Cīņa ar hroniskām sāpēm neatkarīgi no smaguma vai cēloņa var būt ļoti sarežģīta. Palikt pozitīvam var būt izaicinājums, taču tas palīdzēs jūsu ikdienas rezultātiem un labklājībai.
Soļi
1. metode no 3: Pozitīvi noskaņoties garīgi
1. solis. Koncentrējieties uz savām domām, lai tās pēc vajadzības varētu pārformulēt
Praktizējiet to atpazīt jebkurā laikā, kad domājat par kaut ko, kas varētu mainīt jūsu pozitīvo garu. Kad esat atpazinis negatīvo domu modeļus, varat tās pārvērst pozitīvās domās un turpināt savu dienu pozitīvā veidā.
- Tā vietā, lai “es esmu neveiksminieks”, pamēģiniet “es šobrīd daru visu iespējamo”.
- Tā vietā, lai “es nespēju paveikt tik daudzas lietas”, atgādiniet sev: “Es gūstu labus panākumus, un esmu varējis pavadīt laiku, gleznojot un atrodoties meitas labā. Lai gan neapmierinātība ir normāla, man vajag atcerēties, ka tas nav bezcerīgi."
- Tā vietā, lai “man ir lemts dzīvot šādi mūžīgi”, pamēģiniet “Lai gan pastāvīgas problēmas nav jautri, es izmantoju savu situāciju vislabāk, un es turpināšu to darīt”.
- Tā vietā, lai "es esmu slogs savai ģimenei", sakiet: "Es esmu pateicīgs par to, cik atbalstoša un izpalīdzīga ir mana ģimene. Es viņiem atdodu savā veidā, piemēram, kā es vakar auklēju bērnus."
Solis 2. Slavējiet sevi
Katru dienu priecājieties par līdz šim sasniegto. Neatkarīgi no tā, vai uzvelkat zeķes vai pārģērbjaties pidžamā, tas jums var būt liels solis, tāpēc lepojieties ar sevi.
Nevajag stresot par to, ko vēl neesat sasniedzis. Kad jūtaties gatavs to darīt, jūs turpināsit savus uzdevumus. Ne viss ir jādara uzreiz
Solis 3. Atpūtieties
Dažreiz jūs varat sākt justies negatīvi, ja jūtat stresu vai nemieru. Veltiet dažas minūtes, lai apstātos un pauzētu. Izmēģiniet dažus vienkāršus meditācijas un dziļas elpošanas vingrinājumus, lai palīdzētu jums atpūsties un atgriezties pozitīvā stāvoklī.
4. solis. Dodiet sev laiku izjust savas jūtas
Nav pareizi visu laiku nebūt laimīgam. Jums ir atļauts izjust tādas emocijas kā skumjas, vilšanās, satraukums un jebkas cits, kas var ienākt prātā. Tā vietā, lai apspiestu savas grūtās jūtas, veltiet laiku to atpazīšanai un risināšanai.
2. metode no 3: pozitīvi iesaistīties
1. solis. Izklaidējieties kopā ar ģimeni un draugiem
Ja jūs novēršat uzmanību, lai novirzītu savu prātu no negatīvām domām, tas ir lielisks veids, kā saglabāt pozitīvu sajūtu, it īpaši skarbās dienās.
Pat vienkārši iet vakariņās ir lielisks veids, kā saglabāt pozitīvu noskaņojumu un izklaidēties
Atcerieties:
Veiciet tikai tādas darbības, kas ir jūsu veselīgajās robežās. Pārsniedzot savas fiziskās robežas, pat lai maksimāli palielinātu prieku šajā brīdī, ilgtermiņā var izraisīt uzliesmojumus un izraisīt negatīvas domas un jūtas.
2. Turpiniet savas iecienītākās aktivitātes
Turpinot ar esošajiem vaļaspriekiem vai citām aktivitātēm, cik vien sāpes atļauj, tas palīdzēs jums palikt pozitīvam, baudot to darīt. Vaļasprieki var arī paaugstināt jūsu pašcieņu, lai palīdzētu jums saglabāt pozitīvu skatījumu uz dzīvi.
Solis 3. Atveriet cilvēkus, kurus mīlat
Ir dabiski dažreiz justies apbēdinātam. Atrodiet labu klausītāju un pastāstiet viņiem, kā jūtaties. Viņi var piedāvāt klausīšanās ausi un mierināt jūs. Tāpat kā jūs vēlētos, lai jūsu mīļie nāktu pie jums, ja viņi justos šausmīgi vai pārņemtu kādu problēmu, jūs varat paļauties uz viņiem.
Ja neesat pārliecināts, vai ir pienācis īstais laiks, vienkārši pajautājiet: "Hei, es jūtos nomākts, un man ir jāatbrīvojas. Vai tagad ir labs laiks sarunai?"
4. Pievienojieties atbalsta grupai cilvēkiem ar hroniskām sāpēm
Atbalsta grupas var būt lielisks veids, kā dalīties savās sajūtās ar citiem, kuri, iespējams, jūtas līdzīgi. Citi cilvēki, iespējams, varēs dalīties paņēmienos, ko viņi izmanto, lai pārvaldītu negatīvās domas un palīdzētu pārvarēt negatīvo sajūtu par sevi.
Visā pasaulē un tiešsaistē ir pieejamas daudzas atbalsta grupas. Jūs varat atrast sev piemērotu atbalsta grupu, lūdzot ieteikumus kādai no jūsu valsts izraudzītajām sāpju labdarības organizācijām
3. metode no 3: saņemt profesionālu palīdzību, lai paliktu pozitīvs
1. solis. Nekavējoties saņemiet palīdzību, ja jūtaties pašnāvīgs
Zvaniet savas valsts neatliekamās palīdzības dienestiem vai steidzami apmeklējiet savu ģimenes ārstu, ja jūtaties kaitīgs jebkādā veidā.
2. solis. Runājiet ar savu ārstu par savām negatīvajām domām
Jūsu ārsts var izrakstīt dažus antidepresantus vai sniegt personalizētus, piemērotākus padomus, lai saglabātu pozitīvu attieksmi pret hroniskām sāpēm.
Solis 3. Apmeklējiet konsultāciju sesijas
Konsultāciju vai terapijas iegūšana var palīdzēt jums izteikt savas jūtas un atbrīvoties no negatīvām domām. Terapeita ieteiktās metodes var arī palīdzēt jums pārvaldīt šīs jūtas pozitīvākā veidā.
Konsultējot, jūs varat strādāt pie uzmanības novēršanas stratēģijām, lai jūsu prāts varētu mazināt uzmanību sāpēm
Padomi
- Temps pats. Savu darbību vadīšana palīdzēs jums palikt pozitīvam.
- Meklējiet draugu atbalstu, lai palīdzētu jums saglabāt pozitīvu attieksmi grūtās dienās.
