Pasīvi agresīva uzvedība ir veids, kā tikt galā ar konfliktiem, tos īsti nerisinot, un tas var sabojāt attiecības. Pasīvi agresīvi cilvēki sākumā mēdz šķist patīkami, bet vēlāk uzvedas savādāk; jūs varētu dzirdēt, ka viņi tiek raksturoti kā "divpusēji". Šie cilvēki mēdz turēties savās nožēlošanas, dusmu, vilšanās vai sāpju sajūtās un nerunāt ar personu, kas izraisījusi sāpes ("pasīvā" daļa), pēc tam rīkoties "agresīvā" veidā, kas sabotē vai grauj attiecības vai atriebībā sāpināja otru cilvēku. Vai jums ir aizdomas, ka jums ir darīšana ar pasīvu agresiju? Iemācieties pamanīt pasīvi agresīvu uzvedību, lai tiktu galā ar to savās personīgajās attiecībās.
Soļi
1. daļa no 3: Pasīvās-agresīvās uzvedības atpazīšana
1. solis. Vērojiet mēģinājumus izkļūt no jums
Cilvēki, kuri ir pasīvi agresīvi, bauda citu cilvēku dusmas un zaudē savu atdzišanu, bet pasīvi agresīvi noskaņotie cilvēki paliks mierīgi un rīkosies tā, it kā nedarītu neko nepareizu. Ja jums liekas, ka kāds cenšas jūs apbēdināt un šī persona šķiet draudzīga un mierīga, tad jums, iespējams, ir darīšana ar kādu, kurš ir pasīvi agresīvs.
Piemēram, varbūt esat pamanījis, ka jūsu istabas biedrene ir izmantojusi jūsu aplauzumu pat pēc tam, kad esat viņai lūdzis to nedarīt. Tā varētu būt pasīva agresija, ja jūs stātos pretī viņai un jūsu istabas biedrene spēlētu mēmu. Viņa varētu izlikties, ka nezināja, ka tas jums traucē, un var pat šķist, ka viņa izbauda jūs
2. solis. Nosakiet komplimentus ar aizmuguri
Kāds, kurš ir pasīvi agresīvs, var izteikt komplimentus ar aizmuguri. Komplimenti ar aizmuguri ir komplimenti, kas patiesībā ir maskēti apvainojumi. Komplimenta aizmugurē saņēmējs var pat neatzīt apvainojumu, bet persona, kas to pasniedz, jutīs gandarījumu no komplimenta izsniegšanas.
Piemēram, pasīvi agresīvs cilvēks var izteikt komplimentu sāncensim, kurš tikko tika paaugstināts amatā, sakot: “Apsveicam! Ir jājūtas diezgan labi, ja beidzot tik daudzus gadus mēģinājis tikt paaugstināts amatā.” Šis kompliments liek domāt, ka paaugstinātajai personai ir mazāk panākumu, jo paaugstināšana pagāja tik ilgi
3. solis. Pārdomājiet neizpildītos solījumus vai saistības
Pasīvi agresīvi cilvēki bieži uzņemas saistības, bet vēlāk atgriežas pie savas saistības kā atmaksāšanās veids. Kāds, kurš ir pasīvi agresīvs, bieži vien var lauzt solījumus vai saistības, lai neapmierinātu citus cilvēkus.
Piemēram, draugs var piekrist jums palīdzēt mājas darbos, bet pēc tam rakstiet jums īsziņu, lai pateiktu, ka viņa nejūtas labi un nevar palīdzēt. Lai gan tas varētu būt saprotams, ja tā ir vienreizēja lieta, draugs, kuram pastāvīgi ir attaisnojumi, kāpēc viņa nevar palīdzēt, var izmantot pasīvo agresiju
4. solis. Pārbaudiet, vai nav dūcības, atsaukšanās un neizteiktas sajūtas
Pasīvo-agresīvo uzvedību raksturo atteikšanās runāt par satraucošām lietām. Pasīvi agresīvs cilvēks apgalvo, ka ir kārtībā, bet patiesībā dūmo no iekšpuses.
- Piemēram, jūsu pasīvi agresīvais draugs varētu uzstāt: "Es neesmu sajukums!" kad viņa skaidri to dara, domstarpību laikā izturieties pret klusu attieksmi vai izvairieties no atbildes uz jūsu zvaniem vai ziņām.
- No otras puses, dažiem cilvēkiem ir grūtības apspriest savas jūtas, taču tie ne vienmēr ir pasīvi agresīvi. Kad cilvēks ir patiesi pasīvs-agresīvs, viņam piemīt drūmums vai atturība, kā arī citas pasīvas agresijas iezīmes, it īpaši tendence attiecības vēlāk sabojāt vai sabotēt.
Solis 5. Apsveriet, kā persona izturas pret citiem
Jaunās attiecībās pat ārkārtīgi pasīvi agresīvs cilvēks sākumā var kontrolēt savas neveselīgās tieksmes pret jums. Bet jūs varat iegūt norādes par to, vai šī persona ir veselīga komunikācija vai pasīvi agresīva, vērojot, kā viņš vai viņa izturas pret citiem, jo īpaši pret pagātnes partneriem vai autoritātēm, piemēram, vecākiem vai priekšniekiem.
- Vai šī persona slikti runā par citiem, bet nekad nesaskaras ar viņiem par to, kas viņai traucē? Vai viņa sabotē savas attiecības ar citiem? Vai viņa savelk cilvēkus un pēc tam viņus pieviļ? Vai viņa aiztur pieķeršanos, uzmanību vai izmanto savus bērnus kā sarunu līdzekli (piemēram, attiecībās ar bijušo vīru vai vecākiem)? Tās ir pasīvi agresīvu personību iezīmes.
- Atcerieties, ka pat tad, ja šis draugs vai partneris neizturas pret jums slikti, tad, kad viņa kļūst ērtāka attiecībās, viņa, visticamāk, izturēsies pret jums tāpat kā pret citiem.
6. solis. Pievērsiet uzmanību sarkasmam
Lai gan daudzi cilvēki izmanto sarkasmu kā humora veidu, kāds, kurš pastāvīgi ir sarkastisks, varētu maskēt faktu, ka viņam ir grūtības formulēt, kā viņš patiesībā jūtas.
Atcerieties, ka pasīvi agresīvu uzvedību iezīmē kāds, kuram ir grūtības pateikt, ko viņš jūtas tajā brīdī, tāpēc viņš saglabā savu neapmierinātību vai dusmas un pēc tam rīkojas vēlāk. Vilšanās un dusmas var izpausties ar maziem sarkasma brīžiem, it īpaši, ja tie ir kaitinoši vai kodīgi
7. solis. Meklējiet modeļus
Visas pasīvi agresīvās uzvedības iezīmes, tostarp sarkasms, lauztie solījumi, attaisnojumi, izvairīšanās un mocekļu komplekss, ir uzvedība, ko šad un tad var parādīt pat veseli cilvēki.
Problēma ir tad, kad šī uzvedība veido modeli vai traucē attiecībām to regularitātes dēļ
2. daļa no 3: konfrontācija ar kādu, kurš ir pasīvs-agresīvs
1. solis. Esiet godīgs
Pastāstiet personai tieši, bet ne skarbi vai dramatiski, kā viņa uzvedība ir ietekmējusi jūs. Mēģiniet koncentrēties uz sevi un savām jūtām, nevis uz otru cilvēku. Piemēram, tā vietā, lai teiktu: "Jūs sabotējāt mūsu projektu darbā", mēģiniet teikt: "Es pamanīju, ka mūsu projekts nebija tas labākais, un es vēlos, lai mēs nākamreiz būtu pārliecināti, ka tas ir labāk."
Kad runājat ar kādu un sakāt viņam, ka viņa uzvedība jums kaitē, iespējams, ka viņš visu noliegs (atcerieties, ka pasīvi agresīviem cilvēkiem nepatīk runāt par savām jūtām-viņiem noteikti nepatīk, ka viņus sauc par viņiem!). Turieties pie faktiem un miniet piemērus, bet esiet gatavi pretestībai un noliegšanai
2. solis. Centieties būt saprotošs
Pasīvi agresīvam cilvēkam var būt zemas pašvērtības jūtas vai problēmas, kas radušās bērnībā, kas apgrūtina efektīvu jūtu komunikāciju.
- Saruna kopā var palīdzēt jums saprast pasīvās-agresīvās uzvedības iespējamās saknes, ja persona ir gatava mazliet atvērties un jūs esat gatavs apturēt spriedumu un būt saprotošam.
- Uzdodiet jautājumus par viņa bērnību, jaunību, agrīnajām attiecībām (īpaši tām, kuras varētu būt slikti beigušās) vai citiem dzīves scenārijiem, kad viņa domas izteikšana varētu būt atspēkojusies. Atcerieties, ka pasīvi agresīva uzvedība bieži ir pārvarēšanas stratēģija, ko izmanto cilvēki, kuriem ir bijusi negatīva pieredze, kā rezultātā viņi jūtas bezpalīdzīgi vai bezspēcīgi.
Solis 3. Izlemiet, vai šīs attiecības ir vērts saglabāt
Atkarībā no tā, kā persona reaģē, saskaroties ar savu pasīvo-agresīvo uzvedību, jūs varētu saprast, ka pastāv lielas izredzes glābt attiecības vai ka šī persona ir stingra savā veidā un, visticamāk, nemainīsies.
Daudzas reizes izvairīšanās ir vienīgā stratēģija, ko var izmantot, lai izvairītos no pasīvās agresivitātes upura. Bet, ja otra persona atzīst problēmu un ir gatava pie tās strādāt, ir daudz veidu, kā uzlabot savas attiecības, strādājot pie komunikācijas stratēģijām
3. daļa no 3: Komunikācija attiecībās, ko raksturo pasīva agresija
1. solis. Veidojiet pārliecību
Katrai attiecību pusei ir nepieciešama pārliecība, lai efektīvāk sazinātos, neizmantojot pasīvi agresīvu uzvedību.
- Uzticība pašām attiecībām: Lai justos droši, lai paziņotu savas patiesās jūtas, kad esat ievainots, aizvainots vai dusmīgs, jums jājūtas pārliecībai, ka neatkarīgi no tā, ko darāt vai sakāt, jūs tiksit pieņemts un mīlēts. Uzticības veidošana jūsu attiecībām ir process, kas prasa laiku, un tas tiek panākts, vienmēr esot uzticamam un savstarpēji vienaldzīgam.
- Pārliecība par sevi: lai cilvēks varētu izteikt savu viedokli, viņam jājūtas, ka viņam ir vērtība un viņa idejās un jūtās ir vērts ieklausīties. Īpaši pasīvi agresīvam partnerim ir jāstrādā pie sava pārliecības līmeņa celšanas, lai šīs vai citas attiecības būtu veiksmīgas. Izlasiet šo noderīgo rakstu wikiHow, lai iegūtu padomus, kā veidot pašapziņu.
2. solis. Iemācieties atpazīt savas jūtas
Šis solis ir izšķirošs abiem cilvēkiem attiecībās, kuras raksturo pasīva agresija. Daudzas reizes cilvēki, kuri ir pasīvi-agresīvi, neatpazīst un pareizi nenosaka savas jūtas, kā tās izjūt, pēc tam vēlāk pārdomā scenārijus un saprot, ka ir neērti, ievainoti utt.
Uzziniet, kā dusmas, skumjas, diskomforts vai citas sajūtas reģistrējas jūsu fiziskajā ķermenī. Kad piedzīvojat emocionālu reakciju, veiciet ķermeņa inventarizāciju: vai jūsu sirds pukst, vai plaukstas svīst, vai krūtis ir saspringtas? Vai jums ir grūtības skaidri domāt? Vai jums ir grūtības veidot vārdus? Vēlāk pārdomājiet situāciju un mēģiniet noteikt, kā jūtaties. Izpratne par to, kā jūs fiziski jutāties šajā brīdī, un šo sajūtu pievienošana emocionālajām reakcijām palīdzēs jums nākamajā reizē nosaukt savas jūtas
Solis 3. Iestatiet jaunus saziņas noteikumus
Ja attiecībām jau ir nodarīts kaitējums tādas pagātnes uzvedības dēļ kā pasīva agresija, vecie runātie vai neizrunātie noteikumi jūsu attiecībām acīmredzami nedarbojās. Ir svarīgi atklāti paziņot jaunas uzvedības vadlīnijas, lai visi zinātu, kādas ir cerības.
- Esiet cieņpilns. Ievērojiet nobriedušus, saprātīgus pamatnoteikumus domstarpībām, tostarp bez durvju aizvēršanas, nesaucot vārdu, ne sarkasma, bez apvainojumiem vai draudiem vai jebkāda cita, kas nozīmē cieņu pret jums.
- Dodiet viens otram vietu. Atzīstiet, ka dažiem cilvēkiem pēc domstarpībām ir nepieciešams atpūtas laiks, pirms viņi var racionāli apspriest domstarpības un nonākt pie abpusēji apmierinošiem risinājumiem.
4. Neesiet veicinātājs
Cilvēki parasti pievēršas pasīviem-agresīviem draugiem vai romantiskiem partneriem kādas psiholoģiskas vēlmes dēļ palīdzēt "salabot" personu vai tāpēc, ka personas patoloģiskā uzvedība šķiet pazīstama un droša (piemēram, ja jums aug pasīvi agresīvi vecāki), jūs varētu meklēt pasīvi agresīvus partnerus vai draugus).
- Jūs varētu veicināt pasīvu-agresīvu attieksmi no partnera vai drauga, ja jūs viņu aizstāvat, attaisnojaties par sliktu uzvedību vai nepildītām saistībām un “glābjat” viņu no sliktas izvēles.
- Jūs, iespējams, arī ļaujat rīkoties, būdams kluss upuris, nenorādot uz uzvedību un ļaujot viņam izvairīties no sliktas izturēšanās pret jums. Tas māca jūsu partnerim, ka jūs neapstrīdēsit sliktu uzvedību.
- Jūs varētu arī veicināt pasīvu agresiju, ja sodāt savu partneri vai draugu par viņa domas izteikšanu. Vai jūs kļūstat dusmīgs vai dusmīgs, ja jūsu draugs saka, ka nevēlas pavadīt laiku? Šāda uzvedība var novest pie tā, ka kāds attaisnojas vai pārkāpj saistības, baidoties jūs sadusmot. Tāpat, ja jūs atsakāties iesaistīties diskusijās par jūtām, jūsu partneris retāk atvērsies jums un, visticamāk, radīs aizvainojumu.
