsu garīgo vai emocionālo attieksmi.
- Pārliecinieties, ka savā uzturā iekļaujat dažādus pārtikas produktus no visām attiecīgajām pārtikas grupām, ieskaitot gaļu, zivis, dārzeņus, augļus, piena produktus un kviešus.
- B-12, kas satur dažādas sarkanās gaļas un lapu zaļos dārzeņus, ir parādījis pozitīvu saistību ar vispārējo laimi un garīgo veselību.
6. Pavadiet vairāk laika apkārt dzīvniekiem
Pētījumi ir apstiprinājuši, ka laika pavadīšana kopā ar dzīvniekiem var samazināt jūsu vispārējo stresa līmeni. Tas var uzlabot jūsu emocionālo un garīgo stāvokli. Pat īss mijiedarbības periods ar dzīvniekiem var uzlabot jūsu attieksmi.
7. solis. Iesaistieties meditācijas vai relaksācijas paņēmienos
Stress var veidoties visas dienas garumā, negatīvi ietekmējot jūsu garīgo attieksmi pret apkārtējo pasauli. Tādējādi var būt noderīgi katru vakaru iesaistīties meditācijās vai relaksācijas praksēs, lai palīdzētu jums atpūsties.
8. solis. Iegūstiet ieteicamo miega daudzumu
Pārāk daudz miega vai miega trūkums var negatīvi ietekmēt jūsu garīgo stāvokli un emocionālo redzējumu. Iestatiet ikdienas miega režīmu un mēģiniet to ievērot. Lielākā daļa pētnieku ir vienisprātis, ka 7 līdz 8 stundas miega naktī ir ideāli piemērots vidējam pieaugušajam. Jums vajadzētu redzēt pozitīvus uzlabojumus savā attieksmē, ja katru vakaru saglabājat stabilu un veselīgu miega režīmu.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Ņemiet vērā, ka jūsu attieksmes uzlabošanai ir vajadzīgs laiks, tāpat kā jebkuram citam pašpilnveidošanās plānam, neatkarīgi no tā, vai tas ir formas iegūšana vai garīgās noturības veidošana.
- Pozitīvāka attieksme var būt ļoti labvēlīga jūsu vispārējai labklājībai. Psihologi ir parādījuši, ka cilvēki, kas koncentrējas uz pozitīvo (optimisti) un cilvēki, kas koncentrējas uz negatīvo (pesimisti), bieži saskaras ar tādām pašām neveiksmēm un izaicinājumiem, bet optimists ar tiem tiek galā veselīgi.
