Lielākā daļa cilvēku dažās situācijās jūtas pārliecināti, bet citās ne. Varbūt jūs jūtaties pārliecināts skolā, jo jums ir labas atzīmes. Kad esat ballītē, jūs jūtaties kā zivs no ūdens un kļūstat kautrīgs un neuzticīgs. Vai varbūt jūs jūtaties pārliecināti par saviem klasesbiedriem, bet trūkst pārliecības par darba situāciju. Jebkura iemesla dēļ var rasties situācijas, kurās jūtat nepieciešamību uzlabot savu pārliecību. Pārliecināta rīcība ir viens no jūsu pārliecības veidošanas posmiem. Jūs to varat sasniegt, veicot dažas izmaiņas tajā, kā domājat par sevi un kā uzvedaties.
Soļi
1. metode no 4: Pārliecinātu cilvēku atdarināšana
1. solis. Atrodiet dažus pārliecinātu cilvēku piemērus
Padomājiet par pazīstamiem cilvēkiem, kuri ir pārliecināti par sevi. Šie cilvēki var būt paraugs, lai jūs varētu līdzināties pārliecinātai rīcībai. Jūs varētu izvēlēties vecāku, skolotāju vai pat slavenību. Ievērojiet šīs personas darbības, runu un ķermeņa valodu. Atdariniet šo uzvedību, līdz tā kļūst par jūsu uzvedību.
Solis 2. Bieži smaidiet un rīkojieties draudzīgi
Esot draudzīgs pret citiem un smaidot, jūs jūtaties pārliecināts. Tas liek cilvēkiem uzskatīt, ka esat jauks un laimīgs cilvēks, kuram patīk būt kopā ar citiem cilvēkiem. Savukārt viņi vēlēsies būt tev apkārt.
- Piedalīšanās dažādās aktivitātēs dos jums iespēju būt draudzīgam un izrādīt savu pārliecību.
- Iepazīstiniet sevi ar citiem vārdā. Tas viņiem radīs iespaidu, ka jūs cienāt sevi un runājot ir vērts ieklausīties.
3. solis. Runājiet un klausieties atbilstoši
Pārliecināti cilvēki nerunā, pļāpā un nesaka pārāk daudz. Viņi runā pareizi un uzklausa citus cilvēkus, iesaistoties sarunās sociāli piemērotos veidos.
- Piemēram, nepārtraukti nerunājiet par sevi. Kad jūs pastāvīgi runājat par saviem sasniegumiem, cilvēki sāk domāt, ka jūs meklējat apstiprinājumu un pieņemšanu. Pārliecināta persona nemēģina meklēt lielu ārēju apstiprinājumu. Tā vietā mēģiniet jautāt citiem cilvēkiem par viņu sasniegumiem un dzīvi!
- Pieņemiet komplimentus laipni. Kad cilvēki sniedz jums pozitīvas atsauksmes, paldies viņiem un pieņemiet komplimentu. Pārliecināti cilvēki zina, ka ir pelnījuši komplimentus un cieņu. Nenovirzieties, sakot, ka jums kaut kas nav labi, vai rīkojieties tā, it kā jūsu panākumi būtu vienkārši laimīgi.
4. solis. Pārliecinieties par savu ķermeņa valodu
Pārliecināti cilvēki parasti neizskatās satraukti vai nervozi. Nelieli ķermeņa valodas pielāgojumi var radīt pārliecību un spēku, neskatoties uz to, ko jūs jūtaties iekšā.
- Stāviet ar muguru un pleciem taisni.
- Izveidojiet acu kontaktu, kad runājat ar kādu.
- Nerīkoties.
- Atslābiniet spriedzi muskuļos.
5. solis. Sniedziet stingru rokasspiedienu
Satiekot kādu jaunu, izveidojiet acu kontaktu un stingri saspiediet roku. Tas apliecinās, ka esat pārliecināts un ieinteresēts.
6. solis. Runājiet apzināti un skaidri
Runājot, izmantojiet skaidru, pārliecinātu balsi. Kad jūsu balss ir kautrīga vai svārstīga, jūs neizraisāt tik lielu pārliecību. Ja jūs steidzaties ar saviem vārdiem, jūs apliecināt, ka, iespējams, negaidāt, ka cilvēki jūs uzklausīs.
Mēģiniet izslēgt no vārdnīcas tādus vārdus kā “um” un “uh”
Solis 7. Ģērbieties pārliecinoši un atbilstoši
Cilvēki bieži pieņem ātrus spriedumus, pamatojoties uz personas izskatu. Dažreiz pārliecināta rīcība nozīmē, ka daļa ir jāapģērbj. Ja valkājat drēbes, kas izskatās kā tikko izkāpušas no gultas, vidusmēra cilvēks var jūs neuztvert nopietni. No otras puses, ja jums šķiet, ka esat gatavs kaut ko paveikt, cilvēki pieņems, ka esat pārliecināts un, iespējams, izturēsies cieņpilnāk.
Cenšoties nopietni izturēties pret savu izskatu, izskatīsies, ka jūs nopietnāk uztverat savas prasības
8. solis. Runājiet paši
Neļauj citiem runāt tavā vietā, jo viņi var viegli tevi izmantot šādā veidā. Ja jūs runājat par sevi un parādāt cilvēkiem, ka nevēlaties izturēties pret necieņu, viņi redzēs jūsu pārliecību un parādīs jums pelnīto cieņu.
Piemēram, ja jūs mēģināt runāt un kāds pārtrauc, sakiet: “Atvainojiet, es gribētu pabeigt savu domu.”
9. solis. Nekritizējiet sevi citu priekšā
Cilvēki mēdz izturēties pret jums tikpat labi kā jūs pret sevi. Ja jūs vienmēr noniecināt sevi, citi cilvēki pret jums sāks izturēties šādi. Ievērojot pašcieņu, jūs varat parādīt, ka neapmierināsities ar citiem.
Piemēram, nerunājiet ar citiem cilvēkiem par to, cik ļoti jūs ienīstat savus matus. Atrodiet kaut ko par savu izskatu, kas jums patīk, un koncentrējieties uz to. Vai arī iegūstiet jaunu matu griezumu un pārvērtiet negatīvo paštēlu par pozitīvu
10. solis. Iedomājieties, ka atrodaties citā situācijā
Ja jums ir grūtības rīkoties pārliecinoši vienā situācijā, iedomājieties, ka atrodaties citā situācijā, kurā esat pārliecināts. Piemēram, jums nav problēmu runāt ar citiem cilvēkiem skolā. Bet jūs runājat ballītēs. Kad esat ballītē, iedomājieties, ka jūs vienkārši runājat ar kādu no savas klases.
Izaiciniet negatīvās domas, kas jums rodas ballītes situācijā, pārliecinot sevi, ka jums ir sociālās prasmes un ka jūs varat viegli runāt citās situācijās
11. solis. Izsaki komplimentus citiem
Pārliecināti cilvēki ne tikai skatās uz sevi pozitīvi; viņi arī atpazīst citu cilvēku pozitīvās īpašības. Ja jūsu kolēģis paveica lielisku darbu vai ieguva balvu par sasniegumiem, apsveiciet šo cilvēku ar smaidu. Sniedziet cilvēkiem komplimentus par mazām un lielām lietām. Tas var palīdzēt jums izskatīties pārliecinātam citiem cilvēkiem.
12. solis. Elpojiet dziļi
Sāciet ķermeņa nomierinošo reakciju, nomācot cīņas vai lidojuma reakciju. Pat ja jūs šobrīd nejūtaties pārliecinātāks, dziļa elpošana var nomierināt jūsu ķermeni.
Piemēram, ja jūs jūtaties nervozs par darba interviju, aktivizējiet ķermeņa nomierinošo reakciju, veicot desmit dziļas elpas, ieelpojot četrus, turot četrus skaitļus, pēc tam izelpojot, skaitot četrus. Jūsu ķermenis kļūs atvieglinātāks, kas palīdzēs jums izskatīties pārliecinātākam citiem
13. solis. Turklāt nekad nerunājiet par citiem cilvēkiem aiz muguras
Daži cilvēki var ieteikt - lai kļūtu populārs, jums ir jābūt ļaunam pret citiem. Tomēr tas ir tālu no gadījuma. Pārliecība nekad neietver sliktu runu par citiem.
2. metode no 4: Prakse rīkoties pārliecinoši
1. solis. Sazinieties pārliecinoši
Godīga, vienkārša saziņa palīdzēs jūsu pārliecībai jebkurā situācijā. Pārliecinoša komunikācija palīdz nodrošināt ikviena (runātāja un klausītāja) tiesību aizsardzību. Tas arī nodrošina, ka ikviens iesaistās sarunā ar sapratni par sadarbību. Tas arī nozīmē, ka, izstrādājot risinājumu, tiek ņemts vērā ikviena viedoklis.
- Piemēram, ja intervijas laikā vēlaties rīkoties pārliecinoši, varat izmantot interviju kā iespēju redzēt, kā jūsu darba pieredze un zināšanas veicinās uzņēmuma vajadzību apmierināšanu. Jūs varētu teikt: “No tā, ko jūs man teicāt, viena no prasmēm, ko meklējat, ir palīdzēt paplašināt esošo klientu intermodālo dzelzceļa pakalpojumu izmantošanu. Savā amatā uzņēmumā ABC Transport es varēju palīdzēt trim lielākajiem valsts klientiem paplašināt intermodālo dzelzceļa pakalpojumu izmantošanu, uzņēmumam piesaistot papildu vienu miljonu dolāru. Es labprāt darītu to pašu, ja ne vairāk, XYZ Intermodal.”
- Nākamajam darba devējam jūs šķitīsit pārliecināts, jo esat paudis savus pagātnes sasniegumus tādā veidā, kas ir faktisks, nevis lielīgs. Turklāt jūs apliecināt entuziasmu kļūt par vienu no komandām.
2. solis. Pieņemiet pārliecinošus lēmumus
Kad jums jāpieņem lēmums, nekautrējieties par iespējām. Esiet izlēmīgs un stingrs un pieturieties pie sava lēmuma.
- Tas var būt kaut kas mazsvarīgs, piemēram, izlemt, kurā restorānā doties vakariņās. Nepārdomājiet šo lēmumu. Izlemiet par restorānu un izklaidējieties.
- Ja lēmums ir liels, piemēram, jauna darba pieņemšana, varat veltīt vairāk laika lēmuma rezultātu plusiem un mīnusiem. Vienkārši pārliecinieties, ka neesat pārāk daudz un nesaņemat.
Solis 3. Cītīgi strādājiet
Novirziet visu jūsu iegūto nervu enerģiju kaut kam produktīvam. Pārslēdziet uzmanību uz smagu darbu. Pārliecināti cilvēki nebaidās raudzīties uz uzlabojumiem, jo tas, ko viņi dara, neietekmē viņu pašapziņu. Viņi zina, ka jebkurā situācijā vienmēr darīs visu iespējamo, tāpēc rīkosies pārliecināti, pat ja gadās kļūdas.
Solis 4. Nepadodies viegli
Pārliecināti cilvēki situācijās nepadodas viegli. Viņi drīzāk turpina darbu, līdz ir atraduši risinājumu vai veidu, kā gūt panākumus. Ja vēlaties rīkoties pārliecinoši, nelieciet, kad saskaraties ar izaicinājumu.
3. metode no 4: pašapziņas veidošana no iekšpuses
1. solis. Ticiet sev
Labākais veids, kā rīkoties pārliecināti, ir justies pārliecinātam. Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu jūsu pašapziņai un pašcieņai, kas savukārt palīdzēs jums justies labāk dažādās situācijās. Ticība sev ir pārliecības noslēpums. Lai gan jūs varat rīkoties pārliecināti, jūs būsit daudz pārliecinošāks, ja ticēsit savai pārliecībai. Paskaties dziļi sevī un atzīsti savas labākās īpašības. Jūs, iespējams, nedomājat, ka jumsī ir kaut kas īpašs, bet jums tā ir. Šī iekšējā pārliecība, protams, liks jums justies un izskatīties lieliski.
- Uzstādiet reālus mērķus un sasniedziet tos. Dodiet sev pārliecību zināt, ka varat veiksmīgi sasniegt mērķus.
- Mīli sevi tādu, kāds esi. Pieņemiet sevi par savām pozitīvajām un negatīvajām pusēm. Dodiet sev rīcības brīvību kļūdām un gūstiet atzinību, kad gūstat panākumus.
- Runājiet ar saviem mīļajiem. Cilvēki, kas jūs mīl, var palīdzēt saskatīt sevī pozitīvo. Viņi tevi mīl īpašu iemeslu dēļ, un viņu ietekme pozitīvi ietekmēs tavu pašvērtējumu.
2. solis. Izveidojiet savu pozitīvo atribūtu sarakstu
Lai rīkotos pārliecinoši, pievērsiet uzmanību lietām, kas jums dod pārliecību. Padomājiet par savām pozitīvajām īpašībām. Apsveriet lietas, kuras esat paveicis labi un guvis panākumus (neatkarīgi no tā, cik liels vai mazs). Izveidojiet sarakstu ar pozitīvām lietām, ko teikt par sevi. Daži piemēri ir:
- Esmu lielisks draugs.
- Esmu strādīgs darbinieks.
- Man ir izcilas matemātika, dabaszinātnes, pareizrakstība, gramatika utt.
- Es izcīnīju trofejas par sacensībām šahā.
3. Atcerieties laipnās lietas, ko cilvēki jums ir teikuši
Atcerieties situācijas, kurās cilvēki jums izteikuši komplimentus. Tas palīdzēs jums pozitīvi domāt par sevi, kas savukārt palīdzēs jums rīkoties pārliecinoši.
4. solis. Nosakiet, kas liek justies pārliecinātam
Kad esat sapratis situācijas, kurās jūtaties pārliecināti, varat pārnest savas pārliecības prasmes uz citām situācijām.
- Uzrakstiet sarakstu ar katru situāciju, kurā jūtaties pārliecināti. Katrai situācijai pierakstiet, kas tieši šajā situācijā ļauj justies pārliecināti. Piemēram: “Es esmu pārliecināts, kad esmu kopā ar saviem draugiem. Iemesli, kādēļ jūtos pārliecināti: pazīstu viņus jau sen. Es zinu, ka viņi mani netiesā. Viņi pieņem mani tādu, kāds esmu.”
- Pierakstiet katru situāciju, kurā nejūtaties tik pārliecināti. Katrai no šīm situācijām pierakstiet, kas neļauj justies pārliecinātai. Piemēram: “Es nejūtos pārliecināts, kad esmu darbā. Iemesli, kāpēc es nejūtos pārliecināts: tas ir jauns darbs, un es neesmu pārliecināts par to, ko daru. Mans priekšnieks ir nedaudz izvēlīgs, un viņa mani uzvilka par paveikto.”
Solis 5. Koncentrējieties uz sevis uzlabošanu
Vēl viena prasme, pie kuras varat strādāt, ir cenšanās gūt panākumus darbā, skolā vai pat attiecībās. Tas viss ir par fokusu. Pārliecināti cilvēki koncentrējas uz to, kā uzlabot to, ko viņi dara, līdz gūst panākumus. Cilvēki, kuriem trūkst pārliecības, koncentrēsies uz to, kā viņi parādās, uztraucoties par saviem uztvertajiem trūkumiem (kas visbiežāk nav patiesi), un uztraucas par neveiksmēm, nevis mēģina atrast veidu, kā panākt, lai lietas darbotos.
Pārdomājiet neseno situāciju, kurā jūs atradāties, piemēram, uzstājoties publiski vai intervējot kādu darbu. Saskaitiet vismaz trīs lietas, kas šajā situācijā gāja labi. Tas palīdzēs novērst negatīvo domāšanu
6. Klusējiet savu iekšējo kritiķi
Negatīvas domas daudziem cilvēkiem rada daudz posta. Negatīvās domas bieži balstās uz pašpārliecību, kas ir nepatiesa. Šāda veida domas var ietvert: “Es neesmu pietiekami labs”, “Man nav paveicies” vai “Es visu laiku sajaucos”.
- Atzīstiet šīs domas, kad tās rodas. Jūs vienkārši esat paņēmis dažus sliktos ieradumus. To maiņa ir pilnīgi sasniedzama.
- Pretoties negatīvām domām. Piedāvājiet pretēju domu un pēc tam pārbaudiet, kura no tām ir patiesa. Piemēram, ja pieķerat sevi teiktai: “Man nav paveicies”, pretrunā ar šo domu ar visām lietām, kas jums ir jūsu dzīvē, un kas jums veicas. Piemēram, atgādiniet sev: “Man ir jumts virs galvas, ēdiens uz galda un apģērbs mugurā. Man ir draugi un ģimene, kuri mani mīl. Pagājušajā gadā es laimēju 40 USD no loterijas ieskrāpētajām biļetēm.”
- Atzīstiet, ka jūsu iekšējais kritiķis nekad nav īsti pareizs. Iekšējā kritiķa klusēšana var palīdzēt jums rīkoties pārliecinoši, jo jūs jutīsities pārliecinātāks, ja kāds (jūs) jūs visu laiku nenoliks.
7. solis. Ticiet savām spējām stāties pretī izaicinājumiem
Jūs varat izmantot savu pozitīvo lietu sarakstu, lai palielinātu savu pārliecību par to, ka jūs saskarsities ar izaicinājumiem un darīsit visu iespējamo jebkurā situācijā.
Ja jūs vienmēr domājat par to, ko darāt nepareizi, jūs samazināsit savu “pašefektivitātes” sajūtu (pārliecību, ka patiesībā varat paveikt lielas un mazas lietas). Savukārt tas mazinās jūsu pašapziņu un liks jums rīkoties ar mazāku pašapziņu. Tā vietā ticiet, ka varat pārvarēt izaicinājumus
4. metode no 4: Rūpēties par sevi
Solis 1. Sviniet savu individualitāti
Var būt lietas, kuras vēlaties mainīt sevī. Bet jums joprojām ir jāpieņem sevi fundamentāli, pirms varat sākt mainīties. Nesalīdziniet sevi ar citiem. Centieties neuztraukties par to, ko citi par jums varētu domāt. Iemācieties sekot savam ceļam un darīt lietas, ko vēlaties darīt.
2. solis. Dariet kaut ko tādu, kas liek justies spēcīgam
Sasniedziet savā dzīvē kaut ko tādu, ko vienmēr esat vēlējies paveikt. Sāciet apmeklēt nodarbības, pievienojieties klubam vai dariet kaut ko citu, kas, jūsuprāt, ir lielisks. Veicot kaut ko tādu, kas liek justies spēcīgam, uzlabosies jūsu pārliecība.
3. solis. Rakstiet žurnālā
Katru dienu pierakstiet kaut ko tādu, ar ko lepojaties, vai tas būtu laipnības akts pret kādu, vai kāda pozitīva iezīme, ko tikko atklājāt. Ikreiz, kad nepieciešams vairot pārliecību, atskatieties uz savu dienasgrāmatu un atgādiniet sev, ka esat brīnišķīgs tik daudzos veidos.
Solis 4. Uzturēt ciešas attiecības ar mīļajiem
Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri jūs mīl un kurus jūs mīlat. Atbalstoši cilvēki jūsu dzīvē palīdzēs jums vairot pārliecību daudzās situācijās. Tas ietver ģimeni, draugus un citus nozīmīgus cilvēkus.
Solis 5. Saglabājiet veselīgu dzīvesveidu
Rūpējieties par savu ķermeni, lai jūs justos labi. Vingrojiet pietiekami daudz un ēdiet veselīgu pārtiku. Kad jūtaties labi par sevi un savu ķermeni, jūs jutīsities pārliecinātāks. Tas arī palīdzēs jums rīkoties pārliecinātāk.
