Palikt pozitīvam ar artrītu varētu šķist izaicinājums. Jūs varat uzlabot savas jūtas, ja esat maigs un dāsns pret sevi, saņemat atbalstu no draugiem un ģimenes un koncentrējaties uz savu nākotni. Jums vajadzētu arī veikt tiešas darbības, piemēram, mainīt uzturu, regulāri vingrot un pietiekami gulēt, un tas viss var tieši pozitīvi ietekmēt jūsu garastāvokli un artrīta simptomus. Visbeidzot, esiet informēts par savu attieksmi un saglabājiet savu situāciju perspektīvā, būdami godīgi pret sevi par savām bailēm un raizēm, kas saistītas ar artrītu, un novērtējot savu stāvokli “kopumā”.
Soļi
1. metode no 3: jūtu uzlabošana
1. solis. Iesaistieties pašaprūpi
Rūpes par sevi raksturo to, kā būt laipnam, piedodošam un dāsnam pret sevi. Palutiniet sevi ar jaunām smaržām vai vēsu jaku, kas jums patīk. Plānojiet laiku vietējā masāžas salonā vai spa. Vai vienkārši dodiet laiku atpūsties un atspiesties mājās, lasot grāmatu vai skatoties televizoru. Šīs mazās pašapmierinātības darbības liks jums justies labāk par savu situāciju.
2. solis. Izmantojiet pozitīvu pašrunu
Tā vietā, lai teiktu sev: “Es esmu zaudētājs, jo man ir artrīts”, jums jāsaka: “Es neesmu vainīga, ka man attīstījās artrīts. Tas notiek daudziem cilvēkiem.” Saskaroties ar negatīvu domu, atgrūž to un pretojies tai ar pozitīvu domu.
- Piemēram, ja novērojat sevi domājam: “Es nekad nekļūšu labāks. Katru manu nomoda brīdi piepildīs sāpes,”iedomājieties to kā sarkanu balonu jūsu prāta acīs. Pēc tam atlaidiet balonu un iedomājieties, ka tas peld tālu no jums, lai nekad neatgrieztos.
- Iedomājieties zilo balonu grupu, kas peld uz leju, lai aizstātu sarkano, un katrs no tiem atspoguļo pozitīvu domu, piemēram, “Man priekšā ir laimīga nākotne” un “Ir daudz iespēju artrīta simptomu ārstēšanai”.
3. solis. Saņemiet atbalstu
Apņem sevi ar cilvēkiem, kuri tev rūp un mīl. Atrodiet artrīta atbalsta grupu un pievienojieties tai. Saziņa ar citiem, kas pārdzīvo to pašu, ko jūs, palīdzēs saglabāt pozitīvu perspektīvu un liks jums justies mazāk vientuļam.
- Runājiet ar savu atbalsta grupu. Ģimene, draugi un atbalsta grupas dalībnieki ir tur, lai klausītos un justos jums līdzjūtīgi. Ticiet viņiem un esiet godīgi par savu stāvokli neatkarīgi no tā, vai jums veicas labi vai slikti.
- Varbūt iestatiet pastāvīgus pusdienu datumus vai citus veidus, kā pavadīt laiku kopā ar savu atbalsta tīklu, lai palīdzētu jums tos regulāri redzēt.
- Izvairieties no cilvēkiem, kuri saka: “Jūsu artrīts nav tik nopietns” vai “Ikvienam ir personiskas problēmas - nekļūstiet par bērnu”.
- Atbalsta grupu varat atrast, jautājot savam ārstam ieteikumus vai sazinoties ar artrīta organizācijām, piemēram, Artroze Introspektīva vai Artrīta fonds.
- Sāpju ārstēšana ir arī ļoti izplatīta tēma terapijā. Meklējiet terapeitu, kurš var palīdzēt jums iemācīties tikt galā ar sāpēm un tikt galā ar vienlaikus notiekošo depresiju vai trauksmi.
Solis 4. Padomājiet par savu nākotni
Ja koncentrēsities uz savu nākotni, tas nozīmē, ka neesat koncentrējies uz savu diskomfortu tagadnē, un tas var palīdzēt saglabāt pozitīvu perspektīvu. Jums jāgaida gan tuvākā, gan ilgtermiņa nākotne un jāiedomājas, kā pārvaldīt artrīta izraisītas sāpes un simptomus.
- Tuvākajā laikā jūs varētu gaidīt, lai kopā ar draugiem skatītos filmu vai baudītu lielisku maltīti kopā ar kaimiņiem. Atcerieties, ka ir ļoti svarīgi, lai būtu lietas, ko gaidīt! Arī šajā gadījumā pastāvīgas tikšanās var palīdzēt.
- Jūs varētu arī ieskatīties tālākā nākotnē, padomāt par karjeras mērķiem, izglītības iespējām un, pats galvenais, dzīvi, kurā ir maz artrīta simptomu.
- Izveidojiet savu mērķu, cerību un sapņu sarakstu.
- Izstrādājiet reālu stratēģiju, lai sasniegtu savus mērķus, un strādājiet, lai to izpildītu. Piemēram, ja jūsu mērķis ir pabeigt koledžu, jums vajadzētu izpētīt vietējās koledžas, atrast jūsu interesēm un vajadzībām atbilstošu koledžu un nosūtīt dažus pieteikumus.
Solis 5. Uzziniet vairāk par artrītu
Dzīvē nezināmais bieži rada lielu satraukumu un bailes. Ja jūs daudz nezināt par artrītu, var būt grūti iegūt pozitīvu skatījumu uz to. Jo vairāk jūs zināt par savu stāvokli, jo labāk jūs spēsit saglabāt reālistisku perspektīvu un izvairīties no nelaimes posta un negatīvas domāšanas. Izmantojiet sarunas ar savu ārstu, cienījamus tiešsaistes resursus un grāmatas vietējā bibliotēkā, lai atbildētu uz šādiem jautājumiem:
- Vai es varu nomirt no artrīta? (Jūsu ārstam vajadzētu pateikt, ka jūs nevarat nomirt no artrīta.)
- Vai ir iespējams izārstēt artrītu? (Artrītu nevar izārstēt, bet ir daudz simptomu pārvaldības paņēmienu.)
- Kādi ir labākie pārtikas produkti cilvēkiem ar artrītu? (Augļi un dārzeņi ir labākais ēdiens cilvēkiem ar artrītu.)
- Vai artrīts ir lipīgs? (Jūsu pētījumi atklās, ka artrīts nav lipīgs.)
Solis 6. Koncentrējieties uz labajām lietām dzīvē
Pat ja jums ir ierobežojumi artrīta dēļ, atcerieties, ka joprojām varat baudīt daudzas lietas, piemēram, skaistus laika apstākļus, lasīšanu un lieliskas sarunas ar draugiem. Nosakiet lietas, kuras jums patīk darīt, un cilvēkus, ar kuriem patīk pavadīt laiku. Atvēliet laiku savai dienai, lai tos novērtētu.
- Piemēram, ja jums patiešām patīk gleznot, uzrakstiet “Paldies” piezīmi savām krāsām un sukām. Jūs varētu rakstīt: “Man ļoti patīk gleznot. Bez mākslas dzīve būtu ļoti neveikla un garlaicīga.”
- Ja esat pateicīgs kādai personai, jums vajadzētu viņam piezvanīt, uzrakstīt vēstuli vai personīgi paziņot, ka patiešām novērtējat, ka viņš ir jūsu dzīvē. Jūs, piemēram, varētu teikt: “Es esmu ļoti pateicīgs, ka esat manā dzīvē. Paldies, ka esat man blakus.”
- Mēģiniet katru dienu izteikt pateicību par kādu vai kaut ko. Viens veids, kā to izdarīt, ir saglabāt pateicības žurnālu un regulāri to lasīt. Varbūt sāc savu rītu ar apliecinošu pateicību, lai noteiktu pozitīvas dienas toni. Piemēram, jūs varētu izteikt pateicību par labu nakti, labu kafijas tasi vai skaistu saullēktu.
2. metode no 3: kontroles atgūšana
Solis 1. Vingrojiet regulāri
Vingrinājumi atbrīvo endorfīnus - bioloģiskus savienojumus, kas var uzlabot garastāvokli, mazināt stresu un sniegt emocionālu stimulu. Pārvietošanās var šķist sīks darbs, ja jums ir artrīts, bet jebkurā gadījumā jums vajadzētu iesaistīties vingrinājumos. Pirms jebkādu vingrinājumu uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu.
- Piemēram, jūs varat izmēģināt svara treniņu. Izvēlieties vieglu roku svaru pāri un paceliet tos pie zoda vismaz 12 reizes. Īsi atpūtieties un atkārtojiet vēl divas reizes. Ja atklājat, ka pēc šīs masas pacelšanas neesat noguris, nedaudz palieliniet svaru ar divu mārciņu soli. Paceliet šādā veidā katru otro dienu.
- Katru dienu staigājiet apmēram 15 minūtes. Palielinoties izturībai, palieliniet pastaigas laiku ar 5 minūšu soli.
- Pirmoreiz uzsākot vingrinājumus, var rasties sāpes, bet tās izzudīs īstermiņā, turpinot treniņu, un ilgtermiņā, veidojot spēku.
- Ja pirms treniņa Jums ir nopietnas sāpes - no mērenām līdz smagām - iesaistieties vieglākā treniņā vai mēģiniet izstrādāt citu zonu. Piemēram, ja artrīts atrodas ceļos, vienkārši paceliet svarus vai staigājiet piecas minūtes, nevis 15.
- Nekavējoties pārtrauciet vingrošanu, ja treniņa laikā rodas mērenas vai stipras sāpes.
2. solis. Izgulieties pietiekami
Ja jums nav pietiekami daudz miega, jūs, visticamāk, piedzīvosit depresiju un trauksmi. Pietiekami gulēšana var ne tikai uzlabot garastāvokli un uzturēt pozitīvu, bet arī var mazināt artrīta simptomus. Pieņemiet regulāru gulētiešanas un pamošanās laiku.
- Mērķējiet apmēram astoņas stundas miega katru nakti.
- Neēdiet un neskatieties LCD ekrānos trīs stundu laikā pēc gulētiešanas.
- Miega laikā padariet savu istabu pēc iespējas tumšāku. Aizveriet žalūzijas un izslēdziet gaismas.
- Regulējiet temperatūru un mēģiniet to uzturēt no 60 līdz 67 grādiem pēc Fārenheita. Šis ir optimālais temperatūras diapazons miegam.
- Turiet tālruni izslēgtu vai tālu no sevis, lai nakts laikā netiktu pamodinātas tā skaņas.
Solis 3. Ēd pareizi
Daži pārtikas produkti saasinās jūsu artrītu, bet citi atvieglos jūsu artrīta simptomus. Mēģiniet saglabāt pārtikas žurnālu, lai izsekotu, kādi pārtikas produkti, šķiet, pasliktina jūsu artrītu un kādi pārtikas produkti jums piekrīt. Pozitīvu lēmumu pieņemšana par jūsu maltītēm dod spēku un uzlabos jūsu attieksmi.
- Zivis, soja (vai nu tofu, vai edamame), olīveļļa, brokoļi, zaļā tēja un ķirši ir vieni no labākajiem pārtikas produktiem artrīta iekaisuma mazināšanai.
- No otras puses, jums vajadzētu izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, kuros ir cukurs, sāls un neveselīgi tauki. Izvairieties no kartupeļu čipsiem, saldajām konfektēm, sodas, sarkanās gaļas, cepumiem un virtuļiem. Arī alkohols var izraisīt iekaisumu, un no tā vajadzētu izvairīties.
Solis 4. Rīkojieties
Daudzi cilvēki izmanto savu artrītu vai citus veselības stāvokļus, lai veiktu informēšanu un pievērstu uzmanību savai situācijai. Piemēram, jūs varat izveidot artrīta atbalsta grupu savā dzimtajā pilsētā vai izveidot vietni, kurā cilvēki ar artrītu var pulcēties un runāt par savu pieredzi. Izmantojot savu artrītu kā iedvesmu darīt kaut ko pozitīvu citu labā, jūs varat uzlabot savu garastāvokli.
3. metode no 3: pārdomājiet savu situāciju
1. solis. Saglabājiet savas sāpes perspektīvā
Atbrīvojieties no ciešanām, brīvprātīgi strādājot, lai palīdzētu citiem, kuri cieš dažādos veidos. Piemēram, jūs varētu brīvprātīgi piedalīties vietējā bezpajumtnieku patversmē vai zupas virtuvē, lai palīdzētu cilvēkiem, kuri cīnās, lai iegūtu pietiekami daudz ēst un samaksātu rēķinus. Domājot par to, kā cīnās arī citi cilvēki, cīņā pret artrīta sāpēm jūs jutīsities mazāk vienatnē.
2. Saskarieties ar savām bailēm
Liela nelaime rodas no nespējas īsti noteikt, par ko jūs uztraucaties vai esat nelaimīgs. Lai gan jums varētu būt viegli atpazīt, ka artrīta fiziskās sāpes padara jūs nelaimīgu, jums var būt grūtāk saprast vai atpazīt dziļākās bailes, ko artrīts iedvesmo.
- Piemēram, jūs varētu baidīties, ka cilvēki jūs necienīs, vai arī cilvēki domās, ka esat vājš tikai tāpēc, ka jums ir artrīts. Rūpīgi analizējiet savas domas un pierakstiet šīs bailes.
- Vienkārši ierakstot savas bailes dienasgrāmatā vai žurnālā, rītdiena var kļūt pozitīvāka.
- Runājiet ar uzticamu draugu vai terapeitu par savām bailēm, lai viņi varētu sniegt jums objektīvu skatījumu.
Solis 3. Nemēģiniet visu laiku būt optimistisks
Ir nereāli visu laiku justies labi savā situācijā, pat cilvēkiem, kuriem nav artrīta. Lai gan jums vienmēr jācenšas skatīties gaišajā pusē, nepārspējiet sevi par to, ka jūtaties zila. Godiniet, ka jums ir slikta diena, un sakiet sev: "rīt būs labāk".
