Narkotiku lietošana ir hroniska slimība. Tas skar aptuveni 8% ASV pieaugušo iedzīvotāju. Šis nosacījums ietver narkotiku lietošanu un ļaunprātīgu izmantošanu, neskatoties uz kaitīgajām sekām. Viena no narkotiku lietošanas sekām ir atkarība. Atkarība maina smadzenes tā, ka tās mazāk spēj kontrolēt intensīvo vēlmi lietot narkotikas. Ģenētikai, ģimenes vēsturei, psiholoģiskajiem un vides faktoriem ir nozīme narkotiku lietošanas veidošanā. Lai gan to ir grūti pārvarēt, lielākā daļa cilvēku spēj pārvarēt narkotiku lietošanu. Tas prasa pilnīgu apņemšanos pārvarēt narkotiku lietošanu, sociālo atbalstu un ārstēšanu.
Soļi
1. metode no 3: palīdzības meklēšana
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par ārstēšanas plānu
Ārstēšanas plāns jāpielāgo jūsu stāvoklim, fiziskajai un garīgajai veselības vēsturei. Tajā var izmantot detoksikācijas, uzvedības vai citas konsultācijas, medikamentus, novērtējumu un turpmāko ārstēšanu. Ārstēšanas plānam vajadzētu palīdzēt pārtraukt narkotiku lietošanu, atbrīvoties no narkotikām un dzīvot dzīvi, kādu vēlaties dzīvot.
Ārstam jājautā jums par vielu lietošanu bez sprieduma un jācenšas uzzināt vairāk par zāļu daudzumu, biežumu, ilgumu un lietošanas veidu
2. Atrodiet medicīnisko palīdzību bez apdrošināšanas
Ja jums nav apdrošināšanas plāna, jūs joprojām varat atrast medicīnisko palīdzību narkotiku rehabilitācijai. Medicīniskās palīdzības meklēšana bez apdrošināšanas ir grūtāka, bet pilnīgi iespējama.
- Dodieties uz kopienas veselības aprūpes klīniku. Kopienas veselības aprūpes klīnikas piedāvā pakalpojumus, kas ir tikpat labi kā privātās veselības aprūpes klīnikas. Viņiem ir bīdāmas svari, lai jūs maksātu to, ko varat atļauties.
- Atrodiet uz naudu balstītu medicīnas pakalpojumu sniedzēju. Ir ārsti, kuri strādā tikai ar skaidras naudas sistēmu. Tā kā viņiem nav jārisina apdrošināšanas birokrātija, viņi dažreiz var nodot klientam ietaupījumus.
- Izmantojiet tīmekļa rīkus, lai atrastu ārstu, kuru varat atļauties. Piemēram, varat izmantot vietni OkCopay, lai meklētu ārstu, kas atbilst jūsu vajadzībām un cenu diapazonam.
Solis 3. Reģistrējieties narkotiku rehabilitācijas un atveseļošanās iestādē
Apsveriet iekārtas atrašanās vietu, cenu, ilgumu un stilu. Dažas atveseļošanās iespējas ir vērstas uz atkarības garīgajiem aspektiem. Citās iestādēs tiek uzsvērts medicīnas modelis.
- Noskaidrojiet, vai jūsu apdrošināšanas polise sedz narkotiku rehabilitācijas programmas.
- Rehabilitācijai var būt grūti iegūt apdrošināšanu. Konsultējieties ar savu apdrošināšanas pakalpojumu sniedzēju, it īpaši, ja jums ir divkārša psihiatriskās un narkotisko vielu lietošanas diagnoze, kas ir bieži. Ja tā, tad jūsu apdrošināšanas polise, visticamāk, sedz izmaksas.
- Apsveriet, vai jums ir nepieciešama vieta, kas risina gan jūsu stāvokļa garīgos, gan medicīniskos aspektus.
4. Izmēģiniet kognitīvi-uzvedības terapiju
Šī terapijas forma uzsver nepieciešamību atveseļošanās procesā apgūt jaunas prasmes un uzvedību. Kognitīvi-uzvedības terapija dod indivīdam efektīvus veidus, kā tikt galā ar vēlmi lietot narkotikas. Šīs terapijas formas laikā iegūtās prasmes var saglabāt gadus pēc atveseļošanās.
Uzvedības terapija var arī palīdzēt izvairīties no izraisītājiem. Tas var palīdzēt jums tikt galā un izvairīties no cilvēkiem, vietām un lietām, kuras jūs saistāt ar narkotiku lietošanu
5. Pievienojieties atbalsta grupai cilvēkiem ar atkarību
Tas var palīdzēt sarunāties ar cilvēkiem, kuri piedzīvo līdzīgu pieredzi. Ir daudz atbalsta grupu cilvēkiem, kuri cenšas pārvarēt narkotiku lietošanu. Cilvēki, kas piedalās atbalsta grupās, parasti, visticamāk, paliek tīri un prātīgi, jo tas ļauj viņiem ieskauties nelietotājiem.
- Anonīmais kokaīns ir atbalsta grupa cilvēkiem, kuri vēlas attīrīties no kokaīna un citām prātu mainošām vielām. Apskatiet sapulci savā reģionā.
- Anonīmie narkotikas ir atbalsta grupa cilvēkiem, kuri vēlas atgūties no narkotikām. Vienīgā prasība pievienoties ir vēlme pārtraukt narkotiku lietošanu.
- Anonīmais nikotīns ir atbalsta grupa cilvēkiem, kuri cer atmest smēķēšanu un atkarību no nikotīna.
2. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. solis. Izveidojiet detalizētu plānu, kā pārtraukt narkotiku lietošanu
Jums jāiekļauj detalizēti un realizējami mērķi. Narkotiku ārstēšanas iestādēm parasti būs nepieciešama pilnīga atturēšanās no narkotikām un alkohola. Ja pārtraucat darbu ārpus ārstniecības iestādes, varat izlemt izvirzīt virkni mērķu, kas veicina ambīcijas, līdz esat sasniedzis atturību.
- Piemēram, jūs varētu nolemt pakāpeniski samazināt patēriņu pirmajā vai divās nedēļās, trešajā nedēļā censties panākt gandrīz atturību un pēc tam sasniegt pilnīgu atturību. Konsultējieties ar savu ārstu par savu plānu.
- Jūsu plānā jāiekļauj arī informācija par jaunām darbībām, kas neietver narkotikas, un vietas, kur satikt jaunus cilvēkus, kuri nav narkotiku aprites daļa.
- Jums būs 100% jāapņemas sasniegt izvirzītos mērķus. Mērķu sasniegšana ietvers pilnīgas izmaiņas jūsu dzīvē, piemēram, draugi, ar kuriem kopā pavadāt laiku, un veids, kā pavadāt laiku.
- Jums var būt nepieciešams mainīt savu sociālo loku, lai ārēja ietekme un vienaudžu spiediens netraucētu jūsu atveseļošanai. Labs draugs mudinās dzīvot tīru dzīvi, nelietojot narkotikas un alkoholu.
2. solis. Sāciet meditācijas praksi, lai tiktu galā ar stresu
Tā kā jūs atmetat narkotikas, jums būs nepieciešams cits veids, kā tikt galā ar stresu un nemieru. Meditāciju var izmantot, lai atpūstos un tiktu galā ar stresu un nemieru. Veltiet 5 minūtes no rīta vai vakarā, apsēdieties jaukā krēslā un vienkārši vērojiet, kā elpa pārvietojas ķermenī un no tā.
3. solis. Sāciet ikdienas vingrinājumus
Vingrinājumi ir lielisks veids, kā tikt galā ar stresu. Tas var palīdzēt tikt galā ar atveseļošanos no narkotiku atkarības. Turklāt vingrinājumi var palīdzēt atjaunot dopamīna līmeni smadzenēs līdz normālam līmenim pirms narkotiku lietošanas. Tātad, vingrošanas rutīnas sākšana var palīdzēt jums tikt galā un izārstēties no narkotiku lietošanas.
- Sāciet ikdienas pastaigas vai pārgājienu rutīnu. Ātra 15 minūšu pastaiga var palīdzēt tikt galā ar vēlmēm un izbaudīt apkārtni.
- Izmēģiniet jogu. Joga piedāvā jauku fizisko aktivitāšu un meditācijas līdzsvaru, lai mazinātu stresu un nemieru. Tas var palīdzēt līdzsvarot prātu un ķermeni un liek justies labi.
- Izmēģiniet spēka treniņu režīmu. Treniņi ar svaru var palīdzēt ne tikai veidot muskuļus, bet arī atjaunot dabisko miega ciklu. Ja jums ir problēmas ar bezmiegu, tas var būt īpaši izdevīgi.
- Pievienojieties komandas sporta veidam. Spēlējot komandas sportā, ir papildu ieguvums, socializējoties prom no narkotiku un alkohola kārdinājumiem.
4. solis. Ēdiet veselīgus taukus, pietiekami daudz ogļhidrātu un ierobežojiet kofeīnu
Smadzenes var tikt bojātas no narkotiku lietošanas, tāpēc jums ir jāsniedz tām atbilstošas barības vielas, lai tās varētu dziedēt. Piemēram, labam uzturam, lai atgūtuos no narkotiku lietošanas, būtu jāietver veselīgi tauki (piemēram, linu eļļa), ierobežots kofeīna patēriņš un pietiekami daudz ogļhidrātu. Jums vajadzētu arī izvairīties no ceptiem ēdieniem un citiem piesātināto tauku avotiem.
- Izmēģiniet uztura konsultācijas. Medicīniskās uztura konsultācijas personām ar narkotiku atkarību ir vērstas uz garastāvokļa stabilizēšanu, stresa mazināšanu, tieksmes mazināšanu un pamata veselības stāvokļa risināšanu.
- Palieliniet omega 3 taukskābju patēriņu. Omega 3 taukskābes var atrast tādās zivīs kā makrele, lasis, baltā zivs, tuncis un siļķe. Jūs varat atrast veselīgus taukus arī linu sēklās, valriekstos un čia sēklās. Tos var atrast arī olu dzeltenumos.
Solis 5. Iegūstiet matu griezumu un dažas jaunas drēbes
Noformējot frizūru vai ģērbjoties nedaudz formālāk, jūs varat mainīt to, kā citi jūs redz. Tas var arī palīdzēt jums redzēt sevi jaunā veidā un kā tīru cilvēku. Mainot drēbju skapi, jūs varat uzlabot savu pašapziņu.
3. metode no 3: atbalstoša sociālā tīkla izveide
Solis 1. Zvaniet vecajiem draugiem un ģimenes locekļiem
Veltiet piecas minūtes, lai pierakstītu to draugu un ģimenes locekļu vārdus, kuriem uzticaties un kuri varētu palīdzēt jums atgūties. Jums būs nepieciešama to cilvēku palīdzība, kuri par jums rūpējas. Kad esat sarakstījis savu sarakstu, zvaniet pirmajai personai sarakstā un lūdziet palīdzību. Paskaidrojiet, ka viņi var palīdzēt, vienkārši klausoties jūs pa tālruni vai piedāvājot konkrētāku palīdzību, piemēram, braucienu pie ārsta. Esiet atvērti jebkurai palīdzībai, ko viņi var piedāvāt.
Atcerieties, ka jums, iespējams, būs jāmaina draugu loks. Būt blakus cilvēkiem, kuri lieto, ir liels recidīva iemesls
2. Izveidojiet sociālo tīklu, lai atbalstītu jūsu atveseļošanos
Sāciet sazināties ar vairākiem ģimenes locekļiem un draugiem. Pajautājiet, vai viņi varētu jums palīdzēt jūsu atveseļošanās centienos. Galu galā jums būs atbalstītāju tīkls, kas var piedāvāt dažāda veida palīdzību, piemēram, empātiju, padomu vai praktisku palīdzību.
3. Atrodiet terapeitu, kurš piedāvā tīkla terapiju
Daži psihologi piedāvā ārstēšanas veidu, ko sauc par tīkla terapiju. Tas ietver tuvu draugu grupu, ģimeni un terapeitu, kuri visi ir apņēmušies palīdzēt jums atgūties no narkotiku lietošanas. Šajā modelī jums ir viss sociālais tīkls, kas atbalsta jūsu atveseļošanos no narkotiku lietošanas. Jūsu draugiem, ģimenei un terapeitam ir sava loma, lai jums būtu vajadzīga palīdzība un cilvēki, kad tie ir nepieciešami. Vienkārši jautājiet savam terapeitam vai potenciālajam terapeitam, vai viņi piedāvā šo ārstēšanu vai līdzīgas pieejas.
4. Izvairieties no saziņas ar narkotikām, izmantojot draugus
Būs grūti zaudēt šos draugus, taču atcerieties, ka atrašanās dažu cilvēku tuvumā var izraisīt jūsu atkarību.
Mēģiniet izmantot uzvedības terapiju, lai palīdzētu jums tikt galā ar tādiem faktoriem kā noteiktas draugu grupas un vietas. Jautājiet savam terapeitam vai potenciālajam terapeitam, vai viņi piedāvā uzvedības terapiju un vai tas varētu palīdzēt jūsu situācijā
Solis 5. Pievienojieties jaunām sociālajām grupām, lai satiktu jaunus draugus
Lai atbalstītu atkopšanas procesu, jums būs jāizveido jauni sociālie tīkli. Tas var palīdzēt pievienoties jaunām sociālajām grupām vai klubiem, kas nav saistīti ar jūsu narkotiku vēsturi.
- Mēģiniet pievienoties jaunam sociālajam klubam vai tikšanās reizei. Tikšanās pulcē cilvēkus, lai dalītos interesēs un vaļaspriekos. Atrodiet vienu savā reģionā, pamatojoties uz jūsu interesēm.
- Mēģiniet pievienoties sporta komandai. Sporta komanda var būt jauks veids, kā socializēties ar jauniem draugiem kopīgās interesēs, kas nav saistītas ar narkotikām.
6. solis. Sāciet labot attiecības ar mīļajiem
Attiecības ar mīļajiem bieži tiek pakļautas lielai slodzei narkotiku lietošanas dēļ. Šo attiecību labošana prasa laiku un pūles. Jums jāatzīst narkotiku lietošanas ietekme uz jūsu attiecībām un jāparāda, ka veicat konkrētus pasākumus, lai kļūtu labāki.
- Sazinieties ar palīdzības dienesta konsultantu, lai saņemtu padomu. Jautājiet padomu atkarību konsultantam par attiecību atjaunošanu ar mīļajiem. Viņiem ir izglītība un pieredze šajos jautājumos, un viņi varēs sniegt konkrētus padomus jūsu situācijai. Jums vajadzētu būt iespējai to atrast, vienkārši meklējot tiešsaistē vai googlē meklējot “palīdzības palīdzības līniju”, kam seko jūsu pilsētas nosaukums.
- Pastāstiet saviem mīļajiem, ka jums ir atveseļošanās plāns. Kad esat izdomājis detalizētu plānu pārtraukt narkotiku lietošanu, pastāstiet par to saviem mīļajiem.
- Izveidojiet to cilvēku sarakstu, kuriem ir nodarījusi kaitējumu atkarība no narkotikām, un apsveriet, kā jūs tos labosit. Daudzos gadījumos jums būs jāiet tālāk par vienkāršu atvainošanos. Jums būs jāveic tiešas kompensācijas, piemēram, naudas atmaksa, un netiešas izmaiņas, piemēram, uzvedības maiņa, kas nodarīja kaitējumu attiecībām.
Padomi
- Vissvarīgākais ir noskatīties, ar kuriem draugiem tu mijies.
- Apmeklējiet savu ārstu, lai saņemtu palīdzību fiziskās atkarības gadījumā.
- Vielu ļaunprātīga izmantošana var būt iemesls, ja pamanāt izmaiņas uzvedībā, kas ietekmē darbu vai ģimeni, ģimeni vai partneri, kam anamnēzē ir narkotiku lietošana, vai biežas juridiskas saistības.
- Pacientiem ar narkotiku lietošanas traucējumiem, visticamāk, ir psihiskas slimības, tostarp šādas: depresija, anoreksija, nogurums, trauksme, uzbudinājums, miega traucējumi un uzvedības izmaiņas.
Brīdinājumi
- Nesāc jaunu sliktu ieradumu, lai aizstātu citu!
- Ja esat smags lietotājs, aukstā tītara lietošana var izraisīt kaitīgu izņemšanu. Konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju par savu risku, lai pārliecinātos, ka esat drošībā.
