Ja Jums ir mēnešreizes un vēderā rodas blāvas vai asas sāpes, iespējams, jums ir menstruācijas. Šos neērtos krampjus izraisa dzemdes saraušanās, lai atbrīvotos no iekšējās oderes un palīdzētu asins plūsmai. Lai gan menstruāciju krampji var būt no viegli nepatīkamiem līdz pat sāpīgiem, ir dažas lietas, kuras varat mēģināt samazināt un nekavējoties.
Soļi
1. metode no 10: pārņemiet bezrecepšu medikamentus
1 4 Drīzumā
1. solis. Pretsāpju līdzekļi var ātri samazināt menstruāciju sāpes
Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, ibuprofēns vai naproksēns, ir pieejami lielākajā daļā aptieku. Sāciet, lietojot 400-600 mg ibuprofēna ik pēc 4-6 stundām vai 800 mg ik pēc 8 stundām, maksimālā deva ir 2400 mg dienā.
- Sāciet lietot zāles, tiklīdz jūtat krampjus, un turpiniet to lietot, līdz krampji ir pagājuši.
- Izmēģiniet ibuprofēna zīmolus, piemēram, Advil un Motrin. Varat arī izmēģināt naproksēna zīmolus, piemēram, Aleve.
2. metode no 10: izmantojiet sildīšanas spilventiņu
1 2 Drīzumā
Solis 1. Siltums ir ļoti efektīvs veids, kā mazināt sāpes no menstruāciju krampjiem
Ielieciet sildīšanas spilventiņu vai silta ūdens pudeli vēdera lejasdaļā vai muguras lejasdaļā. Turiet to tur 10 līdz 20 minūtes, līdz krampji sāk justies labāk.
Jūs varat arī iegādāties siltuma plāksterus no aptiekas, kas pielīp pie jūsu ādas
3. metode no 10: Paņemiet karstu vannu
2 10 Drīzumā
1. solis. Tas ir vēl viens veids, kā sildīt vēdera lejasdaļu
Piepildiet vannu ar siltu ūdeni vai uzņemiet siltu dušu. Koncentrējieties uz relaksāciju un ļaujiet vēderam un muguras lejasdaļai iemērkt ūdenī, līdz krampji kļūst labāki.
Lai padarītu to vēl relaksējošāku, mēģiniet iedegt dažas sveces un pievienot vannai dažus vannas sāļus. Jūs varat pasniegt sev jauku kārumu, lai kompensētu sāpes un diskomfortu, ko jūs varētu just
4. metode no 10: Viegli iemasējiet vēderu
0 7 Drīzumā
1. solis. Dažreiz tas palīdz viegli nospiest skartās vietas
Nogulieties un paceliet kājas uz augšu. No guļus stāvokļa maigi iemasējiet muguras lejasdaļu un vēderu. Ja masāža sāp, mēģiniet samazināt spiedienu uz ādu.
Jūs varat arī lūgt kādam citam iemasēt jūsu vēderu jūsu vietā. Tomēr brīdiniet viņus par pārāk smagu iejaukšanos un pārliecinieties, ka jūtat atvieglojumu, nevis vairāk sāpju
5. metode no 10: veiciet vieglu vingrinājumu
0 9 Drīzumā
Solis 1. Vingrinājumi var palīdzēt mazināt menstruāciju simptomus kopumā
Vingrinājumi atbrīvo endorfīnus, kas ir dabiski pretsāpju līdzekļi. Endorfīni arī palīdz pretoties jūsu ķermeņa prostaglandīniem, kas izraisa kontrakcijas un sāpes. Šī iemesla dēļ fiziskās aktivitātes var palīdzēt mazināt krampjus.
Izmēģiniet dažāda veida aerobos vingrinājumus, piemēram, pastaigas, skriešanu, riteņbraukšanu, peldēšanu, smaiļošanu, pārgājienus vai nodarbības sporta zālē
6. metode no 10: meditējiet vai veiciet jogu
0 9 Drīzumā
1. solis. Relaksācijas aspekts var palīdzēt tikt galā ar sāpēm
Ja jūtaties gatavs, mēģiniet veikt dažas vienkāršas jogas pozas, piemēram, suņa vai bērna pozu. Vai vienkārši mierīgi sēdiet 5 līdz 10 minūtes un mēģiniet iztukšot savu prātu, koncentrējoties uz elpošanu.
Ja jums ir problēmas ar meditāciju pirmo reizi, pamēģiniet atrast vadītu meditācijas video
7. metode no 10: lietojiet ikdienas uztura bagātinātājus
0 1 Drīzumā
Solis 1. Vitamīni laika gaitā var palīdzēt mazināt menstruāciju krampjus
To mehānismi nav labi saprotami, taču ir pierādīts, ka daudzi uztura bagātinātāji samazina krampjus. Katru dienu lietojiet E vitamīnu, omega-3 taukskābes, B-1 vitamīnu (tiamīnu), B-6 vitamīnu vai magnija piedevas.
Papildinājumus var atrast lielākajā daļā veselības veikalu. Vienmēr izlasiet norādījumus par devu aizmugurē un neņemiet vairāk, nekā norādīts vienā reizē
8. metode no 10: ēdiet pārtiku, kas cīnās ar iekaisumu
0 5 Drīzumā
1. solis. Mazāks iekaisums var izraisīt mazāk sāpju menstruāciju laikā
Mēģiniet ikdienas uzturā ēst vairāk augļu, dārzeņu, pilngraudu produktu, pākšaugu, riekstu un sēklu, lai laika gaitā mazinātu menstruāciju krampjus. Mēģiniet ierobežot dzīvnieku tauku un eļļu daudzumu, ko ēdat, lai nepasliktinātu krampjus.
- Mēneša laikā mēģiniet izvairīties no taukainiem ēdieniem, piemēram, virtuļiem, siera, ceptiem ēdieniem un čipsiem.
- Palieciet prom no rafinētiem graudiem, piemēram, baltmaizes, rafinētiem graudaugiem un konditorejas izstrādājumiem.
9. metode no 10: izmēģiniet akupunktūru
0 2 Drīzumā
1. solis. Akupunktūra ir izmantota kā sāpju mazināšanas metode vairāk nekā 2000 gadus
Izmantojot šo metodi, adatas ar matiem tiek ievietotas ādā noteiktās ķermeņa vietās. Lielākajai daļai cilvēku adatas nerada sāpes, un daži uzskata, ka tas mazina menstruāciju krampjus.
Lai gan ir veikti daži pētījumi par akupunktūru un menstruāciju krampjiem, zinātne to vēl 100% neatbalsta. Tomēr mēģināt nekaitē
10. metode no 10: konsultējieties ar savu ārstu par dzimstības kontroli
0 5 Drīzumā
1. solis. Hormonālā dzimstības kontrole var palīdzēt mazināt sāpes menstruāciju laikā
Ja esat izmēģinājis visus mājas līdzekļus un tas joprojām nedarbojas, dzimstības kontrole varētu būt pareizā izvēle. Vienojieties ar savu ārstu, lai runātu par savām iespējām un noskaidrotu, vai tas var palīdzēt sāpēm mēnešreižu laikā. Ir daudz dažādu hormonālo dzimstības kontroles veidu, tostarp:
- Kontracepcijas tabletes
- Dzimstības kontroles plāksteris
- Dzimstības kontroles implants
- Spirāle
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Mēģiniet novērst uzmanību, kad jums sāp, lai koncentrētos uz kaut ko citu. Grāmatas lasīšana, aplādes klausīšanās vai mākslas nodarbošanās var palīdzēt saglabāt prātu citur.
- Menstruāciju krampji parasti kļūst mazāk sāpīgi, kad jūs kļūstat vecāki.
- Ja menstruāciju sāpes traucē jūsu ikdienas dzīvi, pierakstieties pie ārsta.
