Roku krampji notiek ar mums visiem. Tie var parādīties biežāk novecojot vai ja jums ir darbs, kas prasa atkārtotu roku un plaukstas kustību. Lielāko daļu roku krampju var viegli ārstēt mājās, taču atkarībā no cēloņa var būt nepieciešama medicīniska ārstēšana. Par laimi, ir iespējams arī novērst roku krampjus!
Soļi
1. metode no 3: roku krampju ārstēšana mājās
Solis 1. Atpūtiet roku
Roku krampjus bieži izraisa pārmērīga lietošana. Dodiet savai rokai laiku dziedēt, izvairoties no darbībām, kas prasa daudz roku kustību vai kurām ir nepieciešams kaut ko satvert. Pēkšņu krampju gadījumā tas var ilgt tikai dažas minūtes. Ja Jums ir smagāki krampji, jums vajadzētu iet vienu vai divas dienas, minimāli lietojot roku.
- Jums var būt nepieciešams arī atpūsties apakšdelmā.
- Ja simptomi neuzlabojas, jums jāredz veselības aprūpes sniedzējs.
2. Pārtrauciet jebkādas darbības, kas izraisa roku krampjus
Ja pārmērīga lietošana izraisa roku krampjus, jūs, iespējams, veicat atkārtotas darbības. Šīs darbības pārtraukšana pat uz īsu laiku var palīdzēt mazināt krampjus. Darbības, kas var izraisīt roku krampjus, ir šādas:
- Rakstīšana
- Rakstīšana
- Spēlē instrumentu
- Dārzkopība
- Teniss
- Satverot objektu, piemēram, rīku vai viedtālruni
- Pārliekot plaukstas locītavu
- Izstiepjot pirkstus
- Paceliet elkoni uz ilgu laiku
Solis 3. Izstiepiet roku
Turiet plakanu roku, pieskaroties pirkstiem. Ar otru roku viegli nospiediet roku atpakaļ, nospiežot pret pirksta plaukstām.
- Alternatīvi, novietojiet roku pret plakanu virsmu. Viegli nospiediet uz leju, pirkstus izlīdzinot pret virsmu. Turiet 30-60 sekundes, pēc tam atlaidiet.
- Jūs varat arī izstiept savu roku, ieliekot roku dūrē. Pēc 30-60 sekundēm atveriet roku un izstiepiet pirkstus.
Solis 4. Masējiet roku
Viegli berzējiet roku, izmantojot mazas, apļveida kustības. Pievērsiet īpašu uzmanību vietām, kas ir saspringtas vai īpaši sāpīgas.
Iespējams, vēlēsities uz rokas uzklāt masāžas eļļu
Solis 5. Uzklājiet plaukstai karstu vai aukstu kompresi
Gan karstums, gan aukstums var palīdzēt mazināt sāpes. Siltums ir labāks, lai nomierinātu krampjus un atbrīvotu muskuļu sasprindzinājumu, bet aukstums mazinās pietūkumu.
Aizsardzības nolūkā novietojiet auduma gabalu starp ādu un kompresi
6. Dzeriet vairāk ūdens, ja Jums var būt dehidratācija
Tas, visticamāk, ir iemesls, ja esat vingrojis, strādājis karstumā vai lietojat zāles, kas darbojas kā diurētiķis. Pārliecinieties, ka dzerat, kad jūtat slāpes, lai nesaņemtu dehidratāciju.
Tā kā elektrolītu līdzsvara traucējumi var izraisīt roku krampjus, tā vietā varat dzert sporta dzērienu
Solis 7. Lietojiet uztura bagātinātājus, ja jums ir maz barības vielu
Roku krampji rodas, ja trūkst noteiktu barības vielu, piemēram, nātrija, kalcija, magnija vai kālija. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem, kuri veic intensīvus treniņus, kuriem ir nieru slimība, grūtniecība, ēšanas traucējumi vai kuri tiek ārstēti tādos apstākļos kā vēzis.
- Zems B vitamīns var izraisīt arī muskuļu krampjus.
- Pirms vitamīnu vai uztura bagātinātāju lietošanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu vai veselības aprūpes sniedzēju, īpaši, ja jau lietojat zāles. Ārsts var ieteikt, kuri uztura bagātinātāji jums ir vislabākie.
2. metode no 3: Ārstēšanās meklēšana
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu, ja rokas krampji saglabājas ilgāk par dažām stundām
Jūsu ārsts var noteikt, vai ievainojums vai pamata stāvoklis izraisa roku krampjus. Turklāt viņi var ieteikt ārstēšanu vai dzīvesveida maiņu, kas var palīdzēt mazināt krampjus.
Pierakstiet dienas laikus, kad rodas krampji, un visas darbības, kas tās izraisa. Jums arī jāinformē ārsts, cik ilgi esat piedzīvojis sāpes
2. solis. Novērtējiet reimatoīdo artrītu, ja Jums ir hroniski krampji
Reimatoīdais artrīts var izraisīt atkārtotus roku krampjus, kas laika gaitā, iespējams, pasliktināsies. Apmeklējiet ārstu, ja Jums ir sāpes un pietūkums, kas ilgst vairākas nedēļas.
- Izstiepšanās un masāža var palīdzēt mazināt reimatoīdo artrītu, taču vislabāk ir tikties ar fizioterapeitu, lai uzzinātu, kā pareizi rīkoties, lai nepasliktinātu jūsu stāvokli.
- Ja ārsts konstatē, ka jums ir reimatoīdais artrīts, viņš var izrakstīt zāles tā ārstēšanai. Papildus NSPL jūs varat lietot kortikosteroīdus, slimību modificējošus pretreimatisma līdzekļus (DMARD) vai bioloģiskās atbildes modifikatorus, lai atvieglotu simptomus.
3. Jautājiet savam ārstam, vai Jums var būt karpālā kanāla sindroms
Dažos gadījumos karpālā kanāla sindroms var izraisīt roku krampjus. Jūs, iespējams, izjutīsit tirpšanu, nejutīgumu un vājumu gan plaukstā, gan apakšdelmā. Karpālā kanāla sindromu parasti izraisa spiediens uz nervu.
Jūsu ārsts var veikt fizisku eksāmenu, rentgenstarus un elektromiogrammu, kas ļauj ārstam izmērīt elektriskās izlādes jūsu muskuļos
Solis 4. Ārstējiet diabētu, lai novērstu diabēta stīvo roku sindromu
Ja Jums ir 1. vai 2. tipa cukura diabēts, tad jums ir risks saslimt ar diabētisku stīvu roku sindromu, kas var izraisīt roku krampjus. Šis nosacījums apgrūtina pirkstu pārvietošanu un salikšanu kopā. Labākais veids, kā to ārstēt vai novērst, ir cukura līmeņa kontrole asinīs un ikdienas roku izstiepšana.
- Lieliska ideja ir arī vingrinājumi, kas stiprina rokas, piemēram, spēka treniņi vai sporta spēles ar bumbu.
- Sekojiet ārsta norādījumiem par zāļu lietošanu.
- Konsultējieties ar dietologu, lai pārliecinātos, ka jūsu uzturs ir atbilstošs.
3. metode no 3: roku krampju novēršana
Solis 1. Veidojiet spēku rokās un apakšdelmos
Veiciet stiprināšanas vingrinājumus 2 līdz 3 dienas nedēļā. Vienkāršs veids, kā stiprināt roku, ir saspiest nelielu bumbiņu, piemēram, stresa bumbiņu. Veiciet 10-15 saspiešanas vienā rokā.
- Vēl viens veids, kā stiprināt spēkus rokās, ir nodarboties ar sportu, kas ietver bumbas ķeršanu un mešanu. Jūs varētu spēlēt lomu, rīkoties ar basketbolu vai mest tenisa bumbiņu pie sienas.
- Jums vajadzētu arī izstiept roku katru dienu pirms un pēc darba vai vaļaspriekiem. Ja veicat atkārtotas kustības ar rokām, iespējams, vēlēsities izstiepties biežāk.
Solis 2. Barojiet savu ķermeni ar ūdeni un barības vielām
Ēdiet barojošu, sabalansētu uzturu, kas nodrošina pietiekamu kalcija, magnija, kālija un B vitamīnu daudzumu. Katru dienu izdzeriet vismaz 8 glāzes ūdens. Ja jūs daudz vingrojat vai strādājat lielā karstumā, tad jums vajadzētu palielināt devu.
Ja ārsts to apstiprina, varat arī lietot uztura bagātinātājus, lai palielinātu barības vielu uzņemšanu
3. solis. Pārliecinieties, vai priekšmeti ir atbilstoši jūsu rokai
Satverot priekšmetus, kas ir par lielu vai par mazu jūsu rokai, var rasties diskomforts un krampji. Lai gan daudziem cilvēkiem par to nav jāuztraucas, tiem, kuriem ir lielas vai mazas rokas, vajadzētu pārbaudīt savu saķeri ar bieži izmantotajiem priekšmetiem. Meklējiet instrumentus, piederumus, treniņu aprīkojumu, hobija piederumus un sadzīves priekšmetus, kas atbilst jūsu roktura izmēram.
4. Izmantojiet ērtu datora peli
Ja jūs pavadāt daudz laika pie datora, tad pele var veicināt roku krampjus. Par laimi, tirgū ir daudz dažādu peļu, tāpēc jūs varat atrast tādu, kas labāk atbilst jūsu rokai. Meklējiet tādu, kam nav nepieciešams salocīt roku, lai to lietotu. Turklāt jums vajadzētu būt iespējai ritināt ar minimālu pirkstu kustību.
